Det er ikke nemt at have en fornuftig og nærende kost, men stadig holde kroppen sund, men stadig hjælpe med at kontrollere vægten. Lad os lære at spise sundt, men stadig bevare en rimelig vægt i artiklen nedenfor!
Kost er en af de vigtigste faktorer, der bestemmer sundheden. Så hvordan man holder en stabil vægt og samtidig sikre ernæring. Den følgende artikel vil hjælpe dig med at lære om gode måder at spise sundt på, men stadig bevare en rimelig vægt. Lad os finde ud af det nu!!
Korrekt kost vil hjælpe med at sikre sundhed
En af de vigtige ting for at sikre sundheden for kroppens fysiologiske og immunfunktioner er at følge en fornuftig kost og spise 3 måltider om dagen i lang tid. Og bør spise en række forskellige fødevarer for at kunne opfylde det energibehov og andre næringsstoffer, som kroppen har brug for.
For at sikre et godt helbred bør du spise proteinrige fødevarer såsom fisk, rejer, magert svinekød, oksekød, fjerkræ, æg, mælk, sojabønner... og nødder med måde og regelmæssigt. Protein er et af de vigtigste næringsstoffer for kroppen. Fordi kroppens faste sammensætning indeholder op til 70 % protein.
Korrekt kost vil hjælpe med at sikre sundhed
Desuden skal du hver dag også regelmæssigt tilføje grøntsager og frugter, fordi det er fødevarer, der indeholder mange vitaminer, mineraler, fibre og mange andre essentielle næringsstoffer. Især vitamin B, vitamin C , vitamin E har stærke antioxidantvirkninger og regulerer immunsystemet. Derudover er mørkegrønne, røde, orange og lilla grøntsager ofte rige på β-caroten, som er en god kilde til A-vitamin.
Vand er en vigtig ingrediens, og det udgør omkring 60-70% af vægten af en sund voksen. Vand deltager i kroppens stofskifte og hjælper med at transportere næringsstoffer i kroppen. Samtidig er det med til at fjerne affaldsstoffer som urin og afføring nemmere fra kroppen. Derudover har vand også den effekt, at det er med til at regulere kropstemperaturen, hvilket er med til at sænke temperaturen, når kropstemperaturen er høj takket være fordampning af vanddamp. Derfor er det ekstremt vigtigt at fylde vand op til kroppen, så det er nødvendigt at drikke 7-8 glas vand hver dag.
Fantastisk måde at spise sundt, men stadig bevare en fornuftig vægt
Der er mange mennesker, der vælger at tabe sig ved at bruge diæter med lavt eller meget lavt kalorieindhold. Derfor vil den skære ned på kulhydrater, men komfortabelt spise protein og fedt i måltiderne. Selvom denne metode også hjælper med at tabe sig effektivt, vil den gøre kroppen ofte i en tilstand af træthed og træghed på grund af mangel på energi. Indtil kroppen føler sig sulten, hvis ikke kontrolleret madindtag kan føre til overvægt igen.
Når man anvender en diæt med lavt kalorieindhold, bør den påføres gradvist og bør ikke reduceres pludseligt. Ifølge anbefalingerne fra ernæringseksperter, i de første dage af diæten behøver kun at skære omkring 300 kcal / dag. Samtidig kombineret med motion og sportstræning i mindst 60 minutter/dag for at reducere overskydende energi fra fedt og øge udviklingen af muskelmasse. Hovedmåltiderne hver dag kan erstattes med produkter, der er lave i energi, men stadig rige på aminosyrer og mikronæringsstoffer. Måltidsportioner skal kun sikre mindre end 150 kcal/måltid (normal servering er 500-700 kcal/portion).
Fantastisk måde at spise sundt, men stadig bevare en fornuftig vægt
For diæter med meget lavt kalorieindhold skal mængden af mad, der indtages i forhold til energiforbrug, være mindre end 1.000 kcal/dag. Denne diæt er overgangen fra at spise til at drikke. Selvom orale præparater ofte har lavere energi, sikrer de stadig en tilstrækkelig forsyning af essentielle næringsstoffer såsom aminosyrer, essentielle fedtstoffer, vitaminer og mineraler... Denne diæt bør generelt kun anvendes i en periode på 4 til 8 uger. Efter at have tabt dig, vil du begynde at skifte til en kaloriefattig diæt kombineret med motion.
I nogle andre tilfælde vælges metoden til helt at reducere det daglige fødeindtag uden at specificere energiinput og energiforbrug. Denne metode vil dog også være svær at kontrollere vægten og ikke sikre sundheden, fordi kosten ikke er afbalanceret.
Derfor vil hver diætmetode have sine egne fordele og ulemper. Men generelt, uanset hvilken metode du vælger, skal du også sikre dig den kilde til næringsstoffer, som din krop har brug for. Fantastisk måde at hjælpe med at spise sundt, men stadig bevare en rimelig vægt, begrænse kalorier, fedt, arbejde hårdt i sport og især ikke springe morgenmaden over. Ernæringsmæssigt er det nødvendigt at sikre lavt kalorieindhold, ingen kolesterol og mættet fedt men fyldt med mikronæringsstoffer.
Hver diætmetode har sine egne fordele og ulemper.
Men uanset hvilken vægttabsmetode du bruger, skal du kombinere det med en videnskabelig træningsplan med et sundt, nærende måltid. Dette er med til både at tabe sig og holde en stabil vægt. Forhåbentlig vil med deling af gode tips til at hjælpe dig med at spise godt, men stadig bevare en rimelig vægt, hjælpe dig med at få mere nyttig information!
aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.
aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.
Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
