Tager du normalt push-ups hver dag, men ved du, hvordan du gør det korrekt? Og hvad skal man gøre for at begrænse skader, når man laver push-ups?
Push-ups er en meget populær øvelse, som mange mennesker laver under sportstræning. Mens push-ups er nemme og kan udføres derhjemme, kan det også forårsage skade, hvis det gøres forkert. Lad os finde ud af årsagerne og måderne til at forhindre skade, når vi skubber op gennem følgende artikel:
Almindelige push-up-skader
Armskade
Når du laver den forkerte push-up eller træner for hårdt, kan det føre til armsmerter. Det skyldes, at armene skal bære vægten af kroppen, når de sænkes. Hvis påvirkningen er for stor med høj intensitet, kan det belaste musklen eller forårsage små rifter i muskelfibrene.
Hvis du har en armskade, mens du laver push-ups, kan du forkæle dig selv derhjemme med hvile, udstrækning, blide bevægelser eller smertestillende medicin.
Håndledsskade
Håndledsskader, når man laver push-ups, er en meget almindelig tilstand for begyndere. På dette tidspunkt er dine hænder stadig svage, så det er svært at bære vægten af din krop. Derudover medfører forkert træning også en meget høj risiko for håndledsskader. Almindelige håndledsskader omfatter forstrækninger, forstuvninger og brud på håndleddet.
Hvis skaden er mild, kan du behandle den ved at hvile, påføre en forkølelsespakke på såret, påføre en bandage og hæve skaden. Hvis smerten fortsætter og ikke går væk, skal du søge læge for en rettidig undersøgelse og behandling.
Håndledsskader, mens du laver push-ups, er almindelige
Skulderskade
Bevægelserne udføres gentagne gange med høj intensitet, den forkerte måde at lave push-ups på kan også føre til skulderluksation . At lave push-ups for mange gange om ugen kan irritere sener, der omgiver skulderleddet. Dette forårsager smerter og spændinger i skulderområdet hos behandleren. Behandlingen af en skulderskade er at påføre is for at reducere betændelse og hvile.
Rygsmerter
Push-up-øvelsen virker ikke kun på arme, skuldre, brystmuskler, men også rygmusklerne. Rygsmerter er ofte forårsaget af forkert holdning, når du træner. Mange mennesker har en tendens til at synke, når de laver push-ups. Årsagen til rygfald er, at du ikke har strammet musklerne ordentligt og holdt kroppen i ro under bevægelsen. Dette vil påvirke sundheden for din ryg og rygsøjle negativt. Desuden får baghængekøjen også din figur til at se meget dårligere ud, når du står eller bevæger dig.
Push-ups i den forkerte position kan forårsage rygskade
Årsager til skader, når du laver push-ups
Ovenstående skader kommer hovedsageligt af ikke at have lavet en god opvarmning før træning og gjort det på den forkerte måde. Nogle almindelige fejl, der begås, når man skubber mange mennesker op, som let fører til skade, omfatter:
Løft dine hofter for højt
Dette er en almindelig fejl begået af begyndere. For når man løfter hofterne højt, vil det hjælpe udøveren til at føle sig lettere, mens han sænker kroppen. Men det er helt forkert, fordi kroppen, når den skubber op, skal danne en lige linje.
Lad din ryg falde
Ud over at hæve hofterne højt, oplever praktiserende læger ofte at hænge tilbage, når de træner. Dette vil gøre dig mere modtagelig for rygskader, når du laver push-ups.
Løft hovedet eller hold hovedet lavt, når du laver push-ups
For at lave armbøjninger korrekt og effektivt skal du holde hovedet, ryggen og benene lige. Løft derfor ikke hovedet eller sænk hovedet, men hold hovedet lige, øjnene kigger fremad. At holde hovedet lige hjælper også med at beskytte din nakke mod ømhed efter træning.
Hænderne er malplacerede
Placer ikke dine hænder for tæt eller for langt fra hinanden, det vil gøre din træning ineffektiv.
Push-ups for hurtigt
En af de mest almindelige fejl, som mange mennesker begår, er at gå op og ned for hurtigt. Hurtig træning vil ikke gøre dig stærkere, men det kan også forårsage alvorlige skader. Langsomt mærke dine muskler under push-ups vil være meget bedre.
Instruktioner i, hvordan man laver push-ups korrekt for at begrænse skader
For at forhindre skader, når du laver push-ups, skal du lære den rigtige træningsmetode. Nogle noter og den rigtige måde at lave push-ups på er som følger:
Øv push-ups ordentligt
Ovenfor er nogle af problemerne relateret til push-up-skaden, som mange mennesker ofte lider af. Hvis du er nybegynder, kan du prøve en række push-up-øvelser for at vænne dig til dem og undgå skader. Håber denne artikel vil bringe nyttig information til alle.
Valleproteinmælk har høj næringsværdi og betragtes som det bedste kosttilskud. Mange mennesker ønsker at prøve denne drink, men er bange for prisen. Faktisk, hvor meget koster valleproteinmælk?
Når man spiller badminton, er knæsmerter en uundgåelig ting. Så kender du årsagen og hvordan man løser det? Hvis ikke, se venligst artiklen nedenfor.
Mange mennesker, der er nye til yoga og ser ud til at dyrke yoga, lider af håndledssmerter, så de kan ikke undgå at være stressede og bekymrede. Lad os lære at håndtere håndledssmerter efter at have praktiseret yoga med artiklen.
Som ny i fitnesscentret er muskelsmerter et fænomen, som alle skal igennem. Men denne situation får mange mennesker til at bekymre sig og undre sig: "Skal jeg fortsætte med at træne i fitnesscentret med muskelsmerter?"
Golf er en sport, der er elsket af mange mennesker. Men hvis du ikke er forsigtig, vil golf give skader på kroppen, typisk de rigtige ribbenssmerter, når du spiller golf.
Achilles senebetændelse kan ses hos atleter, der bevæger sig ved høje hastigheder. Hvor lang tid tager det at hele akillessenebetændelse er altid et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker. Få mere at vide om denne skade lige her!
Hvad er skulderluksation, årsager, symptomer, klassificering, konsekvenser og effektive forebyggende foranstaltninger.
At spille tennis med håndledssmerter er en uundgåelig betingelse for spillere af denne sport. Der er mange effektive måder at behandle og forebygge håndledssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport, der er meget populær blandt kvinder. At dyrke yoga med rygsmerter på grund af forkert kropsholdning er dog også årsagen til, at mange kvinder har svært ved at dyrke.
Hvis du kender måderne til at reducere muskelsmerter efter træning, vil følelsen af ubehag og smerte ikke længere være en besættelse for begyndere.
At spille bordtennis med albuesmerter er en almindelig tilstand blandt mange mennesker, der dyrker denne sport. Mange mennesker føler sig ængstelige, fordi de ikke ved, hvor denne tilstand stammer fra, og hvordan de skal håndtere den.
At blive skadet, mens man dyrker sport, er uundgåeligt for mange mennesker. Så hvad er de mest almindelige skader under træning? Hvad skal der gøres for at forhindre skade?
Fodbold er en sport elsket af millioner af mennesker og også en sport, der kræver, at spillere har høj teknik, godt helbred og træner under høj intensitet regelmæssigt hver dag. På trods af at man er fuldt udstyret med teknikker, er det umuligt at undgå utilsigtede og forsætlige kollisioner mellem spillere på banen, så forekomsten af skader er uundgåelig i denne kongesport.
Mange mennesker tror, at yoga er en skånsom disciplin, der ikke bruger meget styrke. Dette er dog ikke sandt, og nogle gange er det normalt at dyrke yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygger man?
Mange mennesker begynder at opleve hovedpine efter at have dyrket yoga. Så hvad er årsagen til den originale yogapraksis? Lad os finde ud af årsagen og hvordan man håndterer denne sag med artiklen nedenfor!
Ankyloserende spondylitis er ikke en særlig alvorlig sygdom, men den forårsager visse problemer for patienterne. De fleste tilfælde kan genoprettes efter behandling og rekonvalescens.
Push-ups er en favoritøvelse for mange mennesker, især mænd på grund af deres evne til at stimulere muskelvækst. Men hvad der er årsagen til muskelsmerter, når man laver push-ups, er det farligt eller ej, ved ikke alle.
Yoga giver store fordele for kroppen, men der er også potentielle skader. Hvilke yogaskader skal du være opmærksom på?
Badminton er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det både kan være underholdende og godt for helbredet. Udover de positive aspekter kan badminton dog også medføre skader på udøveren. Lad os finde ud af følgende almindelige badmintonskader.
At vende ankelskjorten, også kendt som ankelflipping, er en ret almindelig tilstand hos atleter, der forårsager smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
