Træning i fitnesscenteret hjælper med at holde dig sund og i form, men det kan også føre til skader. Især for nybegyndere uden erfaring og viden. Så hvad er de almindelige typer træningsskader?
I øjeblikket er gym et af de fag, som mange mennesker vælger på grund af de fordele, det giver. Men før du deltager i et spil, skal du også have en forståelse af det for at begrænse dårlige situationer. Når du går i fitnesscenter, skal du arbejde med vægte, maskiner og udstyr fra let til tungt, så det er nemt at komme til skade, hvis du gør det forkert. Lær de almindelige typer træningsskader nedenfor for at forebygge dig selv.
Almindelige træningsskader
Skader under træning sker ofte af mange årsager: Ikke at varme op før træning, øve forkert teknik, træne med for tunge vægte... At have en skade vil give dig øjeblikkelig smerte, få en skade, som langsomt opdages efter et stykke tid. Du bør derfor have kendskab til følgende typer skader:
Knæskade
Til underkropsøvelser som squat, dødløft osv. vil du ofte bruge og påvirke knæleddet. Hvis du derfor træner den forkerte teknik, kniber knæene under træning eller træner med tunge vægte, vil det meget nemt føre til knæskader. Tegn på en skade er mild smerte og hævelse i knæleddet, smerter ved bevægelse, rødme, smerter og bevægelsesbesvær.
Knæskade under træning
Rygskade
Ryggen er en del, der er meget udsat for skader, når man træner. Ryggen og rygsøjlen er ansvarlige for at støtte hele kroppen. Så de fleste øvelser har relativt stor indflydelse på denne del. Rygskader opstår også af årsager som forkert teknik, ikke opvarmning ordentligt før træning. Hvis du ikke er opmærksom, kan det alvorligt påvirke rygsøjlen, og du føler altid rygsmerter.
Skulderledsskade
Skulderleddet har et skelet bestående af kravebenet, scapula og humerus for at danne armens sacroiliacale og alveolære led. Når man træner, især øvelser for overkroppen, skal skulderleddet ofte udføre mange bevægelser og bære påvirkningen af vægte. Hvis du træner for meget eller har en forkert holdning, er det derfor nemt at skade din skulder. Skuldersmerter, når du træner, vil påvirke din træning ret meget. De almindelige skulderskader ved træning er: afrivning af skulderbrusk og kapsel, forskydning af korsbenet, brud på korsbenet, senebetændelse og revne i rotator cuff.
Skulderled er meget modtagelige for skader, når man laver øvelser i overkroppen
Albueledsskade
Albueleddet er et synovialled, der forbinder overarmsknoglen og de to underarmsknogler for at tillade underarmen at bøje og strække sig. I lighed med skulderen er albueleddet også stærkt involveret i almindelige overkropsøvelser som stole-push-ups, rebtræk og vægttræning. Årsagen til albueskader ved træning kommer ofte fra to faktorer:
Disse er faktorer, der fører til for stort pres på albuen. Dette får en række muskelgrupper, led og ledbånd her til at strække sig og forårsage smerte og skade. Denne tilstand kan, hvis den forlænges, få leddet til gradvist at miste sin iboende fleksibilitet. Og føre til mere alvorlige skader såsom muskelspænding, ligamentrivning, dislokation eller deformitet, endda slidgigt.
Håndledsskade
Gymnastere og atleter skal have oplevet håndledsskader, mens de trænede i fitnesscenteret. Håndleddet består af to knogler i underarmen, otte knogler i håndleddet og mange indbyrdes forbundne ledbånd. Dette er et fleksibelt led og er tilbøjeligt til at komme til skade, hvis det udsættes for et stort stød. Håndledssmerter ved træning opstår ofte ved øvelser som bryststød, vægtstangsøvelser, vægtløftning, vægtløftning, ... Når du kommer til skade, vil du føle, at håndledsområdet er hævet, smertefuldt, svært at bevæge sig. Mere alvorlige tilstande kan føre til dislokation, forstuvning, brækket håndled eller karpaltunnelsyndrom.
Håndled vil være tilbøjelige til at komme til skade, hvis du løfter for tunge vægte
Afrevet muskel
En af de mest almindelige træningsskader, som du skal være opmærksom på, er muskelrivninger. Dette er en tilstand, hvor musklen strækkes for meget, hvilket forårsager skade på musklen, som vil være meget smertefuld, når den påføres. I modsætning til en muskelspænding vil en muskelrivning være mere alvorlig, smertefuld og hævet. Hvis muskelrivningen er alvorlig, er kirurgisk indgreb påkrævet for at dræne hæmatomet udenfor.
Krampe
Kramper er sikkert ret bekendt for alle, fordi det ofte opstår i alle situationer, også når man træner. Dette er en tilstand, hvor musklen trækker sig kraftigt sammen, strammer og forårsager smerte i området. Spastiske kramper kommer normalt pludseligt og varer fra et par sekunder til et par minutter. Du vil med stor sandsynlighed få kramper, hvis du ikke varmer godt op inden du træner, træner kraftigt og gør for meget. Dette er vores krops naturlige reaktion på mindre anstrengte bevægelser.
Kramper påvirker processen med at træne
Hvordan forebygger man skader, når man træner?
Skaden vil i høj grad påvirke dit helbred senere og vil begrænse din træning. Så husk følgende for at forhindre uønskede skader, når du træner:
Ovenfor er de almindelige skader ved træning, som du bør kende til. Før du deltager i nogen sport, bør du lære omhyggeligt at beskytte dig selv. Følg aFamilyToday-bloggen for flere sundhedsoplysninger.
Valleproteinmælk har høj næringsværdi og betragtes som det bedste kosttilskud. Mange mennesker ønsker at prøve denne drink, men er bange for prisen. Faktisk, hvor meget koster valleproteinmælk?
Når man spiller badminton, er knæsmerter en uundgåelig ting. Så kender du årsagen og hvordan man løser det? Hvis ikke, se venligst artiklen nedenfor.
Mange mennesker, der er nye til yoga og ser ud til at dyrke yoga, lider af håndledssmerter, så de kan ikke undgå at være stressede og bekymrede. Lad os lære at håndtere håndledssmerter efter at have praktiseret yoga med artiklen.
Som ny i fitnesscentret er muskelsmerter et fænomen, som alle skal igennem. Men denne situation får mange mennesker til at bekymre sig og undre sig: "Skal jeg fortsætte med at træne i fitnesscentret med muskelsmerter?"
Golf er en sport, der er elsket af mange mennesker. Men hvis du ikke er forsigtig, vil golf give skader på kroppen, typisk de rigtige ribbenssmerter, når du spiller golf.
Achilles senebetændelse kan ses hos atleter, der bevæger sig ved høje hastigheder. Hvor lang tid tager det at hele akillessenebetændelse er altid et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker. Få mere at vide om denne skade lige her!
Hvad er skulderluksation, årsager, symptomer, klassificering, konsekvenser og effektive forebyggende foranstaltninger.
At spille tennis med håndledssmerter er en uundgåelig betingelse for spillere af denne sport. Der er mange effektive måder at behandle og forebygge håndledssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport, der er meget populær blandt kvinder. At dyrke yoga med rygsmerter på grund af forkert kropsholdning er dog også årsagen til, at mange kvinder har svært ved at dyrke.
Hvis du kender måderne til at reducere muskelsmerter efter træning, vil følelsen af ubehag og smerte ikke længere være en besættelse for begyndere.
At spille bordtennis med albuesmerter er en almindelig tilstand blandt mange mennesker, der dyrker denne sport. Mange mennesker føler sig ængstelige, fordi de ikke ved, hvor denne tilstand stammer fra, og hvordan de skal håndtere den.
At blive skadet, mens man dyrker sport, er uundgåeligt for mange mennesker. Så hvad er de mest almindelige skader under træning? Hvad skal der gøres for at forhindre skade?
Fodbold er en sport elsket af millioner af mennesker og også en sport, der kræver, at spillere har høj teknik, godt helbred og træner under høj intensitet regelmæssigt hver dag. På trods af at man er fuldt udstyret med teknikker, er det umuligt at undgå utilsigtede og forsætlige kollisioner mellem spillere på banen, så forekomsten af skader er uundgåelig i denne kongesport.
Mange mennesker tror, at yoga er en skånsom disciplin, der ikke bruger meget styrke. Dette er dog ikke sandt, og nogle gange er det normalt at dyrke yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygger man?
Mange mennesker begynder at opleve hovedpine efter at have dyrket yoga. Så hvad er årsagen til den originale yogapraksis? Lad os finde ud af årsagen og hvordan man håndterer denne sag med artiklen nedenfor!
Ankyloserende spondylitis er ikke en særlig alvorlig sygdom, men den forårsager visse problemer for patienterne. De fleste tilfælde kan genoprettes efter behandling og rekonvalescens.
Push-ups er en favoritøvelse for mange mennesker, især mænd på grund af deres evne til at stimulere muskelvækst. Men hvad der er årsagen til muskelsmerter, når man laver push-ups, er det farligt eller ej, ved ikke alle.
Yoga giver store fordele for kroppen, men der er også potentielle skader. Hvilke yogaskader skal du være opmærksom på?
Badminton er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det både kan være underholdende og godt for helbredet. Udover de positive aspekter kan badminton dog også medføre skader på udøveren. Lad os finde ud af følgende almindelige badmintonskader.
At vende ankelskjorten, også kendt som ankelflipping, er en ret almindelig tilstand hos atleter, der forårsager smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
