Skal jeg fortsætte med at træne med muskelsmerter i fitnesscenteret – Svar nu!

Som ny i fitnesscentret er muskelsmerter et fænomen, som alle skal igennem. Men denne situation får mange mennesker til at bekymre sig og undre sig: "Skal jeg fortsætte med at træne i fitnesscentret med muskelsmerter?"

Dagens fitnesscenter er en sundhedsvedligeholdelsestrend, som mange unge anvender. Men for at få den perfekte kropsform og smidig krop, skal udøveren bytte med muskelsmerter. Derfor burde træning med muskelsmerter fortsat være et spørgsmål for mange motionister. Lad os besvare det gennem artiklen nedenfor! 

Skal jeg fortsætte med at træne med muskelsmerter? 

På sundhedselektroniske fora er det mest almindelige spørgsmål: "Skal jeg fortsætte med at træne, når jeg lige er begyndt at træne i fitnesscentret?" Svaret er ja. Problemet med muskelsmerter efter træning, især mavesmerter, hvis jeg skal fortsætte med at træne, er en meget normal tilstand, som de fleste begyndere skal igennem.

Muskelsmerter er et godt tegn, der fortæller os, at musklerne er ordentligt varmet op og klar til at vokse. Så hvis du støder på denne situation, bør du føle dig glad og fortsætte med at træne regelmæssigt for at opbygge en sund krop. Du bør dog også reducere intensiteten og varigheden af ​​træningen, og anvende smertelindrende foranstaltninger, så kroppen kan hvile og restituere. 

Gym træning med muskelsmerter bør fortsætte med at øve er et spørgsmål for mange nybegyndere

Hvorfor skader træning musklerne? 

Faktisk er der mange årsager til muskelsmerter, når man træner. For at forbedre denne situation skal du finde ud af årsagen for at finde den rigtige behandling. Vi har samlet nogle af de mest almindelige årsager til, at du kan opleve muskelsmerter under træningen: 

For første gang at øve 

I den første træningssession, når kroppen bliver stillet over for pludselig tung træning, vil der være ekspansionsreaktioner i muskelgrupper og led, hvilket giver smerter og træthed. Denne tilstand varer for det meste kun inden for 72 timer og vil aftage hurtigt afhængigt af den enkeltes tilstand. Så du behøver ikke bekymre dig for meget, da dette er et godt tegn. 

På grund af øget træningsintensitet 

Gymtræning er en proces med gradvist at øge intensiteten af ​​træningen. Med mere intensitet udsættes musklerne for mere og mere stress. Efter et par træningspas vil smerterne forsvinde, og musklerne bliver i stedet stærkere. 

Træner forkert teknik 

Selvom fitnesscentret er meget godt, er det et tveægget sværd, hvis udøveren ikke bestemmer den korrekte træningsmetode. Hvis du lige er begyndt at øve, har du lavet for tunge øvelser, eller du holder din kropsholdning forkert under træning, vil det give muskelsmerter ved træning, endda forstuvninger og forstrækninger . I stedet bør du opbygge moderate øvelser, ikke træne for svære bevægelser, hvis du ikke er bekendt, gradvist øge træningsniveauet og intensiteten, så kroppen tilpasser sig gradvist. 

Du kan bede din træner om at bygge de rigtige øvelser

Sådan reducerer du muskelsmerter, når du træner 

Muskelsmerter efter træning gør mange mennesker bekymrede, endda deprimerede, og holder op med at træne. Du bør være mere aktiv, fordi kroppen først opstår denne reaktion på 72 timer. Hvis du føler dig utilpas, kan du henvise til nogle enkle og effektive metoder til at forkorte muskelrestitutionstiden nedenfor: 

Give vand til kroppen

At drikke nok vand virker simpelt, men det er en effektiv måde at lindre muskelsmerter på. Vand hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, slappe af knogler og forbedre muskelspændinger. 

Hvis der mangler vand under kraftig træning eller træning, vil kroppen opleve temperaturforstyrrelser, som påvirker både muskelgrupper og det menneskelige nervesystem negativt. Når du træner, bør du kun drikke filtreret vand, undgå at bruge sodavand eller kulsyreholdigt vand. Derudover kan du erstatte filtreret vand med vand indeholdende mineralsalte for at kompensere for det tabte salt i kroppen. 

Læg din krop i blød i varmt vand 

Det er meget vigtigt for kroppen at hvile efter en træning. For at påføre skal du hver aften efter din træning forberede et varmt bad med et par håndfulde salt og dine yndlingsurter for at blødgøre og slappe af dine muskler. Dette hjælper ikke kun med at lindre muskelsmerter, men stimulerer også blodcirkulationen til rosenrød, ungdommelig hud. 

Sug i badekarret for at slappe af musklerne

Kropsmassage

Ondt i muskler er et tegn på, at kroppen trænger til massage. Så efter en træning kan du forsigtigt massere din krop med æteriske olier for at hjælpe med at lindre muskelspændinger og forberede dig bedst muligt til næste træning. 

Kold komprimering 

Påføring af is har den effekt at bremse blodcirkulationen, reducere smerte og træthed hurtigt. Denne metode er velegnet selv til hævede og brændende led. For at påføre skal du forberede et blødt håndklæde, pakke is og påføre det på de smertefulde områder i cirka 10 minutter, smerten vil blive betydeligt reduceret. 

Varm op inden du går i fitnesscenteret 

Opvarmning er et obligatorisk trin før hvert træningspas, så kroppen vænner sig til træningens intensitet og varighed. Derfra reducerer du gradvist skadestilstanden. Hvis du varmer grundigt op 20-30 minutter før træning, vil du ikke længere mærke smerter efter hver træning.

Så hvis du har muskelsmerter i fitnesscentret, skal du så fortsætte med at øve ? Svaret er ja. At træne i fitnesscenteret er en hård proces, men resultaterne er fantastiske. Så når du har muskelsmerter, så bliv ikke afskrækket, men find ud af årsagen, vælg derfra, hvordan du reducerer led- og muskelsmerter og ændre træningsmetoden, så den passer til din tilstand.