Fysisk træning hos små børn: Er det virkelig sikkert?

I øjeblikket er der mange piger, der ønsker at have en standard krop, og drenge ønsker at have en 6-pack krop, så det mirakel, der hjælper dem med at indse, at lyst er bodybuilding eller motion. Men ikke kun voksne, men børn dyrker også bodybuilding. Mange forældre er glade for, at deres børn følger denne formular for at håbe på, at barnet får en slank figur. Var dette valg af forældre virkelig korrekt?

Hvad ved forældre om fysisk træning?

 Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) har styrketræning - herunder løft af frie vægte, brug af vægtmaskiner eller blot at lave øvelser, der bruger strækbånd eller modstandstræning, støtte. Børn træner sikkert, hvis de følger følgende regler:

Alder nok til at deltage;

Tjek din kondition, før du begynder at træne;

Overmotion ikke;

Sørg for, at træningsprocessen overvåges af en professionel træner, foregår sikkert og træner korrekt.

I hvilken alder kan børn begynde at træne?

Svaret er omkring 7 til 8 år gammelt, dette er den alder, hvor babyer kan holde god balance og have god kontrol over kropsstillinger.

Barnets alder påvirker i høj grad vægten af ​​den vægt, der bruges til at øve, hvis barnet er ungt, bør det vælge en letvægt og øve gentagne øvelser. Børn i denne alder behøver dog ikke at dyrke motion, hvis de har en passende fysisk aktivitetsplan.

Det er dog bedre for forældre at lade deres børn øve sig frit (uden at bruge hjælpemidler) end at bruge maskiner, som er designet til voksne.

Hvad er fordelene ved fysisk træning for børn?

Styrketræning kan hjælpe:

Øg din babys muskelstyrke og udholdenhed;

Hjælper med at beskytte babys muskler og led mod sportsskader;

Øg din babys evner i de fleste sportsgrene, fra dans, kunstskøjteløb til fodbold;

Udvikle personlige færdigheder, som vil gavne dit barn senere;

Forældre bør bemærke, at fysisk træning ikke kun er nødvendig for atleter. Hvis dit barn ikke kan lide sport, kan du rådgive ham om fordelene ved træning såsom:

Styrk din babys knogler;

Hjælper med at kontrollere blodtryk og kolesterolniveauer;

Hjælp dit barn med at opnå en sund vægt;

Forbedre din babys selvtillid.

Guide børn til at begynde at træne ordentligt

Her er nogle retningslinjer, som forældre kan hjælpe deres børn i gang:

Forenkle træningen: Lad for det første ikke børn bruge vægte, bør ikke skabe modstand under træning. Øg derefter vægten med 10% efter 8 til 15 reps;

Fokus på teknik: Korrekt træning er mere effektivt end for meget gentagelse eller for meget modstand;

Vær sikker: Lad altid nogen overvåge din babys træning. Trænere skal have coaching certificering og være uddannet til at arbejde med små børn;

Løft ikke vægte for hurtigt eller for hårdt: Eksperter anbefaler ikke at løfte vægte for hurtigt eller for hårdt, indtil din babys knogler og styrke er fuldt udviklede;

Træn store muskelgrupper inklusive mavemusklerne;

Varm op og afkøl: Brug 10-15 minutter på at varme op og 10-15 minutter på at køle ned efter træning;

Fysisk træning er også kun en del af træningen: Fokuser ikke for meget på fitness, men råd altid dit barn til at drikke nok vand og spise nok nærende mad, så musklerne kan komme sig efter en periode med kraftig træning. .

 Fysisk træning kan bidrage til en tonet og sund krop, men børn opnår ikke resultaterne uden både motivation og vedholdenhed. At være sammen med dit barn, ledsage og hjælpe ham på denne rejse vil hjælpe dit barn til at få mere vilje til at nå målet om at komme i god form.