Ting du skal vide, når du spiller tennis med smerter i håndleddet

At spille tennis med håndledssmerter er en uundgåelig betingelse for spillere af denne sport. Der er mange effektive måder at behandle og forebygge håndledssmerter på i dag.

Tennis har altid været en attraktiv sport for mange mennesker. Men når man spiller tennis, giver håndledssmerter ofte smerter og gør det nemt at give op i træningen. Så hvorfor gør håndleddet ondt? Hvordan behandler og forebygger man håndledssmerter effektivt, når man spiller tennis? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af det gennem denne artikel.

Hvad er håndledssmerter? 

Håndledssmerter er smerter i håndledsområdet på grund af skader på brusken, knoglen under brusken i håndleddet eller det bløde væv omkring leddet. Kan føre til bursitis , ledbånd, seneskeder, sener i håndleddet. Håndledssmerter er meget almindelige blandt tennisspillere.

At spille tennis med håndledssmerter er en almindelig tilstand for spillere

Hvorfor gør det ondt i mit håndled at spille tennis?

For tennisspillere er håndledssmerter en almindelig skade. Nogle af hovedårsagerne til, at spillere oplever håndledssmerter, kan omfatte:

Grund

• Karakteristika for sporten påkrævet : Tennis er en sport, der kræver fleksible håndbevægelser såvel som gentagne vanskelige bevægelser. 
• Overdreven træningsintensitet : At spille tennis for meget betyder, at du bruger dine håndled ofte, vil i lang tid gøre muskelgrupper svage, kraftig træning vil belaste musklerne for meget, forårsage skade, senebetændelse endda brækkede knogler, forstuvninger, revet brusk.
• Manglende opvarmning : Muskler, der ikke er varmet ordentligt op før træning, er en almindelig årsag til håndledsskader.
• Upassende udstyr : Brug af sko af den forkerte størrelse, sokker og ketsjere, der ikke er i overensstemmelse med den påkrævede teknik, fører til let skade under træning.
• Forkert manipulation i praksis : At spille tennis kræver nøjagtighed i stillinger og manipulationer, mens du slår. Forkert manipulation såvel som forkert anvendelse af kraft kan føre til håndledsskade.

Tennis kræver hænder til at udføre svære bevægelser

Udtryk

Det almindelige symptom hos mennesker med håndledssmerter er normalt en skarp smerte eller en skarp, svær smerte i håndledsområdet. Smerterne lindres ofte ikke ved brug af liniment eller kan reduceres, men gentages og forværres. Skadestedet er nu omkring den laterale og mediale kondyl, hvilket får kroppen til at mærke spændinger langs armmuskelgrupperne.

Behandling og forebyggelse af håndledssmerter ved tennisspil

Når man spiller tennis, kan milde håndledssmerter være forstuvet, men alvorlige kan rive brusk, brud . Uden rettidig behandling kan spillerne blive nødt til at trække sig tilbage fra tennis og endda påvirke patientens daglige aktiviteter.

Håndtering af håndledsskader

En effektiv indledende behandling for tennisspillere med håndledssmerter er inden for de første 2 dage efter skaden. Nogle af de metoder, der skal anvendes, er som følger:

• Hvile : Når du har smerter i håndleddet, skal du stoppe med at spille med det samme for at undgå yderligere skader, have en større chance for at komme sig.
• Is : Påføring af is hjælper med at reducere hævelse, reducere inflammation og lindre lokale smerter. Brug en ispose eller medicinsk kold gel til at påføre det smertefulde område i cirka 15-17 minutter ad gangen. Udfør efter 2-3 timer, 2-4 gange om dagen.
• Kompression : Hjælper med at immobilisere det skadede område og reducere hævelse og blå mærker. Brug en medicinsk elastisk bandage eller elastisk klud viklet rundt om skadestedet. Forbindingen bør dog ikke være for stram til at forårsage kredsløbsstagnation.
• Elevation : Hjælper med at reducere hævelse, begrænser kredsløbsstagnation.

Hvis der efter 2 dage ikke er nogen forbedring af symptomerne, skal du straks gå til en læge for at blive undersøgt af en læge.

Kompressionsbandager hjælper med at immobilisere det skadede område og reducere hævelse

Sådan forebygger du håndledsskader

• Følg opvarmningen omhyggeligt inden du træner.
• Sørg for at spilleudstyret har den korrekte teknik i henhold til tenniskravene.
• Brug synkron kraft fra ben, krop, arme, og overfør derefter kraften til albuer og hænder, så kroppen er i balance, musklerne strækkes moderat.
• Hold ikke for meget i ketsjerhåndtaget og drej håndleddet for meget, hvilket kan forårsage håndledsforstuvninger. Den bedste grebsposition er at skabe en L-form af ketcheren i forhold til flyet.
• Arranger en moderat træningsplan, anstreng ikke dig selv, hvilket fører til overbelastning.
• Hvis skaden lige er kommet sig, bør du træne blidt og derefter gradvist øge intensiteten over tid.

Rehabiliteringsøvelser når man spiller tennis med smerter i håndleddet

Nogle øvelser er meget nyttige for tennisspillere for at styrke leddenes styrke. Dette er også en øvelse, der betragtes som en fysioterapimetode til at lindre håndledssmerter:

Øvelse 1

Patienten står eller sidder, lægger hænderne foran brystet, spændt sammen, så de fra fingrene til albuerne er tæt sammen. Hold håndfladerne sammen og sænk langsomt dine hænder til hofterne, mens dine arme og albuer er spredt. Hold stillingen i 30 sekunder, løft derefter dine arme til startpositionen og gentag.

Øvelse 2

Patienten står og holder sin højre arm lige ud foran sig med håndfladen vendt mod gulvet. Slap af i dine håndled, fingrene peger også mod gulvet, brug din venstre hånd til forsigtigt at trække fingrene på din højre hånd mod din krop. Hold denne position i 30 sekunder, slip derefter din hånd og gør det samme med din venstre hånd.

Øvelse 3

Patienten sidder i en stol med armene langs siden. Stræk dine håndled ved at svinge hænderne opad, og hold stillingen i 10 sekunder. Sænk derefter armene og lav denne øvelse 10 gange/hver side, mindst 3 gange/dag.

At spille tennis med smerter i håndleddet er altid en hovedpine for tennisentusiaster. Men hvis du følger ovenstående forholdsregler og ikke er subjektiv, når du håndterer skader, kan du komfortabelt øve dig fuldt ud.