Kost for fitness-folk til at tabe mavefedt er ikke kun en form for motion og kost, men det betragtes også som en sund livsstil. For at opnå gode resultater skal du fokusere på din egen kost.
Så hvad er kosten for fitness-folk til at tabe mavefedt? Hvad er de ting at huske på om diæten for vægttab fitness-folk? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor lige nu.
Fødevarer, der bør bruges i kosten for fitness-folk til at tabe mavefedt
Du skal tilføje følgende fødevarer til din diæt for tab af mavefedt:
- Magert kød, fjerkræ og fisk som svinekam, laks, kyllingebryst, tilapia….
- Mad lavet af mælk.
- Korn og fødevarer fremstillet af korn såsom: Brød, kiks, havregryn,...
- Frugter såsom: Æbler, appelsiner, bananer, ferskner, pærer, vandmeloner, bær eller frugt detox vand .
- Grøntsager indeholdende stivelse såsom majs, kartofler, grønne bønner, kassava.
- Grønne grøntsager.
- Nødder rige på næringsstoffer såsom mandler, chiafrø, valnødder, hørfrø.
- Bælgfrugter og fødevarer lavet af bønner.
- Olier som: Olivenolie og hørfrøolie.
Fødevarer, der bør bruges i kosten for fitness-folk til at tabe mavefedt
Mad du skal undgå, når du træner for at tabe mavefedt
At undgå:
- Alkohol: Stimulanser kan have negative virkninger på din evne til at opbygge muskler og tabe fedt, især når de indtages i overskud.
- Sukker: Fødevarer, der indeholder meget sukker, vil give mange kalorier, men få næringsstoffer.
- Stegte fødevarer såsom stegt kylling, pommes frites, ... er fødevarer, der akkumulerer en masse overskydende kolesterol, hvilket forårsager mavefedt.
Derudover skal du undgå nogle af følgende fødevarer, før du går i fitnesscenter, fordi de kan være årsagen til langsom fordøjelse og mavebesvær under din træning. Ven:
- Fødevarer med for højt fedtindhold såsom: Kød, hvor der er meget fedt, smør, saucer.
- Fødevarer, der er for høje i fiber: Bønner og korsblomstrede grøntsager.
- Kulsyreholdige drikke eller sodavand eller måske diætsodavand.
Undgå ovenstående fødevarer for at beskytte din tonede talje
Det specialiserede funktionelle kosttilskud til fitnesscentret for at reducere mavefedt
Tilføjelse af følgende fødevarer vil gavne træningsprocessen:
- Valleprotein : Brug af valleproteinpulver er den enkleste og mest bekvemme måde at øge dit proteinindtag på.
- Kreatin: Giver musklerne en nødvendig energikilde, når de træner. Vælg kreatinmonohydrat, fordi det er den type kreatin, der giver de bedste resultater.
- Koffein: Koffein har den virkning at reducere træthed. Drik kaffe eller te før hver time af din træning.
Nogle principper, når man planlægger en diæt for fitness-folk til at tabe mavefedt
Følgende skal bemærkes:
- Spring ikke måltider over, især morgenmad, fordi dette er det måltid, der giver flest næringsstoffer og flest koncentrerede kalorier. Reducer gradvist mængden af mad, du spiser om aftenen.
- Fordel i små måltider, cirka 5-6 mellemmåltider i løbet af dagen.
- Drik nok vand hver dag. Normalt skal du drikke mindst 2 liter vand om dagen, men for fitnessgæster er det obligatorisk at supplere fra 2,5 til 3 liter om dagen.
- Efter kl. 20.00, spis kun grønne grøntsager, frugt og juice.
- Skal spise før træning for at give den fulde mængde energi, der er nødvendig under træning.
Principper, når man planlægger en diæt for fitness-folk til at tabe mavefedt
Kost før og efter træning for at reducere mavefedt
Mad at spise før træningscenteret
Forskning viser, at det tager vores krop 4-6 timer at fordøje fedt, 3 timer at fordøje protein fuldt ud og 2 timer at fordøje kulhydrater og mennesker. Derfor, jo tættere på træningstidspunktet, jo færre kalorier skal du spise, men i stedet kan du tilføje fødevarer, der er høje i kulhydrater og let fordøjelige som f.eks.
- Bananer og æbler er to gode valg til en snack, der stadig giver energi. Bananer indeholder kalium, der hjælper med at opretholde nerve- og muskelfunktion for at forhindre kramper.
- Havregryn indeholder kulhydrater, der gradvist frigives til din krop under træning, så dit energiniveau altid er stabilt såsom: Korn, yoghurt, frugt, smoothies, juice, ...
Mad at spise efter træning
Måltidet efter træning er lige så vigtigt som morgenmaden. Undersøgelser har vist, at 15-30 minutter efter en træning, spis kulhydrater og protein for at hjælpe med at fremskynde restitutionstiden som: Yoghurt for at gøre det lettere for kroppen at optage alle næringsstofferne efter træning.motion, laks, kyllingebryst, æg, og korn,...
Henvis til standarddiæten, der er meget værdsat af mange eksperter
Motion er en meget vigtig ting, men hvis du vil tabe dig eller tabe mavefedt hurtigere, så er det også det mest nødvendige at have en diæt til fitness-folk til at tabe mavefedt for at hjælpe med at opnå den ønskede effekt. Invester derfor mere i din daglige menu.