Hvad skal man spise om natten for at tabe sig og ikke bekymre sig om mavefedt?

Kosten kan bestemme op til 70% af vægttabets effektivitet. Hvis du vil have en ideel kropsform og drømmevægt, kan du nu finde ud af, hvad du skal spise om natten for at tabe dig.

At tabe sig er virkelig ikke så svært, som mange mennesker tror. Hemmeligheden er, at du bør opbygge en videnskabelig kost med en fornuftig middagsmenu. Vil du have den ønskede form og idealvægt, så lad os finde ud af, hvad vi skal spise om natten for at tabe dig med enFamilyToday Blog!

Principper for at spise om natten for et sundt vægttab

Det, der får de fleste af os til at tage på, er på grund af at vi spiser uvidenskabeligt til aftensmaden. Om aftenen løber kroppen tør for energi, så kroppen har en tendens til at trange efter mad. I mellemtiden er dette tidspunktet, hvor vi er mest stillesiddende, så overskydende ernæring vil forårsage fedtophobning. Og her er nogle regler for at spise om natten for at hjælpe dig med at tabe dig, som du skal huske: 

• Spring ikke middagen helt over, fordi det kan forårsage et blodtryksfald om natten. Der er mange uventede konsekvenser, når man skærer middagen ned for at tabe sig, såsom søvnforstyrrelser, hukommelsestab, mavesmerter mv.
• Øg fiberindtaget, fordi fibre hjælper med at holde dig mæt i lang tid, hvilket begrænser indtaget af kalorier fra andre fødevarer. Fødevarer rige på fibre giver også visse vitaminer og mineraler til kroppen. 
• Det er ikke nødvendigt at skære helt ned på kulhydrater ved aftensmaden, men du kan skære ned i mængden så lidt som muligt og bruge kulhydrater til at hjælpe med at tabe dig .

Mange mennesker vil gerne vide, hvad de skal spise om natten for at tabe sig 

• At skære protein helt ud er også en fejl, fordi fødevarer, der giver protein, ofte er lavt i fedt og kalorier, men er den energikilde, der er nødvendig for at øge muskelmassen i kroppen. 
• Skær strengt ned på fedt fra fedtede stegte fødevarer, fordi de er svære at omsætte, hvilket forårsager fedtophobning. At skære ned på sukker er vigtigt, fordi at spise sukker til aftensmaden vil gøre, at mæthedscentrene i hjernen ikke bliver stimuleret, og du vil have svært ved at tabe dig. 
• Drik nok vand til at fremme næringsstofskiftet efter måltider. 

Hvad skal man spise om natten for at tabe sig?

Frugt gruppe

Med spørgsmålet om, hvad man skal spise om natten for at tabe sig, anbefaler ernæringseksperter at indtage fødevarer som: 

• Æbler: Æbler er rige på flavonoider med den virkning at stimulere processen med at omdanne overskydende fedt til energi, hvilket forhindrer fedtophobning. Æbler er rige på opløselige og uopløselige fibre, der hjælper os med at begrænse forbruget af fødevarer med højt kalorieindhold uden at blive "tortureret" af sult. 
• Grapefrugt: At spise grapefrugt om aftenen hjælper med at stimulere fordøjelsen og stofskiftet, hvilket forhindrer fedtophobning. Denne frugt fylder også vand, giver mange vitaminer og mineraler med skønheds-, anti-aldrings- og modstandsfremmende effekter.

Fiberrige fødevarer, der er gode til vægttab

• Banan: Dette er en fødevare rig på fibre og bør altid indgå i en sund kostmenu. Spis banan middag bør du reducere andre energirige fødevarer. Derudover hjælper bananer også med at glatte fordøjelsen, hjælpe med at sove bedre.
• Smør: Avocadoer indeholder sunde fedtstoffer, som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Fedtet i avocado har vist sig at øge optagelsen af ​​næringsstoffer med 4,6 - 12,6 gange. Avocadoer har et højt fiberindhold, hvilket også får dig til at føle dig hurtigere mæt. 

Grøn grøntsagsgruppe

Hvad skal man spise om natten for at tabe sig? Med gruppen af ​​grønne grøntsager bør du prioritere brugen af ​​fødevarer: 

• Tomater indeholder mindre energi, rige på fibre, vitamin A, vitamin C. At spise tomater om natten hjælper med at holde din krop i form, lysne din hud og forhindre fedtophobning. 
• Broccoli med rigeligt vitamin- og mineralindhold kan reducere kolesterol i blodet, øge stofskiftet, øge evnen til at forbrænde overskydende fedt effektivt. 
• Græskar er rig på vand og fibre for at hjælpe dig med at nå din idealvægt hurtigt og er godt for fordøjelsen. Denne mad har også den effekt, at den renser varme, afgifter, hjælper med at forskønne både krop og hud.

Du bør spise forskellige grøntsager til aftensmaden

Protein gruppe

En videnskabelig ernæringsmenu kan ikke være komplet uden fødevarer, der giver protein. Hvad skal man spise om natten med denne fødevaregruppe for at tabe sig?

• Æg er nærende, men giver ikke for mange kalorier. At spise æg om natten hjælper også med at begrænse fedtophobning. 
• Fed fisk som tun, laks, makrel og sild giver høje mængder protein og sundt fedt. De kan også forarbejdes til mange forskellige lækre og sunde retter. 
• Kyllingebryst uden skind og magert rødt kød er høj i protein og jern, mens lavt fedtindhold. De hjælper med at kontrollere vægten effektivt. 

Skær ikke protein i aftensmåltidet

Se aftenens vægttabsmenu

Med spiseprincipperne og forslagene til, hvad du skal spise om natten for at tabe dig som ovenfor, kan du henvise til menuen for vægttab til middag nedenfor:

Mandag aften menu

• 1/2 kogt sød kartoffel giver kulhydrater.
• 1 tallerken grøntsagssalat giver fibre, vitaminer og mineraler.
• 100 g grillet kyllingebryst giver protein.

Tirsdag aften menu

• 1/2 kogt majs giver kulhydrater.
• 1 tallerken grøntsagssalat med kyllingebryst giver protein.
• 1 krukke usødet yoghurt hjælper med at stimulere fordøjelsen.

Onsdag aften menu

• 1/2 kogt sød kartoffel giver kulhydrater.
• 1 portion makrel med tomatsauce tilsætter protein og andre mineraler.
• 1 portion blandet rodfrugtsuppe tilføjer fibre og vigtige vitaminer.

Tag kosttilskud, der understøtter vægttab for hurtigt at nå din idealvægt

Torsdag aften menu

• 1/2 kop brune ris giver kulhydrater.
• 100g kogt svinemørbrad tilsat protein.
• 1 moden banan tilføjer fibre, vitaminer og mineraler.
• 100g kogte cove bønner tilsat fibre.

Fredag ​​aften menu

• 1 kop kylling og svampesuppe giver kulhydrater og protein.
• 1 krukke yoghurt hjælper med at tilføje gavnlige bakterier for at stimulere fordøjelsen.
• 100 g laks med citronsauce tilfører protein og sundt fedt.

Lørdag aften menu

• 1/2 kogt sød kartoffel giver kulhydrater.
• 2 kyllingebrystpølser tilsat protein.
• 1 plade kogt broccoli giver fiber.

Søndag aften menu

• 1/2 kop brune ris giver kulhydrater.
• 1 tallerken kogte grøntsager giver fibre.
• 2 kogte æg giver protein til kroppen.

En middagsportion i henhold til vægttabsdiæten skal bestå af 50% grønne grøntsager og frugter; 20% er stivelse, 30% er fødevarer, der giver protein og fedt. Med forslagene til, hvad du skal spise om aftenen for at tabe dig ovenfor, bør du bygge en menu med nok kvalitet, den rigtige mængde til at tabe dig og stadig være sund.

For hurtigt at kunne opnå den ideelle vægt, kan du henvise til de funktionelle fødevarer, der understøtter vægttab . Du bør dog købe standardprodukter fra anerkendte leverandører og bruge den korrekte dosering som anvist! Held og lykke med dit vægttab!