Umělé lezení je v Evropě velmi oblíbený předmět a v posledních letech se objevuje i ve Vietnamu. Lezení pomáhá spálit velké množství kalorií při hubnutí. Jak tedy zhubnout provozováním horolezectví? Následující článek se s vámi podělí o tajemství hubnutí lezením.
"Pomáhá lezení zhubnout?", to je otázka mnoha lidí, kteří chtějí zhubnout . Lezení nejen pomáhá zhubnout, dokonce i lezení je metodou, jak rychleji a výš spalovat kalorie.
Pomáhá lezení při hubnutí?
Podle studie Harvardské univerzity se při chůzi na svahu spálí o 50 % více kalorií než při chůzi po rovném povrchu. Průměrný 70kg člověk spálí 149 kalorií při chůzi po rovném terénu po dobu 30 minut. A počet kalorií, které může tato osoba spálit při chůzi po strmém terénu, je 223 kalorií. Toto číslo se také zvyšuje, pokud stoupáte na strmější horu a cestujete rychleji.
Při chůzi na svahu se spálí o 50 % více kalorií než při chůzi po rovném povrchu
Takže lezení vám může pomoci zhubnout. Chcete-li však hubnout lezením, musíte z něj udělat pravidelnou aktivitu. To znamená, že na horu musíte vylézt jednou týdně. Kromě toho byste měli kombinovat lezení s jinými cvičeními, jako je běhání nebo plavání, abyste spalovali kalorie super rychle. Cvičení v kombinaci s lezením a podáváním rozumné stravy vám může pomoci zhubnout.
Proč lezení pomáhá zhubnout?
Při lezení bude váha vašeho těla tažena a tlačena více, než když jste na zemi. A budete se zvláště soustředit na své hýžďové svaly a šlachy, aby se vaše tělo zvedlo. Při sjezdu z kopce budou vaše stehenní svaly více pracovat, aby pomohly stabilizovat tělo. Jako takový budete muset být během výstupu aktivní, abyste stabilizovali celé tělo. Díky tomu jde spalování kalorií lépe a zhubnete odtud.
Studie publikovaná v časopise Psychological Science navíc zjistila, že v přirozeném prostředí se zlepšila schopnost soustředit se. Zvýšená koncentrace vám pomůže vytrvat a zvýší vaše odhodlání zhubnout.
Hubněte správným lezením
Na rozdíl od obvyklého cvičení nebylo lezení nikdy snadnou činností pro začátečníky, zvláště pro ty, kteří se málo cvičí. Odborníci proto doporučují denně chodit a zdolávat schody a také pravidelně jezdit na kole pro zvýšení kondice a posílení spodní části těla. Zároveň byste měli cvičit se zátěží, abyste zpevnili horní část těla.
Kromě toho chodíte do umělé lezecké tělocvičny, abyste se seznámili s lezením. Cvičení umělého horolezectví vám pomůže zvládnout základní znalosti, jako je použití úvazku, vázání lana, ...
Choďte prosím do umělých lezeckých tělocvičen, abyste si zvykli na lezení
Další věc je začít hned lézt. Nejprve si musíte vybrat trasy, které jsou pro vás vhodné. Měli byste si vybrat nízké hory, vzdálenost není příliš velká a vylézt v den s pěkným počasím. Po chvíli se vaše tělo přizpůsobilo lezení, pak se vydejte na delší výlety s vyššími a strmějšími horami.
Na co si dát pozor při lezení za účelem hubnutí
Připravte si všechny potřebné nástroje a vybavení
Při lezení byste měli volit košile s dlouhým rukávem a dlouhé kalhoty, abyste se při pohybu nepoškrábali. Pokud na cestě, kterou jdete, není mnoho překážek, můžete si vzít i šortky a košili s krátkým rukávem. A nezapomeňte si připravit pár profesionálních lezeček.
Kromě toho je potřeba si připravit dostatek pitné vody, nějaké občerstvení pro případ, že budete stoupat dlouhou cestu. Pro pohodlí lezení používejte lehký batoh, do kterého se vejde jen tolik základních věcí.
Pro pohodlí lezení používejte lehký batoh, do kterého se vejde jen tolik základních věcí
Pokud jdete na dlouhé vzdálenosti a lezete na náročné hory, musíte si připravit další ochranné pomůcky, lana, čelovky, stany a repelenty proti hmyzu.
Připravte tělo na adaptaci
Změna nadmořské výšky může mít na tělo několik účinků. V mírné míře může způsobit nevolnost, ztrátu chuti k jídlu, nespavost. Může ale také způsobit smrt na plicní edém. Připravte tedy své tělo na tu nejlepší adaptaci. Vylézt na horu pomalu a poslouchat své tělo. Během výstupu udržujte hluboké dýchání a rehydratujte se. Pokud se cítíte nepříjemně, jděte okamžitě dolů z hory, abyste byli v bezpečí.
Výše uvedený článek vám poskytl kompletní informace o metodě hubnutí díky lezení . Doufám, že máte úspěšnou cestu hubnutí.
Ngoc Hieu
Referenční zdroj: Synthesis
Ve dnech Tet jsou kromě radostné atmosféry i tradiční delikátní pokrmy něčím, co mnoho lidí rozvzlyká. Pokud ale nebudete mít správnou stravu, přibere vás na váze, způsobí onemocnění trávicího traktu, krevní tuky a srdeční choroby.
Jíst kuřecí tuk? Kuře je oblíbené jídlo mnoha lidí, článek podrobně vysvětlí, kolik kalorií má kuře, je to tučné jíst kuře?
Efektivita jízdy na kole ke zvýšení výšky závisí do značné míry na věku tréninku. V tomto článku se dozvíte, jaký je ideální věk pro jízdu na kole, abyste mohli vyrůst!
Pro rychlé a účinné hubnoucí menu byste neměli ignorovat polévku. Polévka nemá příliš mnoho energie, ale přesto zajistí, že zaplní prázdnotu
Zvyk jezdit každý den na kole je velmi dobrý pro tělo a zdraví. Ne každý však zná výhody cyklistiky. Pojďme se podívat na 8 výhod cyklistiky každý den a průvodce, jak správně jezdit na kole!
Existují nějaké vedlejší účinky užívání prášků na hubnutí? Další informace o vedlejších účincích této metody naleznete v následujícím článku.
Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.
Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.
Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?
Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.
Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.
Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.
Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.
Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.
Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.
Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!
