At øve squat med rygsmerter er et dilemma for mange mennesker og meget almindeligt. Lad os finde ud af årsagerne til denne tilstand, samt hvordan man håndterer rygsmerter, når man sidder på hug!
Squat er et emne, der er meget populært blandt unge, når det er smukt og har mange fordele som smuk fysik, styrkelse af kroppen,... Men nogle gange får squat os til at lide af skader.Den mest almindelige skade er rygsmerter.
Hvorfor giver squats rygsmerter?
Hvad forårsager rygsmerter, når du laver squats?
Rygsmerter i squats er et meget almindeligt problem, hvis du ikke holder ryggen i dens oprindelige balancerede stilling. Overdreven rygfleksion vil medføre, at den nedre diskus bliver komprimeret, og en diskusprolaps kan opstå til enhver tid. Derudover er der stadig en række andre årsager til rygsmerter, når du laver squats, såsom:
Indvirkning
Når skeletmusklerne i lysken ikke er korrekt justeret, kan der opstå en kollision. Det betyder, at det til en vis grad vil forstyrre lårenes bevægelse og potentielt få skvatteren til at skade ryg og hofter. Efterfulgt af pludselige og vedvarende smerter.
Hofteforstrækning
Squats bruger ofte glutes meget, og hvis du ikke ved hvornår du skal stoppe eller med måde, vil det få hoftemusklerne til at strække sig og fremstå smerter i lænden nær balderne.
Slidgigt
Denne tilstand er almindelig hos ældre, når hofte- og hofteleddet er begyndt at vise tegn på degeneration. Brusken slides og bliver stiv, så anstrengende træning, når du laver squats, vil give smerter i disse områder.
Mobilitet af anklen
Mange mennesker har ikke fleksibiliteten og fleksibiliteten til at bevæge deres individuelle øjne. Det er også grunden til, at de har ondt i ryggen, når de laver squats samt andre sportsgrene.
Hvordan man forbedrer rygsmerter, når man laver squats
Stop med at øve
Når kroppen begynder at få ondt i ryggen, er det et tegn på, at kroppen har et problem og skal stoppe med at udføre bevægelsen med det samme. Hvis du alligevel forsøger at fortsætte med at træne, kan det give alvorlige skader og langvarige komplikationer for kroppen.
Stop med det samme med at lave squats, når du ser tegn på rygsmerter.
Rygsmerter forbedres, hvis det er effektivt at stoppe øvelsen, du skal finde ud af årsagen, fejlen i processen med at udføre din squat for at rette og løse denne situation fuldstændigt.
Øv strækøvelser
Før og efter indlæring af squat-øvelserne kan du udføre strækøvelser, så kroppen vænner sig til bevægelsesintensiteten og ikke får musklerne til at virke stive og krampe. Grundlæggende strækøvelser vil ikke tage meget af din tid, men vil bringe høj effektivitet til din squat-træning!
Vær opmærksom på udgangspunktet
Tegnene på rygsmerter kræver opmærksomhed, og den hurtigste måde at forbedre din rygsmerter på er at rette dine holdningsfejl.
Når du starter ud, bør du vælge den korrekte ståposition ved at pege fødderne fremad. Denne handling vil hjælpe dig med at undgå situationen, hvor fodbuen kollapser på grund af ustabile og ustabile knæ, hvilket forårsager muligheden for skader på ryggen på grund af presset.
Juster rygsøjlen
Hvis du justerer teknikken ved at være opmærksom på udgangspunktet, er det umuligt at ignorere justeringen af rygsøjlen under squat. Hold ryggen lige frem for at sikre, at du ikke lægger pres i den forkerte retning. At holde rygsøjlen i en neutral del er den sikreste foranstaltning, du kan tage på nuværende tidspunkt.
Kombiner træning med videnskabelig ernæring
Kombiner videnskabelig ernæring for at bringe høj træningseffektivitet.
Enhver sport skal kombineres med en videnskabelig og fornuftig kost for at være effektiv. Tværtimod, hvis du ikke kan supplere din krop med essentielle fødevarer til mennesker, der er aktive, såsom calcium, protein, fedt, fibre og essentielle vitaminer og mineraler, vil du ikke kun opleve problemer, mental sundhed vil også være under pres og langvarig stress.
Se en læge, hvis symptomerne forværres
Mange squattere vil være meget subjektive over for tegn på smerte i kroppen, fordi de tror, det vil være uundgåeligt for en person, der bevæger sig meget. Men dette er ikke sandt. Chancerne er, at du lider af en form for ledsygdom eller har fået en alvorlig skade under træning.
Se din læge og få en diagnose, hvis du har stærke smerter, blå mærker eller hævelse i musklerne. Dette vil hjælpe dig med at undgå unødvendige risici i fremtiden.
Tænk ikke kun på at lave squats for rygsmerter . At være opmærksom på dit helbred og små tegn bør være en topprioritet, før man tilfredsstiller de skønhedsbehov, som mange mennesker altid sigter efter.
Valleproteinmælk har høj næringsværdi og betragtes som det bedste kosttilskud. Mange mennesker ønsker at prøve denne drink, men er bange for prisen. Faktisk, hvor meget koster valleproteinmælk?
Når man spiller badminton, er knæsmerter en uundgåelig ting. Så kender du årsagen og hvordan man løser det? Hvis ikke, se venligst artiklen nedenfor.
Mange mennesker, der er nye til yoga og ser ud til at dyrke yoga, lider af håndledssmerter, så de kan ikke undgå at være stressede og bekymrede. Lad os lære at håndtere håndledssmerter efter at have praktiseret yoga med artiklen.
Som ny i fitnesscentret er muskelsmerter et fænomen, som alle skal igennem. Men denne situation får mange mennesker til at bekymre sig og undre sig: "Skal jeg fortsætte med at træne i fitnesscentret med muskelsmerter?"
Golf er en sport, der er elsket af mange mennesker. Men hvis du ikke er forsigtig, vil golf give skader på kroppen, typisk de rigtige ribbenssmerter, når du spiller golf.
Achilles senebetændelse kan ses hos atleter, der bevæger sig ved høje hastigheder. Hvor lang tid tager det at hele akillessenebetændelse er altid et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker. Få mere at vide om denne skade lige her!
Hvad er skulderluksation, årsager, symptomer, klassificering, konsekvenser og effektive forebyggende foranstaltninger.
At spille tennis med håndledssmerter er en uundgåelig betingelse for spillere af denne sport. Der er mange effektive måder at behandle og forebygge håndledssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport, der er meget populær blandt kvinder. At dyrke yoga med rygsmerter på grund af forkert kropsholdning er dog også årsagen til, at mange kvinder har svært ved at dyrke.
Hvis du kender måderne til at reducere muskelsmerter efter træning, vil følelsen af ubehag og smerte ikke længere være en besættelse for begyndere.
At spille bordtennis med albuesmerter er en almindelig tilstand blandt mange mennesker, der dyrker denne sport. Mange mennesker føler sig ængstelige, fordi de ikke ved, hvor denne tilstand stammer fra, og hvordan de skal håndtere den.
At blive skadet, mens man dyrker sport, er uundgåeligt for mange mennesker. Så hvad er de mest almindelige skader under træning? Hvad skal der gøres for at forhindre skade?
Fodbold er en sport elsket af millioner af mennesker og også en sport, der kræver, at spillere har høj teknik, godt helbred og træner under høj intensitet regelmæssigt hver dag. På trods af at man er fuldt udstyret med teknikker, er det umuligt at undgå utilsigtede og forsætlige kollisioner mellem spillere på banen, så forekomsten af skader er uundgåelig i denne kongesport.
Mange mennesker tror, at yoga er en skånsom disciplin, der ikke bruger meget styrke. Dette er dog ikke sandt, og nogle gange er det normalt at dyrke yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygger man?
Mange mennesker begynder at opleve hovedpine efter at have dyrket yoga. Så hvad er årsagen til den originale yogapraksis? Lad os finde ud af årsagen og hvordan man håndterer denne sag med artiklen nedenfor!
Ankyloserende spondylitis er ikke en særlig alvorlig sygdom, men den forårsager visse problemer for patienterne. De fleste tilfælde kan genoprettes efter behandling og rekonvalescens.
Push-ups er en favoritøvelse for mange mennesker, især mænd på grund af deres evne til at stimulere muskelvækst. Men hvad der er årsagen til muskelsmerter, når man laver push-ups, er det farligt eller ej, ved ikke alle.
Yoga giver store fordele for kroppen, men der er også potentielle skader. Hvilke yogaskader skal du være opmærksom på?
Badminton er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det både kan være underholdende og godt for helbredet. Udover de positive aspekter kan badminton dog også medføre skader på udøveren. Lad os finde ud af følgende almindelige badmintonskader.
At vende ankelskjorten, også kendt som ankelflipping, er en ret almindelig tilstand hos atleter, der forårsager smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
