Πόσες θερμίδες χρειάζεται να κάψει ένας άνθρωπος για να χάσει 1 κιλό;

«Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψεις για να χάσεις 1 κιλό;» Σίγουρα αυτό είναι μια ερώτηση πολλών από εσάς που σκοπεύετε να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση. Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος σας είναι ο τρόπος ελέγχου της ποσότητας λίπους και θερμίδων που καίγονται. Αυτό το άρθρο θα είναι μια αναλυτική περίληψη για να σας βοηθήσει να λάβετε τις απαραίτητες πληροφορίες για αυτό το ζήτημα.

Πόσο αποτελεσματική είναι η απώλεια βάρους ; Το ερώτημα δεν είναι πολύ δύσκολο να απαντηθεί εάν προσέξετε την ακόλουθη αρχή: Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνει ο οργανισμός πρέπει να είναι μικρότερη από τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα κάθε μέρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε 1 κιλό;

Η γνώση της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται για να χάσετε 1 κιλό βάρους θα σας βοηθήσει πολύ στον σχεδιασμό ενός κατάλληλου προγράμματος απώλειας βάρους. Κάνοντας αυτό καλά θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε εύκολα όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους που έχετε στη διάθεσή σας.

Σύμφωνα με μελέτες πολλών διατροφολόγων: Για κάθε 1 κιλό βάρους που χάνεται, το σώμα μας χρειάζεται να κάψει αντίστοιχες θερμίδες θα είναι περίπου 7700 θερμίδες. Για άτομα που δεν είναι υπερβολικά υπέρβαρα ή έχουν μέτριο βάρος, αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι χαμηλότερος.

Οι 7700 θερμίδες είναι ο αριθμός που πρέπει να ξοδέψετε αν θέλετε να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους

Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να κάψετε αυτόν τον αριθμό θερμίδων σε μία συνεδρίαση. Για να καταφέρεις να κάψεις 7700 θερμίδες χρειάζεσαι πολύ χρόνο. Εάν αναγκάσετε το σώμα σας να προσπαθήσει να το κάνει αυτό, θα προκαλέσει ακόμη και επικίνδυνη βλάβη στην υγεία και το σώμα σας. Το να μπορείς να χάσεις 1 κιλό με την κατανάλωση του εν λόγω αριθμού θερμίδων, δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι νηστικός κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Επειδή, καθημερινά, το ανθρώπινο σώμα απαιτεί επαρκή αριθμό θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση της ζωής.

Επομένως, για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και επιστημονικά, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας καθώς και να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες που απαιτούνται για να βοηθήσετε τη λειτουργία του σώματος. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι  θα είναι μια πρόταση που πρέπει να ελέγξετε εάν θέλετε να βελτιώσετε τη διάπλασή σας στο σπίτι.

Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να κάψετε είναι 7700 εάν θέλετε να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους. Θα πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα κάθε μέρα και να διαιρείτε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να κάψετε και να το τηρήσετε. Το νέο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Ταυτόχρονα, με βάση το βάρος και την κατάσταση του σώματος του κάθε ατόμου, πρέπει να καταναλώνετε αρκετές ελάχιστες θερμίδες για να μην επηρεάζετε την υγεία σας. Δηλαδή, ακόμη και στη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να εξασφαλίσουμε την παροχή ενέργειας για να λειτουργήσει το σώμα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καίτε κάθε μέρα, ο πιο συνηθισμένος από τους οποίους είναι ο υπολογισμός με βάση τον βασικό μεταβολικό ρυθμό ως εξής:

• Στους άνδρες: (6,2 x βάρος) + (12,7 x ύψος) – (6,76 x ηλικία) + 66.
• Στις γυναίκες: (4,35 x βάρος) + (4,7 x ύψος) – (4,68 x ηλικία) + 655.

Φόρμουλα θερμίδων για καύση σε μια μέρα για άνδρες και γυναίκες

Αυτός ο υπολογισμός βασίζεται στο βάρος σε λίβρες (1 λίβρα = 1 κιλό x 2,2046) και το ύψος σε ίντσες (1 ίντσα = 2,54 cm). Παράδειγμα: Εάν ένας άνδρας είναι 25 ετών, ζυγίζει 80 κιλά (176,34 λίβρες) και έχει ύψος 175 cm (69 ίντσες), αυτό θα είχε BMR = 1866 θερμίδες. 

Πόσες θερμίδες λοιπόν  την ημέρα είναι αρκετές;  Αν σύμφωνα με το παραπάνω παράδειγμα, αυτό το άτομο θα χρειαστεί τουλάχιστον 1866 θερμίδες για να διατηρήσει το σώμα τις απαραίτητες δραστηριότητες κάθε μέρα. Κατά την εφαρμογή της διαδικασίας απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να βασιστείτε σε αυτόν τον δείκτη για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης καθώς και την ποσότητα των θερμίδων που φορτώνονται στο σώμα.

Είναι δυνατόν να χάσω 1 κιλό την εβδομάδα;

Η απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα είναι απολύτως εφικτή. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όλους. Αν οι άλλοι δεν μπορούν να το κάνουν, μπορείτε και εσείς. Αυτό συμβαίνει γιατί εξαρτάται από το αρχικό βάρος, τη διατροφή και τον ύπνο, το επίπεδο δραστηριότητας, καθώς και άλλους παράγοντες όπως: Καθημερινή δραστηριότητα, στρες ή ορμονικές διακυμάνσεις.

Αν και είναι δυνατό, η απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα είναι δύσκολη για όλους. Εάν το κάνετε σωστά, ελέγξτε την ποσότητα των θερμίδων που απορροφώνται και καίγονται. Τότε ο αριθμός της απώλειας βάρους είναι μόνο σχετικός, μην εκπλαγείτε όταν την περασμένη εβδομάδα έχασες 1 κιλό αλλά αυτή την εβδομάδα δεν πέτυχες αυτόν τον αριθμό. Μην αγχώνεστε αν συμβεί αυτό, δεν είναι πραγματικά καλό για τη διαδικασία απώλειας βάρους σας. Απλώς επικεντρωθείτε σε ολόκληρο το πλάνο σας, το γεγονός ότι το σώμα σας βελτιώνεται αισθητά θα είναι απόδειξη ότι το κάνετε σωστά.

Μια εξαιρετικά σημαντική σημείωση τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας απώλειας βάρους είναι: Εάν δείτε ασυνήθιστα σημάδια για το σώμα σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για έγκαιρα μέτρα.

Ένα επιστημονικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα 1 κιλό/εβδομάδα

Πώς να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους με την άσκηση

Με βάση τις παραπάνω πληροφορίες, μπορείτε να ξεκινήσετε να σχεδιάζετε τις δικές σας ασκήσεις απώλειας βάρους. Είναι καλύτερο να εστιάσετε στην ποιότητα της άσκησης και στον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε φορά που την κάνετε αντί να εστιάσετε στο να κάνετε πολλές ασκήσεις, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι ίσα.

Όπως προτείνουν οι ειδικοί, θα πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης για να προωθήσετε την καύση λίπους και να το συνδυάσετε με ασκήσεις ενδυνάμωσης για τη βελτίωση της μυϊκής κατάστασης.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης για να διατηρήσετε σταθερό τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι δημοφιλείς ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να επιλέξετε περιλαμβάνουν: Τζόκινγκ, περπάτημα, αεροβική…

Η επιμονή στην τακτική άσκηση θα φέρει γρήγορα το αποτέλεσμα της καύσης θερμίδων. Από εκεί, μπορείτε να φτάσετε στον ιδανικό αριθμό για να στοχεύσετε να χάσετε 1 κιλό σε 1 εβδομάδα. Επιπλέον, η άσκηση σας βοηθά επίσης να βελτιώσετε την υγεία, την αντίσταση, να περιορίσετε τον κίνδυνο επικίνδυνων ασθενειών όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, το άγχος, η κατάθλιψη, ο διαβήτης τύπου 2  και  άλλες διαταραχές.

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας και να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά

Αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε 1 κιλό σε 1 εβδομάδα

Πρωί

Αφού ξυπνήσετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσθέσετε περίπου 500 ml νερό στο σώμα. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, αυτό θα ενισχύσει τον μεταβολισμό έως και 24% τα επόμενα 90 λεπτά.

Πριν από το πρωινό, η βρώμη θα είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος. Στη συνέχεια, ετοιμάστε ένα πρωινό αδυνατίσματος με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου ή ξηρούς καρπούς. Αυτό το είδος φαγητού θα σας δώσει ένα αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να αποφύγετε τις λιγούρες. Το στήθος κοτόπουλου με αμύγδαλα, θα είναι ένα υπέροχο πρωινό που θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος της κοιλιάς.

Απόγευμα

Αυτή τη στιγμή, εάν ένα άτομο λαμβάνει το 40% των θερμίδων της ημέρας από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν από τις 15:00, συνήθως θα χάσει βάρος πιο γρήγορα. Αυτή είναι επίσης η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Η λήψη προβιοτικών στη μέση του μεσημεριανού γεύματος βοήθησε επίσης στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας, μειώνοντας το λίπος στην κοιλιά κατά 4,6% μέσα σε μόλις 12 εβδομάδες χρήσης.

Το απόγευμα, μπορείτε να πίνετε περισσότερο πράσινο τσάι, έτσι ώστε οι φυτικές ενώσεις  EGCG  να προάγουν την καύση λίπους. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η κατανάλωση 3 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα θα βοηθήσει τον οργανισμό να χάσει έως και 5% του βάρους.

Σχέδιο διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό σε 1 εβδομάδα

Βραδινό

Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, εδώ είναι μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε στο δείπνο:

• Φάτε το βραδινό νωρίς, νηστέψτε για τις επόμενες 14 ώρες μέχρι το πρωινό την επόμενη μέρα.
• Μην τρώτε τίποτα πριν πάτε για ύπνο για να αφήσετε το σώμα σας να αφομοιώσει το φαγητό που τρώτε για βραδινό.

Εκτός από τα παραπάνω σημεία, κάντε μια ήπια βόλτα μετά από κάθε δείπνο για 10 λεπτά για να βοηθήσετε στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Βοηθά στην πρόληψη της αποθήκευσης λίπους στο σώμα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μερικές στάσεις γιόγκα για να περιορίσετε τη δυσπεψία μετά το φαγητό. Ετοιμαστείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα, μετά βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, εκπνεύστε, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αγκαλιάσετε τους μηρούς σας στο στήθος σας και, τέλος, τινάξτε απαλά στα πλάγια για 5 έως 10 αναπνοές.

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά θα προκαλέσει αύξηση βάρους, επομένως πρέπει να προσέχετε για να το αποφύγετε. Οι άνθρωποι που χάνουν συχνά τον ύπνο τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος από εκείνους που κοιμούνται αρκετά. Είναι καλύτερο να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ για να διατηρήσετε υπό έλεγχο την ορμόνη κορτιζόλη. Εάν δεν ελέγχετε αυτήν την ορμόνη, θα είναι δύσκολο να ελέγξετε την όρεξή σας, από την οποία είναι δύσκολο να αποφύγετε τη γρήγορη αύξηση βάρους.

Πόσες περίπου θερμίδες χρειάζεται να κάψει κάποιος αν θέλει να χάσει 1 κιλό; Σίγουρα έχετε ήδη πάρει την απάντησή σας εδώ, σωστά; Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία. Επομένως, η επίμονη άσκηση καθώς και η προσοχή στον αριθμό των θερμίδων που απορροφώνται και καταναλώνονται θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα απώλειας βάρους.