Oversigt over diæter for fitness-gængere til at tabe mavefedt

Kost for fitness-folk til at tabe mavefedt er ikke kun en form for motion og kost, men det betragtes også som en sund livsstil. For at opnå gode resultater skal du fokusere på din egen kost.

Så hvad er kosten for fitness-folk til at tabe mavefedt? Hvad er de ting at huske på om diæten for vægttab fitness-folk? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor lige nu. 

Fødevarer, der bør bruges i kosten for fitness-folk til at tabe mavefedt

Du skal tilføje følgende fødevarer til din diæt for tab af mavefedt:

  • Magert kød, fjerkræ og fisk som svinekam, laks, kyllingebryst, tilapia….
  • Mad lavet af mælk.
  • Korn og fødevarer fremstillet af korn såsom: Brød, kiks, havregryn,...
  • Frugter såsom: Æbler, appelsiner, bananer, ferskner, pærer, vandmeloner, bær eller frugt detox vand .
  • Grøntsager indeholdende stivelse såsom majs, kartofler, grønne bønner, kassava.
  • Grønne grøntsager. 
  • Nødder rige på næringsstoffer såsom mandler, chiafrø, valnødder, hørfrø.
  • Bælgfrugter og fødevarer lavet af bønner.
  • Olier som: Olivenolie og hørfrøolie.

Oversigt over diæter for fitness-gængere til at tabe mavefedt Fødevarer, der bør bruges i kosten for fitness-folk til at tabe mavefedt

Mad du skal undgå, når du træner for at tabe mavefedt

At undgå:

  • Alkohol: Stimulanser kan have negative virkninger på din evne til at opbygge muskler og tabe fedt, især når de indtages i overskud.
  • Sukker: Fødevarer, der indeholder meget sukker, vil give mange kalorier, men få næringsstoffer. 
  • Stegte fødevarer såsom stegt kylling, pommes frites, ... er fødevarer, der akkumulerer en masse overskydende kolesterol, hvilket forårsager mavefedt.

Derudover skal du undgå nogle af følgende fødevarer, før du går i fitnesscenter, fordi de kan være årsagen til langsom fordøjelse og mavebesvær under din træning. Ven:

  • Fødevarer med for højt fedtindhold såsom: Kød, hvor der er meget fedt, smør, saucer.
  • Fødevarer, der er for høje i fiber: Bønner og korsblomstrede grøntsager.
  • Kulsyreholdige drikke eller sodavand eller måske diætsodavand.

Undgå ovenstående fødevarer for at beskytte din tonede talje

Det specialiserede funktionelle kosttilskud til fitnesscentret for at reducere mavefedt

Tilføjelse af følgende fødevarer vil gavne træningsprocessen:

  • Valleprotein : Brug af valleproteinpulver er den enkleste og mest bekvemme måde at øge dit proteinindtag på.
  • Kreatin: Giver musklerne en nødvendig energikilde, når de træner. Vælg kreatinmonohydrat, fordi det er den type kreatin, der giver de bedste resultater.
  • Koffein: Koffein har den virkning at reducere træthed. Drik kaffe eller te før hver time af din træning.

Nogle principper, når man planlægger en diæt for fitness-folk til at tabe mavefedt

Følgende skal bemærkes:

  • Spring ikke måltider over, især morgenmad, fordi dette er det måltid, der giver flest næringsstoffer og flest koncentrerede kalorier. Reducer gradvist mængden af ​​mad, du spiser om aftenen.
  • Fordel i små måltider, cirka 5-6 mellemmåltider i løbet af dagen.
  • Drik nok vand hver dag. Normalt skal du drikke mindst 2 liter vand om dagen, men for fitnessgæster er det obligatorisk at supplere fra 2,5 til 3 liter om dagen.
  • Efter kl. 20.00, spis kun grønne grøntsager, frugt og juice.
  • Skal spise før træning for at give den fulde mængde energi, der er nødvendig under træning.

Oversigt over diæter for fitness-gængere til at tabe mavefedt Principper, når man planlægger en diæt for fitness-folk til at tabe mavefedt

Kost før og efter træning for at reducere mavefedt

Mad at spise før træningscenteret

Forskning viser, at det tager vores krop 4-6 timer at fordøje fedt, 3 timer at fordøje protein fuldt ud og 2 timer at fordøje kulhydrater og mennesker. Derfor, jo tættere på træningstidspunktet, jo færre kalorier skal du spise, men i stedet kan du tilføje fødevarer, der er høje i kulhydrater og let fordøjelige som f.eks. 

  • Bananer og æbler er to gode valg til en snack, der stadig giver energi. Bananer indeholder kalium, der hjælper med at opretholde nerve- og muskelfunktion for at forhindre kramper.
  • Havregryn indeholder kulhydrater, der gradvist frigives til din krop under træning, så dit energiniveau altid er stabilt såsom: Korn, yoghurt, frugt, smoothies, juice, ...

Mad at spise efter træning

Måltidet efter træning er lige så vigtigt som morgenmaden. Undersøgelser har vist, at 15-30 minutter efter en træning, spis kulhydrater og protein for at hjælpe med at fremskynde restitutionstiden som: Yoghurt for at gøre det lettere for kroppen at optage alle næringsstofferne efter træning.motion, laks, kyllingebryst, æg, og korn,...

Henvis til standarddiæten, der er meget værdsat af mange eksperter

Motion er en meget vigtig ting, men hvis du vil tabe dig eller tabe mavefedt hurtigere, så er det også det mest nødvendige at have en diæt til fitness-folk til at tabe mavefedt  for at hjælpe med at opnå den ønskede effekt. Invester derfor mere i din daglige menu.


Leave a Comment

Gymnastikplan for tynde mennesker til at tage effektivt på i vægt

Gymnastikplan for tynde mennesker til at tage effektivt på i vægt

For at fitness-folk kan tage på i vægt og tage på i muskler effektivt, skal de være virkelig beslutsomme og opbygge en træningsplan for tynde mennesker for at tage passende på i vægt. Lad os udforske tidsplanen og fitnessøvelserne for at øge muskeltonus lige her!

Hvilken slags frugt skal jeg spise i fitnesscentret?

Hvilken slags frugt skal jeg spise i fitnesscentret?

I den daglige kost af gymnastiksalen bør have frugter. Ud over at give kroppen vitaminer og mineraler hjælper frugter også med at tabe sig og øge musklerne effektivt. Så hvilken slags frugt skal fitnessgængere spise?

Er muskelsmerter ved træning farligt? Hvordan rettes?

Er muskelsmerter ved træning farligt? Hvordan rettes?

At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.

Hvilken bh skal man have på, når man går i fitnesscenteret for at beskytte den første runde?

Hvilken bh skal man have på, når man går i fitnesscenteret for at beskytte den første runde?

For at holde kroppen tonet og sund vælger mange kvinder træningsmetoden for at forbedre dette problem. Træning er, når musklerne er mest aktive. For at føle dig godt tilpas, når du træner, skal du derfor vælge de rigtige bh'er til dig.

Kan du spise brød i fitnesscentret? Brødtyper til fitness-folk

Kan du spise brød i fitnesscentret? Brødtyper til fitness-folk

Når du træner i fitnesscenteret, spiller ernæring ud over træningens intensitet og bevægelser en vigtig rolle for at bestemme resultaterne af træning. Gymnaster skal ofte tage særligt hensyn til antallet af kalorier samt den næringsstofsammensætning, som hver ret bringer. Med brød - en velkendt ret, hvad med det, kan du spise brød i fitnesscentret?

Hvordan tilbereder man kyllingebryst uden at kede sig?

Hvordan tilbereder man kyllingebryst uden at kede sig?

For bodybuildere eller folk, der taber sig, er kyllingebryst en meget populær proteinkilde, men kødet er lidt tørt. Hvis du vil vide, hvordan man tilbereder kyllingebryst uden at tørre ud, så læs videre, før du går glip af det!

Hvorfor spiser fitnesscentret bananer? Den bedste måde at spise bananer på for gymnaster

Hvorfor spiser fitnesscentret bananer? Den bedste måde at spise bananer på for gymnaster

Bananer er en af ​​de mest almindelige frugter på gymnastens menu. Ved du hvorfor fitnesscentret spiser bananer? Og hvordan er det bedst for folk i fitnesscentret at spise bananer?

Træn ordentligt om morgenen for at bringe et godt helbred

Træn ordentligt om morgenen for at bringe et godt helbred

Uanset om du er tyk eller tynd, gammel eller ung, kan du træne dit helbred med fitness-øvelser. For at få den bedste effekt til kroppen, lad os tage et kig på de rigtige måder at træne på om morgenen.

Gym bør spise hvilke nødder?

Gym bør spise hvilke nødder?

Ud over kød, korn, grøntsager og nødder, er nærende nødder også ofte til stede i menuen for fitness-gængere. Så hvilke frø skal spises i fitnesscentret, og hvordan spiser man bedst?

Skal fitnesscentre drikke Monster?

Skal fitnesscentre drikke Monster?

Energidrikke har altid en uimodståelig tiltrækning til bodybuildere. Monster er en populær energidrik, der bruges i dag. Skal gym så drikke Monster?

Er en vegetarisk kost god for fitness-gængere?

Er en vegetarisk kost god for fitness-gængere?

Efter mange menneskers mening hjælper vegetarisme med at tabe sig og opretholde en ideel kropsform. Men er en vegetarisk kost god for fitness-gængere? Lad os finde svaret i denne artikel!

Skal gymnastik spise meget ris? Hvordan spiser man ordentligt?

Skal gymnastik spise meget ris? Hvordan spiser man ordentligt?

Kosten er meget vigtig for fitness-gængere. Hvilke fødevarer bør og bør ikke spises er altid en topbekymring for gymnaster. En af sådanne bekymringer er, om fitnesscentret skal spise en masse ris?

8 øvelser med vægte til kvinder for at hjælpe med at tone kroppen

8 øvelser med vægte til kvinder for at hjælpe med at tone kroppen

Håndvægttræning kan hjælpe kvinder med at få en sund, ungdommelig og sexet krop. Vægtløftningsøvelser for kvinder beskrevet nedenfor af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at tabe fedt og få muskler hurtigt, se venligst!

Søvnig i fitnesscentret: Årsager og løsninger

Søvnig i fitnesscentret: Årsager og løsninger

Mange motionister oplever døsighed under træning, hvilket gør det nemt for dem at opgive deres mål. Hvis du vil vide årsagen og hvordan du kan overvinde søvnigheden i fitnesscentret, så læs det nu, ellers vil du savne det!

Skal fitnesscentre drikke kokosvand? Svar fra et videnskabeligt perspektiv

Skal fitnesscentre drikke kokosvand? Svar fra et videnskabeligt perspektiv

Hvorvidt fitnesscentret skal drikke kokosvand eller drikke det ordentligt, er et spørgsmål, som mange motionister er interesserede i. Lad os henvise til det videnskabelige perspektiv for at give det mest præcise svar!

Skal fitnesscentre spise kyllingeskind?

Skal fitnesscentre spise kyllingeskind?

Skal gymnastikken spise gåsehud er et spørgsmål mange gymnaster har. Artiklen hjælper dig med at få svaret på ovenstående spørgsmål på den mest specifikke måde!

Skal du spise bananer før eller efter træning?

Skal du spise bananer før eller efter træning?

Bananer er rige på næringsstoffer og er en fantastisk energikilde for motionister. At bruge bananer dagligt kan hjælpe dem med at forbedre præstationen og forbedre træningsresultaterne. Men skal du spise bananer før eller efter træningen?

Skal gymnastik spise jackfrugt? Hvordan spiser man ordentligt?

Skal gymnastik spise jackfrugt? Hvordan spiser man ordentligt?

Jackfruit er en lækker tropisk frugt elsket af mange mennesker. Men fordi jackfruit har en sød smag, spekulerer mange på, om de skal spise jackfruit i fitnesscentret?

Mavesmerter skal træne?

Mavesmerter skal træne?

Gymnastik er en fysisk aktivitet, der giver mange fordele for menneskers sundhed. I øjeblikket er fitnesscenteret efterhånden populært, fordi det bringer fysiske og mentale forbedringer. Men skal mavesmerter gå i fitnesscenter?

Skal jeg drikke korn før eller efter træning?

Skal jeg drikke korn før eller efter træning?

Skal du drikke korn før eller efter træningen er et spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i. Så hvornår er den "gyldne" tid for korn til at fremme den højeste ernæringsmæssige effektivitet?

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.