Æg er en uundværlig mad i menuen hos fitnessfolk. Gymnasiefolk "rygtede" dog ofte til hinanden, at kun æggehvider skulle spises. Så gym skal spise æggeblomme eller ej?
Æg er en rig kilde til protein. Derudover er æg også lavt i kalorier, hvilket giver mange vitaminer, mineraler, antioxidanter og sunde forbindelser. Der kan ikke benægtes fordelene ved denne vigtige mad til en gymnastiks kost. Men skal fitnesscentret spise æggeblommer?
Effekten af æg på fitness-folk?
Næringsfakta i 100g æg
Et æg har 2 dele: blommen og hviden. Begge disse dele af ægget har høj næringsværdi. Æg kan helt opfylde de ernæringsmæssige krav til en videnskabelig kost. Specifikt indeholder 100 g æg næringsstoffer, herunder:
I et æg indeholder alle de nødvendige stoffer til bodybuildere.
Proteinet i æg er en kilde til protein af høj kvalitet med det rigtige forhold mellem essentielle aminosyrer. Ved at justere mængden af æg i måltiderne kan motionisten give den anbefalede mængde protein til at tabe sig, øge muskelmassen eller tage på osv. efter behag.
Effekten af æg på motionister
Mange mennesker spekulerer på, om de skal spise æggeblommer eller ej, fordi de er klar over de mange fordele ved blommer. Æggeblommer giver høje niveauer af lutein og zeaxanthin - to antioxidanter, der er gode for synet, som kan reducere risikoen for grå stær og makuladegeneration. Forskningsresultater har vist, at blot at spise 1/3 af æggeblommer om dagen i 4,5 uger, vil luteinniveauet stige med 28% - 50% og zeaxanthinniveauet med 114% - 142%.
Æg arbejder også på at øge HDL-kolesterol og derved reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og mange andre sundhedsproblemer. Forskning har vist, at at spise 2 æg om dagen i 6 på hinanden følgende uger kan øge HDL-niveauet med 10%.
Nogle typer æg har et højt indhold af omega-3 fedtsyrer. De arbejder på at reducere triglyceridniveauer - "synderen" af hjerte-kar-problemer. Hvis du spiser 5 æg rige på omega-3 / uge og uafbrudt i 3 uger, kan triglyceridniveauet reduceres med 16% - 18%.
Mange fitness-folk tror stadig, at det at spise mange æg forårsager vægtøgning. Men en undersøgelse viste, at hvis du spiser morgenmad med æg i stedet for en fuld morgenmad, vil vægten falde betydeligt efter omkring 8 uger.
Æg er fuldstændig gavnlige for fitness-folk.
Skal fitnesscentre spise æggeblommer?
Hvis du spørger fitness-ernæringseksperter, om du skal spise æggeblommer, vil svaret, du får, være at spise stadig, men ikke for meget. Når de spises i moderate mængder, er æggeblommer stadig meget gode for fitness-gængeres sundhed. Hvorfor skulle du ikke spise for meget?
Æggeblommer indeholder høje niveauer af mættet fedt – et dårligt fedt, der kan øge kolesterolniveauet i kroppen. Hver 100 g æggeblomme vil indeholde 1084 mg kolesterol. For fitness-gængere hindrer mættet fedt bestræbelser på at tabe sig, tabe fedt, få muskler eller opstramme muskler.
Men den gode nyhed er, at æggeblommer også indeholder en god mængde umættet fedt (godt fedt), protein, vitaminer og mineraler, der er gode for kroppen. Derfor kan motionsfolk helt spise både æggeblommer og hvider. Men med blommen alene, bør kun spises med måde. Det er klart, at forestillingen om, at fitnesscentret kun bør spise æggehvider, er en uheldig misforståelse.
Hvordan spiser fitnessgængere bedst æg?
Skal jeg foretrække at spise æggehvider eller æggeblommer?
For de fleste fitnessgængere er den bedste del af et æg den hvide del. Gymnaster bør vælge æggehvider til at spise oftere. Dette er en rig kilde til protein (proteinet i æggehvider udgør omkring 67 % af det samlede protein i et æg).
Æggehvide har hovedsammensætningen af vand, protein, kulhydratindhold, fedt og ekstreme kalorier. Protein i æggehvider indeholder essentielle aminosyrer for kroppen i det ideelle forhold. Dette er den ideelle mad i motionistens menu for fedttab og muskelforøgelse . Eksperter afslørede dog også, at hvis motionisten ønsker at tabe sig, kan de spise flere æggeblommer og reducere æggehvider.
Æggehvider er bedre for de fleste motionister, så brug oftere
Skal man spise hønseæg eller andeæg?
Udover at spekulere på, om træningscentret skal spise æggeblommer, spekulerer mange gymere også på, om de skal spise hønseæg eller andeæg? Ekspertrådene til dig er:
Spis kogte æg frem for spejlæg
Spejlæg er normalt mere lækre, nemmere at spise. Men du kan blive overrasket over at vide, at fedtindholdet i æg vil stige 3 gange, hvis de steges. De bedste fitnessfolk bør spise kogte æg – både nemme at lave og godt for helbredet.
Hvor mange æg skal spises hver dag?
Normale raske mennesker uden diabetes, hjertesygdomme eller højt kolesteroltal kan i gennemsnit spise 1 frugt om dagen. Personer med ovenstående sygdomme bør kun spise 1-2 frugter om ugen. Gym folk spiser 2-4 frugter om ugen er velegnet. Det skal dog bemærkes, at gymer hver dag kun bør spise 1 frugt, ikke samle 2-4 frugter på samme dag.
Håber ovenstående artikel hjælper dig med at besvare spørgsmålet om, hvorvidt fitnesscentret skal spise æggeblommer . At spise æggeblommer er fuldstændig gavnligt for motionister, men bør spises med måde, spise i overensstemmelse med hvert formål med vægtøgning eller vægttab. Håber ovenstående viden er nyttig for dig til at opbygge en videnskabelig menu under praksis.
For at fitness-folk kan tage på i vægt og tage på i muskler effektivt, skal de være virkelig beslutsomme og opbygge en træningsplan for tynde mennesker for at tage passende på i vægt. Lad os udforske tidsplanen og fitnessøvelserne for at øge muskeltonus lige her!
I den daglige kost af gymnastiksalen bør have frugter. Ud over at give kroppen vitaminer og mineraler hjælper frugter også med at tabe sig og øge musklerne effektivt. Så hvilken slags frugt skal fitnessgængere spise?
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
For at holde kroppen tonet og sund vælger mange kvinder træningsmetoden for at forbedre dette problem. Træning er, når musklerne er mest aktive. For at føle dig godt tilpas, når du træner, skal du derfor vælge de rigtige bh'er til dig.
Når du træner i fitnesscenteret, spiller ernæring ud over træningens intensitet og bevægelser en vigtig rolle for at bestemme resultaterne af træning. Gymnaster skal ofte tage særligt hensyn til antallet af kalorier samt den næringsstofsammensætning, som hver ret bringer. Med brød - en velkendt ret, hvad med det, kan du spise brød i fitnesscentret?
For bodybuildere eller folk, der taber sig, er kyllingebryst en meget populær proteinkilde, men kødet er lidt tørt. Hvis du vil vide, hvordan man tilbereder kyllingebryst uden at tørre ud, så læs videre, før du går glip af det!
Bananer er en af de mest almindelige frugter på gymnastens menu. Ved du hvorfor fitnesscentret spiser bananer? Og hvordan er det bedst for folk i fitnesscentret at spise bananer?
Uanset om du er tyk eller tynd, gammel eller ung, kan du træne dit helbred med fitness-øvelser. For at få den bedste effekt til kroppen, lad os tage et kig på de rigtige måder at træne på om morgenen.
Ud over kød, korn, grøntsager og nødder, er nærende nødder også ofte til stede i menuen for fitness-gængere. Så hvilke frø skal spises i fitnesscentret, og hvordan spiser man bedst?
Energidrikke har altid en uimodståelig tiltrækning til bodybuildere. Monster er en populær energidrik, der bruges i dag. Skal gym så drikke Monster?
Efter mange menneskers mening hjælper vegetarisme med at tabe sig og opretholde en ideel kropsform. Men er en vegetarisk kost god for fitness-gængere? Lad os finde svaret i denne artikel!
Kosten er meget vigtig for fitness-gængere. Hvilke fødevarer bør og bør ikke spises er altid en topbekymring for gymnaster. En af sådanne bekymringer er, om fitnesscentret skal spise en masse ris?
Håndvægttræning kan hjælpe kvinder med at få en sund, ungdommelig og sexet krop. Vægtløftningsøvelser for kvinder beskrevet nedenfor af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at tabe fedt og få muskler hurtigt, se venligst!
Mange motionister oplever døsighed under træning, hvilket gør det nemt for dem at opgive deres mål. Hvis du vil vide årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscentret, så læs det nu, ellers vil du savne det!
Hvorvidt fitnesscentret skal drikke kokosvand eller drikke det ordentligt, er et spørgsmål, som mange motionister er interesserede i. Lad os henvise til det videnskabelige perspektiv for at give det mest præcise svar!
Skal gymnastikken spise gåsehud er et spørgsmål mange gymnaster har. Artiklen hjælper dig med at få svaret på ovenstående spørgsmål på den mest specifikke måde!
Bananer er rige på næringsstoffer og er en fantastisk energikilde for motionister. At bruge bananer dagligt kan hjælpe dem med at forbedre præstationen og forbedre træningsresultaterne. Men skal du spise bananer før eller efter træningen?
Jackfruit er en lækker tropisk frugt elsket af mange mennesker. Men fordi jackfruit har en sød smag, spekulerer mange på, om de skal spise jackfruit i fitnesscentret?
Gymnastik er en fysisk aktivitet, der giver mange fordele for menneskers sundhed. I øjeblikket er fitnesscenteret efterhånden populært, fordi det bringer fysiske og mentale forbedringer. Men skal mavesmerter gå i fitnesscenter?
Skal du drikke korn før eller efter træningen er et spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i. Så hvornår er den "gyldne" tid for korn til at fremme den højeste ernæringsmæssige effektivitet?
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
