Το γιαούρτι είναι σίγουρα μια εξαιρετικά υγιεινή τροφή για τον άνθρωπο. Ωστόσο, πότε πρέπει να τρώτε γιαούρτι για να έχετε τα καλύτερα οφέλη για την υγεία; Ας εξερευνήσουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το γιαούρτι είναι ένα υγιεινό σνακ που έχει γίνει τόσο οικείο στην καθημερινή διατροφή των σημερινών οικογενειών. Ωστόσο, το να ξέρεις πότε να τρως γιαούρτι για να το χρησιμοποιήσεις με τον καλύτερο τρόπο είναι ακόμα πολύ ασαφές στο υποσυνείδητο πολλών ανθρώπων.
Γιατί πρέπει να τρώτε τακτικά γιαούρτι;
Το γιαούρτι έχει πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά όπως γλυκά, πρωτεΐνες, λιπίδια, ασβέστιο και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα.
Σε σύγκριση με άλλα γαλακτοκομικά συστατικά, το γιαούρτι έχει μερικά εξαιρετικά χαρακτηριστικά, όπως πολύ λίγη λακτόζη και περιέχει ευεργετικά βακτήρια για το πεπτικό σύστημα. Αυτό είναι ένα προϊόν που είναι εξαιρετικά κατάλληλο για άτομα με κακή ή δυσανεξία στη λακτόζη.
Η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού είναι πολύ καλή για την υγεία.
Φυσικά, είναι αδύνατο να αγνοηθεί η χρήση εξισορροπητικών βακτηρίων του εντέρου και ενίσχυσης της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών από το γιαούρτι. Στο πεπτικό σύστημα, το επιθηλιακό ανοσοποιητικό σύστημα αντιπροσωπεύει έως και 70%. Επομένως, το πεπτικό σύστημα παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην υγεία ολόκληρου του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε την υγεία του πεπτικού συστήματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επιδημίας.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής έχει κάνει επίσης συστάσεις για την κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων σε τακτική βάση. Συγκεκριμένα, κάθε άτομο πρέπει να τρώει ένα βάζο 100 γραμμαρίων γιαούρτι την ημέρα. Για ηλικίες που βρίσκονται σε περίοδο έντονης ανάπτυξης από 10 έως 19 ετών μπορούν να χρησιμοποιούν 2 βάζα γιαούρτι την ημέρα.
Χωρίς να σταματάμε εκεί, τα συστατικά του γιαουρτιού έχουν επίσης την ικανότητα να προλαμβάνουν εξαιρετικά επικίνδυνες καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτό οφείλεται στον μηχανισμό που δρα ως αντιοξειδωτικό για να φέρει οφέλη στον οργανισμό.
Το γιαούρτι είναι η τέλεια επιλογή για συνοδευτικά γεύματα, εξαιρετικά κατάλληλο για όσους θέλουν να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος. Απλά επειδή το γιαούρτι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ορμονών. Από εκεί σχηματίζουν ένα αίσθημα πληρότητας. Ταυτόχρονα, το γιαούρτι περιέχει επίσης συζευγμένο λινολεϊκό οξύ που έχει την ιδιότητα να μειώνει το λίπος στο εσωτερικό του σώματος. Ιδιαίτερα μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού για τακτικούς χρήστες.
Εάν χρησιμοποιείτε γιαούρτι σε συνδυασμό με άλλα φρούτα και δημη��ριακά, η έρευνα έχει δείξει ότι θα βοηθήσει στην αύξηση της αντίστασης και της ανοσοαπόκρισης στον πεπτικό σωλήνα. Έτσι, αποτρέπεται ο κίνδυνος ασθενειών όπως διάρροια, κόλον, εντερίτιδα , βακτηριακές λοιμώξεις, ...
Λόγω των παραπάνω πλεονεκτημάτων, το γιαούρτι πρέπει να είναι μια τακτική προσθήκη στο καθημερινό σας μενού. Ένα πιάτο που συμβάλλει σε μια υγιεινή και όμορφη διατροφή. Φυσικά, όπως και τα περισσότερα άλλα τρόφιμα, το γιαούρτι πρέπει επίσης να καταναλώνεται επιστημονικά και με μέτρο. Μην παρακάνετε αυτού του είδους τα γαλακτοκομικά προϊόντα και θα πρέπει να τα εξισορροπήσετε με μια ποικιλία άλλων τροφών για να ενισχύσετε την υγεία του οργανισμού.
Το γιαούρτι έχει θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την ανθρώπινη υγεία.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε γιαούρτι;
Δεν υπάρχει αμφιβολία για τα οφέλη που φέρνει το γιαούρτι. Ωστόσο, πότε πρέπει να τρώτε γιαούρτι για να το αξιοποιήσετε στο έπακρο;
Εδώ είναι οι καλύτερες ώρες για να φάτε γιαούρτι για να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει υγιές και να έχει όμορφο δέρμα:
1-2 ώρες μετά το κύριο γεύμα
Είναι γεγονός ότι όταν το στομάχι είναι πολύ πεινασμένο, η περιεκτικότητα σε οξύ στο στομάχι σας θα είναι πολύ υψηλή. Αυτό το σκληρό περιβάλλον θα καταστρέψει κατά λάθος τα ευεργετικά βακτήρια μέσα στο γιαούρτι. Από εκεί και πέρα θα μειωθεί λίγο η χρήση του γιαουρτιού. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση γιαουρτιού ενώ πεινάτε θα είναι εξαιρετικά κακό για άτομα με πόνο στο στομάχι .
Επομένως, για να αναπτυχθούν με τον καλύτερο τρόπο αυτά τα ευεργετικά βακτήρια, φροντίστε ο χρόνος που θα φάτε γιαούρτι να είναι 1-2 ώρες μετά τα κύρια γεύματα. Αυτή τη στιγμή, το γαστρικό υγρό έχει αραιωθεί, τα ευεργετικά βακτήρια θα λειτουργήσουν πολύ καλύτερα.
Φάτε γιαούρτι το απόγευμα
Μετά από αρκετή ώρα εργασίας σε συσκευές υπολογιστή, τηλέφωνα ή απλά βλέποντας τηλεόραση για πολλές ώρες, θα πρέπει να φάτε γιαούρτι αργά το απόγευμα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες Β στο γιαούρτι, μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις βλαβερές συνέπειες της ακτινοβολίας από ηλεκτρονικές συσκευές.
Επιπλέον, το συστατικό τυροσίνη από το γιαούρτι μπορεί επίσης να καταπραΰνει την κούραση και το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα μελέτης και εργασίας. Η κατανάλωση γιαουρτιού αυτή τη στιγμή θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρήγορα τη χαμένη ενέργεια.
Φάτε γιαούρτι το βράδυ
Επειδή είναι γαλακτοκομικό προϊόν, το γιαούρτι έχει την ίδια περιεκτικότητα σε ασβέστιο με τα κανονικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Από την άλλη, με μεγάλη ποσότητα γαλακτικού οξέος, το γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο πολύ πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, ο χρόνος από το βράδυ μέχρι το ξημέρωμα είναι μια εξαιρετικά ευνοϊκή περίοδος για την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο περίπου 1-2 ώρες, μπορείτε να φάτε γιαούρτι για να αυξήσετε το ύψος και να βοηθήσετε τα οστά να γίνουν πιο δυνατά.
Όταν ταξιδεύετε
Μια άλλη ενδιαφέρουσα απάντηση στο ερώτημα πότε πρέπει να τρώτε γιαούρτι. Αυτό είναι όταν ταξιδεύετε. Η επίσκεψη σε ένα νέο μέρος μπορεί να κάνει το σώμα σας να μην έχει χρόνο να προσαρμοστεί στο κλίμα και το φαγητό. Από εκεί και πέρα θα οδηγήσει εύκολα σε κούραση, εντερικά προβλήματα λόγω μη συνηθισμένης στο φαγητό. Το γιαούρτι είναι μια λύση για την καταπολέμηση των πυρκαγιών και την πρόληψη περιπτώσεων όπως αυτή.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε γιαούρτι; Υπάρχουν πολλές καλές στιγμές για να φας γιαούρτι.
Πώς να επιλέξετε υγιεινό γιαούρτι
Επιλέξτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Όπως προαναφέρθηκε, το γιαούρτι είναι γαλακτοκομικό προϊόν. Άρα έχει το ίδιο ποσοστό λίπους με το γάλα που χρησιμοποιείται ως συστατικό.
Οι παράμετροι του λίπους είναι οι εξής:
- Γιαούρτι από πλήρες γάλα: Περίπου 3,25%
- Γιαούρτι από γάλα χαμηλών λιπαρών: 0,5 - 2%
- Γιαούρτι με γάλα χωρίς λιπαρά: 0,5% ή λιγότερο.
Ως εκ τούτου, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά συνιστάται να επιλέξετε το περισσότερο. Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη και για όσους κάνουν δίαιτα.
Επιλέξτε απλό γιαούρτι με τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης
Ένα από τα κύρια συστατικά του γιαουρτιού είναι η πρωτεΐνη. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετικά καλή πηγή πρωτεΐνης για τον οργανισμό. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι η ποσότητα πρωτεΐνης κάθε προϊόντος γιαουρτιού έχει τεράστια διαφορά.
Τα απλά γιαούρτια ή γιαούρτια με βάση τη σόγια έχουν συνήθως μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Σας ενθαρρύνουμε να επιλέξετε αυτά τα γιαούρτια αντί για αυτά που είναι τεχνητά ενισχυμένα με ορό γάλακτος.
Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
Τα προϊόντα γιαουρτιού προστίθενται συχνά με γλυκαντικά όπως ζάχαρη, σιρόπι, μέλι, συμπυκνωμένος χυμός φρούτων κ.λπ. με αρκετά υψηλή ποσότητα φρουκτόζης. Επομένως, θα πρέπει να επιλέγετε γιαούρτια με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη για να αποφύγετε την υπερβολή σε σύγκριση με τις ανάγκες του οργανισμού.
Μια συμβουλή είναι ότι μπορείτε να συνδυάσετε το γιαούρτι με φρούτα για να δημιουργήσετε φυσική γλύκα και άρωμα, κάνοντας το πιάτο πιο νόστιμο.
Η επιλογή υγιεινού γιαουρτιού συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Μέσα από αυτό το άρθρο, σίγουρα δεν αναρωτιέστε πλέον γιατί πρέπει να τρώτε γιαούρτι ή πότε πρέπει να τρώτε γιαούρτι για να έχετε τα καλύτερα οφέλη για την υγεία. Γνωρίζοντας πώς να δίνετε προτεραιότητα στην επιλογή των γιαουρτιών συμβάλλει επίσης στην ολοκληρωμένη φροντίδα υγείας και ομορφιάς κάθε μέρα.
