Απροσδόκητα οφέλη από τη γιόγκα και πώς να το κάνετε

Η στάση στη γιόγκα είναι μια βασική άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος μιας προπόνησης. Όταν εκτελείτε την κίνηση, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση και κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε το αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση.

Εάν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, η στροφή της γιόγκα είναι μια αρκετά αποτελεσματική θεραπεία. Το να στέκεστε σκυμμένος είναι μια εξαιρετική στάση γιόγκα γιατί όχι μόνο είναι θεραπευτική, αλλά βοηθάει και από μέσα. Τα εσωτερικά όργανα γίνονται μασάζ και χαλαρώνουν. Αν δεν ξέρετε πώς να κάνετε αυτή την κίνηση, ακολουθήστε το άρθρο.

Οφέλη από τη στάση της γιόγκα

Η στάση στη γιόγκα τεντώνει τους μηριαίους και τις γάμπες. Εάν είστε δρομέας ή αθλούμενος, οι οπίσθιοι μηριαίους σας θα είναι σφιγμένοι. Η άσκηση οκλαδόν επιτρέπει στους μηριαίους σας να χαλαρώσουν. Όχι μόνο αυτό, είναι επίσης μια από τις πολύ καλές στάσεις για τη θεραπεία της αϋπνίας . 

Συγκεκριμένα, αυτή η στάση επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, από τα πέλματα, την πλάτη, τον λαιμό μέχρι τη θέση ανάμεσα στα φρύδια. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, όλοι οι μύες και οι συνδετικοί ιστοί τεντώνονται και γίνονται μασάζ. 

Η κάμψη στη στάση της γιόγκα τεντώνει τους μηριαίους και τις γάμπες

Οδηγίες για να εξασκηθείτε στη στάση κάμψης στη γιόγκα

Όρθια κάμψη στη γιόγκα

Από τη στάση του βουνού ή τον χαιρετισμό του ήλιου με τα χέρια σηκωμένα από πάνω, μετακινήστε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας για να σκύψετε προς τα εμπρός.

• Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο χαλάκι, τα άκρα των δακτύλων σας ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε μια πέτρα γιόγκα κάτω από το χέρι σας για υποστήριξη. 
• Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για να αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας.
• Διατηρήστε τα γόνατα άνετα και εύκαμπτα, έτσι ώστε οι γλουτοί να μπορούν εύκολα να δείχνουν προς τα πάνω.
• Χαλαρώστε το κεφάλι σας, με τα μάτια να κοιτάζουν πάνω από τα πόδια σας. 
• Για να βγείτε από αυτή τη στάση, εισπνεύστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκωθείτε αργά.

Καθιστή στάση στη γιόγκα

Η στάση είναι αρκετά απλή, αλλά για αρχάριους, μπορεί να είναι εύκολο να κάνουν λάθη. Για να εξασκήσετε αυτή τη στάση, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Καθίστε ίσια στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα παράλληλα το ένα με το άλλο, απλώστε το χέρι για να πιάσετε τα μεγάλα δάχτυλα των δύο ποδιών.
• Λυγίστε αργά την πλάτη σας μέχρι τους μηρούς σας.
• Αναπνεύστε βαθιά, προσπαθήστε να τεντώσετε την πλάτη σας προς τα εμπρός, τοποθετήστε το μέτωπό σας, τη μύτη σας στα γόνατά σας, τα χέρια τεντωμένα κατευθείαν στο πάτωμα.
• Όταν είναι εύκολο να κάνετε την παραπάνω κίνηση, για να αυξήσετε τη δυσκολία της στάσης, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από τα πέλματα των ποδιών σας, να βάλετε το πηγούνι σας πάνω από τη θέση του γόνατου και να φτιάξετε τις κνήμες σας.
• Για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης, πιάστε τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι ή το αντίστροφο. Με αυτή την κίνηση, τα πόδια εκτείνονται πλήρως, οι μύες τεντώνονται.
• Θα πρέπει να διατηρήσετε τη στάση από 1 έως 5 λεπτά ανάλογα με τις ικανότητές σας. Μετά την εκτέλεση, θα νιώσετε την πλάτη να τεντώνεται πολύ άνετα.

Η αναδιπλούμενη στάση είναι αρκετά απλή, αλλά είναι σημαντικό να προσέχετε να μην κάνετε λάθη που μειώνουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης

Παραλλαγές της κάμψης στη γιόγκα

Εάν αισθάνεστε άβολα ή δύσκολο να εκτελέσετε, μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση ώστε να ταιριάζει στην υγεία σας. Ή, αφού καταλάβετε τα βασικά, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο προηγμένες παραλλαγές 

Εάν δυσκολεύεστε να ισιώσετε τα πόδια σας, μπορείτε να λυγίσετε λίγο τα γόνατά σας ή να βάλετε ένα μπλοκ γιόγκα από κάτω, επειδή ο σκοπός της κάμψης είναι να τεντώσετε τους μηριαίους μηριαίους, οπότε αν λυγίζετε τα γόνατά σας κατά την εξάσκηση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι ψηλά.

Για να αυξήσετε τη δυσκολία και να εμβαθύνετε την κίνηση, μπορείτε να συνδυάσετε την κάμψη και την κάμψη προς τα εμπρός, κατακτώντας έτσι τις προηγμένες στάσεις της γιόγκα . Συγκεκριμένα, από τη θέση που είναι σκυμμένο, φροντίστε να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, εισπνέετε και εκπνέετε αργά και στη συνέχεια:

• Εισπνεύστε, σηκώστε απαλά το πάνω μέρος του σώματός σας και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. 
• Εκπνεύστε, φέρτε τους ώμους σας προς τα πίσω, φροντίζοντας να στέκεστε ίσια, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. 
• Σηκώστε το κεφάλι σας, τα μάτια μπροστά. 
• Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας στην ίδια ευθεία με την πλάτη και τον λαιμό σας. 
• Διατηρώντας την αναπνοή σας σταθερή, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην λυγισμένη θέση.

Λάθη που πρέπει να προσέχετε όταν ασκείτε αναδιπλούμενη στάση

Αν και η εκτέλεση της κάμψης είναι αρκετά απλή, μπορείτε και πάλι να κάνετε τα ακόλουθα λάθη, όπως λάθος αναπνοή ή κάμψη της μέσης σας, κάμψη της πλάτης σας.

Αυτό είναι το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι αρχάριοι. Καθώς σκύβετε, προσπαθήστε να αφήσετε το μέτωπό σας να αγγίζει τα γόνατά σας σαν επαγγελματίας. Αλλά αν η κοιλιά σας δεν αγγίζει τους μηρούς σας, το κάνετε λάθος. Ο τρόπος για να ξεπεράσετε αυτή τη στάση είναι ότι ενώ εκπνέετε και σκύβετε προς τα εμπρός, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας για να εξασφαλίσετε ότι τα δύο πιο σημαντικά κριτήρια είναι η κοιλιά να αγγίζει τους μηρούς και η ευθεία πλάτη. Ενώ κρατάτε τη θέση και αναπνέετε, προσπαθήστε να ισιώσετε τα γόνατά σας μέχρι οι φτέρνες σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα σύμφωνα με τα όρια του σώματός σας.

Όταν ασκείτε την κάμψη, θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στο να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να αγγίζετε πρώτα την κοιλιά σας στους μηρούς σας, γιατί:

• Όταν κρατάτε τα πόδια σας ίσια και προσπαθείτε να ισιώσετε την πλάτη σας με τα χέρια σας, η σπονδυλική στήλη και οι γοφοί υπόκεινται σε μεγάλη δύναμη, η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εάν λυγίζετε τα πόδια σας και ισιώνετε αργά τους ώμους και τα χέρια σας, το σώμα σας θα παραμείνει χαλαρό και το πάνω μέρος του σώματός σας θα ασκήσει πίεση στους μηριαίους μηριαίους σας, διευκολύνοντάς σας να ισιώσετε τα πόδια σας. 
• Είναι πιο δύσκολο να παρατηρήσετε αν η πλάτη είναι ίσια ή όχι από το να κοιτάξετε τα πόδια. 
• Καθώς ισιώνετε αργά τα πόδια σας, ο κορμός σας ισιώνει και ασκεί πίεση στους μηριαίους σας για να διευκολύνετε τη σωστή στάση.

Σημειώσεις όταν κάνετε αυτή την κίνηση

Για να είναι αποτελεσματική η κάμψη στη γιόγκα, θα πρέπει να σημειώσετε μερικά ζητήματα ως εξής:

• Δοκιμάστε να λυγίζετε από τη λεκάνη αντί να λυγίζετε την πλάτη. 
• Εάν δεν μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα, απλώς ρίξτε τα χέρια σας ή λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν το πάτωμα. Μην πιέζετε πολύ το σώμα σας διαφορετικά θα καταπονήσετε εύκολα το κάτω μέρος της πλάτης σας. 
• Εάν οι γάμπες σας είναι σφιχτές, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας για να εκτελέσετε τη στάση. Εάν το σώμα σας είναι αρκετά ευέλικτο, μπορείτε να ισιώσετε αργά τα γόνατά σας μετά από κάθε άσκηση.
• Αποφύγετε την καμπουριασμένη στάση εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεση , έγκυο γυναίκα ή γλαύκωμα . 
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να είστε υπομονετικοί, να μην πιέζετε ανυπόμονα το σώμα σας να λυγίσει πολύ γρήγορα, αλλά αντίθετα, πρέπει να εξασκηθείτε αργά, ώστε οι μύες να είναι χαλαροί και χαλαροί.
• Μην κάνετε αυτή την κίνηση μετά το φαγητό, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε μετά το φαγητό 4-5 ώρες, αυτή τη στιγμή το στομάχι έχει χωνέψει πλήρως το φαγητό.

Για να αυξήσετε τη δυσκολία της κίνησης, μπορείτε να συνδυάσετε την κάμψη και το βλέμμα μπροστά

Η λυγιστική στάση στη γιόγκα όταν γίνεται σωστά και λογικά θα φέρει καλά αποτελέσματα στην υγεία. Ιδιαίτερα βελτιώνει αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη. Θα πρέπει να επιμείνετε στην τακτική άσκηση για να διατηρήσετε το σώμα σας ευέλικτο και να βελτιώσετε την υγεία σας.