Mange motionister oplever døsighed under træning, hvilket gør det nemt for dem at opgive deres mål. Hvis du vil vide årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscentret, så læs det nu, ellers vil du savne det!
Under og efter træningen bliver mange motionister "tortureret" af søvnighed. Hvis du også er en af dem, så skynd dig ikke at "skylde" den dovne krop. Fitnesseksperter vil afsløre for dig årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscenteret lige i denne artikel.
Grunden til, at du er søvnig i fitnesscentret
Normal reaktion
I mange tilfælde råder fitnesseksperter dig til ikke at bekymre dig for meget, når du føler dig søvnig i fitnesscentret. Dette kan også være kroppens normale reaktion på intens træning. Ud over at indtage store mængder kalorier, arbejder åndedrætssystemet, skeletsystemet og kroppens kredsløb også på fuld kapacitet. I slutningen af en anstrengende træning kan din krop være træt og signalere, at den gerne vil hvile. Bodybuildere vil have en trang til søvn og sove mere end normalt.
Men hvis søvnigheden fortsætter, når du sover, falder kroppen i en tilstand af sløvhed, når du vågner døsig, så skal du genoverveje. Måske er din træning i problemer.
Motion stimulerer centralnervesystemet
Døsige træningspas kan også være forårsaget af, at centralnervesystemet stimuleres under træning. Motion kan øge niveauet af neurotransmitterne dopamin og serotonin. Disse aktive stoffer øges, hvilket reducerer centralnervesystemets evne til at aktivere musklerne, hvilket får centret til at blive træt. Så kroppen føler sig også træt, vil hvile og sove.
Døsighed opstår ofte hos begyndere.
Mangel på søvn før træning
Mangel på søvn før træningspas eller mangel på søvn i lang tid kan også forårsage døsighed under træning. Gymnastikfolk har altid et stort behov for hvile. Hvis hviletiden ikke rækker, vil kroppen ikke nå at restituere sig nok til at kunne klare følgende øvelser. Mangel på søvn før træning forårsager ikke kun døsighed, men reducerer også træningspræstation,
For meget motion
Mange mennesker træner med for meget intensitet, ud over kroppens tolerance. Det er når man laver avancerede øvelser, øver sig uden hvile mellem sessionerne, øver alle ugens dage osv., så kroppen ikke har tid til at restituere sig. Under træningspas kan døsighed slå til når som helst. Hvis du prøver hårdt, vil kroppen den næste dag falde i en tilstand af sløvhed.
Forkert ernæring
Kosten står for 70 % af træningsresultaterne. Så forkert ernæring kan helt blive årsagen til søvnighed i fitnesscentret. Forkert ernæring kan være:
At kende årsagen til træningscenteret er søvnigt at finde en måde at løse det på.
Allerede eksisterende sygdom
I sjældne tilfælde kan døsighed under træning også være et symptom på en underliggende medicinsk tilstand. Der er motionister, der træner moderat, hviler sig til tiden, spiser moderat, men som stadig er søvnige. Selv søvnigheden bliver værre. Det kan være et advarselstegn på, at kroppen er svag på grund af en bestemt sygdom. I dette tilfælde skal motionisten se en læge for at vide præcis, hvilken tilstand han oplever.
Hvad skal du gøre, når du føler dig søvnig i fitnesscentret?
Invester i kvalitetssøvn
For gymnaster er søvn lige så vigtig som træningstid. Alle skal investere tid i at få kvalitetssøvn. Årsagen er, at mens man sover, foregår kroppen et stærkt proteinstofskifte. Protein hjælper muskelceller med at reparere og restituere efter træning . Protein spiller også en vigtig rolle i muskelvækst. Omvendt, hvis du mangler søvn, vil kroppen producere hormonet kortisol – et hormon, der kan hæmme muskelvækst.
For ikke at skulle bekymre dig om, at træningscentret bliver søvnigt, bør motionisten sove 8-10 timer om dagen. At få nok søvn er ikke så vigtigt som at få kvalitetssøvn. Dyb og sund søvn hjælper kroppen med at regenerere energi og restituere effektivt. For kvalitetssøvn bør motionister bemærke:
Træn med moderat intensitet
Uanset om du er nybegynder eller en person, der har været i fitnesscenteret i lang tid, så vælg selv en moderat træningsintensitet. Efter træningspasset er det velegnet til, at folk føler let træthed, søvnige efter træning og let at falde i søvn. Begyndere bør øve sig fra blide, enkle øvelser og derefter gradvist øge niveauet senere. Dette hjælper kroppen med at tilpasse sig gradvist, uden at blive chokeret og "krævende" at hvile under træning.
Træn med passende intensitet, undgå overanstrengelse for ikke at blive søvnig, når du træner.
Bemærk i spisning før træning
Gymner bør ikke spise for tæt på træningstid. Det er bedst ikke at spise for meget, ikke at spise meget sukker og fedt. Fødevarer rige på protein , lavt indhold af stivelse, lavt fedtindhold og lavt sukkerindhold er altid det perfekte valg for fitness-gængere.
At gå i fitnesscenteret for at være søvnig, hvis det er en normal reaktion fra kroppen, vil være mere almindelig hos begyndere. For folk, der har øvet i lang tid, kan årsagen til døsighed skyldes manglende søvn før træning, øget træningsintensitet, forkert ernæring osv. Men uanset årsagen, reducerer søvnighed også træningspræstationen. , hvilket nogle gange kan føre til skade. Gymnaster, der støder på denne situation, bør finde den nøjagtige årsag til at overvinde den fuldstændigt.
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
For at holde kroppen tonet og sund vælger mange kvinder træningsmetoden for at forbedre dette problem. Træning er, når musklerne er mest aktive. For at føle dig godt tilpas, når du træner, skal du derfor vælge de rigtige bh'er til dig.
Når du træner i fitnesscenteret, spiller ernæring ud over træningens intensitet og bevægelser en vigtig rolle for at bestemme resultaterne af træning. Gymnaster skal ofte tage særligt hensyn til antallet af kalorier samt den næringsstofsammensætning, som hver ret bringer. Med brød - en velkendt ret, hvad med det, kan du spise brød i fitnesscentret?
For bodybuildere eller folk, der taber sig, er kyllingebryst en meget populær proteinkilde, men kødet er lidt tørt. Hvis du vil vide, hvordan man tilbereder kyllingebryst uden at tørre ud, så læs videre, før du går glip af det!
Bananer er en af de mest almindelige frugter på gymnastens menu. Ved du hvorfor fitnesscentret spiser bananer? Og hvordan er det bedst for folk i fitnesscentret at spise bananer?
Uanset om du er tyk eller tynd, gammel eller ung, kan du træne dit helbred med fitness-øvelser. For at få den bedste effekt til kroppen, lad os tage et kig på de rigtige måder at træne på om morgenen.
Ud over kød, korn, grøntsager og nødder, er nærende nødder også ofte til stede i menuen for fitness-gængere. Så hvilke frø skal spises i fitnesscentret, og hvordan spiser man bedst?
Energidrikke har altid en uimodståelig tiltrækning til bodybuildere. Monster er en populær energidrik, der bruges i dag. Skal gym så drikke Monster?
Efter mange menneskers mening hjælper vegetarisme med at tabe sig og opretholde en ideel kropsform. Men er en vegetarisk kost god for fitness-gængere? Lad os finde svaret i denne artikel!
Kosten er meget vigtig for fitness-gængere. Hvilke fødevarer bør og bør ikke spises er altid en topbekymring for gymnaster. En af sådanne bekymringer er, om fitnesscentret skal spise en masse ris?
Håndvægttræning kan hjælpe kvinder med at få en sund, ungdommelig og sexet krop. Vægtløftningsøvelser for kvinder beskrevet nedenfor af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at tabe fedt og få muskler hurtigt, se venligst!
Mange motionister oplever døsighed under træning, hvilket gør det nemt for dem at opgive deres mål. Hvis du vil vide årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscentret, så læs det nu, ellers vil du savne det!
Hvorvidt fitnesscentret skal drikke kokosvand eller drikke det ordentligt, er et spørgsmål, som mange motionister er interesserede i. Lad os henvise til det videnskabelige perspektiv for at give det mest præcise svar!
Skal gymnastikken spise gåsehud er et spørgsmål mange gymnaster har. Artiklen hjælper dig med at få svaret på ovenstående spørgsmål på den mest specifikke måde!
Bananer er rige på næringsstoffer og er en fantastisk energikilde for motionister. At bruge bananer dagligt kan hjælpe dem med at forbedre præstationen og forbedre træningsresultaterne. Men skal du spise bananer før eller efter træningen?
Jackfruit er en lækker tropisk frugt elsket af mange mennesker. Men fordi jackfruit har en sød smag, spekulerer mange på, om de skal spise jackfruit i fitnesscentret?
Gymnastik er en fysisk aktivitet, der giver mange fordele for menneskers sundhed. I øjeblikket er fitnesscenteret efterhånden populært, fordi det bringer fysiske og mentale forbedringer. Men skal mavesmerter gå i fitnesscenter?
Skal du drikke korn før eller efter træningen er et spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i. Så hvornår er den "gyldne" tid for korn til at fremme den højeste ernæringsmæssige effektivitet?
Kvinder dyrker ofte sport for at tabe sig, forbedre sundheden og styrke kroppen. Afhængigt af formålet med praksis, at du vælger at svømme eller gå i fitnesscenter, hvilken type sport giver dig de fleste fordele.
Skal fitnesscentre spise papaya? Hjælper papaya med træningsprocessen? Disse er alle ofte stillede spørgsmål fra fitness-gængere. Kontakt venligst en ernæringsekspert for det mest præcise svar.
Babyer, der drikker modermælkserstatning, har mosgrøn afføring, der får mange forældre til at bekymre sig, fordi det kan være et advarselstegn på, at deres babys helbred er i problemer. For nyttig viden om dette emne, se venligst den følgende artikel i aFamilyToday Blog!
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
