At blive skadet, mens man dyrker sport, er uundgåeligt for mange mennesker. Så hvad er de mest almindelige skader under træning? Hvad skal der gøres for at forhindre skade?
Motion har mange fordele for både fysisk og mental sundhed. Du kan frit vælge at spille de spil, der passer til dig. Men med enhver sport er du også i risiko for uønskede skader. Den følgende artikel introducerer almindelige sportsskader, som du bør kende til og undgå.
Almindelige sportsskader
Når du dyrker sport, skal du arbejde med mange forskellige muskelgrupper kontinuerligt. Af mange årsager og uventede situationer kan enhver komme til skade i enhver del af kroppen under træning. Følgende er de mest almindelige skader, som sportsspillere kan opleve.
Krampe
En muskelkramper er en pludselig, stærk, smertefuld sammentrækning af en muskel. Personen med krampen kan ikke bevæge sig eller bevæge sig under smerten, fordi den er meget smertefuld. Dette varer normalt fra et par sekunder til et par minutter. Enhver del af kroppen kan få kramper, men oftest forekommer det i benene.
Kramper er en almindelig sportsskade
Ankelforstuvning
Anklen består af mange ledbånd, der sætter sig sammen for at forbinde to eller flere knogler på ledsteder. En ankelforstuvning er en tilstand, der opstår på grund af belastning eller rivning af ledbåndene, hvilket fører til smerte for den syge. Graden af denne skade er mild eller alvorlig afhængig af omfanget af skaden på ledbåndet. De fleste sportsspillere støder på denne skade, fordi foden drejes ind, mens de løber, drejer, falder på grund af forhindringer, ...
Knæskade
En af de mest almindelige sportsskader, som alle oplever, er knæsmerter. Knæleddet udsættes ofte for kroppens vægt, når man træner, så det er en del, der er udsat for skader. Almindelige knæskader baseret på de typer ledbånd, der er til stede i knæleddet, er som følger:
Når du dyrker sport som jogging, fodbold, tennis, skiløb osv., skal du hele tiden bevæge dig og bruge mange kræfter i dine ben. Lander du med den forkerte teknik, vender og skifter retning pludselig, er det meget nemt at skade dit knæ. Dette vil i høj grad påvirke rejser og aktiviteter i livet.
Muskelspændinger
Muskelbelastning er en tilstand, hvor muskelfibre strækkes ud over grænserne for muskeltolerance. Muskelbelastning er en skade, som sportsfolk ofte støder på i dele som arme, ben, nakke, talje, ...
Årsagen til muskelspændinger skyldes overdreven træning med høj intensitet, når man udfører vrid, stræk og gentagne bevægelser af muskler og sener. Når du deltager i sportsgrene som løb, fodbold, boksning, brydning, ... vil der være meget stor mulighed for muskelspændinger. Hvad angår muskelspændinger i underarme, albuer og hænder, vil du være mere modtagelig, når du spiller sport som badminton, golf, roning, baseball, ...
Skulderskade
Ikke kun benene, men skuldrene er også den del, der risikerer at blive skadet, når du dyrker sport. Volleyball, basketball, badminton, håndbold, svømning osv. er sportsgrene, der bruger de øvre lemmer meget, så det er nemt at komme til skade, hvis man ikke er opmærksom. Almindelige skulderskader omfatter: Forvridning af skulderen , betændelse eller rift i rotatorcuffen, frossen skulder, rotatorcuff-tendinitis, bruskskader i skulderen osv.
Skulderskader opstår ofte, når man dyrker sport, der bruger overekstremiteterne meget
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er en tilstand, hvor plantar fascia er belastet på grund af for højt tryk. Det forårsager smerter til et område på undersiden af calcaneus, hvor plantar fascia hæfter på calcaneus. Plantar fasciitis kan være forårsaget af overtræning eller brug af uhensigtsmæssige sko.
Mennesker med plantar fasciitis vil finde det meget svært at gå barfodet på hårdt underlag. Patienter har ofte smerter, når de står ud af sengen om morgenen og har det let i løbet af dagen. Smerterne kan dog vende tilbage efter mange bevægelser.
Achilles senebetændelse
Akillessenebetændelse (hælsenebetændelse) er også en af de mest almindelige sportsskader. Dette er en tilstand, hvor akillessenen er overanstrengt, hvilket fører til en overbelastning af kraft og tyngdekraft. Fører til skader på hælområdet, hvilket får dig til at føle smerte i hælområdet, især når du strækker hælen eller står på tåspidsen.
Sportsgrene, der er mest tilbøjelige til at forårsage Achilles-tendinitis, er: Jogging, langdistanceløb, dans, gymnastik, fodbold, håndbold, volleyball, basketball, baseball og tennis. Det er normalt forårsaget af, at spilleren bevæger sig pludseligt med et hurtigt tåskub og hurtigt bevægende fodløft for at accelerere; skifte retning pludseligt eller spurte til målstregen.
Achilles senebetændelse også kendt som akillessenebetændelse
Hvordan behandler man en sportsskade?
Der er mange måder at behandle en sportsskade på. Afhængigt af typen af skade og dens sværhedsgrad er der passende behandlinger. Ved akutte sportsskader vil RICE være en generel metode til effektivt at forbedre sårets tilstand. RICE er også de grundlæggende førstehjælpstrin for sportsskader, før atleter tages til klinikken eller hospitalet. RICE-metoden inkluderer følgende trin:
Ved alvorlige skader bør du tage på hospitalet til en grundig undersøgelse og undersøgelse. Afhængigt af tilstanden vil lægen behandle med følgende metoder:
Sådan forebygger du skader, når du dyrker sport
Ingen ønsker at komme til skade, mens de dyrker sport. For det forårsager ikke kun smerte og påvirker dit liv, men det kan også få dig til at opgive at træne. Derfor, for at begrænse forekomsten af skader, bør du lære og udstyre dig selv med følgende viden og note:
Varm op og stræk grundigt ud
Opvarmning før træning er en meget vigtig og nødvendig ting, som mange mennesker overser. Du skal aktivere musklerne, så kroppen vænner sig til det og undgår skader under træning. Varm grundigt op fra top til bund, før du dyrker sport. Desuden hjælper stræk efter træning dig også med at undgå skader.
Varm godt op inden du deltager i sport
Brug passende tøj og sportssko
Når du dyrker sport, bør du bære tøj specielt til træning. Undgå at bære for meget tøj eller tilbehør, der gør det svært for dig at dyrke sport og kan forårsage uønskede skader. Brug på samme måde en kvalitets sportssko, der sidder og er behagelig, så du kan træne på den mest behagelige måde.
Vær opmærksom på udstyr
Hver sport har sit eget sæt værktøjer. Før du deltager i træningen, bedes du tjekke udstyret omhyggeligt for at se, om det er i stykker nogen steder eller ej? Hvis udstyret er for gammelt, bør du udskifte det med et nyt for at være sikker under sport.
Øv den korrekte teknik
Det er meget vigtigt at spille den rigtige teknik, for hvis du gør det forkert, er der meget høj risiko for skader. For at det ikke skal ske, bør du meget godt lære reglerne og bevægelserne i det fag, du ønsker at deltage i. Derudover kan du bede en professionel om at træne eller melde dig ind i klubber, så folk kan vejlede.
Arranger sport og hvil ordentligt
Lav en specifik tidsplan for dit sportsspil. Uanset hvor meget du elsker det, bør du ikke øve dig for meget og for meget. Der skal være tid til at hvile, så musklerne kan restituere sig efter en periode med regelmæssig træning. Lyt altid til din krop for at træne efter din evne. Dette vil være til stor hjælp til at forebygge skader, når du dyrker sport.
Ovenfor er nogle almindelige sportsskader, som du bør vide for at forebygge dig selv og dem omkring dig. Lad udøvelsen af sport bringe os positive effekter i stedet for unødvendig skade.
Valleproteinmælk har høj næringsværdi og betragtes som det bedste kosttilskud. Mange mennesker ønsker at prøve denne drink, men er bange for prisen. Faktisk, hvor meget koster valleproteinmælk?
Når man spiller badminton, er knæsmerter en uundgåelig ting. Så kender du årsagen og hvordan man løser det? Hvis ikke, se venligst artiklen nedenfor.
Mange mennesker, der er nye til yoga og ser ud til at dyrke yoga, lider af håndledssmerter, så de kan ikke undgå at være stressede og bekymrede. Lad os lære at håndtere håndledssmerter efter at have praktiseret yoga med artiklen.
Som ny i fitnesscentret er muskelsmerter et fænomen, som alle skal igennem. Men denne situation får mange mennesker til at bekymre sig og undre sig: "Skal jeg fortsætte med at træne i fitnesscentret med muskelsmerter?"
Golf er en sport, der er elsket af mange mennesker. Men hvis du ikke er forsigtig, vil golf give skader på kroppen, typisk de rigtige ribbenssmerter, når du spiller golf.
Achilles senebetændelse kan ses hos atleter, der bevæger sig ved høje hastigheder. Hvor lang tid tager det at hele akillessenebetændelse er altid et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker. Få mere at vide om denne skade lige her!
Hvad er skulderluksation, årsager, symptomer, klassificering, konsekvenser og effektive forebyggende foranstaltninger.
At spille tennis med håndledssmerter er en uundgåelig betingelse for spillere af denne sport. Der er mange effektive måder at behandle og forebygge håndledssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport, der er meget populær blandt kvinder. At dyrke yoga med rygsmerter på grund af forkert kropsholdning er dog også årsagen til, at mange kvinder har svært ved at dyrke.
Hvis du kender måderne til at reducere muskelsmerter efter træning, vil følelsen af ubehag og smerte ikke længere være en besættelse for begyndere.
At spille bordtennis med albuesmerter er en almindelig tilstand blandt mange mennesker, der dyrker denne sport. Mange mennesker føler sig ængstelige, fordi de ikke ved, hvor denne tilstand stammer fra, og hvordan de skal håndtere den.
At blive skadet, mens man dyrker sport, er uundgåeligt for mange mennesker. Så hvad er de mest almindelige skader under træning? Hvad skal der gøres for at forhindre skade?
Fodbold er en sport elsket af millioner af mennesker og også en sport, der kræver, at spillere har høj teknik, godt helbred og træner under høj intensitet regelmæssigt hver dag. På trods af at man er fuldt udstyret med teknikker, er det umuligt at undgå utilsigtede og forsætlige kollisioner mellem spillere på banen, så forekomsten af skader er uundgåelig i denne kongesport.
Mange mennesker tror, at yoga er en skånsom disciplin, der ikke bruger meget styrke. Dette er dog ikke sandt, og nogle gange er det normalt at dyrke yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygger man?
Mange mennesker begynder at opleve hovedpine efter at have dyrket yoga. Så hvad er årsagen til den originale yogapraksis? Lad os finde ud af årsagen og hvordan man håndterer denne sag med artiklen nedenfor!
Ankyloserende spondylitis er ikke en særlig alvorlig sygdom, men den forårsager visse problemer for patienterne. De fleste tilfælde kan genoprettes efter behandling og rekonvalescens.
Push-ups er en favoritøvelse for mange mennesker, især mænd på grund af deres evne til at stimulere muskelvækst. Men hvad der er årsagen til muskelsmerter, når man laver push-ups, er det farligt eller ej, ved ikke alle.
Yoga giver store fordele for kroppen, men der er også potentielle skader. Hvilke yogaskader skal du være opmærksom på?
Badminton er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det både kan være underholdende og godt for helbredet. Udover de positive aspekter kan badminton dog også medføre skader på udøveren. Lad os finde ud af følgende almindelige badmintonskader.
At vende ankelskjorten, også kendt som ankelflipping, er en ret almindelig tilstand hos atleter, der forårsager smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
