Tips til, hvordan du sikkert taber dig for dine børn

Hvis det er svært at tabe sig for voksne, er det endnu sværere at tabe sig for børn. Nogle gange er det fordi forældre ønsker, at deres børn skal være sunde, at de ignorerer råd om en fornuftig kost, hvilket gør deres børn fede. Så hvad er den bedste måde at hjælpe dit barn med at tabe sig? Du kan besøge din børnelæge for at finde de bedste måder at hjælpe med at tabe sig sikkert for din baby. Eller du kan også anvende følgende sikre vægttabsmetoder fra aFamilyToday Health for at hjælpe dig og din familie til at blive sundere.

Bestem det rigtige vægtmål

Mange små børn bør virkelig ikke tabe sig, fordi de stadig vokser og har brug for at bevare deres vægt eller bør tage på i en langsommere hastighed. For teenagere er det muligt at tabe sig 0,5-1 kg om ugen. Du kan bruge body mass index (BMI) diagrammet til at bestemme den rigtige vægt for din baby.

Sig "nej" til diæter og kosttilskud

Din første reaktion kan være at sætte dit barn på diæt. Men kun hvis din læge fortæller dig det, ellers bør du undgå vægttabsmetoder, der hævder at skære ned i kalorier ved slankekure. Det skyldes, at din baby muligvis ikke får nok næringsstoffer og kalorier til at vokse. Også mange fad-diæter vil få dit barn til at tro, at visse fødevarer er "dårlige" eller ikke må spises. Dette påvirker let den måde, babyen opfatter mad på senere i livet.

Du bør heller ikke give dit barn nogen form for medicin eller kosttilskud, der hjælper med vægttab (medmindre din læge ordinerer dem). Det er fordi vi stadig ikke ved, hvordan disse stoffer påvirker børn, og om de er sikre.

Forældre skal også tabe sig for at være et eksempel for deres børn

En af de bedste måder at hjælpe dit barn med at danne gode vaner er at sætte et eksempel, som det kan følge. Børn lærer ved at efterligne voksne. For at opmuntre dit barn til at være aktivt, skal du være lige så aktiv, som han er.

Gå en tur eller cykeltur udenfor i stedet for at sidde foran tv'et eller computerskærmen. Du kan svømme med dit barn eller gå i parken for at træne. Dette er de bedste måder at hjælpe dit barn med at finde glæde ved motion og hjælpe din familie til at have det godt sammen.

Lad børn tabe sig langsomt

Forsøg ikke at ændre hele din families kost på én gang, men ændre den i stedet lidt efter lidt. Du bør starte med følgende ændringer lidt efter lidt:

Byt dit barns sukkerholdige drikkevarer som juice eller sodavand ud med vand eller letmælk;

Sørg for, at dit barn har en sund morgenmad. Du kan give dit barn korn til morgenmad, med en skive brød og jordnøddesmør. Denne menu hjælper din baby med ikke at skulle spise meget resten af ​​dagen;

Undgå at spise på restauranter eller fastfoodsteder mere end en gang om ugen;

Køb masser af frugt, grøntsager og andre sunde snacks såsom bønner, rosiner, mørk chokolade osv. Du skal ikke forbyde dit barn at spise chips og slik, men kun hjælpe ham med at begrænse bare lave dem;

Giv dit barn små portioner. Store fade og kopper vil opmuntre din baby til at spise mere, så du bør reducere størrelsen af ​​redskaberne på bordet.

Spis sammen

Når hele familien spiser sammen, vil det opmuntre børn til at danne gode sunde vaner. Forskning har vist, at børn, der spiser måltider med deres familie tre eller flere gange om ugen, spiser mindre usund mad og er 12 % mindre tilbøjelige til at blive overvægtige. Hvis det er muligt, så gå i køkkenet med dit barn for at tilberede måltider til hele familien.

Giv din baby masser af frugt og grøntsager

Disse fødevarer er i det væsentlige både lavt i kalorier og højt i ernæring. Børn har brug for omkring 1 til 3 kopper grøntsager og 1 til 2 kopper frugt hver dag. For at opmuntre dit barn til at spise grøntsager, lad hende vælge sine yndlingsgrøntsager, når de går i supermarkedet. Du kan lave en frugtsmoothie, som din baby kan drikke eller tilføje grøntsager til hans daglige måltid.

Lad din baby bevæge sig

Det er ofte fejlagtigt at tro, at overvægtige børn skal træne mere end børn med normalvægtige. Det er det faktisk ikke, tværtimod vil overvægtige børn forbrænde flere kalorier, når de træner med samme varighed og intensitet som børn med normalvægtige.

Hvert barn skal være aktivt i mindst 60 minutter om dagen. Så for at opmuntre til motion bør du:

Få hele familien ud at træne. Gå en tur eller cykl sammen;

Hjælp dit barn med at finde sin yndlingssport såsom fodbold, svømning, dans eller blot at lege i parken;

Tilskynd dit barn til at gå udenfor og lege i stedet for at sidde foran tv og computer. Eksperter råder børn til ikke at se tv mere end 2 timer om dagen. Samtidig bør du ikke efterlade elektroniske enheder i dit barns soveværelse for at undgå at gøre det svært for ham at sove. Børn, der ikke får nok søvn, vil være tilbøjelige til fedme, deres humør vil ikke være godt, hvilket påvirker kvaliteten af ​​læring og daglige aktiviteter.

Hvis dit barn stadig ikke er i stand til at tabe sig efter flere måneder efter at have fulgt disse trin, bør du kontakte en pædiatrisk vægttabslæge for at få vejledning om det sikreste vægttabsprogram for børn.

Du kan være interesseret i følgende artikler:

Hvordan kan mit barn ikke være overvægtig eller underernæret?

Mors hemmelighed til at opdrage sunde og smukke børn

Vælg nærende mad til børn efter hver alder