Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί δεν πρέπει να τρώτε πολύ το βράδυ και θα αναφέρετε μερικά σνακ που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο.
Τα φαγητά που τρώμε καθημερινά θα έχουν αυτά που πρέπει να τρώμε το βράδυ και αντίστροφα υπάρχουν πιάτα που πρέπει να αποφεύγουμε το βράδυ. Γιατί, αυτές οι τροφές θα προκαλέσουν εύκολα προβλήματα στον ύπνο, θα επηρεάσουν τη λειτουργία του στομάχου, θα δημιουργήσουν εύκολα πολλά προβλήματα υγείας. Ποια είναι λοιπόν τα σνακ που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο; Ελέγξτε τις παρακάτω πληροφορίες.
Οι νυχτερινές διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν τον ύπνο;
Κατά τη γνώμη των ειδικών υγείας, η συνήθεια να τρώμε το δείπνο πολύ αργά ή η προτίμηση για φαγητό αργά το βράδυ, είναι μία από τις κύριες αιτίες αϋπνίας, δυσκολίας στον ύπνο και ανήσυχου ύπνου σε πολλούς ανθρώπους.
Όταν τρώμε, το σώμα θα παράγει ινσουλίνη - μια ορμόνη που βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια για τη διατήρηση των ζωτικών δραστηριοτήτων του σώματος. Με άλλα λόγια, όταν το σώμα ανέχεται το φαγητό, ο εγκέφαλος αναγνωρίζει αυτόματα προειδοποιητικά σημάδια που μας βοηθούν να παραμείνουμε ξύπνιοι.
Επομένως, όταν τρώτε πολύ το βράδυ, τρώγοντας δείπνο αργά μετά τις 19 το βράδυ, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε. Ταυτόχρονα, αυτές οι κακές συνήθειες προκαλούν επίσης εύκολα γαστρική παλινδρόμηση , επηρεάζοντας τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Το φαγητό αργά το βράδυ είναι μια από τις κύριες αιτίες της αϋπνίας.
Είναι καλύτερο να εξασκείτε το δείπνο περίπου 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, αποφεύγοντας να τρώτε αργά το βράδυ. Αφού φάτε ένα πλήρες γεύμα το βράδυ, θα πρέπει να πάτε για μια βόλτα ή να κάνετε απαλές κινήσεις για να αφομοιώσετε καλά το φαγητό, διευκολύνοντας τον ύπνο. Εάν πεινάτε πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε εύκολα εύπεπτες τροφές όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη,...
Σνακ που πρέπει να αποφεύγετε πριν πάτε για ύπνο
Ακολουθούν ορισμένες τροφές που πρέπει να περιορίσετε το φαγητό το βράδυ, ειδικά πριν από τον ύπνο:
Ποτά που περιέχουν καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μια ουσία που ενισχύει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και του σώματος, αυξάνει την παραγωγικότητα και μειώνει την κόπωση. Ωστόσο, εάν ανέχεστε την καφεΐνη το βράδυ, θα είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε. Γιατί μπορεί να αυξήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα, να αυξήσει την εγρήγορση, να σας ενθουσιάσει τη νύχτα.
Εάν παίρνετε καφεΐνη το βράδυ, θα είναι πολύ εύκολο να δυσκολευτείτε τον ύπνο
Ορισμένα ποτά που περιέχουν καφεΐνη πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο, όπως τσάι, καφές, ανθρακούχα αναψυκτικά, ...
Αλκοόλ, αλκοολούχα ποτά
Το αλκοόλ, η μπύρα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση , να αυξήσουν τον πόνο και να σας διευκολύνουν να αποκοιμηθείτε ή να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε για ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος που μετά από μια μεθυσμένη συνεδρία, είστε συχνά κουρασμένοι και έχετε πονοκέφαλο την επόμενη μέρα.
Προμαγειρεμένα φαγητά
Κανονικά, όταν τρώμε το βράδυ, θα δίνουμε προτεραιότητα στην επιλογή έτοιμων πιάτων, φαστ φουντ όπως πίτσα, χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες, καπνιστό λουκάνικο, τηγανητό κοτόπουλο, τσάι με γάλα, ...
Αυτά τα πιάτα έχουν όλα συστατικά που περιέχουν πολύ αλάτι, ζάχαρη, λίπος, υδατάνθρακες,... Αντίθετα, είναι όλα πολύ φτωχά σε φυτικές ίνες ή και καθόλου.
Επομένως, όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει πλήρως. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια της πέψης, οι υδατάνθρακες θα απελευθερωθούν με τη μορφή γλυκόζης, οδηγώντας σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Από εκεί, θα είστε επιρρεπείς σε φούσκωμα, δυσπεψία, βαρύ στομάχι, δυσκολία να κοιμηθείτε που οδηγεί σε αϋπνία.
Γλυκό φαγητό
Κέικ, καραμέλα, γλυκό ψωμί, ... όταν τρώγονται πολύ θα αυξήσουν την περιεκτικότητα του σώματος σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Όταν αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα, θα αυξηθεί και η ινσουλίνη, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου.
Για να μην αναφέρουμε, η κατανάλωση πολλών τροφών που περιέχουν πολλή ζάχαρη είναι επίσης εύκολο να προκαλέσει παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ...
Παχυντικά φαγητά
Τα πλούσια σε λιπαρά, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα θα κάνουν τη διαδικασία πέψης των τροφίμων να διαρκέσει περισσότερο από το συνηθισμένο. Επομένως, εάν φάτε πριν κοιμηθείτε, το φαγητό δεν θα αφομοιωθεί έγκαιρα, προκαλώντας γαστροδωδεκαδακτυλική παλινδρόμηση, εύκολη καούρα, καούρα, διάρροια,... επηρεάζοντας άμεσα τον ύπνο.
Τα λιπαρά φαγητά, τα καυτά πικάντικα φαγητά, τα γλυκά,... είναι όλα πρόχειρα φαγητά που πρέπει να αποφεύγετε πριν πάτε για ύπνο
Ζεστό πικάντικο φαγητό
Όπως τα τηγανητά με πολλά λίπη και λίπος, τα καυτά πικάντικα φαγητά θα προκαλέσουν επίσης εύκολα παλινδρόμηση στομάχου, καούρα για τον οργανισμό. Όταν ξαπλώνετε για ύπνο, είναι εύκολο να εμφανιστούν πολλά δυσάρεστα συμπτώματα όπως ναυτία, ζάλη, πόνος στην κοιλιά,...
Εξάλλου, οι επιστήμονες είπαν επίσης ότι στα καυτά πικάντικα τρόφιμα περιέχει καψαϊκίνη. Αυτή είναι μια ένωση που βοηθά στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Αν όμως ανέχεστε πολύ το βράδυ, τότε αυτοί είναι ο ένοχος που σας δυσκολεύει τον ύπνο.
Τα παραπάνω είναι μερικά από τα σνακ που πρέπει να αποφεύγετε πριν πάτε για ύπνο γιατί μπορούν εύκολα να επηρεάσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, προκαλώντας αϋπνία ή κακό ύπνο. Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω πληροφορίες σας βοήθησαν να αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία στη φροντίδα της υγείας σας, αποτρέποντας έτσι πολλές επικίνδυνες ασθένειες. Ένας καλός και βαθύς ύπνος θα είναι η στιγμή που θα βοηθήσει το σώμα να ανακτήσει την ταχύτερη ζημιά.
Τα εσώρουχα είναι ένα σημαντικό καθημερινό αξεσουάρ για τις γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές γυναίκες που ακόμα αναρωτιούνται αν πρέπει να φορούν τακτικά εσώρουχα ή όχι; Εάν έχετε επίσης τις ίδιες σκέψεις όπως παραπάνω, ανατρέξτε στις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Η επιδημία του Covid-19 είναι περίπλοκη, ενώ ορισμένες βόρειες επαρχίες έχουν κρύο καιρό, ο εμβολιασμός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να συμβάλει στη δημιουργία μιας κορυφαίας γραμμής προστασίας. Επιπλέον, το να διατηρείτε το σώμα σας ζεστό είναι επίσης ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε για να προστατεύσετε την υγεία του σώματός σας αυτή την περίοδο!
Οι διαταραχές ύπνου και η χρόνια αϋπνία είναι κοινές καταστάσεις για ένα μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού. Αντί να χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια, πολλοί άνθρωποι κάνουν την ασφαλέστερη και σοφότερη επιλογή της χρήσης φυσικών φυτικών προϊόντων που υποστηρίζουν τον καλό ύπνο. Μεταξύ αυτών, το σαφράν είναι το πιο δημοφιλές.
Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε 1 κιλό; Σίγουρα αυτό είναι μια ερώτηση πολλών από εσάς που σκοπεύετε να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση. Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος σας είναι ο τρόπος ελέγχου της ποσότητας λίπους και θερμίδων που καίγονται. Αυτό το άρθρο θα είναι μια αναλυτική περίληψη για να σας βοηθήσει να λάβετε τις απαραίτητες πληροφορίες για αυτό το ζήτημα.
Τα ξηρά μάτια και χωρίς την απαραίτητη υγρασία είναι εύκολο να κάνουν το παράθυρο της ψυχής μας να υποφέρει από μια σειρά προβλημάτων όπως: Τα μάτια είναι κουρασμένα, κόκκινα, καίνε και μειώνουν την απόδοση κατά την εργασία. Εάν το υποκείμενο δεν πραγματοποιήσει εξέταση και έγκαιρη παρέμβαση, θα μειώσει σοβαρά τον αντίκτυπο στην όραση. Οι κορυφαίες οφθαλμικές σταγόνες παρακάτω θα είναι τα προϊόντα που δεν πρέπει να χάσετε για άτομα με ξηροφθαλμία.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η συχνή έκθεση σε μολυσμένο αέρα, καπνό, χημικά κ.λπ. μπορεί εύκολα να προκαλέσει στους ανθρώπους αναπνευστικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της οξείας ιγμορίτιδας. Τα επεισόδια οξείας ιγμορίτιδας είναι βραχύβια, αλλά τα συμπτώματα είναι συχνά έντονα, κάνοντας τον ασθενή εξαιρετικά άβολα.
Η αλλαγή ταμπόν κάθε λίγες ώρες είναι κάτι που συχνά αναρωτιούνται οι γυναίκες όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση. Ας μάθουμε για τις σημειώσεις κατά τον καθαρισμό της κολπικής περιοχής μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Αυτή η κολπική φαγούρα μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση γυναικολογικής πλύσης. Οι 7 πιο αποτελεσματικές αντιμυκητιακές λύσεις καθαρισμού παρακάτω θα είναι ο σωτήρας σας.
Η λύση γυναικείας υγιεινής θα είναι ωφέλιμη μόνο όταν επιλέξουμε το σωστό ποιοτικό προϊόν και το χρησιμοποιήσουμε σωστά. Ως εκ τούτου, θα θέλαμε να σας προτείνουμε κάποια εμπειρία που πρέπει να έχετε όταν επιλέγετε να αγοράσετε λύση γυναικείας υγιεινής.
Εύχεστε πάντα να έχετε στιγμές χαλάρωσης για να ισορροπήσετε τη ζωή σας καθώς και να διώχνετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Σε αυτό το σημείο, ο καθιστός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Πώς λοιπόν να αναπνέετε όταν κάνετε διαλογισμό για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε;
Ράβδο βαφής σε μέτωπο, αυτιά, λαιμό, χέρια, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο να αφαιρέσετε; Πείτε σας μερικούς τρόπους για να αφαιρέσετε τη βαφή μαλλιών από το δέρμα για να αποτρέψετε την επόμενη βαφή.
Η έννοια του squat δεν είναι ξένη σε όσους αρχίζουν να μαθαίνουν για τις ασκήσεις περιποίησης σώματος. Τι είναι λοιπόν το squat και ποια είναι τα οφέλη αυτής της κίνησης για το σώμα του ασκούμενου;
Πολλοί άνδρες δεν έχουν τη συνήθεια να ασκούνται επειδή η πολυάσχολη ζωή τους οδηγεί σε κακή υγεία, κοιλιά μπύρας και παχυσαρκία. Οι πρωινές ασκήσεις για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση.
Πώς να βρείτε μια λύση γυναικείας υγιεινής που είναι κατάλληλη για εσάς; Ας δούμε μια ανασκόπηση 3 τύπων λύσεων γυναικείας υγιεινής που βοηθούν στην απόσμηση και προστασία της ιδιωτικής περιοχής από μυκητιασικές λοιμώξεις που προκαλούν φαγούρα.
Η οσμή του σώματος είναι πάντα ανησυχία και δίλημμα για πολλούς ανθρώπους. Ακολουθήστε, λοιπόν, το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψετε τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα σας φρέσκο με τον πιο φυσικό τρόπο!
Η πρακτική της γιόγκα στο σπίτι είναι μια τάση αυτές τις μέρες, αν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο. Συγκεκριμένα, αυτή τη στιγμή, η επιδημία του Covid-19 εξακολουθεί να περιπλέκεται από πολλές εξελίξεις, επομένως αυτή είναι μια μορφή άσκησης και διατήρησης της υγείας που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι.
Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί δεν πρέπει να τρώτε πολύ το βράδυ και θα αναφέρετε μερικά σνακ που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο.
Πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το να τρως μόνο μία φορά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σου. Τι συμβαίνει λοιπόν αν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Η δίαιτα απώλειας λίπους θα μεταμορφώσει το σώμα σας μέσω διατροφικών συνηθειών, συμπεριλαμβανομένης μιας αυστηρής δίαιτας χαμηλών θερμίδων και ενός προγράμματος άσκησης. Λειτουργεί η δίαιτα απώλειας λίπους όπως πιστεύουν οι άνθρωποι;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
Το τζίνσενγκ ανέκαθεν αναφέρεται ως ένα σπάνιο και πολύτιμο φάρμακο με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Δεν χρησιμοποιείται μόνο σε ξηρή μορφή, αλλά και σε φρέσκια μορφή, συνδυάζεται επίσης με άλλα φαρμακευτικά βότανα για να σχηματίσει ένα πολύτιμο φάρμακο. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε το φρέσκο τζίνσενγκ, αυτό το άρθρο θα είναι «σωτήριο» για εσάς!
Αυτό το φασόλι είναι ένα φαγητό που μας είναι τόσο οικείο. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή γάλακτος, μεταποιημένου σε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φασόλι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία. Είχατε ποτέ περιέργεια για τα θρεπτικά συστατικά της σόγιας;
Τι να φάτε με ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που τίθεται από πολλούς ασθενείς και φροντιστές με ροζ μάτια. Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής θα βοηθήσει τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς και να αναρρώσουν γρήγορα.
Τα αμύγδαλα είναι θρεπτικοί ξηροί καρποί με πολλά οφέλη για την υγεία. Παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η αριστερή βρογχοκήλη είναι ένα μη φυσιολογικό οίδημα του αριστερού λαιμού, το οποίο οδηγεί σε ταλαιπωρία για τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς.
Το γιαούρτι δεν είναι μόνο ένα νόστιμο πιάτο που βοηθά στη δροσιά του σώματος, αλλά και ένα προϊόν που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Σήμερα, το γιαούρτι είναι ένα γνώριμο πιάτο κάθε σπιτιού, όχι μόνο για τα παιδιά αλλά και για τους μεγάλους. Αντί να χρειάζεται να αγοράζετε προεπεξεργασμένο γιαούρτι από το κατάστημα, το aFamilyToday Blog θα σας καθοδηγήσει πώς να φτιάξετε γιαούρτι από φόρμουλα που είναι και απλό, νόστιμο και λιπαρό όπως ακριβώς έξω από το κατάστημα.
