Pocket 7 effektive hjemmemedicin mod hælsmerter

Hælsmerter opstår ofte hos mennesker, der ofte er aktive, stående i lang tid. Derfor vil øvelser til at helbrede hælsmerter derhjemme hjælpe med at reducere smerte effektivt såvel som mere økonomisk.

Hælsmerter er ofte forårsaget af overforbrug. Brugen af ​​hælsmerteøvelser hjælper ikke kun med at lindre smerterne hurtigt. Det øger også mobiliteten og fleksibiliteten for udøveren. Se 7 øvelser derhjemme nedenfor.

Hvad er hælsmerter?

Hælsmerter opstår ofte, når man træner meget

Hælsmerter er smerter og stivhed i hælområdet. Faktisk er hælsmerter ofte en manifestation af akillessenebetændelse . Akillessenen er en vigtig del af kroppen, udsat for stor påvirkning, så den er ofte skadet.

Achilles senebetændelse kan opdeles i to typer alt efter skadens placering:

  • Achilles senebetændelse rammer den nederste del af senen, hvor senen hæfter sig på bagsiden af ​​hælbenet.
  • Fibromyalgi er betændelse i ethvert andet sted, hvor senen hæfter sig til calcaneus, normalt forekommende hos unge, fysisk aktive, atletiske individer.

Årsagerne til hælsmerter kan spores tilbage til følgende punkter:

  • Opvarmning forkert eller ikke opvarmning før træning eller sport.
  • Bær stramme eller uegnede sko til aktiviteten.
  • Står for længe på hårde overflader.
  • Spil sport, der kræver meget bevægelse og konstant navigation såsom fodbold, volleyball mv.
  • Knoglesporer på bagsiden af ​​calcaneus.
  • Alder.

7 effektive øvelser til at kurere hælsmerter

Når det kommer til hælsmerter, kan øvelser derhjemme delvist reducere følelsen af ​​hæl- og sålsmerter samt hjælpe med at reducere risikoen for gentagelse. Hver dag bør du bruge mindst 15 minutter på at øve følgende øvelser:

Øvelser til at strække plantar fascia

Øvelser til at strække fodens sener

Effekt: Lindre hælsmerter forårsaget af muskelspændinger på fodsålerne.

Sådan øver du dig:

  • Trin 1: Sid med fødderne fladt på gulvet.
  • Trin 2: Hold ryggen ret, ret benene og hold hænderne til tæerne.
  • Trin 3: Træk tæerne mod dig og hold i 10 sekunder, gentag bevægelsen 3 gange om dagen.

Hæl sene stretching øvelse

Effekt: Lindrer spændinger i fødderne og giver en mere behagelig følelse.

Sådan øver du dig:

  • Trin 1: Sæt dig lige op på gulvet og ret dine ben.
  • Trin 2: Stræk dine hæle i cirka 10 sekunder og massér fra næse til hæle. Gentag stillingen omkring 20 gange.

Vægberøringsøvelse

Øvelser til at helbrede hælsmerter skubber væggen

Effekt: Lindrer effektivt smerter, hjælper med at forebygge ledsygdomme, knæsmerter.

Sådan øver du dig:

  • Trin 1: Stå oprejst og slap af i din krop.
  • Trin 2: Stil dig med foden foran din bagerste fod, så den berørte tå rører væggen. Det andet ben er forlænget som en søjle og balance, fokus er på den bagerste fod.
  • Trin 3: Bøj fremad, knæene bøjes let for at skabe pres for at presse tæerne mod væggen. På dette tidspunkt er kraften på tæerne for at strække hælen. Hælen kan drejes frem og tilbage for at øge slagkraften. Hold denne bevægelse i 10 sekunder, gør det 10 gange om dagen.

Hæl sene strækøvelser

Virkning: Virker på læggen, hælsener for at hjælpe med at lindre smerte effektivt.

Sådan øver du dig:

  • Trin 1: Stå lige, så smertebenet er bagved, det andet ben er søjlen, lænet fremad.
  • Trin 2: Læg hænderne på væggen, forbenene let bøjede og læn dig fremad. Bemærk, at den bagerste hæl skal røre jorden og holde knæet lige. Oprethold denne position i 10 sekunder, stå derefter og slap af. Gentag bevægelsen 10 gange.

Træning på tæerne

Effekter: Lindrer milde hælsmerter og øger fleksibiliteten for leddene.

Sådan gør du: Stå på tæerne så meget du kan, og slap derefter fødderne mod gulvet. Gør tæerne omkring 10 gange eller mere, enten stående eller siddende.

Øvelser til behandling af hælsmerter med håndklæder

Pocket 7 effektive hjemmemedicin mod hælsmerter Øvelser til at helbrede hælsmerter med håndklæder

Effekt: Strækker ledbåndene i foden for at hjælpe med at lindre smerte effektivt.

Sådan øver du dig:

  • Trin 1: Sid med dine ben lige på gulvet.
  • Trin 2: Medbring fodsålen på det berørte ben og midten af ​​håndklædet.
  • Trin 3: Brug begge hænder til at tage fat i enderne af håndklædet og træk det mod dig for at maksimere strækningen af ​​dine benmuskler. Oprethold hvert træk i 10 sekunder og gentag 10 gange om dagen.

Yogaøvelser til at kurere hælsmerter med bolde

Pocket 7 effektive hjemmemedicin mod hælsmerter Øvelser til at kurere hælsmerter med bolde

Effekter: Massér fodsålerne og ager på akupressurpunkter og hælmuskler for at hjælpe med at lindre smerte hurtigt.

Sådan øver du dig:

  • Trin 1: Sid uden ryg på stolen, så stolens højde lige lader dine fødder røre jorden.
  • Trin 2: Træd på tennisbolden og rul fra tå til hæl. Gør det i 2-3 minutter om dagen for at se effekten af ​​at reducere hælsmerter.

Ovenfor er en oversigt over 7 hurtige og nemme hjemmemedicin mod hælsmerter til dig. Disse øvelser er mere effektive med milde til moderate hælsmerter. Hvis dine smerter er alvorlige, bør du gå til medicinske faciliteter for bedre pleje og rådgivning fra en læge.


Leave a Comment

Hvor meget koster valleproteinmælk? Top 5 sunde valleproteinmælk

Hvor meget koster valleproteinmælk? Top 5 sunde valleproteinmælk

Valleproteinmælk har høj næringsværdi og betragtes som det bedste kosttilskud. Mange mennesker ønsker at prøve denne drink, men er bange for prisen. Faktisk, hvor meget koster valleproteinmælk?

Knæsmerter ved badminton: Årsager og løsninger

Knæsmerter ved badminton: Årsager og løsninger

Når man spiller badminton, er knæsmerter en uundgåelig ting. Så kender du årsagen og hvordan man løser det? Hvis ikke, se venligst artiklen nedenfor.

Hvordan laver man yoga med håndledssmerter?

Hvordan laver man yoga med håndledssmerter?

Mange mennesker, der er nye til yoga og ser ud til at dyrke yoga, lider af håndledssmerter, så de kan ikke undgå at være stressede og bekymrede. Lad os lære at håndtere håndledssmerter efter at have praktiseret yoga med artiklen.

Skal jeg fortsætte med at træne med muskelsmerter i fitnesscenteret – Svar nu!

Skal jeg fortsætte med at træne med muskelsmerter i fitnesscenteret – Svar nu!

Som ny i fitnesscentret er muskelsmerter et fænomen, som alle skal igennem. Men denne situation får mange mennesker til at bekymre sig og undre sig: "Skal jeg fortsætte med at træne i fitnesscentret med muskelsmerter?"

Hvad skal man gøre, når man spiller golf med smerter i højre flanke?

Hvad skal man gøre, når man spiller golf med smerter i højre flanke?

Golf er en sport, der er elsket af mange mennesker. Men hvis du ikke er forsigtig, vil golf give skader på kroppen, typisk de rigtige ribbenssmerter, når du spiller golf.

Hvor længe heler akillessenebetændelse? Er det farligt?

Hvor længe heler akillessenebetændelse? Er det farligt?

Achilles senebetændelse kan ses hos atleter, der bevæger sig ved høje hastigheder. Hvor lang tid tager det at hele akillessenebetændelse er altid et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker. Få mere at vide om denne skade lige her!

Oversigt over skulderluksation

Oversigt over skulderluksation

Hvad er skulderluksation, årsager, symptomer, klassificering, konsekvenser og effektive forebyggende foranstaltninger.

Ting du skal vide, når du spiller tennis med smerter i håndleddet

Ting du skal vide, når du spiller tennis med smerter i håndleddet

At spille tennis med håndledssmerter er en uundgåelig betingelse for spillere af denne sport. Der er mange effektive måder at behandle og forebygge håndledssmerter på i dag.

Hvad skal man gøre, når man dyrker yoga med rygsmerter?

Hvad skal man gøre, når man dyrker yoga med rygsmerter?

Yoga er en skånsom sport, der er meget populær blandt kvinder. At dyrke yoga med rygsmerter på grund af forkert kropsholdning er dog også årsagen til, at mange kvinder har svært ved at dyrke.

Sådan reducerer du muskelsmerter efter træning hurtigt og effektivt - Prøv det nu!

Sådan reducerer du muskelsmerter efter træning hurtigt og effektivt - Prøv det nu!

Hvis du kender måderne til at reducere muskelsmerter efter træning, vil følelsen af ​​ubehag og smerte ikke længere være en besættelse for begyndere.

At spille bordtennis med albuesmerter: Årsager og behandling

At spille bordtennis med albuesmerter: Årsager og behandling

At spille bordtennis med albuesmerter er en almindelig tilstand blandt mange mennesker, der dyrker denne sport. Mange mennesker føler sig ængstelige, fordi de ikke ved, hvor denne tilstand stammer fra, og hvordan de skal håndtere den.

Almindelige sportsskader og hvordan man forebygger dem

Almindelige sportsskader og hvordan man forebygger dem

At blive skadet, mens man dyrker sport, er uundgåeligt for mange mennesker. Så hvad er de mest almindelige skader under træning? Hvad skal der gøres for at forhindre skade?

De mest almindelige fodboldskader

De mest almindelige fodboldskader

Fodbold er en sport elsket af millioner af mennesker og også en sport, der kræver, at spillere har høj teknik, godt helbred og træner under høj intensitet regelmæssigt hver dag. På trods af at man er fuldt udstyret med teknikker, er det umuligt at undgå utilsigtede og forsætlige kollisioner mellem spillere på banen, så forekomsten af ​​skader er uundgåelig i denne kongesport.

Øvelse af yoga mod skuldersmerter og effektiv forebyggelse for begyndere

Øvelse af yoga mod skuldersmerter og effektiv forebyggelse for begyndere

Mange mennesker tror, ​​at yoga er en skånsom disciplin, der ikke bruger meget styrke. Dette er dog ikke sandt, og nogle gange er det normalt at dyrke yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygger man?

Årsager til yoga praksis hovedpine og effektive måder at håndtere dem på

Årsager til yoga praksis hovedpine og effektive måder at håndtere dem på

Mange mennesker begynder at opleve hovedpine efter at have dyrket yoga. Så hvad er årsagen til den originale yogapraksis? Lad os finde ud af årsagen og hvordan man håndterer denne sag med artiklen nedenfor!

Hvad du behøver at vide om humerus lateral epicondylitis

Hvad du behøver at vide om humerus lateral epicondylitis

Ankyloserende spondylitis er ikke en særlig alvorlig sygdom, men den forårsager visse problemer for patienterne. De fleste tilfælde kan genoprettes efter behandling og rekonvalescens.

Hvad er årsagen til muskelsmerter? Er det farligt?

Hvad er årsagen til muskelsmerter? Er det farligt?

Push-ups er en favoritøvelse for mange mennesker, især mænd på grund af deres evne til at stimulere muskelvækst. Men hvad der er årsagen til muskelsmerter, når man laver push-ups, er det farligt eller ej, ved ikke alle.

8 skader, når du dyrker yoga, du bør bemærke, og hvordan du undgår

8 skader, når du dyrker yoga, du bør bemærke, og hvordan du undgår

Yoga giver store fordele for kroppen, men der er også potentielle skader. Hvilke yogaskader skal du være opmærksom på?

Almindelige badmintonskader og hvordan man håndterer dem

Almindelige badmintonskader og hvordan man håndterer dem

Badminton er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det både kan være underholdende og godt for helbredet. Udover de positive aspekter kan badminton dog også medføre skader på udøveren. Lad os finde ud af følgende almindelige badmintonskader.

Hvad er en ankelskjorte flip? Hvordan man behandler ankelskjortens vending sikkert og effektivt

Hvad er en ankelskjorte flip? Hvordan man behandler ankelskjortens vending sikkert og effektivt

At vende ankelskjorten, også kendt som ankelflipping, er en ret almindelig tilstand hos atleter, der forårsager smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.