Håndvægttræning kan hjælpe kvinder med at få en sund, ungdommelig og sexet krop. Vægtløftningsøvelser for kvinder beskrevet nedenfor af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at tabe fedt og få muskler hurtigt, se venligst!
Fitness er en af de hurtigste måder at forbedre dit helbred og forbedre din fysik på. At træne korrekt med støtte fra vægte vil hjælpe med at forbedre din træningseffektivitet.
Så hvis du elsker dette emne, skal du ikke ignorere vægtløftningsøvelserne for kvinder, både for begyndere og erfarne fitnessgængere. At øve de rigtige øvelser med vægte hjælper dig med at opnå resultaterne hurtigt og som ønsket.
Håndvægttræning kan hjælpe dig med at få en sund, ung og sexet krop
Enkeltarmsrækkeøvelse
Dette er den første vægtløftningsøvelse for kvinder, der styrker ryg og biceps. Placer først din højre hånd og knæ på en stol eller knæhøj overflade, ret dit venstre ben, hold en håndvægt i venstre hånd, og lad den falde. Hold derefter ryggen ret og venstre knæ afslappet.
Fortsæt med at hæve venstre albue og hold håndvægten med dine hænder, sænk derefter ryggen og gentag ovenstående bevægelse 8 til 10 gange, 2 gange på hver side.
Split squat øvelse
Med denne øvelse bør du starte med det svagere ben og skifte side i slutningen af sættet. For at starte skal du placere dine fødder og hofter fremad, den ene fod på trinnet og den anden bagved. Hold derefter en håndvægt i hånden, før langsomt din krop fremad, før dit forben ned og dine lår parallelt med gulvet.
Stå derefter op igen, gentag 10 til 12 gange og skift derefter ben, hvilket kræver mindst 3 sæt af øvelsen ovenfor.
Siddende skulderpres med håndvægte
For at starte øvelsen skal du sidde på en stol, rette ryggen, hæve håndvægtene over hovedet med begge hænder, derefter langsomt bøje albuerne og sænke vægtene gradvist, indtil de er på linje med dine skuldre. Fortsæt med at rette dine arme tilbage til startpositionen og gentag bevægelserne 13 til 15 efter behov.
Løfteøvelser bør du kun lave 11 gange, så kan du bruge tungere vægte, hvis du laver mere end 15 gange.
dumbbell curls øvelse
Denne øvelse hjælper dig med at tone din numse og lår effektivt. Udøveren kan stå eller sidde, holde håndvægte i begge hænder, placeret i hoftehøjde, fødderne i skulderbreddes afstand og holde albuerne tæt ind til kroppen. Husk at dreje håndvægten i den rigtige retning, så håndfladen vender mod kroppen.
Derefter trækker du vejret dybt ind og ruller håndvægtene op, mens du puster ud og roterer dine underarme, så dine håndled vender opad. Du fortsætter med at hæve håndvægtene til skulderhøjde og holder denne position i 1 slag, og sænk derefter til startpositionen. Du gentager ovenstående bevægelse 10 til 15 gange, hver gang med 2 til 3 håndvægte.
Dumbbell curls øvelser hjælper kvinder effektivt at slanke deres balder og lår
Kickback triceps øvelse
Først skal du stå oprejst, holde en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt mod hinanden, mens du holder knæene let bøjet. Mens du øver, skal du holde dit hoved på linje med din rygsøjle, læn dig frem, så din torso er næsten parallel med jorden, dine overarme tæt på din krop og dine underarme bøjet fremad.
Mens du træner, ånder ud og hold dine biceps i ro, skal du rette dine albuer ud ved at skubbe dine underarme tilbage. Du skal holde denne position i 1 slag, derefter inhalere og vende tilbage til startpositionen. Du gentager denne bevægelse fra 0 til 15 gange og laver 2 til 3 sæt.
Brystpres øvelse
Når du starter brystpresøvelsen, ligger du på ryggen på en måtte eller træningsbænk med bøjede knæ, og hver hånd holder en håndvægt. Stræk derefter dine albuer til en 90-graders vinkel med bagsiden af dine arme.
Træk derefter vejret dybt og løft dine vinger, indtil håndvægtene næsten rører hinanden. Du holder pause et slag, trækker vejret jævnt, og bringer derefter dine hænder tilbage til udgangspositionen. Til sidst skal du gentage hver øvelse 10 til 15 gange og lave 2 til 3 sæt.
To-arm håndvægt række øvelse
Denne vægttræningsøvelse påvirker hovedsageligt rygmuskulaturen, skuldermusklerne og er en effektiv måde at reducere bicepsfedt på . For at starte skal du holde en håndvægt i hver hånd, stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden. Så bøjer du i taljen og knæene let bøjet, så kroppen vender fremad, armene lige, håndvægte tæt på knæene.
Du holder overkroppen i ro og træner kun dine rygmuskler. Bøj derefter dine arme og træk håndvægtene til siderne. Når vægten er i højeste position, skal du holde pause og trække vejret jævnt og derefter sænke vægten til startpositionen. Du gentager ovenstående bevægelse fra 10 til 12 gange i træk, og øver hvert sæt 2 til 3 gange.
Øvelsen med to-arms håndvægtrække virker hovedsageligt på ryg-, biceps- og skuldermusklerne
Dumbbell front raise øvelse
Denne håndvægtøvelse derhjemme hjælper skuldermusklerne, især deltoideus. Når du træner, skal du stå oprejst med en let håndvægt i hver hånd. Du placerer håndvægten foran dine lår, albuer lige eller let bøjede. Løft derefter håndvægten fremad i opadgående retning, indtil dine arme er vinkelrette på din krop, og sænk derefter gradvist til startpositionen. Du fortsætter med at gentage bevægelsen over 10 til 15 gange hvert sæt og øver 3 sæt.
Kort sagt, for at få slanke arme hurtigt, har du brug for et passende træningsprogram. Med 8 typer øvelser til at forbrænde fedt ved vægttræning håber aFamilyToday-bloggen, der er delt ovenfor, at hjælpe dig med at få mere nyttig information. Det er alle simple øvelser, som du kan lave derhjemme, og du bør lave et passende træningsprogram for at opnå de bedste resultater.
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
For at holde kroppen tonet og sund vælger mange kvinder træningsmetoden for at forbedre dette problem. Træning er, når musklerne er mest aktive. For at føle dig godt tilpas, når du træner, skal du derfor vælge de rigtige bh'er til dig.
Når du træner i fitnesscenteret, spiller ernæring ud over træningens intensitet og bevægelser en vigtig rolle for at bestemme resultaterne af træning. Gymnaster skal ofte tage særligt hensyn til antallet af kalorier samt den næringsstofsammensætning, som hver ret bringer. Med brød - en velkendt ret, hvad med det, kan du spise brød i fitnesscentret?
For bodybuildere eller folk, der taber sig, er kyllingebryst en meget populær proteinkilde, men kødet er lidt tørt. Hvis du vil vide, hvordan man tilbereder kyllingebryst uden at tørre ud, så læs videre, før du går glip af det!
Bananer er en af de mest almindelige frugter på gymnastens menu. Ved du hvorfor fitnesscentret spiser bananer? Og hvordan er det bedst for folk i fitnesscentret at spise bananer?
Uanset om du er tyk eller tynd, gammel eller ung, kan du træne dit helbred med fitness-øvelser. For at få den bedste effekt til kroppen, lad os tage et kig på de rigtige måder at træne på om morgenen.
Ud over kød, korn, grøntsager og nødder, er nærende nødder også ofte til stede i menuen for fitness-gængere. Så hvilke frø skal spises i fitnesscentret, og hvordan spiser man bedst?
Energidrikke har altid en uimodståelig tiltrækning til bodybuildere. Monster er en populær energidrik, der bruges i dag. Skal gym så drikke Monster?
Efter mange menneskers mening hjælper vegetarisme med at tabe sig og opretholde en ideel kropsform. Men er en vegetarisk kost god for fitness-gængere? Lad os finde svaret i denne artikel!
Kosten er meget vigtig for fitness-gængere. Hvilke fødevarer bør og bør ikke spises er altid en topbekymring for gymnaster. En af sådanne bekymringer er, om fitnesscentret skal spise en masse ris?
Håndvægttræning kan hjælpe kvinder med at få en sund, ungdommelig og sexet krop. Vægtløftningsøvelser for kvinder beskrevet nedenfor af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at tabe fedt og få muskler hurtigt, se venligst!
Mange motionister oplever døsighed under træning, hvilket gør det nemt for dem at opgive deres mål. Hvis du vil vide årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscentret, så læs det nu, ellers vil du savne det!
Hvorvidt fitnesscentret skal drikke kokosvand eller drikke det ordentligt, er et spørgsmål, som mange motionister er interesserede i. Lad os henvise til det videnskabelige perspektiv for at give det mest præcise svar!
Skal gymnastikken spise gåsehud er et spørgsmål mange gymnaster har. Artiklen hjælper dig med at få svaret på ovenstående spørgsmål på den mest specifikke måde!
Bananer er rige på næringsstoffer og er en fantastisk energikilde for motionister. At bruge bananer dagligt kan hjælpe dem med at forbedre præstationen og forbedre træningsresultaterne. Men skal du spise bananer før eller efter træningen?
Jackfruit er en lækker tropisk frugt elsket af mange mennesker. Men fordi jackfruit har en sød smag, spekulerer mange på, om de skal spise jackfruit i fitnesscentret?
Gymnastik er en fysisk aktivitet, der giver mange fordele for menneskers sundhed. I øjeblikket er fitnesscenteret efterhånden populært, fordi det bringer fysiske og mentale forbedringer. Men skal mavesmerter gå i fitnesscenter?
Skal du drikke korn før eller efter træningen er et spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i. Så hvornår er den "gyldne" tid for korn til at fremme den højeste ernæringsmæssige effektivitet?
Kvinder dyrker ofte sport for at tabe sig, forbedre sundheden og styrke kroppen. Afhængigt af formålet med praksis, at du vælger at svømme eller gå i fitnesscenter, hvilken type sport giver dig de fleste fordele.
Skal fitnesscentre spise papaya? Hjælper papaya med træningsprocessen? Disse er alle ofte stillede spørgsmål fra fitness-gængere. Kontakt venligst en ernæringsekspert for det mest præcise svar.
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!
At gå er en blid øvelse, men hvis du ved, hvordan du går korrekt, vil du hjælpe med at forbrænde fedt meget effektivt og også hjælpe med at beskytte sundheden. Men mange mennesker vil undre sig over, hvor mange kalorier at gå vil reducere? Den følgende artikel hjælper dig med at få et øjeblikkeligt svar på dette problem.
