Sådan reducerer du muskelsmerter efter træning hurtigt og effektivt - Prøv det nu!

Hvis du kender måderne til at reducere muskelsmerter efter træning, vil følelsen af ​​ubehag og smerte ikke længere være en besættelse for begyndere.

At have en sund krop og stærke muskler er altid drømmen for fitness-gængere. Muskelsmerter gør dog mange mennesker bange og modløse. Hvis du støder på denne situation, så tøv ikke med at henvise til følgende artikel om, hvordan du reducerer muskelsmerter efter at have trænet hurtigt og effektivt. 

Årsager til muskelsmerter efter træning 

Faktisk gennemgår de fleste fitnessgæster en periode med muskelømhed. Denne situation kommer af mange forskellige årsager. Af disse er de mest almindelige følgende: 

På grund af muskeludvidelse 

Udstrakte muskler opstår ofte hos personer, der lige er begyndt at træne eller lige er på vej tilbage til træning efter en lang pause. Dette er en meget normal reaktion fra kroppen i lyset af pludselig kraftig træning. Normalt opstår denne tilstand normalt i de første 1-2 dage, og hvor hurtig eller langsom remissionen vil være afhængig af den enkeltes tilstand. 

På grund af muskelspændinger 

Muskelsmerter er direkte relateret til muskelspændinger forårsaget af tung træning. At løfte vægte eller løbe for hårdt får muskelfibre til at vride og vride, hvilket fører til rivning og skader. Kroppen vil så begynde at helbrede sig selv ved at aktivere betændelse ved sårstedet. Dette er også grunden til, at du føler dine ben/lår/biceps spændes efter hver træningssession. 

Men hvis øvelsen er for tung, er dirigenten tilbøjelig til forstuvninger, forstrækninger og muskelrivninger. Derudover er forkert praksis også årsag til muskelspændinger, led- og muskelsmerter efter træning. 

Muskelsmerter efter træning er almindelige

Sådan reducerer du muskelsmerter efter træning hurtigt og effektivt

At have muskelsmerter efter en træning er et godt tegn på, at din krop er klar til at vokse. Så du skal ikke være for bekymret, men bare hvile og reducere intensiteten af ​​din træning. Smerter, der varer for længe, ​​påvirker dog også i væsentlig grad behandlerens aktiviteter og livskvalitet. På dette tidspunkt kan du anvende nogle måder at reducere led- og muskelsmerter efter træning: 

Varm op inden træning 

Flere undersøgelser har vist, at opvarmning i 20-30 minutter lige før en træning effektivt kan reducere muskelsmerter. Opvarmningen vækker dine muskler ved at stimulere blodcirkulationen i hele din krop. Som et resultat vil kroppen langsomt varme op og tilpasse sig tungere øvelser. 

Drik nok vand under træning 

Motion er, når kroppen taber mest vand. På det tidspunkt vil kroppen trække vand fra musklerne, hvilket forårsager kramper , træthed, svimmelhed. På dette tidspunkt vil drikkevand hjælpe dig med at kontrollere kropstemperaturen, løsne led og transportere næringsstoffer gennem hele kroppen. 

Du bør dog kun drikke filtreret vand og begrænse drikkevandet kolde, kulsyreholdige eller læskedrikke. Mineralvand er også den perfekte erstatning for filtreret vand takket være dets evne til at kompensere for salte, mineraler og give energi til kroppen. 

At drikke nok vand er en effektiv måde at reducere muskelsmerter efter træning

Byg de rigtige øvelser 

Motion er godt, men det er også et tveægget sværd. Hvis den rigtige træning giver dig en tonet krop, vil den forkerte træning gøre kroppen udmattet, led og muskler alvorligt beskadiget. For dem, der træner for første gang, bør du bede om hjælp fra trænerne i fitnesscentret. De vil hjælpe dig med at udvikle en passende træningsplan for at undgå muskelømhed. 

Muskelsmertelindrende massage 

Massage er en traditionel smertelindringsmetode, men den er meget effektiv. Massage aflaster trykket på rødder og nerver, forbedrer blodcirkulationen i de beskadigede områder. Derfra vil såret hele hurtigere. 

Du kan kombinere massage med varme æteriske olier for at stimulere blodcirkulationen og reducere inflammation. 

Kold komprimering

Efter din træning kan du påføre en kold kompres for at lindre smerter. Kolde kompresser vil begrænse blodgennemstrømningen til såret, hvilket hurtigt reducerer inflammation. Du bør ikke påføre is direkte på det smertefulde område for at undgå forfrysninger. For at gøre dette skal du pakke en isterning ind i et blødt bomuldshåndklæde og forsigtigt påføre det på såret. 

At spise ananas hjælper med at lindre muskelsmerter 

Ananas indeholder en stor mængde af enzymet bromelain, som har anti-inflammatoriske egenskaber svarende til anti-inflammatoriske lægemidler. Så du kan bruge at spise ananas eller drikke ananasjuice efter træning for at lindre muskelsmerter. Eksperter påpeger også, at kirsebær eller kirsebær også har evnen til at reducere betændelse meget godt. 

Ananas er en naturlig muskel smertelindrende mad fra naturen

Ovenfor er nogle  effektive og hurtige måder at reducere muskelsmerter efter træning . Du kan henvise til det i forbindelse med at ændre din trænings- og spisekur for at minimere muskelsmerter!