For at fitness-folk kan tage på i vægt og tage på i muskler effektivt, skal de være virkelig beslutsomme og opbygge en træningsplan for tynde mennesker for at tage passende på i vægt. Lad os udforske tidsplanen og fitnessøvelserne for at øge muskeltonus lige her!
Gymmotion er ikke kun løsningen for overvægtige og fede mennesker , mange tynde mennesker går også i fitnesscenteret for at tage på i vægt effektivt og sikkert. At følge en videnskabelig standardiseret træningsplan vil helt sikkert hjælpe dig med at nå dine ideelle vægtforøgelsesmål.
Videnskabelig standard træningsplan for at hjælpe dig med at nå dit ideelle vægtforøgelsesmål
Gymnastikplan for tynde mennesker til at tage på i vægt ideel
Mænd og kvinder har forskellige kroppe, så eksperter designer ofte forskellige træningsplaner for tynde mennesker for at tage på i vægt for disse to objekter.
Gymnastikplan for at tage på i vægt for mænd
For at have en passende træningsplan for tynde mennesker, der kan tage på i vægt, skal du først planlægge tid til at se, hvor mange øvelser du kan træne på forskellige dage hver uge? Du skal dog træne mindst 3 dage om ugen og op til 6 gange.
Gymnastikplan 3 gange om ugen
For de af jer, der har travlt og kun kan bruge tid 3 gange om ugen til at træne, kan du henvise til følgende skema:
Generelt er tiden til at træne 3 gange om ugen relativt sparsom, muskelgrupperne har nok tid til at hvile, men hvis du vil tage effektivt på i vægt , kan du forlænge træningstiden for hver session inden for din egen sundhedskapacitet.
Gymnastikplan for tynde mennesker til at tage på i vægt 4 gange om ugen
Hvis du kan lave 4 øvelser om ugen, skal du følge denne plan:
Gymnastikplan 6 sessioner om ugen
Tidsplanen på 6 sessioner om ugen er relativt tyk, hvis du sikrer dit helbred og vedholdenhed, kan du anvende følgende:
Det vigtige, når man træner for at tage på for mænd, er at arrangere en fornuftig træning i løbet af ugen for at veksle muskelgrupper og give musklerne tid til at hvile og udvikle sig bedre.
Fyre bør skifte muskelgrupper
Gymnastikplan for at tage på i vægt for kvinder
På grund af fysiske årsager kan mange kvinder, på trods af at de har prøvet mange måder, stadig ikke forbedre deres vægt på trods af at de prøver at spise meget, og fitnesscentret vil hjælpe dig med at nå dette mål lettere.
For kvinder anbefaler eksperter at bruge 5 til 10 minutter før sengetid for at øve muskelafslapning og smertelindring. Især stillesiddende kvinder med kontorarbejde skal sidde meget. Hvis du går i fitnesscenteret, kan du også planlægge et tidspunkt for at se, hvor mange gange om ugen du kan træne og vælge i henhold til referenceskemaet nedenfor:
Træningsplan 3 til 4 sessioner om ugen
Træningsplan for kvinder 5 gange om ugen
Træningsplan for veninder med træningstid 6 gange om ugen
Gymnastikplanen for at tage på i vægt for kvinder 6 gange om ugen vil nedbryde musklerne i hver træningssession for at udvikle dybere og alternative muskelgrupper, specifikt som følger:
Nogle noter, når du træner for tynde mennesker at tage på i vægt
Træn ikke den samme muskelgruppe kontinuerligt
Grunden til, at eksperter arrangerer 3 til 4 muskelgrupper til at træne på skift på en uge er, at en højintensiv træningsmuskelgruppe har mindst 72 timers hvile og restitution. I hvilke 48 timer er tiden for musklen at hvile, hviletiden for musklen at vokse. Derfor frarådes det løbende at træne muskelgrupper for at undgå farlige skader.
Du bør ikke kontinuerligt træne muskelgrupper for at undgå farlige skader
Træk vejret jævnt, mens du træner
For dem, der er nye i fitnesscentret, kan det være svært at regulere deres vejrtrækning under træning. Det råd, som eksperter giver dig, er at trække vejret jævnt, så kroppen bedre kan stabilisere sig og udveksle ilt. Dette hjælper dig også mentalt til at træne bedre.
Træn med passende intensitet
Mange af jer på grund af ønsket om at tage på hurtigt og effektivt, træner med høj intensitet i lang tid. Dette kan nemt føre til skader og bagslag. Vær derfor tålmodig, øg intensiteten af træningen gradvist for at give kroppen tid til at tilpasse sig, både for at undgå skader ved træning , og for at mindske kedsomhed og følelsen af at ville give op.
Vær opmærksom på din kost
For at tage på i vægt effektivt skal øvelsen ledsages af en rimelig kost, der skal være opmærksom på tilsætningen af proteinholdige fødevarer som kød, fisk, æg, mælk ...
Med ovenstående detaljerede træningsplan for tynde mennesker til at tage på i vægt, har det forhåbentlig hjulpet dig med at få en fornuftig træningsplan. Det vigtigste, der påvirker din succes, er ånden i hårdt arbejde. Så prøv at følge planen og udfør korrekt, nok vægtøgningsøvelser til at få en tonet og muskuløs krop.
For at fitness-folk kan tage på i vægt og tage på i muskler effektivt, skal de være virkelig beslutsomme og opbygge en træningsplan for tynde mennesker for at tage passende på i vægt. Lad os udforske tidsplanen og fitnessøvelserne for at øge muskeltonus lige her!
I den daglige kost af gymnastiksalen bør have frugter. Ud over at give kroppen vitaminer og mineraler hjælper frugter også med at tabe sig og øge musklerne effektivt. Så hvilken slags frugt skal fitnessgængere spise?
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
For at holde kroppen tonet og sund vælger mange kvinder træningsmetoden for at forbedre dette problem. Træning er, når musklerne er mest aktive. For at føle dig godt tilpas, når du træner, skal du derfor vælge de rigtige bh'er til dig.
Når du træner i fitnesscenteret, spiller ernæring ud over træningens intensitet og bevægelser en vigtig rolle for at bestemme resultaterne af træning. Gymnaster skal ofte tage særligt hensyn til antallet af kalorier samt den næringsstofsammensætning, som hver ret bringer. Med brød - en velkendt ret, hvad med det, kan du spise brød i fitnesscentret?
For bodybuildere eller folk, der taber sig, er kyllingebryst en meget populær proteinkilde, men kødet er lidt tørt. Hvis du vil vide, hvordan man tilbereder kyllingebryst uden at tørre ud, så læs videre, før du går glip af det!
Bananer er en af de mest almindelige frugter på gymnastens menu. Ved du hvorfor fitnesscentret spiser bananer? Og hvordan er det bedst for folk i fitnesscentret at spise bananer?
Uanset om du er tyk eller tynd, gammel eller ung, kan du træne dit helbred med fitness-øvelser. For at få den bedste effekt til kroppen, lad os tage et kig på de rigtige måder at træne på om morgenen.
Ud over kød, korn, grøntsager og nødder, er nærende nødder også ofte til stede i menuen for fitness-gængere. Så hvilke frø skal spises i fitnesscentret, og hvordan spiser man bedst?
Energidrikke har altid en uimodståelig tiltrækning til bodybuildere. Monster er en populær energidrik, der bruges i dag. Skal gym så drikke Monster?
Efter mange menneskers mening hjælper vegetarisme med at tabe sig og opretholde en ideel kropsform. Men er en vegetarisk kost god for fitness-gængere? Lad os finde svaret i denne artikel!
Kosten er meget vigtig for fitness-gængere. Hvilke fødevarer bør og bør ikke spises er altid en topbekymring for gymnaster. En af sådanne bekymringer er, om fitnesscentret skal spise en masse ris?
Håndvægttræning kan hjælpe kvinder med at få en sund, ungdommelig og sexet krop. Vægtløftningsøvelser for kvinder beskrevet nedenfor af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at tabe fedt og få muskler hurtigt, se venligst!
Mange motionister oplever døsighed under træning, hvilket gør det nemt for dem at opgive deres mål. Hvis du vil vide årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscentret, så læs det nu, ellers vil du savne det!
Hvorvidt fitnesscentret skal drikke kokosvand eller drikke det ordentligt, er et spørgsmål, som mange motionister er interesserede i. Lad os henvise til det videnskabelige perspektiv for at give det mest præcise svar!
Skal gymnastikken spise gåsehud er et spørgsmål mange gymnaster har. Artiklen hjælper dig med at få svaret på ovenstående spørgsmål på den mest specifikke måde!
Bananer er rige på næringsstoffer og er en fantastisk energikilde for motionister. At bruge bananer dagligt kan hjælpe dem med at forbedre præstationen og forbedre træningsresultaterne. Men skal du spise bananer før eller efter træningen?
Jackfruit er en lækker tropisk frugt elsket af mange mennesker. Men fordi jackfruit har en sød smag, spekulerer mange på, om de skal spise jackfruit i fitnesscentret?
Gymnastik er en fysisk aktivitet, der giver mange fordele for menneskers sundhed. I øjeblikket er fitnesscenteret efterhånden populært, fordi det bringer fysiske og mentale forbedringer. Men skal mavesmerter gå i fitnesscenter?
Skal du drikke korn før eller efter træningen er et spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i. Så hvornår er den "gyldne" tid for korn til at fremme den højeste ernæringsmæssige effektivitet?
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
