I den daglige kost af gymnastiksalen bør have frugter. Ud over at give kroppen vitaminer og mineraler hjælper frugter også med at tabe sig og øge musklerne effektivt. Så hvilken slags frugt skal fitnessgængere spise?
Frugt er en fremragende kilde til næringsstoffer for kroppen. Udover vand, protein, fibre giver frugt også et "lager" af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppen generelt og til bodybuilding aktiviteter i særdeleshed. Nogle frugter har særlige effekter på vægttab. Nogle typer hjælper gymnaster med at få muskler effektivt. Hvis du ikke ved, hvilken slags frugt du skal spise i fitnesscentret, er denne artikel noget for dig.
Hvilken slags frugt skal jeg spise i fitnesscentret?
Grapefrugt
Grapefrugt er en af de sundeste frugter og er kendt for sine effektive vægttabsfordele. Et forsøg med 91 personer viste, at de, der spiste en halv grapefrugt før et måltid, var i stand til at tabe 1,3 kg mere end dem, der ikke spiste grapefrugt.
Grapefrugt er en citrusfrugt med mange sundhedsmæssige fordele
Ud over vægttab, er grapefrugt også en rig kilde til vitaminer og mineraler til motionisters motionsaktiviteter. Denne frugt har også vist sig at sænke kolesterol i blodet, reducere insulinresistens og forhindre nyresten.
Ananas/Ananas
Hvis du ikke ved, hvilken slags frugt du skal spise i fitnesscentret, så ignorer ikke ananas. Ananas indeholder en blanding af enzymer kaldet bromelain, der understøtter proteinfordøjelsen og bekæmper betændelse. Dette enzym har også vist sig effektivt at bremse tumorvækst og forebygge kræft.
Gym folk bør have ananas i deres daglige kost
Hvis du ikke vil spise ananas på den sædvanlige måde, kan du også drikke ananasjuice. Et 237 ml glas ananasjuice kan give op til 76 % af det anbefalede daglige indtag af mangan og 131 % af C-vitamin. Disse 2 mineraler har den virkning, at de forbedrer knogle- og ledsundheden, reducerer muskelsmerter, hvilket er vigtigt for motionister.
Smør
Avocado er en af de uundværlige frugter i bodybuilderens muskelforøgelsesmenu . Fedtstofferne i avocadoer er for det meste enkeltumættede fedtstoffer, som er godt for hjertet. Derudover er avocado også en rig kilde til fiber, magnesium og kalium. At spise én avocado kan dække 28 % af det anbefalede daglige indtag af kalium.
Ved ikke, hvilken slags frugt du skal spise i fitnesscentret, spis avocado
Kalium har den virkning at stimulere muskelcellevækst, hvilket øger muskelstyrken. Magnesium spiller en vigtig rolle i nedbrydningen af glukose og fedtstoffer, proteinproduktion og elektrolytbalance. Disse er uundværlige mineraler i fitness-folks kost.
Æble
Æbler giver en stor mængde opløseligt fiber pektin - Dette er en ideel kilde til præbiotika, der giver mad til de gode bakterier i tarmen. Når tarmmikrofloraen er sund, vil fordøjelsessystemet fungere effektivt, og stofomsætningen vil være yderst effektiv.
Gym folk kan spise 5 æbler om ugen
Og alligevel kan vitaminerne B, C, K og Kalium i æbler også omdanne protein til energi til træningsaktiviteter. Æbleskind indeholder ursolsyre, som fremskynder fedtforbrændingen og øger skeletmuskelmassen. Når du træner i fitnesscentret, hvilken slags frugt skal du spise, spis et æble hver dag!
Vandmelon
Vandmelon indeholder 92% vand, så den er meget velegnet til forfriskning. Ved ikke , hvad du skal spise efter træning, bør du vælge vandmelon. Denne frugt er en rig kilde til citrullin. Denne aktive ingrediens kan stimulere produktionen af salpetersyre, som hjælper med at transportere blod og næringsstoffer til musklerne.
At spise vandmelon hjælper med at rehydrere og genopbygge manglen på energi efter træning
Derudover er vandmelon rig på vitamin C, vitamin A, vitamin B5, kalium og antioxidanter. Disse vitaminer og mineraler er gode for alles sundhed, inklusive fitness-gængere.
Banan
Bananer er ofte den første prioritet blandt fitnessgæster, når de vælger frugt. Modne bananer kan hjælpe motionisten med at få nok energi til intens træning eller kompensere for manglen på energi efter en træning. Bananer tilføjer mange essentielle næringsstoffer, der er gode til muskelforøgelse, lindring af muskelsmerter og muskelrestitution efter træning. At spise bananer før træning hjælper også med at lagre glykogen i musklerne og forhindrer derved muskeldegeneration.
Bananer giver 12% af den daglige anbefalede mængde kalium
Derudover indeholder bananer en masse resistent stivelse, der virker på at skabe en følelse af mæthed og kontrollere blodsukkeret effektivt. Pektinfibrene i bananer hjælper også med at holde fordøjelsessystemet sundt. Bananer er gode til snacks før træning. Gymnaster kan spise omkring 2 bananer om dagen.
Guava
Guava er også et ideelt forslag til dem, der ikke ved, hvilken slags frugt de skal spise i fitnesscentret. Med en overlegen ernæringssammensætning kan blot indtagelse af 28 g guava opfylde 107 % af det anbefalede daglige indtag af C-vitamin. Dette indhold er 3-4 gange højere end citrusfrugter.
At spise guava hjælper fitnessgængere med at kontrollere deres vægt effektivt
Fiber, vitamin A, folat og mineraler som kalium, mangan, kobber osv. er også til stede i guava. Mange antioxidanter i guava arbejder for at beskytte cellerne mod oxidation. Gym folk kan spise guava eller drikke guava juice 3 gange om ugen for at støtte vægttab.
Papaya
Blandt de mange tropiske frugter, glem gymer ikke at tilføje moden papaya til sin kost. Denne frugt er god til motionister, fordi den giver rigelige mængder af vitamin A, vitamin C, kalium og folat. Moden papaya indeholder også antioxidanten lycopen, som hjælper med at beskytte cellerne mod oxidation.
Papaya giver essentielle næringsstoffer til bodybuildere
C-vitamin og K-vitamin i papaya har den virkning at forebygge slidgigtsmerter under træning. Den rige mængde fibre i moden papaya frugt vil også reducere trangen, god støtte til vægttab.
Tid til at spise frugt, når du træner
Frugterne skal spises før træning: Bananer, æbler, hindbær, blåbær, ... Disse frugter er rige på energi og næringsstoffer, men forårsager ikke en mæthedsfornemmelse, hvilket gør kroppen træg eller træt, ubehag under træning. Du kan spise før gymnastiksalen som en snack.
Frugter at spise efter træning: Ananas, Kiwi, æble, grapefrugt, guava,... Disse frugter vil bidrage til at genopbygge energi efter træning, reducere træthed og understøtte effektiv muskelgendannelse. .
Forhåbentlig vil ovenstående information hjælpe dig med ikke længere at have "hovedpine" ved at tænke på, hvilken slags frugt du skal spise i fitnesscentret . Alle frugter giver en vis mængde kalorier. Når de spiser frugt, bør motionister beregne mængden af kalorier, der skal spises, med lige nok mængde til at sikre den højeste træningseffektivitet.
For at fitness-folk kan tage på i vægt og tage på i muskler effektivt, skal de være virkelig beslutsomme og opbygge en træningsplan for tynde mennesker for at tage passende på i vægt. Lad os udforske tidsplanen og fitnessøvelserne for at øge muskeltonus lige her!
I den daglige kost af gymnastiksalen bør have frugter. Ud over at give kroppen vitaminer og mineraler hjælper frugter også med at tabe sig og øge musklerne effektivt. Så hvilken slags frugt skal fitnessgængere spise?
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
For at holde kroppen tonet og sund vælger mange kvinder træningsmetoden for at forbedre dette problem. Træning er, når musklerne er mest aktive. For at føle dig godt tilpas, når du træner, skal du derfor vælge de rigtige bh'er til dig.
Når du træner i fitnesscenteret, spiller ernæring ud over træningens intensitet og bevægelser en vigtig rolle for at bestemme resultaterne af træning. Gymnaster skal ofte tage særligt hensyn til antallet af kalorier samt den næringsstofsammensætning, som hver ret bringer. Med brød - en velkendt ret, hvad med det, kan du spise brød i fitnesscentret?
For bodybuildere eller folk, der taber sig, er kyllingebryst en meget populær proteinkilde, men kødet er lidt tørt. Hvis du vil vide, hvordan man tilbereder kyllingebryst uden at tørre ud, så læs videre, før du går glip af det!
Bananer er en af de mest almindelige frugter på gymnastens menu. Ved du hvorfor fitnesscentret spiser bananer? Og hvordan er det bedst for folk i fitnesscentret at spise bananer?
Uanset om du er tyk eller tynd, gammel eller ung, kan du træne dit helbred med fitness-øvelser. For at få den bedste effekt til kroppen, lad os tage et kig på de rigtige måder at træne på om morgenen.
Ud over kød, korn, grøntsager og nødder, er nærende nødder også ofte til stede i menuen for fitness-gængere. Så hvilke frø skal spises i fitnesscentret, og hvordan spiser man bedst?
Energidrikke har altid en uimodståelig tiltrækning til bodybuildere. Monster er en populær energidrik, der bruges i dag. Skal gym så drikke Monster?
Efter mange menneskers mening hjælper vegetarisme med at tabe sig og opretholde en ideel kropsform. Men er en vegetarisk kost god for fitness-gængere? Lad os finde svaret i denne artikel!
Kosten er meget vigtig for fitness-gængere. Hvilke fødevarer bør og bør ikke spises er altid en topbekymring for gymnaster. En af sådanne bekymringer er, om fitnesscentret skal spise en masse ris?
Håndvægttræning kan hjælpe kvinder med at få en sund, ungdommelig og sexet krop. Vægtløftningsøvelser for kvinder beskrevet nedenfor af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at tabe fedt og få muskler hurtigt, se venligst!
Mange motionister oplever døsighed under træning, hvilket gør det nemt for dem at opgive deres mål. Hvis du vil vide årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscentret, så læs det nu, ellers vil du savne det!
Hvorvidt fitnesscentret skal drikke kokosvand eller drikke det ordentligt, er et spørgsmål, som mange motionister er interesserede i. Lad os henvise til det videnskabelige perspektiv for at give det mest præcise svar!
Skal gymnastikken spise gåsehud er et spørgsmål mange gymnaster har. Artiklen hjælper dig med at få svaret på ovenstående spørgsmål på den mest specifikke måde!
Bananer er rige på næringsstoffer og er en fantastisk energikilde for motionister. At bruge bananer dagligt kan hjælpe dem med at forbedre præstationen og forbedre træningsresultaterne. Men skal du spise bananer før eller efter træningen?
Jackfruit er en lækker tropisk frugt elsket af mange mennesker. Men fordi jackfruit har en sød smag, spekulerer mange på, om de skal spise jackfruit i fitnesscentret?
Gymnastik er en fysisk aktivitet, der giver mange fordele for menneskers sundhed. I øjeblikket er fitnesscenteret efterhånden populært, fordi det bringer fysiske og mentale forbedringer. Men skal mavesmerter gå i fitnesscenter?
Skal du drikke korn før eller efter træningen er et spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i. Så hvornår er den "gyldne" tid for korn til at fremme den højeste ernæringsmæssige effektivitet?
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
