Æg er en af de fødevarer, der er elsket af motionister på grund af deres høje næringsværdi, især deres rige proteinindhold. Så hvor mange æg skal jeg spise om ugen i fitnesscentret?
Der er mange fødevarer at vælge imellem i fitnesscentrets menu. En af dem er æg - en rig kilde til protein, nyttigt for enhver motionist. Æg har mange sundhedsmæssige fordele takket være deres rige næringsstofindhold. Men det, der interesserer motionisten mest, er det ekstremt høje proteinindhold i æg. Hvor mange æg skal et fitnesscenter spise om ugen ifølge ernæringseksperter?
Næringsindhold i æg
Æg er en fødevare med mange gode fordele for motionsfolk. Æg er lavt i protein, men lavt i kalorier, rige på vitaminer og mineraler, og hvor mange æg skal du spise om ugen ? Dette er også en mad, som folk kender og bruger derhjemme, lækker - nærende - billig og nem at forarbejde til forskellige retter. Æg kan tilfredsstille næsten enhvers smag.
Det er muligt at tage et kig på nogle få fremragende ernæringsmæssige ingredienser i et æg, såsom:
Æg har høj næringsværdi og er meget gode for muskelsundheden.
Fordele ved æg til fitness-folk
Æggenes ernæringsmæssige værdi er godt for alles sundhed, især for fitness-gængere. Fitness ernæringseksperter anbefaler, at motionister bør have æg i deres menu af årsager som:
Æg er en rig kilde til protein
Mange mennesker vil gerne vide, hvor mange æg der skal spises i fitnesscentret om ugen, fordi æg giver en rig kilde til protein - Det vigtigste næringsstof for motionister. Protein hjælper med at opbygge og styrke muskler. Protein hjælper også muskelceller med at regenerere og komme sig efter træning. Fem æg kan dække 1/3 af proteinbehovet hos en fitnessperson.
Giv energi til træningsaktiviteter
Kalorieindholdet i hvert æg vil afhænge af deres vægt. Men i gennemsnit giver et æg på 50 g omkring 74 kalorier. Måden at tilberede lækre retter fra æg på er ekstremt enkel og sparer tid. Gymnaster kan bruge æg til at genoplade hurtigt.
Kolesterolet i æg hjælper også med muskelvækst
Kolesterolindholdet i hvert æg er omkring 186mg. I lang tid tror mange mennesker stadig, at dette er en fare for hjertesundheden, en "synder" af blokering af blodkar. Men hvad ikke mange gymnaster ved er, at kolesterol også spiller en ekstremt vigtig rolle i strukturen af cellemembraner.
Gymer kan tilføje æg til den daglige menu med en passende mængde.
Kolesterol stimulerer kroppen til at producere hormoner, der hjælper med muskelvækst og væksthormon. At spise æg i den rigtige mængde er en nødvendighed for fitness-gængere. Det er derfor, mange motionister spekulerer på, hvor mange æg skal et fitnesscenter spise om ugen?
Æg er billige og nemme at købe
Æg er en af de mest populære fødevarer, der er relativt billige. Ikke alene er det omkostningseffektivt og nemt at købe, men æg er også meget nemme at tilberede. Hvis du skriver en videnskabelig måde at spise æg på, vil motionisten opnå bemærkelsesværdige resultater i praksis. Fordi ifølge Larry Scott (den første Mr. Olympia-mester), står "ernæring for 90% af bodybuilding".
Hvor mange æg skal jeg spise om ugen i fitnesscentret?
For fitness-gængere er protein det næringsstof, de er mest interesseret i i æg. I gennemsnit giver hvert æg omkring 7 g protein. Proteinloftet, som en bodybuilder skal indtage, er 2g/kg/dag. Så en fitness-person med en vægt på 60 kg ønsker at udvikle muskelbehov for at fylde 90-120 g protein i kroppen. Dette proteinindhold skal hentes fra mange forskellige fødevarekilder såsom kød, fisk, korn, mælk osv.
Beregning af, hvor mange æg, der skal spises om ugen af fitnesscentret, bør også overveje mængden af kolesterol, der vil blive læsset ind i kroppen. For en fuldstændig sund person anbefaler eksperter, at mængden af kolesterol, der kan indlæses i kroppen, ikke er mere end 300 mg/dag. For personer, der har problemer med blodsukker, hjertesygdomme eller højt kolesteroltal i kroppen, er det anbefalede niveau mindre end 200 mg/dag.
Derfor bør en person ifølge ernæringseksperter kun spise 1-2 fulde æg med både hvide og æggeblommer om dagen. Ledsagende det er betingelsen om ikke at fylde flere kolesterolholdige fødevarer ind i kroppen. Således kan 1 uges motionsfolk spise 7-14 æg med både hvide og æggeblommer.
Proteinindholdet i æggehvider er næsten det dobbelte af æggeblommer, men indeholder intet kolesterol, er lavt i kalorier og lavt fedtindhold. Dette er grunden til, at mange motionister har valgt kun at spise æggehvider med det formål at tabe fedt, få muskler og beskytte det kardiovaskulære systems sundhed. For æggehvider kan du spise mere, men bør ikke spise mere end 3 æg/dag.
Gymnastikere bør ikke spise op til 14 hele æg med hvide og æggeblommer om ugen.
Hvad skal fitnessgængere være opmærksomme på, når de spiser æg?
Selvom du allerede ved, hvor mange æg du skal spise om ugen i fitnesscentret, skal du stadig huske på følgende:
En undersøgelse viste, at fitnessgæster, der i gennemsnit spiste tre æg om dagen, kunne forbedre træningspræstationen med 70 procent og kolesterol i blodet med 30 procent. Med spørgsmålet om, hvor mange æg skal en gymnast spise om ugen , anbefaler ernæringseksperter altid et sikkert niveau på 14 æg om ugen til normale raske mennesker. Æg er en meget god mad til fitness-folk, lær ernæring og hvordan man konserverer æg til videnskabelig brug!
For at fitness-folk kan tage på i vægt og tage på i muskler effektivt, skal de være virkelig beslutsomme og opbygge en træningsplan for tynde mennesker for at tage passende på i vægt. Lad os udforske tidsplanen og fitnessøvelserne for at øge muskeltonus lige her!
I den daglige kost af gymnastiksalen bør have frugter. Ud over at give kroppen vitaminer og mineraler hjælper frugter også med at tabe sig og øge musklerne effektivt. Så hvilken slags frugt skal fitnessgængere spise?
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
For at holde kroppen tonet og sund vælger mange kvinder træningsmetoden for at forbedre dette problem. Træning er, når musklerne er mest aktive. For at føle dig godt tilpas, når du træner, skal du derfor vælge de rigtige bh'er til dig.
Når du træner i fitnesscenteret, spiller ernæring ud over træningens intensitet og bevægelser en vigtig rolle for at bestemme resultaterne af træning. Gymnaster skal ofte tage særligt hensyn til antallet af kalorier samt den næringsstofsammensætning, som hver ret bringer. Med brød - en velkendt ret, hvad med det, kan du spise brød i fitnesscentret?
For bodybuildere eller folk, der taber sig, er kyllingebryst en meget populær proteinkilde, men kødet er lidt tørt. Hvis du vil vide, hvordan man tilbereder kyllingebryst uden at tørre ud, så læs videre, før du går glip af det!
Bananer er en af de mest almindelige frugter på gymnastens menu. Ved du hvorfor fitnesscentret spiser bananer? Og hvordan er det bedst for folk i fitnesscentret at spise bananer?
Uanset om du er tyk eller tynd, gammel eller ung, kan du træne dit helbred med fitness-øvelser. For at få den bedste effekt til kroppen, lad os tage et kig på de rigtige måder at træne på om morgenen.
Ud over kød, korn, grøntsager og nødder, er nærende nødder også ofte til stede i menuen for fitness-gængere. Så hvilke frø skal spises i fitnesscentret, og hvordan spiser man bedst?
Energidrikke har altid en uimodståelig tiltrækning til bodybuildere. Monster er en populær energidrik, der bruges i dag. Skal gym så drikke Monster?
Efter mange menneskers mening hjælper vegetarisme med at tabe sig og opretholde en ideel kropsform. Men er en vegetarisk kost god for fitness-gængere? Lad os finde svaret i denne artikel!
Kosten er meget vigtig for fitness-gængere. Hvilke fødevarer bør og bør ikke spises er altid en topbekymring for gymnaster. En af sådanne bekymringer er, om fitnesscentret skal spise en masse ris?
Håndvægttræning kan hjælpe kvinder med at få en sund, ungdommelig og sexet krop. Vægtløftningsøvelser for kvinder beskrevet nedenfor af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at tabe fedt og få muskler hurtigt, se venligst!
Mange motionister oplever døsighed under træning, hvilket gør det nemt for dem at opgive deres mål. Hvis du vil vide årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscentret, så læs det nu, ellers vil du savne det!
Hvorvidt fitnesscentret skal drikke kokosvand eller drikke det ordentligt, er et spørgsmål, som mange motionister er interesserede i. Lad os henvise til det videnskabelige perspektiv for at give det mest præcise svar!
Skal gymnastikken spise gåsehud er et spørgsmål mange gymnaster har. Artiklen hjælper dig med at få svaret på ovenstående spørgsmål på den mest specifikke måde!
Bananer er rige på næringsstoffer og er en fantastisk energikilde for motionister. At bruge bananer dagligt kan hjælpe dem med at forbedre præstationen og forbedre træningsresultaterne. Men skal du spise bananer før eller efter træningen?
Jackfruit er en lækker tropisk frugt elsket af mange mennesker. Men fordi jackfruit har en sød smag, spekulerer mange på, om de skal spise jackfruit i fitnesscentret?
Gymnastik er en fysisk aktivitet, der giver mange fordele for menneskers sundhed. I øjeblikket er fitnesscenteret efterhånden populært, fordi det bringer fysiske og mentale forbedringer. Men skal mavesmerter gå i fitnesscenter?
Skal du drikke korn før eller efter træningen er et spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i. Så hvornår er den "gyldne" tid for korn til at fremme den højeste ernæringsmæssige effektivitet?
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
