Ο πόνος στον αστράγαλο μπορεί να δυσκολέψει το περπάτημα και να προκαλέσει εξαιρετική ενόχληση. Τώρα όμως μπορείτε να είστε σίγουροι γιατί το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους ανακούφισης από τον πόνο στις αρθρώσεις του αστραγάλου.
Ο πόνος στις αρθρώσεις του αστραγάλου μπορεί να οδηγήσει σε οξύ πόνο και δυσφορία. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στον αστράγαλο, όπως: Οστεοαρθρίτιδα όπως ρευματοειδής αρθρίτιδα , οστεοαρθρίτιδα ή τραύμα όπως διαστρέμματα. Όταν συμβεί αυτό, η ποιότητα της ζωής σας θα επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να διώξετε αυτή την ανησυχία με πολύ απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους ανακούφισης από τον πόνο στον αστράγαλο.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στον αστράγαλο με τη μέθοδο RICE
Όταν έχετε πόνο στον αστράγαλο, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο, να προωθήσετε την ανάρρωση και την ευελιξία με τη μέθοδο RICE. Πώς να ανακουφίσετε αυτόν τον πόνο στον αστράγαλο περιλαμβάνει 4 βασικά βήματα:
Ξεκούραση (Ανάπαυση)
Ανάπαυση – ξεκούραση, έχει ως αποτέλεσμα την προστασία της τραυματισμένης περιοχής. Όταν μια άρθρωση είναι κατεστραμμένη, θα πρέπει να σταματήσετε ή να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει πόνο ή πόνο στα πόδια σας για τις πρώτες ημέρες. Πρέπει να αποφεύγετε δραστηριότητες που βάζουν το βάρος σας στους αστραγάλους σας, όπως το περπάτημα.
Προσπαθήστε να κινείστε λιγότερο τις πρώτες μέρες, ώστε η τραυματισμένη περιοχή να μην εξαπλωθεί και να επιτρέψει την επούλωση του τραυματισμού. Εάν πρέπει να κινηθείτε, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα όπως πατερίτσες για να υποστηρίξετε μέρος του βάρους του σώματός σας.
Πάγος (Εφαρμογή πάγου)
Η χαμηλή θερμοκρασία μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο
Η χαμηλή θερμοκρασία μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο. Η εφαρμογή πάγου ή η χρήση κρύας συσκευασίας μόλις νιώσετε πόνο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αστράγαλο. Αυτό βοηθά επίσης στην πρόληψη και τη μείωση του οιδήματος.
Η μέθοδος είναι πολύ απλή, απλά χρειάζεται να εφαρμόσετε μια παγοκύστη στον επώδυνο αστράγαλο για περίπου 10-20 λεπτά. Και κάντε το 3-5 φορές την ημέρα, συνεχώς για 3 ημέρες για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στον αστράγαλο.
Μετά από 48 έως 72 ώρες ψυχρής συμπίεσης, εάν η πληγείσα περιοχή δεν είναι πλέον πρησμένη, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα στην επώδυνη περιοχή. Θα πρέπει να σημειωθεί, μην εφαρμόζετε πάγο ή θερμότητα απευθείας στο δέρμα. Εξαιτίας αυτού, είναι εύκολο να κάψετε το δέρμα ή να βλάψετε το δέρμα.
Συμπίεση (συμπίεση, συμπίεση)
Επιδέστε ή συμπιέστε τον επώδυνο αστράγαλό σας με έναν ελαστικό επίδεσμο για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αστράγαλο. Αποφύγετε το πολύ σφιχτό τύλιγμα γιατί θα προκαλέσει περισσότερο πρήξιμο και θα εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό θα κάνει τον αστράγαλο να μουδιάσει, τα δάχτυλα των ποδιών θα γίνουν ανοιχτό μπλε. Εάν συμπιεστείτε πολύ σφιχτά, θα υπάρξουν σημάδια όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, πρήξιμο κάτω από τον επίδεσμο κ.λπ. Χαλαρώστε τον επίδεσμο αμέσως εάν ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός.
Συμπιέστε τον πονεμένο σας αστράγαλο με ελαστικούς επιδέσμους για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αστράγαλο
Ανύψωση (Σύνθετη)
Κάθε φορά που ξαπλώνετε ή κάθεστε, σηκώστε την τραυματισμένη περιοχή πάνω ή πάνω από την καρδιά σας για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο και τον πόνο. Εάν είναι δυνατόν, ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τους αστραγάλους σας πάνω από την καρδιά σας με ένα μαξιλάρι ή άλλο στήριγμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην επώδυνη άρθρωση του αστραγάλου. Αυτό βοηθά την τραυματισμένη περιοχή να επουλωθεί πιο γρήγορα.
Μερικές ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις του αστραγάλου
Ασκήσεις για την περιστροφή της άρθρωσης του αστραγάλου
Η περιστροφή της άρθρωσης του αστραγάλου θα βοηθήσει να μετακινηθεί η άρθρωση του αστραγάλου στα πλάγια. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αποκατάσταση των κατεστραμμένων συνδέσμων. Ωστόσο, αυτή η άσκηση πρέπει να ξεκινά μόνο όταν ο πόνος έχει υποχωρήσει.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή, ο ασθενής χρειάζεται απλώς να περιστρέψει το πόδι με το δάχτυλο του ποδιού προς τα έξω. Και μετά περιστρέψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα μέσα. Αυτή η κίνηση πρέπει να γίνεται αργά και εντός του ορίου ανοχής του σώματος.
Ασκήσεις για τέντωμα των μυών των ποδιών
Για να κάνει την άσκηση διάτασης της γάμπας, ο ασθενής πρέπει να βάλει το πόδι ευθεία προς τα έξω, τραβώντας το εκτεταμένο πόδι προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, σκύψτε προς τα εμπρός και φροντίστε οι φτέρνες σας να είναι πάντα σε επαφή με το πάτωμα.
Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές την ημέρα.
Ασκήσεις για κάμψη και τέντωμα του ποδιού
Οι ασκήσεις για τέντωμα και κάμψη του ποδιού βοηθούν αποτελεσματικά στη βελτίωση του πόνου στην άρθρωση του αστραγάλου
Χρησιμοποιήστε μια ελαστική ταινία για να δημιουργήσετε αντίσταση γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας και τραβήξτε τα χέρια σας για να στερεώσετε τα άκρα. Στη συνέχεια, τεντώστε αργά το κάτω μέρος του ποδιού σας μακριά και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Τέλος, διπλώστε ξανά στη θέση ηρεμίας. Σε αυτό το σημείο, η άρθρωση του γόνατος πρέπει να λυγίσει προς τα πίσω για να επικεντρωθεί στη μυϊκή ομάδα στην περιοχή των κάτω γάμπων.
Πρέπει να τεντώσετε το πόδι περίπου 10 έως 20 φορές σε 1 σετ και θα πρέπει να κάνετε 3 σετ με σύντομη ανάπαυση μεταξύ των σετ.
Εκτός από τους δύο παραπάνω τρόπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τρόπο ανακούφισης του πόνου στον αστράγαλο με φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανακούφιση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας περιλαμβάνουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αναλγητικά παρακεταμόλη , ..
Ο πόνος στην άρθρωση του αστραγάλου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ένας τραυματισμένος αστράγαλος θα περιορίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μάθετε, λοιπόν, πώς να ανακουφίζετε από τον πόνο στην ποδοκνημική για να παρέχετε τις πρώτες βοήθειες και να προστατεύσετε την υγεία σας.
Εκτός από τις τροφές που κάνουν καλό στα οστά και τις αρθρώσεις, τι πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε διάστρεμμα αστραγάλου για να μην εμποδίσετε τη διαδικασία αποκατάστασης; Εδώ είναι μερικές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε στραμπουλήξει τον αστράγαλό σας.
Έχετε στραμπουλέψει ποτέ τον αστράγαλό σας και η τραυματισμένη περιοχή πρήστηκε; Αυτή είναι μια πολύ κοινή κατάσταση, η κατανόηση αυτής της πάθησης θα σας βοηθήσει να έχετε έγκαιρη και αποτελεσματική θεραπεία. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν όταν έχετε στραμπουλήξει τον αστράγαλό σας; Αν ψάχνετε για πληροφορίες σχετικά με διαστρέμματα αστραγάλου, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.
Χρειάζεται γύψο για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο; Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί ασθενείς. Για να απαντήσουμε σε αυτήν την ανησυχία, ας μάθουμε περισσότερα για τα διαστρέμματα αστραγάλου μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει διάστρεμμα στον αστράγαλο εάν δεν είναι προσεκτικός όταν ασκείται ή παίζει αθλήματα. Για να λάβετε τη σωστή θεραπεία, πρέπει να γνωρίζετε τα σημάδια ενός διάστρεμμα αστραγάλου για να αποφύγετε τη σύγχυση με άλλους τραυματισμούς. Ποια είναι λοιπόν τα συμπτώματα ενός διαστρέμματος αστραγάλου;
Όλοι έχουμε τον δικό μας τρόπο να καθόμαστε άνετα. Αλλά μόνο και μόνο επειδή νιώθουμε άνετα δεν σημαίνει ότι είναι πραγματικά καλά για το σώμα μας. Μάλιστα, ένας από τους συνηθισμένους τρόπους καθίσματος είναι να σταυρώνεις τα πόδια σου, κάτι που έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις και αυτό θα πρέπει να το σκεφτούμε σοβαρά.
Τα διαστρέμματα αστραγάλου είναι ένα από τα πιο κοινά διαστρέμματα. Συνήθως, αυτές οι περιπτώσεις δεν είναι πολύ σοβαρές. Λοιπόν, ένα διάστρεμμα αστραγάλου υποχωρεί από μόνο του; Ας απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο πόνος στον αστράγαλο δεν είναι ασυνήθιστος και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε από εμάς. Ο πόνος στον αστράγαλο που δεν αντιμετωπίζεται έγκαιρα θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή σας. Πώς λοιπόν να βάλετε γρήγορα ένα τέλος σε αυτή την κατάσταση;
Υποφέρετε από πόνο που προκαλείται από διαστρέμματα αστραγάλου; Ψάχνετε για αποτελεσματικά διαστρέμματα αστραγάλου; Το παρακάτω άρθρο θα σας συμβουλεύσει σχετικά με αποτελεσματικές μεθόδους ανακούφισης από τον πόνο και θεραπεία για διαστρέμματα αστραγάλου.
Με ένα διάστρεμμα, ο ασθενής πρέπει να έχει τη σωστή θεραπεία για να αναρρώσει γρήγορα από τον τραυματισμό. Η φαρμακευτική θεραπεία για διαστρέμματα αστραγάλου είναι μία από τις ασφαλείς και αποτελεσματικές μεθόδους. Τι φάρμακο λοιπόν να πάρετε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο;
Μερικές φορές μόνο κάποιες κανονικές καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν διαστρέμματα αστραγάλου. Για την πλήρη αντιμετώπιση αυτής της πάθησης, το aFamilyToday Blog θα μοιραστεί μαζί σας πώς να αντιμετωπίσετε τα διαστρέμματα του αστραγάλου στο σπίτι πολύ απλά αλλά εκπληκτικά αποτελεσματικά.
Πόσο καιρό χρειάζεται ένα διάστρεμμα αστραγάλου για να επουλωθεί πλήρως είναι ένα ερώτημα που αναρωτιούνται πολλοί άνθρωποι. Κάθε φορά που υπάρχει κάποιος τραυματισμός όπως πτώση, ατύχημα ή χτύπημα στον αστράγαλο, θα συμβεί διάστρεμμα. Εάν αντιμετωπιστεί λανθασμένα, θα επηρεάσει τη διαδικασία ανάρρωσης, επομένως είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη θεραπεία του διαστρέμματος και να αναγνωρίζουμε τα επικίνδυνα σημάδια της νόσου.
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Είναι η λεύκανση δοντιών στο σπίτι τόσο ασφαλής όσο στην κλινική; Διαβάστε προσεκτικά το παρακάτω άρθρο και θα έχετε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Στο ανθρώπινο σώμα, το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο. Λοιπόν, ποιος είναι ο ρόλος του ασβεστίου στα οστά και τις αρθρώσεις, μάθετε αυτό το άρθρο. Ασβέστιο
Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου, που συνήθως αναπτύσσεται σε περιοχές του δέρματος που εκτίθενται συχνά στον ήλιο. Τι να κάνετε όταν έχετε καρκίνο του δέρματος καθώς και η αιτία και η θεραπεία αυτής της ασθένειας είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων.
Η πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη του κινδύνου εμφάνισης αυτής της χρόνιας νόσου. Ακολουθούν 10 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου και να αποτρέψετε την επιδείνωση της παλινδρόμησης.
Το καλοκαίρι είναι επίσης η εποχή που οι ασθένειες του αναπνευστικού τείνουν να αυξάνονται. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να φροντίζετε ενεργά την αναπνευστική σας οδό για να προστατεύσετε την υγεία σας και της οικογένειάς σας. Πώς λοιπόν να προστατεύσουμε την αναπνευστική οδό από παθογόνα; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει την απάντηση.
Οι ασθένειες του αναπνευστικού τείνουν να αυξάνονται το καλοκαίρι. Ποια είναι λοιπόν η αιτία αυτού του φαινομένου; Για αυτήν την πάθηση, πρέπει να φροντίζετε ενεργά το σώμα σας για να προστατεύσετε την αναπνευστική υγεία του εαυτού σας και της οικογένειάς σας; Ας ανακαλύψουμε την απάντηση μέσα από το περιεχόμενο του παρακάτω άρθρου.
Αν και δεν είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα, τα αλλεργικά εξανθήματα φέρνουν πολλά προβλήματα στους ασθενείς, γι' αυτό καλό είναι να βρεθεί τρόπος να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.
Οι εμβοές είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα που μπορεί να μην επηρεάζει την υγεία αλλά προκαλεί δυσφορία στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, δεν μπορεί να υποτιμηθεί, επειδή αυτό μπορεί να είναι ένας υπαινιγμός για ορισμένες επικίνδυνες ασθένειες και να προειδοποιήσει για πιθανούς κινδύνους σχετικά με προβλήματα ανθρώπινης υγείας.
Λέγεται ότι «τα μάτια είναι το παράθυρο στην ψυχή», αλλά τώρα η κατάσταση του ροζ ματιού εμφανίζεται όλο το χρόνο, κάνοντας το παράθυρο της ψυχής μερικές φορές αιματοβαμμένο. Λοιπόν, ποια είναι η αιτία των κόκκινων ματιών;
