Η καταστροφή έχει μπει ή πρόκειται να μπει στη δεκαετία του '60; Αν η απάντηση είναι ναι, τότε αυτό το άρθρο για τις συνήθειες που δεν πρέπει να γίνονται μετά τα 60 θα σας βοηθήσει πολύ.
Τα γηρατειά έρχονται σιγά-σιγά — μπορεί να αρχίσετε να λαχανιάζετε αφού ανεβείτε δύο ορόφους, χάσετε το συνηθισμένο λεωφορείο ή δεν μπορείτε να θυμηθείτε το όνομα ενός οικείου ηθοποιού στην αγαπημένη σας ταινία. Στο μυαλό σας, μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε μια ή δύο δεκαετίες νεότεροι από ό,τι πραγματικά είστε, αλλά τελικά η διαδικασία γήρανσης θα σας προλάβει. Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε σοβαρά την υγεία σας και να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες υγείας.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε ακόμα να κάνετε τη διαφορά, ποτέ δεν είναι αργά να υιοθετήσετε μια νέα συνήθεια υγείας σε οποιαδήποτε ηλικία. «Οι μικρές αλλαγές οδηγούν σε διαρκή αποτελέσματα για την υγεία μας», λέει ο Δρ Krystal L. Culler, ιδρυτής του Κέντρου Ευεξίας. Εδώ είναι οι συνήθειες που συνιστούν οι ειδικοί να αλλάξουμε μετά την ηλικία των 60 ετών για να έχουμε καλύτερο σώμα.
Παραλείπετε το πόσιμο νερό τακτικά
Καθώς μεγαλώνετε, η αίσθηση της δίψας μειώνεται. Οι ηλικιωμένοι τείνουν να είναι πιο αφυδατωμένοι από τους νεότερους επειδή δεν αισθάνονται δίψα. Αυτό προκαλεί προβλήματα με λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης, μειωμένη δραστηριότητα, κόπωση και απώλεια ηλεκτρολυτών. Για να καταλάβετε αν πίνετε αρκετά, προσέξτε τα ούρα σας. Ο εμπειρικός κανόνας είναι ότι τα ούρα σας πρέπει να είναι ένα ανοιχτό κίτρινο χρώμα παρόμοιο με το χρώμα του άχυρου. Εάν είναι πολύ σκοτεινά, δεν πίνετε αρκετά και αναπληρώστε αμέσως νερό. Εάν το νερό είναι καθαρό, πιθανότατα πίνετε πολύ νερό.
Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό για τη διατήρηση της ζωής
Δεν αλλάζεις τις ασκήσεις σου
Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν την ίδια ρουτίνα άσκησης όπως όταν ήταν νεότεροι, αλλά καθώς το σώμα μας μεγαλώνει, είναι απαραίτητη μια αλλαγή στις ασκήσεις. Επειδή καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν περισσότερους τραυματισμούς. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, θα πρέπει να αρχίσουν να επικεντρώνονται σε ασκήσεις αποκατάστασης, ισορροπίας, ενδυνάμωσης και προπόνησης με βάρη. Η προπόνηση με βάρη θα αυξήσει περαιτέρω τον σχηματισμό οστών και θα οδηγήσει σε λιγότερους τραυματισμούς και πτώσεις.
Συνεχίζετε να παίρνετε το φάρμακο για πολλά χρόνια
Ο στόχος του φαρμάκου είναι να αναπληρώσει την υγεία για να φέρει το σώμα σε σωστή ομοιόσταση. Η διατροφή, η άσκηση και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι οι πρωταρχικές συνταγές για τα περισσότερα προβλήματα υγείας. Οι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί για να βεβαιωθούν ότι προσπαθούν να σταματήσουν ή να μειώσουν τη δόση που χρειάζονται.
Στα 60 μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να προσαρμόσετε τη συνταγή σας
Δεν είστε εμβολιασμένοι
Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν τους παιδικούς εμβολιασμούς και δεν κάνουν εμβόλιο κατά της γρίπης κάθε χρόνο. Οι άνθρωποι θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης και να ενημερώνουν τα εμβόλια.
Παραλείπετε τις τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις
Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD) είναι η κύρια αιτία τύφλωσης σε άτομα άνω των 50 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Κατά τη διάρκεια της νόσου, μπορεί να προκαλέσει θολή όραση, παραμόρφωση και τελικά ολική απώλεια της κεντρικής σας όρασης. Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις για την προληπτική προστασία της όρασής σας.
Πίνετε καφεΐνη το μεσημέρι
Χρειάζονται κατά μέσο όρο 5 ώρες για να μειωθεί η μισή κατανάλωση καφεΐνης και έως και 10-15 ώρες για να μην επηρεάσει πλέον το σώμα και τον εγκέφαλό μας. Για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο, μεταβείτε σε λειτουργία χωρίς καφεΐνη. Να θυμάστε ότι η καφεΐνη είναι επίσης διουρητικό και μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα να πηγαίνουμε στο μπάνιο και να απαιτούμε περισσότερα υγρά για να ξεδιψάσουμε.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Απορρίψτε αμέσως το σχέδιο για να αναπληρώσετε το Σαββατοκύριακο γιατί υπάρχει στέρηση ύπνου. Δεν μπορούμε να «αποθηκεύουμε» τον ύπνο μας και είναι μύθος ότι πρέπει να κοιμόμαστε λιγότερο με την ηλικία. Στα 60 μας και μετά, θα πρέπει να επιδιώκουμε να κοιμόμαστε 7-9 ώρες τη νύχτα. Δώστε προτεραιότητα σε ποιοτικό ύπνο κάθε μέρα και ξεκουραστείτε αρκετά.
Ο ύπνος είναι σημαντικός ανεξάρτητα από την ηλικία που βρίσκεστε
Σταμάτα να κατηγορείς την ηλικία σου
Αποφύγετε να κατηγορήσετε την ηλικία σας. Το να είσαι αισιόδοξος και να αγαπάς τη ζωή είναι ένα σημαντικό κλειδί για μια καλή υγεία. Έτσι, αντί να σκέφτεστε όλη μέρα για το γεγονός ότι γερνάτε, μάθετε να το απολαμβάνετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα γίνετε ελεύθεροι επειδή δεν έχει απομείνει πολλή δουλειά, επομένως η εύρεση περισσότερων χόμπι όπως το σκάκι, το πλέξιμο, ... ή η συνομιλία με φίλους είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη ζωή πιο πολύχρωμη.
Μετά την ηλικία των 60 ετών, το σώμα μας αρχίζει να δέχεται τα πιο εμφανή σημάδια γήρανσης. Αυτή είναι μια ασταμάτητη διαδικασία της φύσης, γι' αυτό εξασκηθείτε στην προσαρμογή, προσαρμόζοντας τις συνήθειές σας έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτές τις αλλαγές με τον πιο υγιεινό τρόπο.
