Myslíte si, že jste zvyklí na následující špatné spánkové návyky, takže vaše tělo je neustále unavené, malátné a neschopné se soustředit? Možná si mnoho lidí klade otázku: proč?
Myslíte si, že jste zvyklí na následující špatné spánkové návyky, takže vaše tělo je neustále unavené, malátné a neschopné se soustředit?
Možná si mnoho lidí klade otázku: proč chodím spát každou noc ve stejnou dobu a spím vždy 8 hodin denně, ale přesto se po probuzení cítím unavený a malátný? To je v dnešním moderním životě vlastně docela běžné. P��íčina nedostatku vitality a únavy těla však v tomto případě nemusí souviset s dobou spánku, ale proto, že jste udělali špatné spánkové návyky. Podívejte se na 8 věcí níže, abyste viděli, jaké chyby děláte.
1. Rušivé cirkadiánní rytmy
Chodit spát každou noc v jinou dobu narušuje cirkadiánní rytmy těla
Život se řídí určitým cirkadiánním rytmem (také známým jako cirkadiánní hodiny), což je pravidelný cyklus, který se opakuje každý den a zahrnuje ospalost a bdělost v každém okamžiku. Chodit spát každý večer v jinou dobu tento cyklus narušuje. To může vést k ospalosti a únavě při práci.
2. Spaní o víkendu je špatný spánkový zvyk
Pokud spíte ve všední dny jen 5-6 hodin, zatímco o víkendech spíte dvakrát déle, opět narušujete cirkadiánní rytmus svého těla. Nadměrné spaní kromě poruch spánku zvyšuje také riziko obezity, cukrovky 2. typu a zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění . Dodržujte tedy pravidelný spánkový režim i o víkendech.
3. Nastavte si ráno příliš mnoho budíků
Pokud potřebujete vstávat v 7:30, je nejlepší nastavit jeden budík v tomto časovém rozmezí, ne 5, 6 krát 5 - 10 minut od sebe, pak když vám zazvoní psychologicky "ještě brzy" a ignorujte je. To způsobí, že po každém zazvonění upadnete do hlubšího spánku a po probuzení se cítíte unavenější. Nejlepší je nastavit budík na přesný čas, kdy potřebujete vstát a psychicky trénovat, abyste byli připraveni se okamžitě probudit.
4. Příliš mnoho světla v místnosti
Jasné světlo inhibuje produkci hormonu melatoninu, což vede k poruchám spánku
Otevření příliš velkého okna nebo rozsvícení příliš jasného světla je špatný spánkový zvyk, který každé ráno poškozuje tělo. Světlo, které je příliš jasné, způsobí oslnění, které zase inhibuje produkci hormonu melatoninu ve vašem těle, což vede k poruchám spánku.
Protože se to týká přirozeného i umělého světla, jako je vaše televize nebo světelný signál vašeho mobilního telefonu, je lepší vypnout všechna elektronická zařízení v místnosti, dobře se vyspat a zatáhnout závěsy.
5. Vynechání snídaně
Zdravá snídaně nastartuje cirkadiánní hodiny, které odpočítávají čas do dalšího odpočinku. Pokud snídáte příliš pozdě nebo snídani vynecháte, vaše tělo zvýší hladinu hormonu kortizolu, což způsobí, že tělo bude silně stresováno.
6. Jezte škrobová jídla a sladkosti před spaním
Jíst před spaním je špatné nejen pro vaše tělo, ale i pro váš spánek. To platí zejména o potravinách s vysokým obsahem cukru. Zvýší hladinu kortizolu v těle. Nejezte tedy pizzu, koláče a brambory 5 hodin před spaním a nahraďte je lehce stravitelnými potravinami pro zdravější stravu , jako jsou jogurty nebo nízkotučné maso.
7. Nepořádná ložnice
Uklizený pokoj a postel z čerstvého prádla vybízejí k dřívějšímu spánku. Abyste se dobře vyspali, uklízejte ložnici pravidelně, aby v ní nebyl nepořádek.
8. Těsně před spaním si dejte horkou koupel nebo sprchu
Sprchovat byste se měli alespoň 1,5 nebo 2 hodiny před spaním
Namáčení v teplé vodě vám pomůže uvolnit se a lépe spát, ale ne těsně před spaním. Důvodem je to, že když vaše tělesná teplota klesne, když spíte, a namáčení v teplé vodě způsobí zvýšení tělesné teploty, což brání spánku. Abyste tomu zabránili, sprchujte se alespoň 1,5 nebo 2 hodiny před spaním.
Výše uvedené jsou špatné spánkové návyky a body, které je třeba poznamenat v každodenních činnostech pro lepší spánek. Přeji vám všem pevné zdraví!
pružné pletení
Zdroj: Brightside
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Zdravotní hrozby jsou kolem nás neustále skryty, dokonce i věci s rakovinou jsou ty, které pravidelně používáme a objevují se přímo v našich domovech. Podívejte se, zda tyto položky používáte nebo ne!
V době, kdy africký mor prasat vyvolával u mnoha lidí strach, bylo nevyhnutelné kupovat si maso, které by se mělo jednou zmrazit pro dlouhodobé pojídání. Uložili jste ale maso v lednici správně a jaká je maximální doba pro zajištění zdraví mrazáku?
Výběrem správných brýlí pro váš obličej bude váš vzhled vypadat lépe a jasnější. Pokud máte velký obličej, jaké brýle byste měli nosit, aby váš obličej vypadal harmoničtěji? Pokud vás to zajímá, podívejte se prosím na tipy pro výběr brýlí pro velké obličeje v následujícím článku.
Sexy tanec je druh tance, který si mladí lidé oblíbili pro mnoho zdravotních benefitů, efektivní hubnutí a zároveň pomáhá odbourávat stres a přináší radostnou náladu. Pokud o sexy tanci nevíte, zkuste to.
Rýžovar je spotřebič, který má snad každá domácnost. Ne každý ale ví, jak rýžovar efektivně uchovávat a používat, aby nedošlo k újmě na zdraví.
Zumba je taneční sport s mnoha zdravotními benefity. V zumbě je mnoho různých tanců a každý vyžaduje jinou taneční techniku. Na co si tedy dát pozor, pokud chcete zumbu cvičit správně?
Lehnutí hned po jídle způsobuje vašemu trávicímu systému a vašemu zdraví řadu problémů. Uvidíme, jak vaše tělo zareaguje, pokud si tento zlozvyk udržíte navždy!
Zůstat pozitivní vás udržuje fyzicky a duševně zdraví. A abyste si to udrželi, musíte každý den pilně cvičit cvičení mozku. Ty jsi
Zde je 10 mýtů o zdravé stravě, které musíte okamžitě změnit, abyste ochránili a podpořili své zdraví. Dietní zboží
6 zdraví škodlivých položek níže vám pomůže získat jiný a informovanější pohled na výběr denních věcí pro sebe. Produkt
Mnoho vědeckých důkazů prokázalo, že ráno není nejlepší denní doba pro pití kávy.
Níže uvedených 10 potravin je považováno za „všelék“, který vám pomůže zachovat mládí, zabránit a zpomalit proces stárnutí těla. Stárnutí je posedlost
Tlak na zkoušku během důležitého období života nás může snadno přimět k výbuchu. Negativní emoce nás přemáhají a nutí nás vzdát se všeho a jít někam, kde už není žádné studium. Místo toho, abyste nechali vládnout emoce, proč se nezkusit zbavit stresu ze zkouškového období, abyste ho dobře dokončili.
Už jste cvičili zumbu? Tento jednoduchý, ale podmanivý tanec se rozšířil po celém světě a asi 4 miliony lidí jej cvičí od základní až po pokročilé zumby. Co je tedy zumba, která přitahuje tolik příznivců?
Mnoho návyků, které kancelářští pracovníci často nečekaně dělají, jsou příčinou nadváhy a břišního tuku. Zůstaňte naladěni, abyste zjistili, zda jste jedním z nich.
Krize středního věku je pro postiženého obdobím velké úzkosti. Nejen ženy, ale i muži jsou ohroženi touto fází kvůli mnoha změnám v biologii, práci, rodině, finančním problémům a osobním cílům. Víte tedy, jaké jsou příznaky krize středního věku?
Používání mycího prostředku na obličej k odstranění nečistot, kožního mazu a odumřelých kožních buněk... se nyní stalo velmi populární. Během používání stroje se však můžete dopustit některých chyb, které způsobí, že výkon nebude podle vašich představ. To vyvolává obavy, zda by se měl k péči o pleť používat mycí prostředek na obličej.
NMN Premium 21600 perorální tableta je produkt z Japonska, který vám dodává nestárnoucí vzhled, pomáhá dlouhověkosti, protože obsahuje nejčistší a nejvyšší koncentraci NMN současnosti. Pojďme se o této cenné funkční potravině dozvědět hned!
Při nadměrném používání, dlouhodobém užívání můžete zaznamenat některé vedlejší účinky steroidů, které jsou škodlivé pro kůži, jako jsou alergie, infekce, plísně...
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
Nesprávná poloha při odběru vzorků, nehygienické podmínky, nákup nesprávné soupravy rychlého testu nízké kvality atd. jsou chyby, které vedou k nesprávným výsledkům některých lidí při rychlém testování viru SARS-CoV sami doma.
Nevolnost je jedním z typických příznaků žaludečních onemocnění. Co je tedy příčinou bolestí žaludku a nevolnosti a jak je léčit?
Nízké sebevědomí a nepříjemné pocity vás již nebudou moci trápit, pokud si osvojíte účinné způsoby léčby psoriázy mastné kůže doma. Šupinatá nemoc
Aby se zabránilo tichému nedostatku kyslíku u F0 izolovaného doma, měl by být pacient vybaven měřičem krevního kyslíku, aby se usnadnilo sledování indexu SPO2.
Abyste si mohli užít živé a nádherné léto, je nesmírně nutné vlastnit dlouhotrvající voděodolný tělový opalovací krém. Nechte aFamilyToday Blog objevit 5 nejlepších tělových opalovacích krémů na pláž!
