Folk, der træner at løbe regelmæssigt og i længere tid, støder ofte på uønskede skader. Hvilke typer løbeskader er der, og hvordan skal de håndteres sikkert?
Uanset om du er professionel atlet eller nybegynder, er der risiko for skader. Afhængigt af mange faktorer kan skadesgraden være moderat eller svær. Her er 7 typer løbeskader, som du med størst sandsynlighed vil støde på, og nogle måder at håndtere hver af dem på. Læs venligst og noter, før du har tænkt dig at træne løb i den nærmeste fremtid.
7 almindelige typer løbeskader
Skader er noget, som ingen ønsker at støde på, mens de løber. Skader, der opstår, uanset om de er milde eller alvorlige, påvirker din mobilitet, aktiviteter og helbred negativt. Nogle gange er der situationer, der får dig til at lægge din passion for sport til side. Derfor bør du lære disse problemer at forebygge og vide, hvordan du håndterer, når de støder på.
Knæskade
En af de mest almindelige skader, som løbere oplever, er knæsmerter. Dette er patellofemoralt syndrom, også kendt som patellar smertesyndrom. Knæsmerter opstår, når knæskallen ikke bevæger sig jævnt, hvilket igen irriterer brusken på undersiden af knæskallen.
Symptomer på dette syndrom begynder med milde, langsomt kedelige smerter i knæet og omkring eller bag knæskallen. Du vil føle meget mere smerte, når du går ned af trapper, løber ned ad bakke, efter at have siddet længe eller siddet på hug. Knæskader kan være forårsaget af en svag løbers glutes, hofter eller quadriceps, muskelubalancer eller løber for meget ned ad bakke ved at bruge upassende fodtøj.
Måden at håndtere denne situation på er at reducere din løbedistance.Du bør ikke løbe kontinuerligt hver dag, men skiftende løbedage; Skift til en mere behagelig sko. Hvis tilstanden er alvorlig, bør du se en læge for at behandle den med en knæbøjle, knæstøtte eller antiinflammatorisk medicin.
Knæsmerter er en almindelig skade ved løb
Ben knoglesmerter
Løbere vil helt sikkert være meget modtagelige for fodskader. Du vil føle smerte langs den forreste eller bageste del af skinnebenet. Årsagen til smerter i benene er, når du løber for meget, eller øger din løbehastighed pludseligt, så kroppen ikke når at tilpasse sig. På dette tidspunkt er knoglerne, musklerne og muligvis endda sener i benet blevet overbrugt, hvilket fører til skade.
Bensmerter forsvinder normalt efter et par dage. For at løse dette problem bør du derfor hvile et par dage eller uger for at slippe af med smerterne og derefter fortsætte med at øve dig.
Forstuvet ankel
Forstuvet eller forstuvet ankel er også en af de almindelige skader, når folk løber. Denne skade opstår, når du ikke kan kontrollere din kropsholdning, mens du løber eller støder på forhindringer, huller ... hvilket får dig til at snuble og falde, når din fod drejes og rulles indad. Dette strækker eller river de ledbånd, der holder ankelbenet, hvilket fører til en forstuvning.
Hvis forstuvningen er mild, skal du bare påføre is eller bruge en kold pakke , binde anklen og hvile i et par dage. Hvis du har en mere alvorlig tilstand, skal du hurtigt tage på hospitalet til en grundig undersøgelse for at begrænse faren for knoglerne.
At løbe med en forkert holdning kan føre til ankelforstuvninger
Achilles senebetændelse
Achillessenebetændelse forstås som en overaktiv akillessene, der fører til overbelastning af kraft og tyngdekraft, hvilket beskadiger hælområdet. Akillessenen er et område med få blodkar, der forbinder læg- og hælknoglen, 3 til 6 cm fra fastgørelsen til calcaneus. Strukturen af akillessenen er sammensat af mange små kollagenfibre, så et pludseligt stød er nok til at forårsage hælskader.
Achilles tendinitis opstår normalt, når du øger intensiteten eller varigheden af dit løb for meget. Du vil føle smerte i dit bagerste ben eller over hælen efter at have løbet. Når du løber lange distancer, løber op ad bakke, sprint, vil hælsmerter være meget værre.
Atleter eller personer, der regelmæssigt løber med høj intensitet, vil være meget modtagelige for skader i hælområdet. Måden at håndtere hælsmerter på er at hvile, påføre is, påføre tryk og hæve det skadede område. Se din læge, hvis din tilstand bliver værre. Når du løber, bør du være opmærksom på at vælge de rigtige sko, strække dine muskler forsigtigt efter træning, alle sammen.
Plantar fasciitis
En af de mest almindelige løbeskader er plantar fasciitis. Plantar fascia er båndet af sener, der løber under fodsålen og forbinder hælbenet med tæerne. Denne muskeldel hjælper foden med at hoppe og opretholde den fysiologiske krumning, hvilket har den effekt, at den reducerer vægten på foden, når den bevæger sig. Takket være det bliver bevægelsen lettere, beskytter godt leddene.
Plantar fasciitis opstår, når trykket er så stort, at plantar fascia belastes. Årsagen til skaden skyldes, at løberen er for aktiv ved at bruge de forkerte sko. Når du har plantar fasciitis, mærker du normalt en del smerte, når du står ud af sengen om morgenen, som aftager med bevægelse. Smerterne kan dukke op igen, når du sidder og rejser dig, eller når du står i længere tid.
For at lindre smerterne bør du hvile og lave fysioterapeutiske øvelser for dine ben; brug støttende polstrede sko; kold komprimering. Hvis smerten fortsætter, skal du kontakte din læge for at få en ortopædisk bøjle og anti-inflammatorisk medicin.
Plantar fasciitis
blærer
Dette er nok den mest frustrerende type skade for løbere. Blisterdannelse er en tilstand, hvor der opstår vabler på dine fødder, hvilket skaber en brændende fornemmelse, uanset om det er mildt eller alvorligt. En hævet vabel på din hud er forårsaget af friktionen mellem din sko og huden på din fod, mens du løber. Selvom det ikke er farligt, påvirker det knoglerne og musklerne indeni, men gør dig utilpas og smertefuld.
Sår kan blive inficeret, hvis de ikke holdes rene eller ridses. Så når du har en vabel, bør du stoppe med at jogge, begrænse din bevægelse, du kan bruge et plaster til at dække det. For at forhindre vabler skal du bruge sko og sokker, der er egnede og åndbare; Før jogging, påfør olie, vaseline på det sted, der er udsat for blærer.
Muskelspændinger
En af de mest almindelige typer skader, som løbere oplever, er muskelspændinger. En muskelspænding opstår, når en muskel pludselig og gentagne gange strækkes for meget. De muskler, der ofte påvirkes og let belastes, er: quadriceps, hamstrings, lægge og lyske. Årsagen til muskelspændinger ved løb kan være, at du ikke varmer op inden løb; ikke strække ordentligt efter løb og pludselig ændre hastigheden og volumen af løb.
Løbere er meget modtagelige for muskelspændinger
Hvis muskelbelastningen ikke er alvorlig, er den som regel let at håndtere med RICE. Detalje:
Hvis du har en alvorlig belastning, såsom en overrivning i musklerne, skal du kontakte din læge, og du skal muligvis opereres for at lappe musklen.
Tips til at forhindre skader ved løb
For at begrænse forekomsten af ovennævnte skader bør du være opmærksom på følgende under løb:
Ovenfor er de mest almindelige løbeskader og hvordan man behandler hver type. Håber artiklen vil bringe dig nyttig information i processen med at deltage i løb. Følg aFamilyToday-bloggen for mere om sundhed og ernæring.
Valleproteinmælk har høj næringsværdi og betragtes som det bedste kosttilskud. Mange mennesker ønsker at prøve denne drink, men er bange for prisen. Faktisk, hvor meget koster valleproteinmælk?
Når man spiller badminton, er knæsmerter en uundgåelig ting. Så kender du årsagen og hvordan man løser det? Hvis ikke, se venligst artiklen nedenfor.
Mange mennesker, der er nye til yoga og ser ud til at dyrke yoga, lider af håndledssmerter, så de kan ikke undgå at være stressede og bekymrede. Lad os lære at håndtere håndledssmerter efter at have praktiseret yoga med artiklen.
Som ny i fitnesscentret er muskelsmerter et fænomen, som alle skal igennem. Men denne situation får mange mennesker til at bekymre sig og undre sig: "Skal jeg fortsætte med at træne i fitnesscentret med muskelsmerter?"
Golf er en sport, der er elsket af mange mennesker. Men hvis du ikke er forsigtig, vil golf give skader på kroppen, typisk de rigtige ribbenssmerter, når du spiller golf.
Achilles senebetændelse kan ses hos atleter, der bevæger sig ved høje hastigheder. Hvor lang tid tager det at hele akillessenebetændelse er altid et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker. Få mere at vide om denne skade lige her!
Hvad er skulderluksation, årsager, symptomer, klassificering, konsekvenser og effektive forebyggende foranstaltninger.
At spille tennis med håndledssmerter er en uundgåelig betingelse for spillere af denne sport. Der er mange effektive måder at behandle og forebygge håndledssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport, der er meget populær blandt kvinder. At dyrke yoga med rygsmerter på grund af forkert kropsholdning er dog også årsagen til, at mange kvinder har svært ved at dyrke.
Hvis du kender måderne til at reducere muskelsmerter efter træning, vil følelsen af ubehag og smerte ikke længere være en besættelse for begyndere.
At spille bordtennis med albuesmerter er en almindelig tilstand blandt mange mennesker, der dyrker denne sport. Mange mennesker føler sig ængstelige, fordi de ikke ved, hvor denne tilstand stammer fra, og hvordan de skal håndtere den.
At blive skadet, mens man dyrker sport, er uundgåeligt for mange mennesker. Så hvad er de mest almindelige skader under træning? Hvad skal der gøres for at forhindre skade?
Fodbold er en sport elsket af millioner af mennesker og også en sport, der kræver, at spillere har høj teknik, godt helbred og træner under høj intensitet regelmæssigt hver dag. På trods af at man er fuldt udstyret med teknikker, er det umuligt at undgå utilsigtede og forsætlige kollisioner mellem spillere på banen, så forekomsten af skader er uundgåelig i denne kongesport.
Mange mennesker tror, at yoga er en skånsom disciplin, der ikke bruger meget styrke. Dette er dog ikke sandt, og nogle gange er det normalt at dyrke yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygger man?
Mange mennesker begynder at opleve hovedpine efter at have dyrket yoga. Så hvad er årsagen til den originale yogapraksis? Lad os finde ud af årsagen og hvordan man håndterer denne sag med artiklen nedenfor!
Ankyloserende spondylitis er ikke en særlig alvorlig sygdom, men den forårsager visse problemer for patienterne. De fleste tilfælde kan genoprettes efter behandling og rekonvalescens.
Push-ups er en favoritøvelse for mange mennesker, især mænd på grund af deres evne til at stimulere muskelvækst. Men hvad der er årsagen til muskelsmerter, når man laver push-ups, er det farligt eller ej, ved ikke alle.
Yoga giver store fordele for kroppen, men der er også potentielle skader. Hvilke yogaskader skal du være opmærksom på?
Badminton er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det både kan være underholdende og godt for helbredet. Udover de positive aspekter kan badminton dog også medføre skader på udøveren. Lad os finde ud af følgende almindelige badmintonskader.
At vende ankelskjorten, også kendt som ankelflipping, er en ret almindelig tilstand hos atleter, der forårsager smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
