Søvnig i fitnesscentret: Årsager og løsninger

Mange motionister oplever døsighed under træning, hvilket gør det nemt for dem at opgive deres mål. Hvis du vil vide årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscentret, så læs det nu, ellers vil du savne det!

Under og efter træningen bliver mange motionister "tortureret" af søvnighed. Hvis du også er en af ​​dem, så skynd dig ikke at "skylde" den dovne krop. Fitnesseksperter vil afsløre for dig årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscenteret lige i denne artikel. 

Grunden til, at du er søvnig i fitnesscentret

Normal reaktion 

I mange tilfælde råder fitnesseksperter dig til ikke at bekymre dig for meget, når du føler dig søvnig i fitnesscentret. Dette kan også være kroppens normale reaktion på intens træning. Ud over at indtage store mængder kalorier, arbejder åndedrætssystemet, skeletsystemet og kroppens kredsløb også på fuld kapacitet. I slutningen af ​​en anstrengende træning kan din krop være træt og signalere, at den gerne vil hvile. Bodybuildere vil have en trang til søvn og sove mere end normalt. 

Men hvis søvnigheden fortsætter, når du sover, falder kroppen i en tilstand af sløvhed, når du vågner døsig, så skal du genoverveje. Måske er din træning i problemer. 

Motion stimulerer centralnervesystemet

Døsige træningspas kan også være forårsaget af, at centralnervesystemet stimuleres under træning. Motion kan øge niveauet af neurotransmitterne dopamin og serotonin. Disse aktive stoffer øges, hvilket reducerer centralnervesystemets evne til at aktivere musklerne, hvilket får centret til at blive træt. Så kroppen føler sig også træt, vil hvile og sove. 

Døsighed opstår ofte hos begyndere.

Mangel på søvn før træning

Mangel på søvn før træningspas eller mangel på søvn i lang tid kan også forårsage døsighed under træning. Gymnastikfolk har altid et stort behov for hvile. Hvis hviletiden ikke rækker, vil kroppen ikke nå at restituere sig nok til at kunne klare følgende øvelser. Mangel på søvn før træning forårsager ikke kun døsighed, men reducerer også træningspræstation,

For meget motion

Mange mennesker træner med for meget intensitet, ud over kroppens tolerance. Det er når man laver avancerede øvelser, øver sig uden hvile mellem sessionerne, øver alle ugens dage osv., så kroppen ikke har tid til at restituere sig. Under træningspas kan døsighed slå til når som helst. Hvis du prøver hårdt, vil kroppen den næste dag falde i en tilstand af sløvhed. 

Forkert ernæring

Kosten står for 70 % af træningsresultaterne. Så forkert ernæring kan helt blive årsagen til søvnighed i fitnesscentret. Forkert ernæring kan være: 

• Kosten har ikke nok næringsstoffer, opfylder ikke kroppens kaloriebehov. Dette gør kroppen træg, træt, ikke opmærksom nok, når den træner.
• Træner du lige efter at have spist for meget, kan du også føle dig søvnig. Vietnamesere har et ordsprog "fulde mavemuskler, øjenmuskler". Når du spiser mæt, laver maven mange sammentrækninger. Blodet skynder sig til maven, så hjernen mangler mere blod end normalt. På dette tidspunkt vil døsigheden komme. 
• Folk, der indtager for meget fedt og sukker, før de går i fitnesscenteret, kan også forårsage døsighed. Når fedt og sukker fyldes i kroppen, arbejder bugspytkirtlen på fuld kapacitet for at producere insulin – opgaven med at kontrollere sukkerstofskiftet. Insulin øger neurotransmitteren, der forårsager døsighed. 

At kende årsagen til træningscenteret er søvnigt at finde en måde at løse det på.

Allerede eksisterende sygdom

I sjældne tilfælde kan døsighed under træning også være et symptom på en underliggende medicinsk tilstand. Der er motionister, der træner moderat, hviler sig til tiden, spiser moderat, men som stadig er søvnige. Selv søvnigheden bliver værre. Det kan være et advarselstegn på, at kroppen er svag på grund af en bestemt sygdom. I dette tilfælde skal motionisten se en læge for at vide præcis, hvilken tilstand han oplever. 

Hvad skal du gøre, når du føler dig søvnig i fitnesscentret?

Invester i kvalitetssøvn

For gymnaster er søvn lige så vigtig som træningstid. Alle skal investere tid i at få kvalitetssøvn. Årsagen er, at mens man sover, foregår kroppen et stærkt proteinstofskifte. Protein hjælper muskelceller med at reparere og restituere efter træning . Protein spiller også en vigtig rolle i muskelvækst. Omvendt, hvis du mangler søvn, vil kroppen producere hormonet kortisol – et hormon, der kan hæmme muskelvækst. 

For ikke at skulle bekymre dig om, at træningscentret bliver søvnigt, bør motionisten sove 8-10 timer om dagen. At få nok søvn er ikke så vigtigt som at få kvalitetssøvn. Dyb og sund søvn hjælper kroppen med at regenerere energi og restituere effektivt. For kvalitetssøvn bør motionister bemærke: 

• Tag ikke stimulanser før sengetid.
• Hold dig væk fra elektroniske enheder ved sengetid.
• Soveværelset er rent og luftigt.
• Lad ikke din mave være for sulten eller spise for mæt, før du går i seng.

Træn med moderat intensitet

Uanset om du er nybegynder eller en person, der har været i fitnesscenteret i lang tid, så vælg selv en moderat træningsintensitet. Efter træningspasset er det velegnet til, at folk føler let træthed, søvnige efter træning og let at falde i søvn. Begyndere bør øve sig fra blide, enkle øvelser og derefter gradvist øge niveauet senere. Dette hjælper kroppen med at tilpasse sig gradvist, uden at blive chokeret og "krævende" at hvile under træning. 

Træn med passende intensitet, undgå overanstrengelse for ikke at blive søvnig, når du træner.

Bemærk i spisning før træning

Gymner bør ikke spise for tæt på træningstid. Det er bedst ikke at spise for meget, ikke at spise meget sukker og fedt. Fødevarer rige på protein , lavt indhold af stivelse, lavt fedtindhold og lavt sukkerindhold er altid det perfekte valg for fitness-gængere. 

At gå i fitnesscenteret for at være søvnig, hvis det er en normal reaktion fra kroppen, vil være mere almindelig hos begyndere. For folk, der har øvet i lang tid, kan årsagen til døsighed skyldes manglende søvn før træning, øget træningsintensitet, forkert ernæring osv. Men uanset årsagen, reducerer søvnighed også træningspræstationen. , hvilket nogle gange kan føre til skade. Gymnaster, der støder på denne situation, bør finde den nøjagtige årsag til at overvinde den fuldstændigt.