Kosten er meget vigtig for fitness-gængere. Hvilke fødevarer bør og bør ikke spises er altid en topbekymring for gymnaster. En af sådanne bekymringer er, om fitnesscentret skal spise en masse ris?
Gym er en bodybuilding sport, der hjælper folk med at forbedre deres helbred og eje den ønskede form. Ud over træningsregimet bestemmer kosten også meget for træningens resultater. Hvorvidt fitnesscentret bør spise en masse ris er en bekymring for mange gymnaster, når de bygger deres menu. Hvis du også er en af dem, så lad os finde svaret!
Fordele ved ris for gymnaster
De ris, vi refererer til i artiklen, er ris kogt af hvide ris. Hvide ris er ris, der undergår formaling og raffinering for at fjerne klid- og kimlagene. Den del af hvide ris, der tilbageholdes, er riskornets endosperm. Når de gennemgår raffineringsprocessen, er næringsstofferne i riskornet (hel klid) reduceret med 25% - 80%. Dette er grunden til, at folk fuldstændig benægter fordelene ved hvide ris, og også grunden til, at mange mennesker spekulerer på, om de burde spise en masse ris i fitnesscentret?
I hvide ris indeholder 80% stivelse, 7,5% vegetabilsk protein, 0,5% vitaminer og mineraler, 12% vand. I det er stivelse den vigtigste energikilde for kroppen. For motionister er stivelsen i ris en af de fire essentielle ernæringsgrupper (stivelse, protein, fedt, vitaminer og mineraler).
Ris er en fødevare, der ikke bør mangle i en fitness-persons kost.
I ris findes stivelse i form af kulhydrater (kulhydrater). Når først det er inde i kroppen, eksisterer dette kulhydrat i form af glykogen. Når stivelsen fra ris optages i kroppen, vil den hurtigt blive omdannet til glukose. Når man spiser ris, vil blodsukkeret stige hurtigt og også falde hurtigt. Dette er grunden til, når sulten og træt, bare spis hvide ris, vil kroppen føle sig sund igen.
Ris giver ikke kun energi til daglige aktiviteter. Ris giver også næring til musklerne under træning. For motionister hjælper det at spise hvide ris dem hurtigt med at genoprette energien efter træning. En fuld skål med ris indeholder omkring 200 kalorier – nok til at imødekomme bodybuildernes intense fysiske aktiviteter. Derudover er ris også lavt indhold af mættet fedt, natrium og mangan. Alle er gode til træningsaktiviteter for gymnaster.
Skal jeg spise en masse ris i fitnesscentret?
Fjernelse af ris fra den daglige kost, kroppen er ikke forsynet med nok energi. Så føler træneren sig altid sulten, utilpas, træg, ikke har nok energi og koncentration til at træne. Derfor bør ris ikke mangle i gymnastiksalens menu. Men om gym bør spise en masse ris? Svaret er, at du stadig kan spise ris, men du bør begrænse din spisning.
Fordi kulhydrater fra ris, når de kommer ind i kroppen, omdannes til sukker. Så snart folk i fitnesscentret spiser ris, vil blodsukkeret stige. Hvis de holder en pause eller træner for let eller træner for lidt, opbygges blodsukkeret. Dette er årsagen til diabetes.
Gym folk bør spise ris i en moderat mængde er bedst.
Hvide ris er kogt af raffinerede ris. Gennem raffineringsprocessen mister riskorn det meste af deres fibre, hvilket bremser fordøjelsen. Når man spiser hvide ris, foregår processen med fordøjelse og absorption af stoffer hurtigere. Kroppen vil hurtigt føle sig mere sulten, trang til flere snacks og have lyst til at spise mere. Det er årsagen til vægtøgning - noget ikke alle gymnaster ønsker.
Blodsukker, der er for højt til, at kroppen kan optage, fører ikke kun til risikoen for diabetes . Overskydende sukker vil blive omdannet til fedt og opbevares hovedsageligt i maven. For motionister, der ønsker at tabe sig, vil det at spise en masse ris få deres indsats til at "forsvinde".
Hvordan spiser fitnessgæster ordentligt?
Opgiv ikke ris helt, og du bør heller ikke spise for meget ris. Så hvordan skal fitnessgængere spise ordentligt?
Anbefalet mængde ris
Gym folk bør overholde den anbefalede mængde ris afhængigt af formålet med vægtøgning eller vægttab. Folk, der ønsker at tage på, bør spise hvide ris i en mængde på 45-60% af de samlede kalorier, der er nødvendige for at tage på. For eksempel skal en gennemsnitlig person, der ønsker at tage på, indtage 2000 kalorier om dagen. Og kilden til kalorier fra hvide ris bør være 900 - 1200 kalorier (svarende til 225g - 300g stivelse fra ris). Hvis du både vil tage på i vægt og tage på i muskler, mens du træner, kan du spise 2 kopper ris/måltid kombineret med fødevarer, der hjælper med at opbygge muskler såsom oksekød, mælk, bananer mv.
Folk, der ønsker at tabe sig, bør kun indtage 50-100 g stivelse fra ris. Hvis du er overvægtig, kan du erstatte hvide ris med brune ris i din kost for at tabe fedt og få muskler . Imidlertid bør manglen på kalorier fra stivelse kompenseres af fødevarer, der giver protein, fødevarer rige på fibre osv.
Skal jeg spise meget ris, når jeg træner? Svaret er NEJ, men spis kun med måde.
Hvor mange skåle ris skal en gymnastiker spise om dagen?
Ifølge ernæringseksperter bør en fitness-persons kost indeholde 40 % protein, 40 % stivelse og 20 % fedt. Så hvor mange skåle ris skal du spise i fitnesscentret? Hvis der ikke bruges andre stivelsesholdige fødevarer, kan en gymnastiker spise omkring 5 skåle ris om dagen (svarende til 800 kalorier).
Hvornår skal jeg spise ris?
Ideelt set bør motionisten spise ris før træningen. Hvide ris giver energi og fordøjes hurtigt, så det får ikke motionisten til at føle sig tung. I måltider bør fødevarer spises i følgende rækkefølge: Grøntsager -> bouillon -> mad og ris. Fibrene i grøntsager bremser optagelsen af sukker i blodbanen og mindsker trangen.
Gymer træner ikke om aftenen, så begræns at spise en masse ris. Den reducerede mængde ris bør erstattes med fødevarer rige på fibre. Denne måde at spise på kan forhindre kroppen i at lagre fedt, mens den sover.
For motionister er stivelseskilden fra ris en uundværlig energikilde. At spise ris skal dog være i den rigtige mængde, på den rigtige måde for ikke at påvirke præstation og træningsresultater. Ovenstående information har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvorvidt du skal spise en masse ris i fitnesscentret eller ej!
For at fitness-folk kan tage på i vægt og tage på i muskler effektivt, skal de være virkelig beslutsomme og opbygge en træningsplan for tynde mennesker for at tage passende på i vægt. Lad os udforske tidsplanen og fitnessøvelserne for at øge muskeltonus lige her!
I den daglige kost af gymnastiksalen bør have frugter. Ud over at give kroppen vitaminer og mineraler hjælper frugter også med at tabe sig og øge musklerne effektivt. Så hvilken slags frugt skal fitnessgængere spise?
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
For at holde kroppen tonet og sund vælger mange kvinder træningsmetoden for at forbedre dette problem. Træning er, når musklerne er mest aktive. For at føle dig godt tilpas, når du træner, skal du derfor vælge de rigtige bh'er til dig.
Når du træner i fitnesscenteret, spiller ernæring ud over træningens intensitet og bevægelser en vigtig rolle for at bestemme resultaterne af træning. Gymnaster skal ofte tage særligt hensyn til antallet af kalorier samt den næringsstofsammensætning, som hver ret bringer. Med brød - en velkendt ret, hvad med det, kan du spise brød i fitnesscentret?
For bodybuildere eller folk, der taber sig, er kyllingebryst en meget populær proteinkilde, men kødet er lidt tørt. Hvis du vil vide, hvordan man tilbereder kyllingebryst uden at tørre ud, så læs videre, før du går glip af det!
Bananer er en af de mest almindelige frugter på gymnastens menu. Ved du hvorfor fitnesscentret spiser bananer? Og hvordan er det bedst for folk i fitnesscentret at spise bananer?
Uanset om du er tyk eller tynd, gammel eller ung, kan du træne dit helbred med fitness-øvelser. For at få den bedste effekt til kroppen, lad os tage et kig på de rigtige måder at træne på om morgenen.
Ud over kød, korn, grøntsager og nødder, er nærende nødder også ofte til stede i menuen for fitness-gængere. Så hvilke frø skal spises i fitnesscentret, og hvordan spiser man bedst?
Energidrikke har altid en uimodståelig tiltrækning til bodybuildere. Monster er en populær energidrik, der bruges i dag. Skal gym så drikke Monster?
Efter mange menneskers mening hjælper vegetarisme med at tabe sig og opretholde en ideel kropsform. Men er en vegetarisk kost god for fitness-gængere? Lad os finde svaret i denne artikel!
Kosten er meget vigtig for fitness-gængere. Hvilke fødevarer bør og bør ikke spises er altid en topbekymring for gymnaster. En af sådanne bekymringer er, om fitnesscentret skal spise en masse ris?
Håndvægttræning kan hjælpe kvinder med at få en sund, ungdommelig og sexet krop. Vægtløftningsøvelser for kvinder beskrevet nedenfor af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at tabe fedt og få muskler hurtigt, se venligst!
Mange motionister oplever døsighed under træning, hvilket gør det nemt for dem at opgive deres mål. Hvis du vil vide årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscentret, så læs det nu, ellers vil du savne det!
Hvorvidt fitnesscentret skal drikke kokosvand eller drikke det ordentligt, er et spørgsmål, som mange motionister er interesserede i. Lad os henvise til det videnskabelige perspektiv for at give det mest præcise svar!
Skal gymnastikken spise gåsehud er et spørgsmål mange gymnaster har. Artiklen hjælper dig med at få svaret på ovenstående spørgsmål på den mest specifikke måde!
Bananer er rige på næringsstoffer og er en fantastisk energikilde for motionister. At bruge bananer dagligt kan hjælpe dem med at forbedre præstationen og forbedre træningsresultaterne. Men skal du spise bananer før eller efter træningen?
Jackfruit er en lækker tropisk frugt elsket af mange mennesker. Men fordi jackfruit har en sød smag, spekulerer mange på, om de skal spise jackfruit i fitnesscentret?
Gymnastik er en fysisk aktivitet, der giver mange fordele for menneskers sundhed. I øjeblikket er fitnesscenteret efterhånden populært, fordi det bringer fysiske og mentale forbedringer. Men skal mavesmerter gå i fitnesscenter?
Skal du drikke korn før eller efter træningen er et spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i. Så hvornår er den "gyldne" tid for korn til at fremme den højeste ernæringsmæssige effektivitet?
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
