At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
Mange unge, der er nye til sport, især fitnesscentre, oplever ofte muskelsmerter i de første træningspas. Dette får mange mennesker til at tøve og opgive beslutningen om at praktisere langsigtet. Men ikke alle ved, hvordan man løser denne situation. Hvis du stadig har spørgsmål, så lad os besvare dette spørgsmål gennem artiklen nedenfor.
Årsager til muskelsmerter ved træning
Faktisk er der mange årsager til muskelsmerter, når man træner. Vi har opsummeret nogle almindelige faktorer, der forårsager dette fænomen, såsom:
For meget motion
Denne situation er ofte forårsaget af intens træning såsom: Vægttræning, HIIT Cardio,... Muskelfibrene strækkes kontinuerligt og elastiske, hvilket fører til forstuvninger og forstrækninger, selv overrevne ledbånd.
Ophobning af mælkesyre
Mælkesyre er en af de direkte årsager til kroniske smerter. Under træning frigiver musklerne store mængder mælkesyre. Hos mennesker, der lige er begyndt at træne, er kroppen ikke vant til at udskille denne forbindelse, hvilket får dem til at akkumulere i muskelmasse, hvilket forårsager intens smerte.
Ophobning af for meget mælkesyre i muskelbundterne giver muskelømhed
Hvordan overvinder man muskelsmerter efter træning?
Selvom muskelsmerter ikke er en farlig sygdom, forårsager det også mange vanskeligheder og problemer for praktiserende læger. Så hvordan fikser man muskelsmerter? Du kan nemt forbedre denne situation med simple metoder som:
Start den forsigtigt op
Øvelsen bevirker med det samme, at muskler og ledbånd ikke tilpasser sig den intense træningsintensitet, så det er let at føre til smerter, ja endda skader. Derfor bør du varme op med blide øvelser i 10-15 minutter, så kroppen gradvist optager bevægelsestilstanden.
Øv den korrekte teknik
At øve forkert teknik, at træne for hårdt er en af de almindelige årsager til muskelsmerter og træthed. Dette sker ofte hos folk, der er nye til fitness eller motion. For at sikre korrekt teknik bør du først øve enkle øvelser eller konsultere en træner, før du øver dig.
Muskelafslappende midler
Udstrækning er en must-do bevægelse, som du skal gøre efter en træning. Disse enkle bevægelser hjælper med at blødgøre muskler og stimulere blodcirkulationen. Derfra afviser du smerten hurtigt.
Muskelafspændingsmassage er meget effektiv til at forebygge muskelsmerter
Kold komprimering
Påføring af is har den effekt, at det bremser processen med blodkar, der fører til muskelmassen. Ideelt set bør du påføre koldt i omkring 15-20 minutter/gang, 3-4 gange om dagen.
Du skal dog pakke is ind i et tyndt håndklæde og derefter påføre det på såret for at undgå forfrysninger .
Hvile
I stedet for at overtræne bør du tage 1-2 dage til at hvile. På dette tidspunkt vil de muskler, der er afslappet i tide, komme sig hurtigere. Dermed bliver næste træningspas også mere effektiv.
Drik meget vand
Manglen på vand i kroppen fører til træthed, temperaturforstyrrelser og evnen til at fjerne mælkesyre i musklerne. Ifølge medicinske eksperter bør du tilføje 200-500 ml vand efter træning.
Du bør dog kun drikke vand, frugtjuice, elektrolytvand eller sportsdrikke. Samtidig er det nødvendigt at holde sig fra koffeinholdige drikkevarer, sodavand og kulsyreholdigt vand.
Skift din kost
Manglen på vigtige mineraler som: Natrium, calcium, magnesium, kalium, ... får musklerne til at trække sig sammen kontinuerligt. Derfor, for at forbedre smerte, bør du supplere med tilstrækkelige næringsstoffer gennem nærende fødevarer såsom: Kød, fisk, æg, ... Denne vane virker ikke kun på at genoprette kroppen. , men stimulerer også stærkere muskelvækst.
Du bør spise meget oksekød for at stimulere muskelvækst
Brug Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver
I dagens travle liv har meget få mennesker tid nok til at tilberede nærende måltider for at hjælpe med at genoprette kroppen. På dette tidspunkt er Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver den effektive løsning for dig. Takket være en rigelig kilde til næringsstoffer såsom: natrium, calcium, kalium, magnesium, havsalt, aminosyrer, protein, ... er produktet bevist at have evnen til at forbedre fysisk hurtigt og give tilstrækkelige mineraler til massen. .
Energipulveret har desuden også en lækker vaniljesmag, med lavt kalorieindhold, velegnet til mange kunder, også dem der lider af overvægt og fedme. Professionelle trænere anbefaler, at du supplerer med Recovery Mix Tailwind Vanill energipulver lige efter din træning for at rehydrere og remineralisere i tide.
Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder er meget velegnet til travle mennesker
Muskelsmerter ved træning er ikke livstruende, men det har også mange konsekvenser for menneskers sundhed. Forhåbentlig har du gennem denne artikel fundet de rigtige årsager og løsninger til at forbedre smerten maksimalt.
For at fitness-folk kan tage på i vægt og tage på i muskler effektivt, skal de være virkelig beslutsomme og opbygge en træningsplan for tynde mennesker for at tage passende på i vægt. Lad os udforske tidsplanen og fitnessøvelserne for at øge muskeltonus lige her!
I den daglige kost af gymnastiksalen bør have frugter. Ud over at give kroppen vitaminer og mineraler hjælper frugter også med at tabe sig og øge musklerne effektivt. Så hvilken slags frugt skal fitnessgængere spise?
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
For at holde kroppen tonet og sund vælger mange kvinder træningsmetoden for at forbedre dette problem. Træning er, når musklerne er mest aktive. For at føle dig godt tilpas, når du træner, skal du derfor vælge de rigtige bh'er til dig.
Når du træner i fitnesscenteret, spiller ernæring ud over træningens intensitet og bevægelser en vigtig rolle for at bestemme resultaterne af træning. Gymnaster skal ofte tage særligt hensyn til antallet af kalorier samt den næringsstofsammensætning, som hver ret bringer. Med brød - en velkendt ret, hvad med det, kan du spise brød i fitnesscentret?
For bodybuildere eller folk, der taber sig, er kyllingebryst en meget populær proteinkilde, men kødet er lidt tørt. Hvis du vil vide, hvordan man tilbereder kyllingebryst uden at tørre ud, så læs videre, før du går glip af det!
Bananer er en af de mest almindelige frugter på gymnastens menu. Ved du hvorfor fitnesscentret spiser bananer? Og hvordan er det bedst for folk i fitnesscentret at spise bananer?
Uanset om du er tyk eller tynd, gammel eller ung, kan du træne dit helbred med fitness-øvelser. For at få den bedste effekt til kroppen, lad os tage et kig på de rigtige måder at træne på om morgenen.
Ud over kød, korn, grøntsager og nødder, er nærende nødder også ofte til stede i menuen for fitness-gængere. Så hvilke frø skal spises i fitnesscentret, og hvordan spiser man bedst?
Energidrikke har altid en uimodståelig tiltrækning til bodybuildere. Monster er en populær energidrik, der bruges i dag. Skal gym så drikke Monster?
Efter mange menneskers mening hjælper vegetarisme med at tabe sig og opretholde en ideel kropsform. Men er en vegetarisk kost god for fitness-gængere? Lad os finde svaret i denne artikel!
Kosten er meget vigtig for fitness-gængere. Hvilke fødevarer bør og bør ikke spises er altid en topbekymring for gymnaster. En af sådanne bekymringer er, om fitnesscentret skal spise en masse ris?
Håndvægttræning kan hjælpe kvinder med at få en sund, ungdommelig og sexet krop. Vægtløftningsøvelser for kvinder beskrevet nedenfor af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at tabe fedt og få muskler hurtigt, se venligst!
Mange motionister oplever døsighed under træning, hvilket gør det nemt for dem at opgive deres mål. Hvis du vil vide årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscentret, så læs det nu, ellers vil du savne det!
Hvorvidt fitnesscentret skal drikke kokosvand eller drikke det ordentligt, er et spørgsmål, som mange motionister er interesserede i. Lad os henvise til det videnskabelige perspektiv for at give det mest præcise svar!
Skal gymnastikken spise gåsehud er et spørgsmål mange gymnaster har. Artiklen hjælper dig med at få svaret på ovenstående spørgsmål på den mest specifikke måde!
Bananer er rige på næringsstoffer og er en fantastisk energikilde for motionister. At bruge bananer dagligt kan hjælpe dem med at forbedre præstationen og forbedre træningsresultaterne. Men skal du spise bananer før eller efter træningen?
Jackfruit er en lækker tropisk frugt elsket af mange mennesker. Men fordi jackfruit har en sød smag, spekulerer mange på, om de skal spise jackfruit i fitnesscentret?
Gymnastik er en fysisk aktivitet, der giver mange fordele for menneskers sundhed. I øjeblikket er fitnesscenteret efterhånden populært, fordi det bringer fysiske og mentale forbedringer. Men skal mavesmerter gå i fitnesscenter?
Skal du drikke korn før eller efter træningen er et spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i. Så hvornår er den "gyldne" tid for korn til at fremme den højeste ernæringsmæssige effektivitet?
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
