Η καταστροφή έχει μπει ή πρόκειται να μπει στη δεκαετία του '60; Αν η απάντηση είναι ναι, τότε αυτό το άρθρο για τις συνήθειες που δεν πρέπει να γίνονται μετά τα 60 θα σας βοηθήσει πολύ.
Τα γηρατειά έρχονται σιγά-σιγά — μπορεί να αρχίσετε να λαχανιάζετε αφού ανεβείτε δύο ορόφους, χάσετε το συνηθισμένο λεωφορείο ή δεν μπορείτε να θυμηθείτε το όνομα ενός οικείου ηθοποιού στην αγαπημένη σας ταινία. Στο μυαλό σας, μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε μια ή δύο δεκαετίες νεότεροι από ό,τι πραγματικά είστε, αλλά τελικά η διαδικασία γήρανσης θα σας προλάβει. Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε σοβαρά την υγεία σας και να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες υγείας.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε ακόμα να κάνετε τη διαφορά, ποτέ δεν είναι αργά να υιοθετήσετε μια νέα συνήθεια υγείας σε οποιαδήποτε ηλικία. «Οι μικρές αλλαγές οδηγούν σε διαρκή αποτελέσματα για την υγεία μας», λέει ο Δρ Krystal L. Culler, ιδρυτής του Κέντρου Ευεξίας. Εδώ είναι οι συνήθειες που συνιστούν οι ειδικοί να αλλάξουμε μετά την ηλικία των 60 ετών για να έχουμε καλύτερο σώμα.
Παραλείπετε το πόσιμο νερό τακτικά
Καθώς μεγαλώνετε, η αίσθηση της δίψας μειώνεται. Οι ηλικιωμένοι τείνουν να είναι πιο αφυδατωμένοι από τους νεότερους επειδή δεν αισθάνονται δίψα. Αυτό προκαλεί προβλήματα με λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης, μειωμένη δραστηριότητα, κόπωση και απώλεια ηλεκτρολυτών. Για να καταλάβετε αν πίνετε αρκετά, προσέξτε τα ούρα σας. Ο εμπειρικός κανόνας είναι ότι τα ούρα σας πρέπει να είναι ένα ανοιχτό κίτρινο χρώμα παρόμοιο με το χρώμα του άχυρου. Εάν είναι πολύ σκοτεινά, δεν πίνετε αρκετά και αναπληρώστε αμέσως νερό. Εάν το νερό είναι καθαρό, πιθανότατα πίνετε πολύ νερό.
Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό για τη διατήρηση της ζωής
Δεν αλλάζεις τις ασκήσεις σου
Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν την ίδια ρουτίνα άσκησης όπως όταν ήταν νεότεροι, αλλά καθώς το σώμα μας μεγαλώνει, είναι απαραίτητη μια αλλαγή στις ασκήσεις. Επειδή καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν περισσότερους τραυματισμούς. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, θα πρέπει να αρχίσουν να επικεντρώνονται σε ασκήσεις αποκατάστασης, ισορροπίας, ενδυνάμωσης και προπόνησης με βάρη. Η προπόνηση με βάρη θα αυξήσει περαιτέρω τον σχηματισμό οστών και θα οδηγήσει σε λιγότερους τραυματισμούς και πτώσεις.
Συνεχίζετε να παίρνετε το φάρμακο για πολλά χρόνια
Ο στόχος του φαρμάκου είναι να αναπληρώσει την υγεία για να φέρει το σώμα σε σωστή ομοιόσταση. Η διατροφή, η άσκηση και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι οι πρωταρχικές συνταγές για τα περισσότερα προβλήματα υγείας. Οι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί για να βεβαιωθούν ότι προσπαθούν να σταματήσουν ή να μειώσουν τη δόση που χρειάζονται.
Στα 60 μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να προσαρμόσετε τη συνταγή σας
Δεν είστε εμβολιασμένοι
Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν τους παιδικούς εμβολιασμούς και δεν κάνουν εμβόλιο κατά της γρίπης κάθε χρόνο. Οι άνθρωποι θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης και να ενημερώνουν τα εμβόλια.
Παραλείπετε τις τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις
Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD) είναι η κύρια αιτία τύφλωσης σε άτομα άνω των 50 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Κατά τη διάρκεια της νόσου, μπορεί να προκαλέσει θολή όραση, παραμόρφωση και τελικά ολική απώλεια της κεντρικής σας όρασης. Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις για την προληπτική προστασία της όρασής σας.
Πίνετε καφεΐνη το μεσημέρι
Χρειάζονται κατά μέσο όρο 5 ώρες για να μειωθεί η μισή κατανάλωση καφεΐνης και έως και 10-15 ώρες για να μην επηρεάσει πλέον το σώμα και τον εγκέφαλό μας. Για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο, μεταβείτε σε λειτουργία χωρίς καφεΐνη. Να θυμάστε ότι η καφεΐνη είναι επίσης διουρητικό και μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα να πηγαίνουμε στο μπάνιο και να απαιτούμε περισσότερα υγρά για να ξεδιψάσουμε.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Απορρίψτε αμέσως το σχέδιο για να αναπληρώσετε το Σαββατοκύριακο γιατί υπάρχει στέρηση ύπνου. Δεν μπορούμε να «αποθηκεύουμε» τον ύπνο μας και είναι μύθος ότι πρέπει να κοιμόμαστε λιγότερο με την ηλικία. Στα 60 μας και μετά, θα πρέπει να επιδιώκουμε να κοιμόμαστε 7-9 ώρες τη νύχτα. Δώστε προτεραιότητα σε ποιοτικό ύπνο κάθε μέρα και ξεκουραστείτε αρκετά.
Ο ύπνος είναι σημαντικός ανεξάρτητα από την ηλικία που βρίσκεστε
Σταμάτα να κατηγορείς την ηλικία σου
Αποφύγετε να κατηγορήσετε την ηλικία σας. Το να είσαι αισιόδοξος και να αγαπάς τη ζωή είναι ένα σημαντικό κλειδί για μια καλή υγεία. Έτσι, αντί να σκέφτεστε όλη μέρα για το γεγονός ότι γερνάτε, μάθετε να το απολαμβάνετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα γίνετε ελεύθεροι επειδή δεν έχει απομείνει πολλή δουλειά, επομένως η εύρεση περισσότερων χόμπι όπως το σκάκι, το πλέξιμο, ... ή η συνομιλία με φίλους είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη ζωή πιο πολύχρωμη.
Μετά την ηλικία των 60 ετών, το σώμα μας αρχίζει να δέχεται τα πιο εμφανή σημάδια γήρανσης. Αυτή είναι μια ασταμάτητη διαδικασία της φύσης, γι' αυτό εξασκηθείτε στην προσαρμογή, προσαρμόζοντας τις συνήθειές σας έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτές τις αλλαγές με τον πιο υγιεινό τρόπο.
Το χαβιάρι είναι ένα τρόφιμο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και νόστιμο, γι' αυτό το λατρεύουν πολλές οικογένειες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η κατανάλωση ακμής θα προκαλέσει ακμή.
Είναι πολύ συνηθισμένο τα ζευγάρια να στέλνουν οικείες χειρονομίες και φιλιά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν το φιλί μπορεί να μεταδώσει τη γονόρροια;
Ποια ώρα της ημέρας το σπέρμα είναι πιο δυνατό είναι το ερώτημα πολλών ζευγαριών. Επειδή η προσοχή στην υγεία του σπέρματος είναι πολύ σημαντική για το σχέδιο γονιμότητάς σας καθώς και για τις πιθανότητες επιτυχούς σύλληψης.
Το μέλασμα είναι ένα σκουρόχρωμο δέρμα, συνήθως με μαύρες ή καφέ κηλίδες που εμφανίζονται σε περιοχές όπως τα μάγουλα, το μέτωπο, το πηγούνι, η μύτη και στο λαιμό λόγω της αυξημένης παραγωγής μελανίνης στο δέρμα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι θεραπείας του μελάσματος, όπως η χρήση αντηλιακών, προϊόντων λεύκανσης δέρματος, λέιζερ ή η χρήση φυσικών συστατικών. Στη φυσική μέθοδο, η θεραπεία του μελάσματος με αψιθιά είναι ο τρόπος που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι.
Πολλές μητέρες ενδιαφέρονται για σημάδια υγιούς εμβρύου τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης. Παρακαλούμε αποθηκεύστε τα κύρια αναπτυξιακά ορόσημα του μωρού σας σε κάθε εβδομάδα ηλικίας μέσα από το παρακάτω άρθρο, μαμάδες!
Η πρακτική της γιόγκα όχι μόνο σας δίνει ένα ελαστικό και απαλό σώμα, αλλά η γιόγκα θεωρείται επίσης μια απλή και αποτελεσματική θεραπεία βελτίωσης της υγείας. Στο σημερινό άρθρο, το aFamilyToday Blog θα μοιραστεί με τους αναγνώστες καλές ασκήσεις γιόγκα για την καρδιά. Μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο διαφορετικά θα το μετανιώσετε.
Έγινε η μήτρα μετά τη γέννηση ενός αγοριού ή ενός κοριτσιού; Η ξαπλωμένη θέση της μήτρας επηρεάζει την ικανότητα της μητέρας να γεννά φυσικά και το φύλο του εμβρύου; Αυτό είναι πιθανώς το ερώτημα πολλών εγκύων γυναικών. Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από την ανάρτηση στο blog aFamilyToday!
Το κρεμμύδι είναι ένα πολύ διαδεδομένο μπαχαρικό στην κουζίνα, που χρησιμοποιείται για να δώσει μια ξεχωριστή γεύση σε πολλά πιάτα. Ωστόσο, υπάρχει μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι κάνουν συχνά, η κατανάλωση ωμού κρεμμυδιού είναι κακή στις μασχάλες; Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε για τη σχέση μεταξύ των κρεμμυδιών και της μυρωδιάς της μασχάλης.
Η ρίζα Galangal είναι από καιρό ένα πολύ οικείο μπαχαρικό στη βιετναμέζικη κουζίνα, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για τις πολλές άλλες εξαιρετικές χρήσεις του. Λοιπόν, ποια είναι η επίδραση της ρίζας galangal; Πολλοί πιστεύουν ότι το galangal μπορεί να θεραπεύσει ασθένειες όπως η καταπολέμηση του καρκίνου, η θεραπεία ασθενειών του στομάχου, των οστών και των αρθρώσεων... Ας μάθουμε τώρα.
Το κολλώδες γιαούρτι γίνεται σταδιακά αγαπημένο φαγητό πολλών εγκύων μητέρων. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες πρέπει να απέχουν από πολλά πράγματα για να αποφύγουν πιθανές επιπτώσεις στο έμβρυο. Αν ναι, είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε κολλώδες γιαούρτι ρυζιού;
