V jakou denní dobu byste měli pít kávu?
Mnoho vědeckých důkazů prokázalo, že ráno není nejlepší denní doba pro pití kávy.
Myslíte si, že jste zvyklí na následující špatné spánkové návyky, takže vaše tělo je neustále unavené, malátné a neschopné se soustředit? Možná si mnoho lidí klade otázku: proč?
Myslíte si, že jste zvyklí na následující špatné spánkové návyky, takže vaše tělo je neustále unavené, malátné a neschopné se soustředit?
Možná si mnoho lidí klade otázku: proč chodím spát každou noc ve stejnou dobu a spím vždy 8 hodin denně, ale přesto se po probuzení cítím unavený a malátný? To je v dnešním moderním životě vlastně docela běžné. P��íčina nedostatku vitality a únavy těla však v tomto případě nemusí souviset s dobou spánku, ale proto, že jste udělali špatné spánkové návyky. Podívejte se na 8 věcí níže, abyste viděli, jaké chyby děláte.
1. Rušivé cirkadiánní rytmy
Chodit spát každou noc v jinou dobu narušuje cirkadiánní rytmy těla
Život se řídí určitým cirkadiánním rytmem (také známým jako cirkadiánní hodiny), což je pravidelný cyklus, který se opakuje každý den a zahrnuje ospalost a bdělost v každém okamžiku. Chodit spát každý večer v jinou dobu tento cyklus narušuje. To může vést k ospalosti a únavě při práci.
2. Spaní o víkendu je špatný spánkový zvyk
Pokud spíte ve všední dny jen 5-6 hodin, zatímco o víkendech spíte dvakrát déle, opět narušujete cirkadiánní rytmus svého těla. Nadměrné spaní kromě poruch spánku zvyšuje také riziko obezity, cukrovky 2. typu a zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění . Dodržujte tedy pravidelný spánkový režim i o víkendech.
3. Nastavte si ráno příliš mnoho budíků
Pokud potřebujete vstávat v 7:30, je nejlepší nastavit jeden budík v tomto časovém rozmezí, ne 5, 6 krát 5 - 10 minut od sebe, pak když vám zazvoní psychologicky "ještě brzy" a ignorujte je. To způsobí, že po každém zazvonění upadnete do hlubšího spánku a po probuzení se cítíte unavenější. Nejlepší je nastavit budík na přesný čas, kdy potřebujete vstát a psychicky trénovat, abyste byli připraveni se okamžitě probudit.
4. Příliš mnoho světla v místnosti
Jasné světlo inhibuje produkci hormonu melatoninu, což vede k poruchám spánku
Otevření příliš velkého okna nebo rozsvícení příliš jasného světla je špatný spánkový zvyk, který každé ráno poškozuje tělo. Světlo, které je příliš jasné, způsobí oslnění, které zase inhibuje produkci hormonu melatoninu ve vašem těle, což vede k poruchám spánku.
Protože se to týká přirozeného i umělého světla, jako je vaše televize nebo světelný signál vašeho mobilního telefonu, je lepší vypnout všechna elektronická zařízení v místnosti, dobře se vyspat a zatáhnout závěsy.
5. Vynechání snídaně
Zdravá snídaně nastartuje cirkadiánní hodiny, které odpočítávají čas do dalšího odpočinku. Pokud snídáte příliš pozdě nebo snídani vynecháte, vaše tělo zvýší hladinu hormonu kortizolu, což způsobí, že tělo bude silně stresováno.
6. Jezte škrobová jídla a sladkosti před spaním
Jíst před spaním je špatné nejen pro vaše tělo, ale i pro váš spánek. To platí zejména o potravinách s vysokým obsahem cukru. Zvýší hladinu kortizolu v těle. Nejezte tedy pizzu, koláče a brambory 5 hodin před spaním a nahraďte je lehce stravitelnými potravinami pro zdravější stravu , jako jsou jogurty nebo nízkotučné maso.
7. Nepořádná ložnice
Uklizený pokoj a postel z čerstvého prádla vybízejí k dřívějšímu spánku. Abyste se dobře vyspali, uklízejte ložnici pravidelně, aby v ní nebyl nepořádek.
8. Těsně před spaním si dejte horkou koupel nebo sprchu
Sprchovat byste se měli alespoň 1,5 nebo 2 hodiny před spaním
Namáčení v teplé vodě vám pomůže uvolnit se a lépe spát, ale ne těsně před spaním. Důvodem je to, že když vaše tělesná teplota klesne, když spíte, a namáčení v teplé vodě způsobí zvýšení tělesné teploty, což brání spánku. Abyste tomu zabránili, sprchujte se alespoň 1,5 nebo 2 hodiny před spaním.
Výše uvedené jsou špatné spánkové návyky a body, které je třeba poznamenat v každodenních činnostech pro lepší spánek. Přeji vám všem pevné zdraví!
pružné pletení
Zdroj: Brightside
Mnoho vědeckých důkazů prokázalo, že ráno není nejlepší denní doba pro pití kávy.
Níže uvedených 10 potravin je považováno za „všelék“, který vám pomůže zachovat mládí, zabránit a zpomalit proces stárnutí těla. Stárnutí je posedlost
Tlak na zkoušku během důležitého období života nás může snadno přimět k výbuchu. Negativní emoce nás přemáhají a nutí nás vzdát se všeho a jít někam, kde už není žádné studium. Místo toho, abyste nechali vládnout emoce, proč se nezkusit zbavit stresu ze zkouškového období, abyste ho dobře dokončili.
Už jste cvičili zumbu? Tento jednoduchý, ale podmanivý tanec se rozšířil po celém světě a asi 4 miliony lidí jej cvičí od základní až po pokročilé zumby. Co je tedy zumba, která přitahuje tolik příznivců?
Mnoho návyků, které kancelářští pracovníci často nečekaně dělají, jsou příčinou nadváhy a břišního tuku. Zůstaňte naladěni, abyste zjistili, zda jste jedním z nich.
Krize středního věku je pro postiženého obdobím velké úzkosti. Nejen ženy, ale i muži jsou ohroženi touto fází kvůli mnoha změnám v biologii, práci, rodině, finančním problémům a osobním cílům. Víte tedy, jaké jsou příznaky krize středního věku?
Používání mycího prostředku na obličej k odstranění nečistot, kožního mazu a odumřelých kožních buněk... se nyní stalo velmi populární. Během používání stroje se však můžete dopustit některých chyb, které způsobí, že výkon nebude podle vašich představ. To vyvolává obavy, zda by se měl k péči o pleť používat mycí prostředek na obličej.
NMN Premium 21600 perorální tableta je produkt z Japonska, který vám dodává nestárnoucí vzhled, pomáhá dlouhověkosti, protože obsahuje nejčistší a nejvyšší koncentraci NMN současnosti. Pojďme se o této cenné funkční potravině dozvědět hned!
Při nadměrném používání, dlouhodobém užívání můžete zaznamenat některé vedlejší účinky steroidů, které jsou škodlivé pro kůži, jako jsou alergie, infekce, plísně...
Zumba a jóga jsou dvě nejoblíbenější cvičení mezi ženami. Protože každá disciplína má své jedinečné výhody a skvělé efekty. Podívejme se na silné a slabé stránky jednotlivých disciplín, abychom věděli, zda je lepší jóga nebo zumba.
Existují 4 hormony, které ovlivňují vaše štěstí. Pojďme zjistit, co dělat, abychom vám pomohli mít tyto 4 hormony, abyste se v životě vždy cítili nadšení.
Některé případy použití mytí obličeje na akné způsobují, že ženy jsou velmi zmatené a znepokojené. Myčka na obličej je velmi účinná v péči o pleť a krásu, proč se na ní po použití stroje objevuje akné? Je to způsobeno pračkou? Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku.
Jednoduché pohyby a zářivé melodie zumby vám nejen pomohou relaxovat a efektivně zmírnit stres, ale přinášejí také mnoho zdravotních výhod, zejména hubnutí. Jaké jsou tedy specifické účinky zumby a na co je třeba si při cvičení zumby dávat pozor?
Nemůžete dobře spát, protože váš partner každou noc neustále chrápe „oo“. Buďte si jisti, protože odborníci vám poskytli 8 účinných řešení pro chrápání
Autofagie je způsob, jak pomoci zhubnout a pomoci odstranit škodlivé buňky, které způsobují onemocnění v těle. Ve skutečnosti někdy stále používáme tuto metodu, aniž bychom si toho sami všimli.
Moderní tanec je sport, který mladí lidé milují pro své jedinečné a atraktivní tance na živém hudebním pozadí, díky nimž je tělo pružné a plné života. Všechny moderní taneční žánry mají své výhody a poskytují mnoho možností pro cvičence.
Často se probouzíte s malátnou náladou, unaveným tělem, proto je pro vás obtížné začít den se schopností efektivně se učit a pracovat.
Každodenní konzumace medu vám může přinést nečekané výhody od zkrášlení pokožky až po prevenci kardiovaskulárních onemocnění, poruch trávení, neurologických poruch atd.
Suché oči jsou běžným onemocněním lidí, kteří hodně pracují s počítači nebo mají refrakční vady. Zde, pojďme na FamilyToday Blog objevit několik jednoduchých domácích prostředků na suché oči!
Myslíte si, že jste zvyklí na následující špatné spánkové návyky, takže vaše tělo je neustále unavené, malátné a neschopné se soustředit? Možná si mnoho lidí klade otázku: proč?
Příznaky anémie mozku mají mnoho různých projevů. Pacienti potřebují včasné rozpoznání mozkové ischemie, aby měli včasný léčebný plán. Mozková ischemická choroba
Kdo by měl dostat vakcínu proti hepatitidě B? Jaký je očkovací kalendář? Co mám dělat, když je očkování zpožděno? Vše bude zodpovězeno v článku níže. Zvážit
Chrápání je zvuk chrápání během spánku. To je někdy nepříjemné pro osobu, která s vámi spí. Pojďme se naučit, jak léčit chrápání s aFamilyToday Blog!
Existuje mnoho způsobů, jak zabránit bodnutí komáry, přičemž použití repelentu proti komárům s obsahem éterických olejů je poměrně běžnou metodou. Odvrácenou stranou toho však je, že může vést k otravě olejem odpuzujícím komáry. Proto je důležité rozumět produktu a používat jej opatrně.
Otázka, co je cukrovka, je stále populárnější než kdy jindy, protože počet lidí trpících tímto onemocněním roste. Tento článek vám pomůže
Želva, melasma a pihy jsou děsivé trio sester. Samotné stařecké skvrny však mohou vzniknout kvůli genetice, což je znepokojivější. Jsou tedy želvoviny nebezpečné? Připojte se k blogu aFamilyToday a najděte odpověď prostřednictvím článku níže!
Uvěznění je období, kdy se matka často musí zdržet mnoha „implicitních“ zásad, včetně představy, že nestříhat vlasy. O co tedy jde, můžete se ostříhat v době narození?
Tváří v tvář nepředvídatelnému a rychlému šíření epidemie COVID-19 v posledních dnech vydalo ministerstvo zdravotnictví varování pro celou populaci, aby varovalo všechny. Existují povolání a zaměstnání, kterým je třeba v této době věnovat pozornost, protože existuje vysoké riziko infekce.
Stejně jako bolest břicha obecně, intermitentní bolest břicha také pochází z mnoha různých příčin. Musíme kombinovat příznaky, abychom našli přesnou příčinu
Zázvorový čaj se odedávna používá jako zdravý nápoj. Častou otázkou však je, mohou lidé s vysokým krevním tlakem pít zázvorový čaj? Chcete-li zjistit odpověď na tuto otázku, okamžitě přejděte na článek níže!