Πολλοί άνδρες δεν έχουν τη συνήθεια να ασκούνται επειδή η πολυάσχολη ζωή τους οδηγεί σε κακή υγεία, κοιλιά μπύρας και παχυσαρκία. Οι πρωινές ασκήσεις για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση.
Για να κάψετε θερμίδες, το πρωί θεωρείται η καλύτερη ώρα για άσκηση. Έτσι, οι ασκήσεις απώλειας βάρους στις οποίες θα αναφερθούμε παρακάτω θα είναι ένα υπέροχο ταξίδι για να βοηθήσουν τους άνδρες να ζεσταθούν γρήγορα, να κάψουν περισσότερες θερμίδες, να μειώσουν το σωματικό λίπος και να χτίσουν τονισμένους κοιλιακούς μυς.
Η πρωινή άσκηση θα βοηθήσει τους άνδρες να κάψουν περισσότερες θερμίδες
Άσκηση 1: Βασικά τσακίσματα
Πρώτα, ξαπλώνετε με την πλάτη στο πάτωμα, με τα πόδια στο έδαφος.
Στη συνέχεια, επεκτείνετε τις ωμοπλάτες σας, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Στη συνέχεια, σφίξτε τους κοιλιακούς σας, λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας την πλάτη σας ψηλά από το έδαφος.
Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη σας στο πάτωμα, έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι κοντά στο πάτωμα.
Θα πρέπει να επαναλάβετε το βήμα 3 και να συνεχίσετε μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Άσκηση 2: Σταυροί κοιλιακοί
Η θέση προετοιμασίας αυτής της άσκησης είναι παρόμοια με την κίνηση στα βασικά sit-ups
Μόλις είστε έτοιμοι, πρέπει να διευρύνετε τις ωμοπλάτες σας και να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Στη συνέχεια, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, αλλά γείρετε το σώμα σας προς τα αριστερά, εάν ο δεξιός αγκώνας σας μπορεί να αγγίξει το αριστερό γόνατο, ακόμα καλύτερα.
Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά την πλάτη σας πίσω στο πάτωμα.
Η κίνηση εκτελείται παρόμοια με το βήμα 3, αλλά γέρνει το σώμα προς τα δεξιά.
Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε την πλάτη σας πίσω στο πάτωμα.
Τέλος, επαναλαμβάνεις το βήμα 3 και συνεχίζεις μέχρι να φτάσεις στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Άσκηση 3: Ισορροπία σε θέση τραμπάλας
Η άσκηση ισορροπίας είναι επίσης μια από τις πρωινές ασκήσεις απώλειας βάρους στις οποίες πρέπει να αναφέρονται οι άνδρες. Αρχικά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους γλουτούς σας ως κολόνα, να σηκώσετε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και να ισιώσετε τα πόδια σας.
Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα πόδια σας από το έδαφος, έτσι ώστε η ισορροπία του σώματός σας να είναι σχεδόν σε σχήμα V.
Η στάση πρέπει να κρατηθεί για 30 δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια επιστρέψτε στην κανονική σας θέση.
Τέλος, επαναλαμβάνεις το βήμα 2 και συνεχίζεις μέχρι να φτάσεις στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Οι ασκήσεις για τη διατήρηση της ισορροπίας στη θέση της τραμπάλας βοηθούν στην αποτελεσματική καύση του περιττού λίπους στην κοιλιά
Άσκηση 4: Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια διαγώνια
Πρέπει να μπείτε σε θέση ερπυσμού με τα χέρια και τα γόνατά σας κάθετα στο πάτωμα.
Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και τεντώστε το δεξί σας πόδι ευθεία προς τα πίσω, έτσι ώστε και τα δύο πόδια και τα χέρια να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Μόλις τελειώσετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Για το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, κάνετε το ίδιο βήμα 2.
Τέλος, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το βήμα 2, συνεχίζοντας να εκτελείτε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Άσκηση 5: Αποφυγή σταυροάλματος
Πρέπει να προετοιμάσετε μια στάση με τα χέρια και το μπροστινό μισό των ποδιών σας στο έδαφος, έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη δύναμή σας για να πηδήξετε και με τα δύο πόδια, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να περιστρέφονται προς τα δεξιά.
Στη συνέχεια, κάνετε το ίδιο βήμα 2 αλλά πηδάτε και στρίβετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα αριστερά.
Τέλος, για να ολοκληρώσετε την άσκηση, επαναλάβετε το βήμα 2 και συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Άσκηση 6: Βήματα σε συνδυασμό με άρση αλτήρων
Πρώτα πρέπει να σταθείτε ίσια, τα χέρια ίσια και να κρατήσετε δύο αλτήρες υψωμένους πάνω από το κεφάλι σας
Στη συνέχεια, απομακρυνθείτε από το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε η δεξιά κνήμη να είναι παράλληλη με το έδαφος, ενώ τα χέρια είναι ακόμα στη θέση που κρατούν το βάρος από πάνω.
Στη συνέχεια, επαναφέρετε το αριστερό πόδι στην αρχική θέση και μετά κάνετε το ίδιο βήμα 2 για να προχωρήσει το δεξί πόδι προς τα εμπρός.
Στη συνέχεια, κάντε το δεξί σας πόδι πίσω στην αρχική θέση.
Τέλος, επαναλαμβάνεις το βήμα 2 και συνεχίζεις μέχρι να φτάσεις στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Άσκηση 7: Αλλαγή χεριών squats
Πρέπει να μπείτε σε μια παραδοσιακή στάση οκλαδόν με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε έναν αλτήρα και κρατήστε τον αλτήρα στο αριστερό σας χέρι.
Στη συνέχεια συνεχίζεις να χαμηλώνεις το σωματικό σου βάρος και να κρατάς την πλάτη σου ίσια.
Στη συνέχεια, σηκώνετε το σώμα σας ευθεία προς τα πάνω, και ταυτόχρονα μεταφέρετε το βάρος από το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας χέρι.
Τέλος, επαναλαμβάνεις το βήμα 3 και συνεχίζεις μέχρι να φτάσεις στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Το squat με μπάρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να βοηθήσει τους άνδρες να έχουν ένα τονωμένο και ισορροπημένο σώμα
Άσκηση 8: Κρατώντας τους αλτήρες ίσιο και τα γόνατα λυγισμένα
Για αυτή την άσκηση, πρέπει να κρατάτε τους αλτήρες και στα δύο χέρια με μέτριο βάρος.
Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
Στη συνέχεια, κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε η κνήμη σας να είναι κάθετη στο πάτωμα. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να λυγίσετε το πίσω γόνατό σας, τις κνήμες παράλληλα με το πάτωμα, αλλά να μην αγγίζετε το έδαφος.
Τέλος, χρειάζεται απλώς να φέρετε το αριστερό πόδι πίσω και να κάνετε το ίδιο με το δεξί πόδι.
Άσκηση 9: Σηκώστε τους γοφούς σας στις μύτες των ποδιών
Ξεκινάς την άσκηση σε ύπτια θέση στο πάτωμα, 2 γόνατα λυγισμένα, 2 φτέρνες ακουμπισμένες στο πάτωμα, δάχτυλα στραμμένα προς τα πάνω.
Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει μια καμπύλη. Σε αυτό το σημείο πρέπει να σημειώσετε ότι οι ώμοι, οι γοφοί και τα γόνατα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.
Κρατήστε τους γοφούς σας για 5 έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε και επαναλάβετε.
Άσκηση 10: Σανίδα, πόζα σανίδα
Ξεκινάς την άσκηση σε πρηνή θέση, με τους αγκώνες σου κάθετους στο πάτωμα.
Συνεχίστε να στηρίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι παράλληλο με το έδαφος.
Στη συνέχεια, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, φέρτε αργά τα γόνατά σας προς τα εμπρός και επιστρέψτε στην κανονική σας θέση.
Τέλος, επαναλαμβάνετε το βήμα 1 και συνεχίζετε μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Παραπάνω, το Blog aFamilyToday σάς παρουσίασε εύκολες πρωινές ασκήσεις που όχι μόνο βοηθούν τους άνδρες να χάσουν βάρος και να παραμείνουν σε φόρμα, αλλά βοηθούν επίσης στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, η ψυχική ζωή γίνεται επίσης διασκεδαστική. , πιο χαρούμενη . Ας ελπίσουμε ότι θα βρείτε στον εαυτό σας μια άσκηση που είναι κατάλληλη για το σώμα σας για να επιτύχει την υψηλότερη αποτελεσματικότητα στο ταξίδι απώλειας βάρους και να διατηρήσει τη σιλουέτα σας.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Μπορείτε να ακολουθήσετε την τάση του μακιγιάζ με πούδρα που προκαλεί πυρετό σε όλη την Ασία χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Απλώς προετοιμάστε όλα τα συστατικά, τα εργαλεία και ξέρετε πώς να κάνετε κιμωλία, θα έχετε ένα κουτί κιμωλίας για να χρησιμοποιήσετε αμέσως.
Η χαλάρωση των βλεφάρων μπορεί να οφείλεται σε μία ή περισσότερες αιτίες. Πώς λοιπόν να αποτρέψετε και να διορθώσετε τη χαλάρωση των βλεφάρων; Ας μάθουμε πώς να διορθώσετε τα χαλασμένα βλέφαρα με το aFamilyToday Blog μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ξηρά, σπασμένα άκρα, σπάσιμο είναι προβλήματα που σας κάνουν να νιώθετε κατάθλιψη; Λοιπόν σε αυτή την περίπτωση τι να κάνετε; Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο!
Η κατοχή μιας λιπαρής τρίχας κάνει πολλές γυναίκες να νιώθουν άβολα επειδή τα μαλλιά είναι συχνά λιγότερο λεία και πολύ λιπαρά. Δείτε το μυστικό για αποτελεσματική περιποίηση λιπαρών μαλλιών που πρέπει να γνωρίζετε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η δηλητηρίαση από ιμιδακλοπρίδη συμβαίνει ολοένα και περισσότερο στη χώρα μας. Και αν δεν έχετε πολλές γνώσεις για αυτή την κατάσταση δηλητηρίασης, το παρακάτω άρθρο θα σας απαντήσει σε όλα!
Το Ganoderma lucidum είναι γνωστό ως βότανο με πολλά ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία. Γνωρίζατε λοιπόν ότι εκτός από το ότι χρησιμοποιείται για φαγητό και ποτό απευθείας, η μάσκα από σκόνη μανιταριού reishi φέρνει επίσης μεγάλα οφέλη στο δέρμα.
Η Cetaphil κυκλοφόρησε μια σειρά καθαριστικών για δέρμα με τάση ακμής για να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων σε δέρμα με τάση ακμής. Είναι λοιπόν πραγματικά καλά τα καθαριστικά κετάφιλων για δέρμα με τάση για ακμή; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα!
Το Atopiclair Lotion είναι μια ασφαλής λύση για την ατοπική δερματίτιδα σε μωρά και μικρά παιδιά, βοηθώντας τους γονείς να αισθάνονται πιο ασφαλείς για την κατάσταση του δέρματος του μωρού τους. Λοιπόν, πόσο κοστίζει η ενυδατική κρέμα Atopiclair Lotion;
Οι παρακάτω τρόποι λεύκανσης χεριών στο σπίτι αγαπούν πολλές γυναίκες γιατί αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί φυσικά συστατικά που είναι πολύ καλοήθη και ασφαλή για το δέρμα.
Ξέρετε κάποιες δύσκολες στάσεις της γιόγκα που οι περισσότεροι Γιόγκι φιλοδοξούν να κατακτήσουν; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από αυτό το άρθρο!
