Πόσο σημαντικά είναι τα λαχανικά και τα φρούτα στη διατροφή του μωρού σας; Πόσα φρούτα πρέπει να δίνουν οι γονείς στα παιδιά τους την ημέρα;
Τα λαχανικά και τα φρούτα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μικρών παιδιών, ιδιαίτερα των παιδιών ηλικίας 2-4 ετών. Το aFamilyToday Health θα ήθελε να σας δώσει μια επισκόπηση της σημασίας αυτής της τροφής και να αποκαλύψει ένα λεπτομερές μενού φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα για το μωρό σας.
Τα λαχανικά είναι η κύρια πηγή φυτικών ινών με κύρια συστατικά τις βιταμίνες C, A και τον ψευδάργυρο. Επιπλέον, τα λαχανικά βοηθούν επίσης στην παραγωγή περισσότερων αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τις ασθένειες και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και καρδιακών παθήσεων στο μέλλον.
Θα πρέπει να ταΐζετε το μωρό σας με ποικιλία λαχανικών με ποικιλία διαφορετικών χρωμάτων μέσα στην εβδομάδα, όπως μπρόκολο, φασόλια, καρότα, ντομάτες... απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από λαχανικά.
Για παιδιά 2–3 ετών: 1 φλιτζάνι
Για παιδιά 4 ετών: 1 + 1/2 φλ
Οι αντίστοιχες μονάδες 1 φλιτζανιού που αναφέρονται παραπάνω είναι 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά, 2 φύλλα ωμά λαχανικά, 1 μεγάλη ντομάτα ή 2 μέτρια καρότα.
1/2 φλιτζάνι ψητές γλυκοπατάτες για μεσημεριανό γεύμα ή σνακ, 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο και κόκκινες πιπεριές το βράδυ.
1/2 φλιτζάνι ψημένο πουρέ πατάτας με 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένες ντομάτες το μεσημέρι, 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο αρακά το βράδυ.
1/4 φλιτζάνι ομελέτα το πρωί, 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια για μεσημεριανό, 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα ντοματίνια για ένα σνακ και 1/4 φλιτζάνι κέτσαπ το βράδυ.
1/2 φλιτζάνι μαρούλι (σε φέτες) ανακατεμένο με 1/4 φλιτζάνι ντοματίνια κομμένα σε κύβους για μεσημεριανό, 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο και 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο στέλεχος μπρόκολου για σνακ και 1/2 φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι το βράδυ.
1/2 φλιτζάνι χυμό ντομάτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι το πρωί, μισή ψητή γλυκοπατάτα για μεσημεριανό, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο στέλεχος μπρόκολου το βράδυ.
1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο κίτρινο σκουός και μισό καλαμπόκι για μεσημεριανό, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι το βράδυ.
Τα φρούτα είναι επίσης πλούσια πηγή φυτικών ινών με κύρια συστατικά τις βιταμίνες C, A και το κάλιο. Επιπλέον, τα φρούτα βοηθούν επίσης στην παραγωγή περισσότερων αντιοξειδωτικών, ουσιών που καταπολεμούν τις ασθένειες και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και καρδιακών παθήσεων στο μέλλον. Παρόμοια με τα λαχανικά, θα πρέπει επίσης να δώσετε στο παιδί σας μια ποικιλία από φρούτα με διαφορετικά χρώματα για να εξασφαλίσετε αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Για παιδιά 2–3 ετών: 1 φλιτζάνι
Για παιδιά 4 ετών: 1 ή 1 + 1/2 φλ
Κάθε μονάδα ενός φλιτζανιού αντιστοιχεί σε ένα φλιτζάνι φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα, 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα, μισό μεγάλο μήλο, μια μπανάνα μήκους 20–23 cm και 1 μέτριο γκρέιπφρουτ (διάμετρος 10 cm).
1/4 φλιτζάνι φράουλες (κομμένες σε φέτες) το πρωί, 1/4 φλιτζάνι σταφύλια (κομμένα σε 4 μερίδες) για σνακ, 1/2 φλιτζάνι σάλτσα μήλου για επιδόρπιο.
1/4 φλιτζάνι βατόμουρα το πρωί, 1/2 κονσέρβα χυμό αχλαδιού για μεσημεριανό γεύμα ή σνακ, 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα και ψιλοκομμένα σμέουρα για επιδόρπιο.
1/2 φλιτζάνι μπανάνα σε φέτες για πρωινό ή σνακ, 1/2 φλιτζάνι κοκτέιλ φρούτων χωρίς ζάχαρη για επιδόρπιο (φροντίστε να κόψετε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια για τη διευκόλυνση του παιδιού σας).
1/2 φλιτζάνι μπανάνα σε φέτες το πρωί, 1/2 φλιτζάνι σταφίδες για σνακ, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένες φράουλες για επιδόρπιο.
Μισό μήλο (κομμένο σε φέτες) για σνακ, μισό πορτοκάλι (κομμένο σε μικρά κομμάτια) για μεσημεριανό, 1/2 φλιτζάνι ροδάκινα σε κονσέρβα για επιδόρπιο.
Μισό γκρέιπφρουτ το πρωί, 1/2 φλιτζάνι μήλα για μεσημεριανό, 1/2 φλιτζάνι μούρα (σταφύλια, δαμάσκηνα, κεράσια κ.λπ.) ψιλοκομμένα για επιδόρπιο.
Ας ελπίσουμε ότι το παραπάνω άρθρο σας παρείχε χρήσιμες πληροφορίες για τα λαχανικά και τα φρούτα, βοηθώντας την οικογένειά σας και ειδικά τα παιδιά σας να έχουν ένα πλήρες πιάτο.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
aFamilyToday Health - Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης θα κάνει τα παιδιά τους να υποφέρουν από πολλές επικίνδυνες ασθένειες.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Μπορείτε να ταΐσετε πλήρως το μωρό σας με φρούτα ή λαχανικά και σημειώστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να βοηθήσετε το μωρό σας να τρώει νόστιμα και σωστά τα στερεά.
Όταν ταξιδεύετε, οι γονείς θα πρέπει να ετοιμάζουν μερικά σνακ για το μωρό εκτός από γάλα, ώστε το παιδί να μην βαριέται και να απορροφά ακόμα αρκετά θρεπτικά συστατικά.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να κατανοήσετε την ανάγκη για βιταμίνη C στα παιδιά, τροφές πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό και την ποσότητα συμπληρωμάτων που απαιτούνται για την παροχή βιταμίνης C στα παιδιά με επιστημονικό τρόπο.
Πόσο σημαντικά είναι τα λαχανικά και τα φρούτα στη διατροφή του μωρού σας; Πόσα φρούτα πρέπει να δίνω στο παιδί μου κάθε μέρα;
aFamilyToday Health - Οι φυτικές ίνες διατηρούν τακτικό το λεπτό έντερο των παιδιών, αλλά σε πολλά παιδιά δεν αρέσει να τρώνε λαχανικά. Τι κάνετε λοιπόν για να συμπληρώσετε φυτικές ίνες για το παιδί σας;
aFamilyToday Health - Αναρωτιέστε αν θα δώσετε στο μωρό σας χυμό φρούτων ή λαχανικών; Ας μάθουμε μέσα από αυτό το άρθρο.
10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.
Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.
Εμπεριστατωμένος οδηγός για το σύνδρομο Gray στα βρέφη. Μάθετε τα αίτια, συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας.
Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.
Ολοκληρωμένος οδηγός για μωρό 10 μηνών: Αναλυτικά δεδομένα ανάπτυξης, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή και προτάσεις ωρολογίου προγράμματος. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας.
Ανακαλύψτε τα κύρια ορόσημα ανάπτυξης και βέλτιστες διατροφικές πρακτικές για μωρό 17 μηνών. Πρακτικές συμβουλές από παιδιάτρους για ύπνο, διατροφή και συναισθηματική υποστήριξη.
Συγκροτημένος οδηγός για τη φυσιολογική στύση μωρού: Πότε ανησυχούμε, πρακτικές λύσεις και εμπειρικές συμβουλές από παιδίατρους.
Ένα μωρό 11 μηνών έχει τρομερή ανάπτυξη σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Διατροφικές συμβουλές και σημαντικά ορόσημα ανάπτυξης για το μωρό σας.
Τα κρύα χέρια και πόδια του νεογέννητου είναι αρκετά φυσιολογικά, δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα. Ακολουθούν αιτίες και συμβουλές πρόληψης.
Το να έχετε τρίδυμα είναι μια ευχάριστη αλλά απαιτητική εμπειρία, γεμάτη προκλήσεις και χαρές. Ανακαλύψτε πώς να μεγαλώσετε τρίδυμα με επιτυχία.
