Syndrom pozdního spánku se obvykle týká lidí, kteří chodí spát velmi pozdě a mohou se druhý den pozdě probudit. Co je tedy syndrom pozdního spánku a co jej způsobuje? V tomto článku vám blog aFamilyToday poskytne základní informace o této poruše.
Zpoždění spánku může být způsobeno mnoha různými důvody, jako je brzké nebo příliš pozdní chození do postele v důsledku účinků stresu, úzkosti, užívání stimulantů, jako je káva, alkohol, pivo nebo zdravotní problémy. Případně může být stav důsledkem jiného tělesného zranění.
Syndrom pozdního spánku se obvykle týká lidí, kteří chodí spát velmi pozdě a mohou se druhý den pozdě probudit
Co je syndrom pozdního spánku?
Syndrom opožděného spánku je porucha cirkadiánního rytmu spánku. Tato porucha spánku často souvisí s vnitřními hodinami těla, které vám brání jít spát včas. Místo toho obvykle chodíte spát alespoň o hodinu nebo dvě později než obvykle.
I když jste unavení, stejně nemůžete jít brzy spát. Pravidelné chození pozdě spát také ztěžuje vstávání druhý den ráno včas. To velmi ovlivní práci a studium.
Syndrom zpožděného spánku je poměrně častý, může se objevit v jakémkoli věku, ale týká se hlavně teenagerů a mladých dospělých.
Příznaky pozdního spánku
Těžko usnout
Syndrom pozdního spánku způsobuje, že je obtížné jít spát včas. Tento pozdní spánek je způsoben vnitřními hodinami těla, které vám říkají, abyste se probudili.
Obvykle nebudete moci usnout do 12 hodin, možná dokonce ve 2 nebo 6 hodin ráno. Problémy se spánkem se mohou zhoršit, pokud se pokusíte zůstat vzhůru, abyste mohli dělat domácí úkoly nebo řešit práci.
Těžko se druhý den probudit
Kvůli neschopnosti jít brzy spát lidé se syndromem pozdního spánku často obtížně vstávají brzy nebo se probouzejí včas. Je to proto, že vaše biologické hodiny vám již nezačnou říkat, abyste se probudili. Ráno nebo odpoledne máte ještě chuť se velmi dobře vyspat?
Hodně spát
Pocit ospalosti během dne nastává, i když se potřebujete soustředit na činnosti a práci. To vám ztíží provedení práce.
I když můžete jít spát dříve, porucha spánku v pozdních nočních hodinách vám stále může bránit v usnutí tím, že vás udrží vzhůru. To vede k dalšímu dni, stále se cítíte unavení.
Pocit denní ospalosti se dostavuje i tehdy, když se potřebujete soustředit na aktivity a práci
Jiné problémy se spánkem
Zpožděné poruchy spánku jsou často doprovázeny dalšími problémy se spánkem, jako je spánková apnoe .
Deprese a poruchy chování
Pokud nemůžete dodržet pravidelnou dobu spánku, můžete se cítit depresivně kvůli stresu a obávat se, že se probudíte ve špatnou dobu.
Protože v každodenním životě většina lidí potřebuje vstávat včas do práce a studia. Ale včasné probuzení může způsobit ospalost, únavu a rozptýlení. Děti se syndromem pozdního spánku povedou ke špatným studijním výsledkům.
Lidé se syndromem pozdního spánku potřebují jít spát dříve, aby se probudili včas, takže mohou někdy zneužívat alkohol, prášky na spaní a uklidňující prostředky. Mohou být také závislí na kávě, aby zůstali vzhůru v práci.
Příčiny syndromu pozdního spánku
V současné době není přesná příčina syndromu opožděného spánku stále neznámá. Bylo však zjištěno, že tento syndrom souvisí s některými z následujících faktorů.
Genetický
Pokud má váš blízký syndrom opožděného spánku, je u vás riziko rozvoje této poruchy vyšší než u běžné populace. Téměř 40 % lidí se syndromem zpoždění spánku má tuto poruchu v rodinné anamnéze.
Nervové a psychické poruchy
Zdá se, že porucha opožděného spánku je spojena s problémy, jako je deprese, úzkost, porucha pozornosti s hyperaktivitou a obsedantně-kompulzivní porucha.
Chronická nespavost
Zpožděná porucha spánku obvykle pochází od 10 % pacientů s chronickou nespavostí .
Špatné spánkové návyky
Syndrom pozdního spánku se může objevit a zhoršit, pokud je vaše ložnice v noci příliš světlá nebo přes den příliš tmavá.
Špatné spánkové návyky umožňují a zhoršují syndrom pozdního spánku
Některé způsoby léčby syndromu pozdního spánku
Léčba opožděné poruchy spánku často vyžaduje různé přístupy. Cílem léčby je přenastavení na vhodnou dobu spánku. Váš lékař zvolí léčbu, která nejlépe vyhovuje vašim příznakům a životnímu stylu.
Optimalizace biologických hodin
Každý večer choďte spát o 15 minut dříve a vstávejte dříve. Měli byste pravidelně opakovat, dokud se biologické hodiny nestanou normálními.
Použijte světlo
Po probuzení byste měli sedět na světlém místě asi 30 minut. Ranní světlo může pomoci probudit vaše biologické hodiny.
Uklidit spánek
Zdravé návyky vám mohou pomoci lépe regulovat vaše biologické hodiny. Před spaním byste se například měli vyhnout zařízením, která vyzařují modré světlo, jako jsou televize, mobilní telefony a počítače. Zároveň byste se také měli před spaním vyvarovat pití kávy, alkoholu, kouření nebo přílišnému cvičení.
Syndrom opožděného spánku je běžnou a často přehlíženou poruchou, která však může mít zásadní dopad na kvalitu života. Pokud tedy máte poruchu spánku, navštivte odborníka na spánek, který vám včas diagnostikuje a léčí.
Existuje mnoho příčin tuberkulózy, jako je bakteriální infekce, často pracující v toxickém prostředí, prach atd. Tak buď dlouho vzhůru, máš tuberkulózu? Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o spojitosti mezi ponocováním a tuberkulózou právě zde!
Dlouhotrvající tmavé kruhy pod očima mohou být extrémně složitým problémem. Ale to není konec cesty, pojďme se podívat, jak zacházet s tmavými očima o mnoho let později!
Stále existuje mnoho otázek, zda pobyt dlouho vzhůru ovlivňuje výšku? To se dozvíme v následujícím článku!
Pro studenty je studium nevyhnutelné. Měli byste zůstat dlouho vzhůru nebo vstávat brzy, abyste se mohli učit? Přečtěte si prosím následující článek!
Čas spánku každého bude jiný. Jaké hodiny spánku jsou nejlepší u dětí, dospělých a starších lidí? Čtěte hned!
Fyziologická slabost lidi velmi znepokojuje. Je to hlavní příčina, která brání párům v sublimaci v jejich manželském vztahu. Má tedy pobyt dlouho do noci vliv na fyziologickou slabost?
Tmavé kruhy pod očima často unavují a unavují váš obličej. Pojďme zjistit několik způsobů, jak léčit tmavé kruhy pod očima!
Vzhled tmavých kruhů pod očima je také varováním, že vaše pleť vykazuje známky stárnutí, takže ztrácíte svěžest a sebevědomí. Ošetření tmavých očí slepičím vejcem je kromě čerstvého mléka, čajových sáčků nebo olivového oleje metodou, kterou volí mnoho žen.
Zůstávat dlouho vzhůru je špatný zvyk a téměř každý to ví, ale záměrně to ignoruje. Pojďme zjistit škodlivé účinky dlouhého spánku prostřednictvím následujícího článku!
Dosud je stále sporné, zda ponocování skutečně způsobuje přibírání na váze. Pojďme zjistit, co je za tím pravda!
Syndrom pozdního spánku se obvykle týká lidí, kteří chodí spát velmi pozdě a mohou se druhý den pozdě probudit. Co je tedy syndrom pozdního spánku a co jej způsobuje? V tomto článku vám blog aFamilyToday poskytne základní informace o této poruše.
Správná jídla k jídlu pozdě v noci vám pomohou překonat půlnoční hlad a zdravě přiberete. Sledujte nyní!
Když padne noc, mnoho lidí nemůže spát kvůli touze. Díky tomu nemůžete odolat přitažlivosti nádobí ve vaší kuchyni. Co tedy jíst, když máte v noci hlad, abyste nepřibrali a neztratili spánek kvůli špatnému trávení?
Malé děti mají často jiné rutiny a rutiny než dospělí. Některá miminka mají případy, kdy zůstávají v noci vzhůru a přes den spí, což rodičům ztěžuje péči a ovlivňuje zdraví dítěte. Co tedy dělat, když se miminko v noci budí a přes den spí? Pojďme najít způsob, jak tuto situaci zlepšit s Blog aFamilyToday!
Kokosový olej se velmi běžně používá v kosmetice, zejména v péči o pleť. Málokdo však ví, že kokosový olej je také velmi účinný při redukci tmavých kruhů pod očima. Víte tedy, jak na tmavé kruhy s kokosovým olejem?
Pro gymnasty je výživa a každodenní aktivity nesmírně důležité. Pojďme zjistit, zda držení dlouho vzhůru ovlivňuje tělocvikáře?
Ponocování s krvácením dásní je u některých lidí častým jevem. Může to být známka toho, že trpíte nějakým zubním onemocněním. Chcete-li se o tomto problému dozvědět více a také najít řešení, jak jej opravit, postupujte podle obsahu pod následujícím článkem.
Zvyk zůstávat dlouho vzhůru je velmi škodlivý pro játra. To je jedna z příčin poškození jater, zvyšuje riziko cirhózy, rakoviny jater, ...
Léčba tmavých očí pomocí aloe vera je bezpečná, ekonomická a zcela přirozená metoda, proto ji miluje a aplikuje mnoho lidí.
Návod, jak vyblednout tmavé kruhy pomocí brambor, je jednoduchý, snadno proveditelný a může výrazně ušetřit peníze doma. Sledujte nyní!
Injekce výplně je dnes jednou z nejoblíbenějších kosmetických procedur. Díky mnoha vynikajícím výhodám, jako je rychlá doba realizace, méně prostojů, se vstřikování plniva stále více dostává k širokému okruhu zákazníků. Kromě toho existuje také mnoho lidí, kteří této metodě krásy nerozumí. Mnoho lidí se ptá, zda dermální výplňové injekce klesnou?
Víte, jak si správně vyčistit rty po tetování? V tomto článku vám prozradíme, jak jednoduše a efektivně vyčistit rty po postříkání slanou vodou.
Tetovací sprej na rty je zkrášlující metoda, která je pro svou vysokou použitelnost velmi oblíbená u mnoha žen. Po tetování však budou naše rty často oteklé. V tomto článku se dozvíme příčiny a léčbu oteklých rtů.
Poškozuje bělení zubů zubní sklovinu? Je mnoho lidí, kteří se tím trápí a na bělení zubů si netroufají. Pojďme si tuto otázku vysvětlit v následujícím článku.
Co je bělení zubů pomocí táců? Naučte se, jak správně bělit zuby, aby byly bílé a zdravé.
Denní a noční hydratační krém je produktová řada, která pomáhá pleti udržet vlhkost a stát se hladší a mladistvější. Pro dosažení nejlepšího efektu je však potřeba vědět, jak rozlišit mezi těmito dvěma krémovými řadami.
Mastná pleť je poměrně citlivá pleť a často trpí problémy, jako je mastnota a akné. Proto je potřeba, aby výběr kosmetiky skutečně odpovídal vlastnostem pleti. Může tedy mastná pleť používat hydratační krém nebo ne? To je otázka, kterou si klade mnoho lidí.
Nejlepším ošetřením suché pokožky je podle odborníků použití hydratačního krému. Hydrataci pro suchou pokožku však můžeme kombinovat i doma s přírodními metodami, a to následujícími 7 způsoby.
Mateří kašička je známá jako výživný nápoj. Znáte tedy všechny zdravotní přínosy mateří kašičky? Mateří kašička je a
Zápach v podpaží je častým a nežádoucím problémem, zejména u mužů. Mužská kůže v podpaží má často více potu a bakterií než ženská, takže pachy jsou také častější. Zápach v podpaží nejen ovlivňuje vaši důvěru v každodenní činnosti, ale také se cítíte nepříjemně a nepohodlně. K vyřešení tohoto problému jsou účinným řešením pánské voskové deodoranty.
