Yoga giver store fordele for kroppen, men der er også potentielle skader. Hvilke yogaskader skal du være opmærksom på?
I dag er yoga ekstremt populært og elsket af mange mennesker. Yoga er ikke kun godt for det fysiske helbred, men bringer også positive og fredelige ting ind i sindet hos udøveren. Med disse store værdier er mange mennesker kommet for at opleve og dyrke yoga. Men hvis du er nybegynder og ikke har meget viden og tolerance, er skader uundgåelige. Lad os lære 8 typer skader, når vi dyrker yoga, gennem følgende artikel:
8 almindelige yogaskader
Hver yogapraksis vil have forskellige bevægelser og stillinger og vil primært påvirke nogle dele af kroppen. Skade opstår, når påvirkningsniveauet er for meget i forhold til udøverens evner. Disse skader omfatter:
Skulderskade
Skulderen er en del med en relativt kompleks struktur og operation, herunder mange led og omgivende sener og ledbånd. Hvis du pludselig ændrer stilling, risikerer du at få skulderen af led eller at strække ledbåndene i skulderområdet. Når du laver yoga, skal du slappe af i dine skuldre. De muskler, der er ansvarlige for at støtte nakke og skuldre, vil blive forhindret i at arbejde, når skulderen er tæt på øret. Dette forårsager ustabilitet og kan forårsage en revne i skuldermusklen eller en rotator cuff-skade.
Albue skade
Albuer er de mest udsatte for skader, når man dyrker yoga. Albueskader kommer ofte fra forkert træning. For eksempel i chaturanga (krokodillestilling), hvis du bøjer albuerne ud i stedet for at trykke tæt ind til kroppen, vil det medføre et stort pres på albuerne. Dette fører til uønsket skade.
Håndledsskade
Yoga har en masse øvelser, der skal udøve kraft på håndleddet såsom planke, sideplanke, håndstand, chaturanga, kragestilling, banantræ osv. Håndleddet er kun et lille led, så hvis du skal udholde overdreven kraft, er det er meget vanskelig, udsat for skader. Hvis du ikke træner ordentligt, kan du opleve tilstande som håndledsgigt , forstuvninger, tendinitis eller karpaltunnelsyndrom .
Håndled er meget modtagelige for skader i vanskelige stillinger
Nakke traumer
Den cervikale rygsøjle er ofte tilbøjelig til at blive skadet, når man dyrker yoga, fordi den altid er i en tilstand af gentagne muskelspændinger eller strækning af sener og ledbånd. De fleste yogastillinger kræver maksimal rygsvømning for at genoprette krumningen af den cervikale rygsøjle. samt stærke træningsgrupper af rygmuskler, trapezius placeret i ryggen.
Nakkeskader forekommer almindeligvis i banantræets position, skulderstand og rygbøjningsøvelser såsom brostilling, lotusstilling, brostilling, kobrastilling og kamelstilling. Hvis du træner den forkerte holdning, den forkerte måde at placere dine hænder på, så komprimerer du din nakke og forårsager unødigt pres på halshvirvelsøjlen. Dette resulterer i tab af den naturlige krumning af nakken, hvilket forårsager ledproblemer og kroniske nakkesmerter.
Nakkeskader, når du dyrker yoga, kan ske, hvis du træner den forkerte kropsholdning
Knæskade
Normalt vil yogaudøvere have knæskader, når de udfører udfaldsøvelser eller udfaldsvariationer såsom lavt udfald, halvmåneudfald osv. For under træningen bøjer du dine knæ ud over tæerne; lad knæet pege indad eller udad. Når knæet drejes indad, lægger det pres på lænden og hofterne. Når den vender udad, lægger den pres på det forreste korsbånd i knæet.
Så når du laver udfald eller lignende stillinger, skal du altid holde dine knæ på linje med dine ankler. Pas også på ikke at låse dit knæ, da det vil have en dårlig indvirkning på leddet.
Lænderygskade
En skade, når man dyrker yoga, som alle er meget modtagelige for, er lænden. De fleste øvelser involverer dette område, især stillinger, der kræver, at du bøjer eller læner dig så meget som muligt. Dette kan medføre, at ledbåndene langs ryghvirvlerne samt de paravertebrale muskler bliver overstrakte.
Du vil altid mærke ondt i ryggen efter træning og påvirke din dagligdag. Hvis du ikke øver dig ordentligt i bøjede stillinger, kan vridning i længere tid risikere at blive beskadiget af rygsøjlen. Og det er en farlig situation, som du bør være opmærksom på.
Overtræning kan forårsage lændeskader
Hamstringsskade
Hamstringsskader, når man dyrker yoga, opstår i øvelser, hvor man skal bøje sig frem. Hvis du ikke bruger dine mavemuskler, vil quads, mens du bøjer dig fremad, beskadige baglåret. Bemærk, at du ikke bør forsøge at strække din krop pludseligt og for hårdt, når du laver disse bevægelser, fordi det er nemt at belaste muskler eller forstuvninger. Hold altid knæene let bøjet under langsomme, kontrollerede fremadbøjninger.
Hofteskade
Hoften er også en del af kroppen, der risikerer at komme til skade, når man dyrker yoga. Hofteskader kommer fra årsagen til, at udøveren forsøger at tvinge sig selv til at udføre bevægelsen for dybt. Derfra overforbrug af hofteområdet og føre til skade. Mulige tilstande omfatter hoftesmerter, betændelse eller endda gigt.
Sådan forebygger du skader, når du dyrker yoga
For at begrænse skader, når du dyrker yoga, skal du have et godt fundament af viden og færdigheder. Træn ikke let, men udrust dig med følgende:
Find en god og erfaren lærer
I de tidlige stadier har du virkelig brug for en god og erfaren instruktør til at undervise. De vil vise dig det grundlæggende, og hvordan du begynder at praktisere yoga effektivt. Læreren er også den, der vil påpege fejlene og guide dig til at udføre de korrekte stillinger. Så find dig selv en god lærer på velrenommerede centre eller gennem henvisninger fra dine bekendte.
Skal lære yoga af gode og erfarne lærere
Varm op før yoga
Før du starter en sport, skal du varme op forsigtigt for at undgå skader. Yoga er det samme, opvarmningen hjælper din krop med at blive klar til sværere bevægelser. Hvis du omvendt ikke varmer op, før du dyrker yoga ordentligt, vil du stå over for en meget høj risiko for skader.
Brug af yogaredskaber
Brug af værktøjerne vil hjælpe dig med at øve de korrekte stillinger og begrænse skader, når du dyrker yoga. Du kan også bruge ekstra knæ- og håndbeskyttere samt passende, pænt træningstøj. Dette vil gøre dig meget mere komfortabel og sikker under din træning.
Start med nemme øvelser
Forsøg ikke at øve for svære og komplicerede stillinger, hvis du ikke er god til det. Professionelle yogaudøvere skal også øve sig fra simple bevægelser. Så du behøver ikke skynde dig og prøve at lave avancerede øvelser. Lyt til din krop og se, hvor dine evner er. Efter at have mestret de grundlæggende øvelser, så gå langsomt videre til højere niveauer.
Kontakt en læge
For dem, der har oplevet en skade eller medicinsk tilstand, spørg og konsulter din læge, før du praktiserer yoga. Dette vil hjælpe dig til at vide, hvilke arbejdsstillinger der er passende og upassende, så du kan undgå dem.
At blive skadet, mens du dyrker yoga, er noget, ingen ønsker. Vær derfor opmærksom på ovenstående ting for at beskytte dig selv, så din krop kan modtage store værdier fra yoga. Håber denne artikel vil give alle nyttige oplysninger.
Valleproteinmælk har høj næringsværdi og betragtes som det bedste kosttilskud. Mange mennesker ønsker at prøve denne drink, men er bange for prisen. Faktisk, hvor meget koster valleproteinmælk?
Når man spiller badminton, er knæsmerter en uundgåelig ting. Så kender du årsagen og hvordan man løser det? Hvis ikke, se venligst artiklen nedenfor.
Mange mennesker, der er nye til yoga og ser ud til at dyrke yoga, lider af håndledssmerter, så de kan ikke undgå at være stressede og bekymrede. Lad os lære at håndtere håndledssmerter efter at have praktiseret yoga med artiklen.
Som ny i fitnesscentret er muskelsmerter et fænomen, som alle skal igennem. Men denne situation får mange mennesker til at bekymre sig og undre sig: "Skal jeg fortsætte med at træne i fitnesscentret med muskelsmerter?"
Golf er en sport, der er elsket af mange mennesker. Men hvis du ikke er forsigtig, vil golf give skader på kroppen, typisk de rigtige ribbenssmerter, når du spiller golf.
Achilles senebetændelse kan ses hos atleter, der bevæger sig ved høje hastigheder. Hvor lang tid tager det at hele akillessenebetændelse er altid et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker. Få mere at vide om denne skade lige her!
Hvad er skulderluksation, årsager, symptomer, klassificering, konsekvenser og effektive forebyggende foranstaltninger.
At spille tennis med håndledssmerter er en uundgåelig betingelse for spillere af denne sport. Der er mange effektive måder at behandle og forebygge håndledssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport, der er meget populær blandt kvinder. At dyrke yoga med rygsmerter på grund af forkert kropsholdning er dog også årsagen til, at mange kvinder har svært ved at dyrke.
Hvis du kender måderne til at reducere muskelsmerter efter træning, vil følelsen af ubehag og smerte ikke længere være en besættelse for begyndere.
At spille bordtennis med albuesmerter er en almindelig tilstand blandt mange mennesker, der dyrker denne sport. Mange mennesker føler sig ængstelige, fordi de ikke ved, hvor denne tilstand stammer fra, og hvordan de skal håndtere den.
At blive skadet, mens man dyrker sport, er uundgåeligt for mange mennesker. Så hvad er de mest almindelige skader under træning? Hvad skal der gøres for at forhindre skade?
Fodbold er en sport elsket af millioner af mennesker og også en sport, der kræver, at spillere har høj teknik, godt helbred og træner under høj intensitet regelmæssigt hver dag. På trods af at man er fuldt udstyret med teknikker, er det umuligt at undgå utilsigtede og forsætlige kollisioner mellem spillere på banen, så forekomsten af skader er uundgåelig i denne kongesport.
Mange mennesker tror, at yoga er en skånsom disciplin, der ikke bruger meget styrke. Dette er dog ikke sandt, og nogle gange er det normalt at dyrke yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygger man?
Mange mennesker begynder at opleve hovedpine efter at have dyrket yoga. Så hvad er årsagen til den originale yogapraksis? Lad os finde ud af årsagen og hvordan man håndterer denne sag med artiklen nedenfor!
Ankyloserende spondylitis er ikke en særlig alvorlig sygdom, men den forårsager visse problemer for patienterne. De fleste tilfælde kan genoprettes efter behandling og rekonvalescens.
Push-ups er en favoritøvelse for mange mennesker, især mænd på grund af deres evne til at stimulere muskelvækst. Men hvad der er årsagen til muskelsmerter, når man laver push-ups, er det farligt eller ej, ved ikke alle.
Yoga giver store fordele for kroppen, men der er også potentielle skader. Hvilke yogaskader skal du være opmærksom på?
Badminton er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det både kan være underholdende og godt for helbredet. Udover de positive aspekter kan badminton dog også medføre skader på udøveren. Lad os finde ud af følgende almindelige badmintonskader.
At vende ankelskjorten, også kendt som ankelflipping, er en ret almindelig tilstand hos atleter, der forårsager smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
