Muži středního věku mají pomalý metabolismus, který ztěžuje hubnutí. Jak tedy efektivně zhubnout u mužů středního věku? Následující článek bude sdílet tipy, které pomohou mužům zhubnout ve středním věku.
Jak stárneme, náš metabolismus má tendenci se zpomalovat. To vám usnadní přibírání na váze a břišní tuk.
Vědecké studie ukazují, že hladina testosteronu u mužů má tendenci klesat, jakmile začnete vstupovat do středního věku. Odtud také klesá metabolismus těla. Proto, abyste mohli efektivně zhubnout u mužů středního věku, musíte znát následující tajemství.
Začněme jídlo jablkem
Jedno střední jablko obsahuje asi 4,5 gramu vlákniny, což je 12 % RDA u mužů. Proto je jíst jablko před každým jídlem účinným řešením v boji proti plynatosti a nadýmání .
Nejen to, jablečná slupka také obsahuje pektin, typ vlákniny, která pomáhá podporovat zdravé střevní bakterie. Odtud jablka pomáhají zlepšit metabolismus těla a efektivně zhubnout.
Jablka pomáhají zlepšit tělesný metabolismus a působí při hubnutí
Vstávejte a cvičte brzy
Studie provedená na Northwestern University (USA) ukázala, že ranní sluneční svit koreluje s BMI. Podle této studie budou mít lidé, kteří se opalují brzy, výrazně nižší BMI než ti, kteří se opalují později.
Kromě toho vám rané cvičení také pomáhá normalizovat váš cirkadiánní rytmus . Začít den lehkým cvičením také pomáhá metabolismu.
Jezte pomalu, dobře žvýkejte
Metoda hubnutí pomalým jídlem, důkladným žvýkáním je vědecká, účinná a bezpečná metoda. Rychlé jídlo nebude dobré pro váš trávicí systém, stejně jako pro metabolismus vašeho těla.
Studie publikovaná v časopise BMJ zjistila, že jídlo pomalu zvyšuje pocity plnosti. Nejen to, ale také pomáhá regulovat hormonální odezvu ve střevech, takže je snazší omezit chutě a udržet si váhu.
Vzpírání
Pro muže, jak zhubnout ve středním věku, je nejjednodušším způsobem přidat do své rutiny posilování. Vědci z Harvard School of Public Health (USA) zjistili, že pouhých 20 minut posilování denně může snížit riziko břišního tuku u mužů. Mezitím stejné množství kardia neposkytuje stejné výhody.
Pouhých 20 minut silového tréninku denně má vliv na snížení rizika břišního tuku u mužů
Aby byl tréninkový proces efektivní, měli byste si zajistit dostatečnou energii přidáním těch nejlepších bílkovin do jídelníčku. Protein vám nejen pomůže nabrat svaly, ale také vám pomůže efektivně zhubnout.
Jezte česnek
Česnek je bohatým zdrojem alicinu. Jedná se o látku, která může snížit hladinu kortizolu ve vaší krvi. Česnek proto pomáhá snižovat riziko nadměrného ukládání tuku v oblasti břicha.
Korejští vědci z experimentálních studií na krysách krmených stravou s vysokým obsahem tuků zjistili, že přidání česneku do stravy těmto myším pomohlo zhubnout hodně na váze a tuku během pouhých několika dní. Nejen to, přidání česneku také pomáhá zlepšit zdraví jater.
Přidejte do svého jídelníčku ořechy
Ve 28denní experimentální studii prokázali vědci z univerzitní nemocnice Reina Sofia (Španělsko) účinky ořechů na snížení tuku. Podle studie účastníci studie, kterým byla podávána strava bohatá na mononenasycené tuky (nacházející se v ořeších), zlepšili citlivost na inzulín a snížili břišní tuk ve srovnání s těmi, kteří jedli jídla bohatá na mononenasycené tuky.
Nutriční ořechy vám mohou pomoci udržet vás sytých po dlouhou dobu a také bojovat proti touhám
Nejenže poskytuje dobré tuky, ale aktivní zelenina je také bohatým zdrojem bílkovin a vlákniny. Výživné ořechy vám proto mohou pomoci cítit se sytí po dlouhou dobu a také bojovat proti chutě.
Svačina s granátovým jablkem
Podle studie zveřejněné v časopise BMC krysy krmené stravou s vysokým obsahem tuků v kombinaci se suplementací z granátového jablka více zhubly. Současně se obnoví hladina sérové tekutiny a sníží se oxidační stres v mozku.
Svačinka z granátového jablka vám proto může ulehčit. Nejen to, antioxidanty přítomné v granátovém jablku mohou také pomoci snížit krevní tlak a snížit riziko erektilní dysfunkce.
Výše je 7 způsobů, jak pomoci podpořit efektivní hubnutí u mužů středního věku . Doufáme, že prostřednictvím tohoto článku najdete způsob, jak zhubnout, který je pro vás ten pravý. Hodně štěstí.
Ve dnech Tet jsou kromě radostné atmosféry i tradiční delikátní pokrmy něčím, co mnoho lidí rozvzlyká. Pokud ale nebudete mít správnou stravu, přibere vás na váze, způsobí onemocnění trávicího traktu, krevní tuky a srdeční choroby.
Jíst kuřecí tuk? Kuře je oblíbené jídlo mnoha lidí, článek podrobně vysvětlí, kolik kalorií má kuře, je to tučné jíst kuře?
Efektivita jízdy na kole ke zvýšení výšky závisí do značné míry na věku tréninku. V tomto článku se dozvíte, jaký je ideální věk pro jízdu na kole, abyste mohli vyrůst!
Pro rychlé a účinné hubnoucí menu byste neměli ignorovat polévku. Polévka nemá příliš mnoho energie, ale přesto zajistí, že zaplní prázdnotu
Zvyk jezdit každý den na kole je velmi dobrý pro tělo a zdraví. Ne každý však zná výhody cyklistiky. Pojďme se podívat na 8 výhod cyklistiky každý den a průvodce, jak správně jezdit na kole!
Existují nějaké vedlejší účinky užívání prášků na hubnutí? Další informace o vedlejších účincích této metody naleznete v následujícím článku.
Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.
Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.
Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?
Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.
Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.
Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.
Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.
Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.
Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.
Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!
