Push-ups er en favoritøvelse for mange mennesker, især mænd på grund af deres evne til at stimulere muskelvækst. Men hvad der er årsagen til muskelsmerter, når man laver push-ups, er det farligt eller ej, ved ikke alle.
Push-up-øvelsen kræver, at udøveren lægger hele kroppens vægt på rygmuskler, mave og arme. Derfor oplever mange mennesker muskelsmerter efter træning. Dette forårsager angst hos behandleren. Så hvor kommer denne situation fra? Lad os finde ud af det gennem artiklen nedenfor!
Hvorfor gør push-ups ondt i musklerne?
Hvis hver push-up forårsager muskelsmerter, er dette højst sandsynligt et tegn på en skade, der advarer dig om at justere din træningsholdning. Dette ses ofte hos nybegyndere. Årsagen til kropssmerter skyldes forkert håndplacering, for lave, for høje hofter eller ikke at holde nakke og skuldre fikseret. Hvis dette er tilfældet, skal du bare ændre den måde, du øver dig på, for at overvinde denne situation.
Derudover, hvis dine mavemuskler, rygmuskler og armmuskler er ømme, er chancerne for, at dine muskelgrupper gradvist udvider sig, klar til udvikling. Denne tilstand opstår ofte hos personer, der ikke har trænet i lang tid, eller som træner regelmæssigt, men som gradvist øger intensiteten. Dette er helt normalt for enhver praktiserende læge, så gå ikke i panik!
Muskelsmerter i push-ups er en almindelig tilstand
Er det farligt at lave push-ups mod muskelsmerter?
Ingen kan benægte de store fordele ved push-ups. Udover de iboende fordele kan push-ups dog øge risikoen for skader, hvilket fører til smertefulde push-ups. Som følger:
Rygsmerter
For personer med for meget kropsvægt er det ikke godt at lægge hele deres kropsvægt ind i nogle få muskelgrupper. Desuden vil den forkerte teknik bidrage til slitage af skiverne mellem hvirvlerne, hvilket forårsager kompression af ryghvirvlerne. Dette fører til, at praktiserende læge efter at have stået op føler smerte og stivhed i lænden.
Håndledssmerter
Hvis du træner den forkerte teknik, vil håndleddet blive et "offer" for at bære hele kroppens styrke. Hånden er bøjet for meget bagud, hvilket giver smerter i det bageste håndled. I nogle tilfælde føler lægen smerte, men forsøger stadig at opretholde den i lang tid, hvilket fører til en håndledsforstuvning .
Albue ligament stretch
Mange tilfælde har bevist, at: Hurtige push-ups kan øge risikoen for skader i albueleddet , ledbånd og omgivende væv. Læger har også bekræftet, at push-ups for hurtigt kan forårsage belastning af de bageste karpale ledbånd.
Hurtige push-ups kan skade albuerne
Instruktioner til korrekte push-ups
Hvis du undrer dig over, hvor din push-up er forkert, så sammenlign den med standard push-up-metoden nedenfor!
Om håndplacering
Begyndere åbner ofte armene bredt i stedet for at placere hænderne tæt på brystet. De slapper også ofte af i hænder og fingre. Nogle mennesker ændrer endda retningen på deres hænder, mens de øver.
For at undgå skader skal du placere dine hænder i skulderbredde, tæt på brystet og lige under dine skuldre. Hånden skal altid være fremme, undgå orientering og skal være i fuld kontakt med jorden. Læg ikke hænderne sammen og løft ikke fingrene.
Om albuen
Se en begynder, og du vil bemærke, at deres albuer ofte peger for meget ud. Dette er den forkerte måde at øve på, du bør lade dine albuer pege ud i en 45 graders vinkel, ikke for meget udad.
Om menneskekroppen
Dette er den muskelgruppe, der med størst sandsynlighed er forkert, når man laver push-ups. At slappe af i kroppen under træning vil føre til, at kroppen hænger ned og forårsager rygsmerter. Omvendt vil overstrækning af kroppen få pungen til at bue op, hvilket skaber en vinkel med benene. Hvis du fastholder denne praksis i lang tid, vil behandleren have skoliose. Husk altid at holde din krop lige, hverken for høj eller for lav. Hvis du oplever, at din ryg er buet eller din balder hænger, er din kernemuskelgruppe ude af balance.
Skal lave push-ups ordentligt for at undgå skader
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har muskelsmerter?
Hvis din kropsholdning er korrekt, og du stadig mærker muskelsmerter, er det et godt tegn på, at musklerne er blevet godt stimuleret under træningen. Følgende tips hjælper dig med at slippe af med denne smerte hurtigt!
Varm op inden træning
Dette virker meget velkendt, men mange mennesker er ikke opmærksomme på opstarten. Hvis du starter helt ind i de tunge løft, vil musklerne hurtigt blive stramme. Så opvarmning 20 minutter før træning vil hjælpe dig med at forhindre ømme muskler og begrænse skader.
Kold iblødsætning
Brug af koldt vand understøtter regenereringsprocessen af musklerne meget godt. Mange atleter anvender også denne metode til muskelgendannelse. Du kan tage et koldt brusebad, eller forberede et bassin med koldt vand, tilføje et par isterninger og lægge den ømme muskel i blød i vandet i 5-10 minutter.
Brug en rulle
Massage er en ældgammel smertelindrende teknik. Men stærk massage er et forkert valg ved ømme muskler, fordi det gør blodcirkulationen stærkere, muskelområdet er mere beskadiget og bliver hævet og stift. At lave lette muskeløvelser med ruller kan dog reducere muskelømhed. Ruller hjælper med at lindre spændinger i musklerne i de berørte områder.
Tag smertestillende midler
Hvis du ikke kan bevæge dig på grund af smerterne, kan du finde milde smertestillende midler. Du skal dog være opmærksom på, at smertestillende midler kun bør være en sidste udvej, hvis du har anvendt alle ovenstående metoder, og smerterne ikke er lindret. Dette lægemiddel kan endda bremse muskelregenerering eller forårsage irritation hos mennesker, der er allergiske over for dets ingredienser.
Kold kompres lindrer smerter
Push-ups med muskelsmerter har både negative og positive betydninger. Hvis du føler, at din smerte er for meget at bære, så tøv ikke med at kontakte din læge for rettidig støtte og rådgivning.
Hvor mange kalorier forbrænder armbøjninger, er et spørgsmål, mange mennesker praktiserer. For at få det mest komplette svar, følg venligst artiklen nedenfor!
Push-ups er en øvelse, som ofte dyrkes af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man øver sig ordentligt og især for kvinder. Den følgende artikel vil guide dig til at læse nogle ordentlige push-ups til kvinder.
Push-ups er en favoritøvelse for mange mennesker, især mænd på grund af deres evne til at stimulere muskelvækst. Men hvad der er årsagen til muskelsmerter, når man laver push-ups, er det farligt eller ej, ved ikke alle.
Tager du normalt push-ups hver dag, men ved du, hvordan du gør det korrekt? Og hvad skal man gøre for at begrænse skader, når man laver push-ups?
Push-ups er ikke længere en mærkelig øvelse for mange mennesker. Motion bringer mange gode effekter til kroppen og er med til at øge sundhed og fleksibilitet. Men mange mennesker, der oplever push-ups, har smerter i håndleddet, så hvad er årsagen, og hvordan løser man det?
Push-ups er i sagens natur en velkendt øvelse til at træne udholdenhed og styrke, hvilket øger musklerne hurtigst. Push-up-øvelsen ser dog ud til at være enkel, men den kræver en stor indsats. Så hvad er den utrættelige push-up-metode, og hvordan gør man det?
Korrekte og regelmæssige push-ups vil give mange fordele for vores helbred. I dagens artikel inviterer vi dig til at lære mere om denne øvelse!
Hvis alle har til hensigt at lave push-ups, men ikke ved om push-ups kan reducere mavefedtet, så følg venligst følgende information for det mest præcise svar!
Push-ups er den bedste sundhedsøvelse for dem, der træner derhjemme, den er ikke kun enkel, men også yderst effektiv. Så hvordan man trækker vejret, når man indånder jorden vil være? For bedre at forstå denne metode, lad os straks læse artiklen nedenfor!
Hvad bringer 100 push-ups om dagen til vores krop? Følg venligst den følgende artikel for at finde det mest præcise svar på dette spørgsmål!
Push-ups er en øvelse, som mange mennesker bruger i fitnesscentret og hvor som helst. Selvom implementeringen er meget nem, giver den en masse forskellige fordele. Så øger push-ups højden?
Push-ups er velkendte øvelser til sportstræning i almindelighed og bodybuilding og gymnastik i særdeleshed. Under push-up processen kan der være nogle tilfælde såsom brystsmerter under push-ups, dette er en konsekvens, der skal overvindes hurtigt.
Push-ups er en velkendt øvelse, ikke kun for professionelle atleter, men også for begyndere. Men push-ups med rygsmerter advarer om mange konsekvenser, som du hurtigt skal overvinde.
Push-ups er en meget enkel og nyttig øvelse. Men for dem, der er interesseret i at opbygge styrke og muskler, "har push-ups six packs?" er et meget vigtigt spørgsmål.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
![[Spørgsmål og svar] Hvor mange kalorier forbrændes ved at lave push-ups?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-1957-0617224239104.jpg "[Spørgsmål og svar] Hvor mange kalorier forbrændes ved at lave push-ups?")
