Umělé lezení je v Evropě velmi oblíbený předmět a v posledních letech se objevuje i ve Vietnamu. Lezení pomáhá spálit velké množství kalorií při hubnutí. Jak tedy zhubnout provozováním horolezectví? Následující článek se s vámi podělí o tajemství hubnutí lezením.
"Pomáhá lezení zhubnout?", to je otázka mnoha lidí, kteří chtějí zhubnout . Lezení nejen pomáhá zhubnout, dokonce i lezení je metodou, jak rychleji a výš spalovat kalorie.
Pomáhá lezení při hubnutí?
Podle studie Harvardské univerzity se při chůzi na svahu spálí o 50 % více kalorií než při chůzi po rovném povrchu. Průměrný 70kg člověk spálí 149 kalorií při chůzi po rovném terénu po dobu 30 minut. A počet kalorií, které může tato osoba spálit při chůzi po strmém terénu, je 223 kalorií. Toto číslo se také zvyšuje, pokud stoupáte na strmější horu a cestujete rychleji.
Při chůzi na svahu se spálí o 50 % více kalorií než při chůzi po rovném povrchu
Takže lezení vám může pomoci zhubnout. Chcete-li však hubnout lezením, musíte z něj udělat pravidelnou aktivitu. To znamená, že na horu musíte vylézt jednou týdně. Kromě toho byste měli kombinovat lezení s jinými cvičeními, jako je běhání nebo plavání, abyste spalovali kalorie super rychle. Cvičení v kombinaci s lezením a podáváním rozumné stravy vám může pomoci zhubnout.
Proč lezení pomáhá zhubnout?
Při lezení bude váha vašeho těla tažena a tlačena více, než když jste na zemi. A budete se zvláště soustředit na své hýžďové svaly a šlachy, aby se vaše tělo zvedlo. Při sjezdu z kopce budou vaše stehenní svaly více pracovat, aby pomohly stabilizovat tělo. Jako takový budete muset být během výstupu aktivní, abyste stabilizovali celé tělo. Díky tomu jde spalování kalorií lépe a zhubnete odtud.
Studie publikovaná v časopise Psychological Science navíc zjistila, že v přirozeném prostředí se zlepšila schopnost soustředit se. Zvýšená koncentrace vám pomůže vytrvat a zvýší vaše odhodlání zhubnout.
Hubněte správným lezením
Na rozdíl od obvyklého cvičení nebylo lezení nikdy snadnou činností pro začátečníky, zvláště pro ty, kteří se málo cvičí. Odborníci proto doporučují denně chodit a zdolávat schody a také pravidelně jezdit na kole pro zvýšení kondice a posílení spodní části těla. Zároveň byste měli cvičit se zátěží, abyste zpevnili horní část těla.
Kromě toho chodíte do umělé lezecké tělocvičny, abyste se seznámili s lezením. Cvičení umělého horolezectví vám pomůže zvládnout základní znalosti, jako je použití úvazku, vázání lana, ...
Choďte prosím do umělých lezeckých tělocvičen, abyste si zvykli na lezení
Další věc je začít hned lézt. Nejprve si musíte vybrat trasy, které jsou pro vás vhodné. Měli byste si vybrat nízké hory, vzdálenost není příliš velká a vylézt v den s pěkným počasím. Po chvíli se vaše tělo přizpůsobilo lezení, pak se vydejte na delší výlety s vyššími a strmějšími horami.
Na co si dát pozor při lezení za účelem hubnutí
Připravte si všechny potřebné nástroje a vybavení
Při lezení byste měli volit košile s dlouhým rukávem a dlouhé kalhoty, abyste se při pohybu nepoškrábali. Pokud na cestě, kterou jdete, není mnoho překážek, můžete si vzít i šortky a košili s krátkým rukávem. A nezapomeňte si připravit pár profesionálních lezeček.
Kromě toho je potřeba si připravit dostatek pitné vody, nějaké občerstvení pro případ, že budete stoupat dlouhou cestu. Pro pohodlí lezení používejte lehký batoh, do kterého se vejde jen tolik základních věcí.
Pro pohodlí lezení používejte lehký batoh, do kterého se vejde jen tolik základních věcí
Pokud jdete na dlouhé vzdálenosti a lezete na náročné hory, musíte si připravit další ochranné pomůcky, lana, čelovky, stany a repelenty proti hmyzu.
Připravte tělo na adaptaci
Změna nadmořské výšky může mít na tělo několik účinků. V mírné míře může způsobit nevolnost, ztrátu chuti k jídlu, nespavost. Může ale také způsobit smrt na plicní edém. Připravte tedy své tělo na tu nejlepší adaptaci. Vylézt na horu pomalu a poslouchat své tělo. Během výstupu udržujte hluboké dýchání a rehydratujte se. Pokud se cítíte nepříjemně, jděte okamžitě dolů z hory, abyste byli v bezpečí.
Výše uvedený článek vám poskytl kompletní informace o metodě hubnutí díky lezení . Doufám, že máte úspěšnou cestu hubnutí.
Ngoc Hieu
Referenční zdroj: Synthesis
Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.
Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.
Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?
Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.
Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.
Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.
Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.
Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.
Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.
Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.
Mnoho lidí si myslí, že hubnutí znamená vynechávat jídla nebo jíst velmi málo, ale to je extrémně škodlivé a dokonce přibíráte zpět. Jak tedy jíst a kolik kalorií zhubnout?
Dieta je metoda, kterou volí mnoho žen, aby jim pomohla zlepšit a udržet si postavu. Volba nerozumného jídelníčku však nejen snižuje účinnost hubnutí, ale přináší i mnoho škodlivých účinků na zdraví. Pojďme se hned v níže uvedeném článku dozvědět 5 příznaků, že dieta je zdraví škodlivá!
Pokud máte příliš velké tělo a bolí vás hlava, hledejte řešení, jak ji zmenšit. V současné době existuje mnoho metod hubnutí, která metoda bude
Aby bylo hubnutí účinné, musí pochopit silné a slabé stránky každého lidského těla. Jestli existuje dieta na hubnutí podle lidského těla a jestli víte, jak ji aplikovat
Hubnutí s čerstvým zázvorem zná mnoho žen, ale v některých případech nevědí, jak na to, a tak to nepřináší požadovaný efekt. Zde jsou 3 způsoby, jak zhubnout
Velká lýtka způsobují, že ženy nejsou sebevědomé, když nosí krátké sukně a vysoké podpatky. Velká telata nejsou způsobena jen vaší stravou, ale i mnoha dalšími každodenními návyky, kterým nevěnujete pozornost.
Ve skutečnosti je použití balzámu na rty ve správný čas také velmi důležité, ale většina žen používá balzám na rty ze zvyku nebo když se cítí suché, vede to k požadovanému efektu. Pojďme tedy zjistit, kdy použít balzám na rty a kdy použít balzám na rty!
Minerální sprej Vichy je jedním z nejoblíbenějších a nejvyhledávanějších produktů žen. Jaké je tedy použití minerálního spreje Vichy? A jaké je dávkování?
Med je nejen velmi oblíbenou každodenní složkou, ale je také velmi užitečný v péči o krásu a zdraví. Složkami v medu jsou především cukr a směs aminokyselin, vitamínů, železa, minerálů a antioxidantů. Med se používá jako sladidlo pro každodenní pokrmy, aby byl chutnější a efektivnější při mazání tmavých skvrn, vyblednutí...
Plavání je pro své skvělé účinky oblíbenou sportovní aktivitou mnoha žen. Chemické látky obsahující chlór, které se nacházejí ve vodě v bazénu, však mohou být škodlivé pro pokožku a vlasy. Naučte se tajemství péče o vlasy a pokožku při plavání níže pro zdravou pokožku a krásné vlasy!
Dietní mylné představy se mohou také obrátit proti vašim původním záměrům zhubnout. Zde je 10 nejdůležitějších věcí, které byste měli zvážit, než začnete dodržovat dietní plán, který vám může pomoci zůstat zdravý a úspěšně zhubnout.
Většina lidí si myslí, že konzumace brambor může vést k rychlému přibírání na váze, protože obsahuje hodně škrobu. Pravda je však úplně opačná, pojďme to zjistit právě zde!
Pomáhá pití kurkumy s medem při hubnutí? To je otázka, která znepokojuje mnoho lidí. Následující článek vám pomůže najít nejlepší odpověď na tento problém!
Pravidelná exfoliace pokožky pomůže vybělit pokožku, zabránit akné a procesu stárnutí. Ale mnoho lidí tento krok ve své rutině péče o pleť přeskakuje, neví, proč by si měli dělat peeling, tak pojďme zjistit proč prostřednictvím článku níže.
Mnoho dívek, které ji chtějí používat, se po vyslechnutí účinnosti mytí obličeje s kurkumou Thai Duong bude ptát, zda je mytí obličeje s kurkumou Thai Duong dobré? Kromě toho si mnozí z vás nejsou jisti, zda krém na obličej s kurkumou Thai Duong obsahuje kortikosteroidy. Přidejte se k nám a zjistěte více o produktu prostřednictvím článku níže.
Péče o pleť po ránu vypadá jednoduše, ale pár věcí, které uděláte v článku níže, může škodit vaší pleti.
