Kvůli nedokončené práci, nedokončené školní práci, snaze věnovat se svým koníčkům nebo z mnoha jiných důvodů se mnoho lidí, zejména mladých lidí, rozhodne zkrátit dobu spánku. Škodlivé účinky zvyku zůstávat dlouho vzhůru se nejen zastaví u obvyklých stavů únavy a bolesti hlavy, ale vedou také k mnoha dalším zdravotním rizikům, včetně nadváhy a obezity.
Co způsobuje přibírání na váze při dlouhém spánku a jak této situaci předejít? Vše bude zodpovězeno v článku níže. Pojďme za ním!
Důvod, proč zůstáváte vzhůru, způsobuje obezitu
Podle výzkumu z University of California Berkeley mají lidé, kteří spí méně než 7-8 hodin denně, vyšší riziko obezity než průměrný člověk. Existují dvě hlavní příčiny obezity.
Hormon zmírňující stres
Zůstáváte-li dlouho vzhůru, nedostatek spánku způsobuje, že se tělo často dostává do stavu stresu a únavy, takže stresové hormony a další zánětlivé látky jsou produkovány více, aby se s tímto stavem vypořádaly. Jedním z nejznámějších hormonů uvolňujících stres je kortizol . Kortizol zvyšuje množství glukózy v krvi, aby zajistil dostatek cukru pro mozek i další orgány a zmírnil pocity stresu. Uvolnění většího množství kortizolu však také způsobí, že tělo pociťuje větší hlad. To je také důvod, proč často vidíme mnoho lidí ve stresu, budou jíst více než obvykle, ztratí kontrolu a způsobí nadváhu a obezitu.
Adekvátní a včasný spánek pomůže tělu zotavit se, omezí riziko obezity a dalších souvisejících onemocnění, jako je mrtvice , srdeční choroby, deprese, ...
Zůstat dlouho vzhůru zvyšuje chuť k jídlu
Mnoho vědeckých důkazů prokázalo, že pravidelný pobyt dlouho vzhůru může způsobit, že budete jíst více než obvykle. Když vám chybí spánek, tělo si vyvine touhu, zejména na rychlé občerstvení bohaté na sacharidy a tuky. Tuk a cukr obsahují velký výběr kalorií, které se obtížně odbourávají a vstřebávají se v době, kdy si tělo potřebuje odpočinout, takže je snadné přibrat na váze.
Navíc tyto nezdravé potraviny velmi povzbuzují chuťové buňky a nutí vás jíst více. Pokud jste člověk, který často zůstává vzhůru, kouká na filmy a mlsá až do brzkého rána, riziko obezity je ještě vyšší. Chodit brzy spát, dostatečně spát a nejíst pozdě jsou důležité zásady, které vám pomohou udržet si štíhlou postavu.
Časté zdržení se může způsobit, že budete jíst více než obvykle
Praktizujte zvyk brzy spát, abyste omezili riziko obezity
Abyste předešli nadváze a obezitě, musíte si nacvičit zvyk chodit brzy spát a omezit konzumaci nezdravých potravin. Zde je několik tipů, jak si vybudovat takový aktivní životní styl.
Sprcha s teplou vodou
Horká koupel před spaním je dobrou volbou, abyste se po náročném dni uvolnili a snáze usnuli. Tělesná teplota klesne, když jdeme spát, takže teplá koupel přiměje tělo, aby si to vyložilo jako signál, který má spustit dobrý noční spánek.
Horká koupel usnadňuje usínání
Představte si relaxační scénu
Dalším způsobem, jak rychle usnout, je představovat si relaxační scény. Klidná pláž nebo velká louka vám pomohou uvolnit mysl a usnout o 20 minut dříve.
Před spaním se držte dál od elektronických zařízení
Před spaním byste neměli používat elektronická zařízení, jako jsou telefony, notebooky, protože obsah na těchto zařízeních bude stimulovat mozek k většímu přemýšlení, zvýšíte své soustředění na rekreační aktivity a díky tomu budete bdělejší. Navíc modré světlo z počítačů nebo telefonů také hodně škodí vašim očím.
Před spaním nepoužívejte elektronická zařízení
Navrhněte pohodlný prostor ložnice
V ložnici byste měli nainstalovat noční světlo, parní generátor nebo čističku vzduchu, které vám pomohou relaxovat a snáze usnout. Příliš chladné i příliš horké počasí vám ztěžuje spánek, takže musíte udržovat pokojovou teplotu láhve na mírné úrovni opatřeními, jako je zapnutí klimatizace, zapnutí ventilátoru, zavření dveří nebo umístění na dekách navíc.
Rozumné pracovní podmínky
Čas na dokončení práce byste si měli naplánovat asi 30 minut před spaním. Zvyk pravidelně vykonávat v noci stresující práce zvýší potíže s usínáním. Pro zlepšení výkonu během dne můžete navíc cvičit každé ráno. To pomáhá nejen ke zvýšení koncentrace, ale také vám pomůže udržet si štíhlou, štíhlou postavu.
Používejte potraviny, které vám pomohou spát
Potraviny, které pomáhají omezit zmítání ve spánku, které můžete použít, jsou bobule, banány, mandle, oves, cereálie, bylinkové čaje, ... Nejezte příliš pozdě a používejte potraviny bohaté na tuky a cukr, abyste odstranili chutě, abyste měli chuť . jíst více a způsobit přibírání na váze.
Používejte výživné potraviny, které vám pomohou snadno usnout
V dnešním uspěchaném moderním životě se nám zdá, že 24hodinový den nestačí na to, abychom mohli pracovat, studovat, hrát si a trávit čas o samotě, a tak stále více lidí považuje ponocování za svůj porodní zvyk – normální činnost . Nedostatečný spánek však kromě běžných škod, jako jsou bolesti hlavy, únava, vede také k nadváze a obezitě organismu. Takže dnes začněte chodit spát brzy, abyste měli štíhlé a zdravé tělo!
Existuje mnoho příčin tuberkulózy, jako je bakteriální infekce, často pracující v toxickém prostředí, prach atd. Tak buď dlouho vzhůru, máš tuberkulózu? Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o spojitosti mezi ponocováním a tuberkulózou právě zde!
Dlouhotrvající tmavé kruhy pod očima mohou být extrémně složitým problémem. Ale to není konec cesty, pojďme se podívat, jak zacházet s tmavými očima o mnoho let později!
Stále existuje mnoho otázek, zda pobyt dlouho vzhůru ovlivňuje výšku? To se dozvíme v následujícím článku!
Pro studenty je studium nevyhnutelné. Měli byste zůstat dlouho vzhůru nebo vstávat brzy, abyste se mohli učit? Přečtěte si prosím následující článek!
Čas spánku každého bude jiný. Jaké hodiny spánku jsou nejlepší u dětí, dospělých a starších lidí? Čtěte hned!
Fyziologická slabost lidi velmi znepokojuje. Je to hlavní příčina, která brání párům v sublimaci v jejich manželském vztahu. Má tedy pobyt dlouho do noci vliv na fyziologickou slabost?
Tmavé kruhy pod očima často unavují a unavují váš obličej. Pojďme zjistit několik způsobů, jak léčit tmavé kruhy pod očima!
Vzhled tmavých kruhů pod očima je také varováním, že vaše pleť vykazuje známky stárnutí, takže ztrácíte svěžest a sebevědomí. Ošetření tmavých očí slepičím vejcem je kromě čerstvého mléka, čajových sáčků nebo olivového oleje metodou, kterou volí mnoho žen.
Zůstávat dlouho vzhůru je špatný zvyk a téměř každý to ví, ale záměrně to ignoruje. Pojďme zjistit škodlivé účinky dlouhého spánku prostřednictvím následujícího článku!
Dosud je stále sporné, zda ponocování skutečně způsobuje přibírání na váze. Pojďme zjistit, co je za tím pravda!
Syndrom pozdního spánku se obvykle týká lidí, kteří chodí spát velmi pozdě a mohou se druhý den pozdě probudit. Co je tedy syndrom pozdního spánku a co jej způsobuje? V tomto článku vám blog aFamilyToday poskytne základní informace o této poruše.
Správná jídla k jídlu pozdě v noci vám pomohou překonat půlnoční hlad a zdravě přiberete. Sledujte nyní!
Když padne noc, mnoho lidí nemůže spát kvůli touze. Díky tomu nemůžete odolat přitažlivosti nádobí ve vaší kuchyni. Co tedy jíst, když máte v noci hlad, abyste nepřibrali a neztratili spánek kvůli špatnému trávení?
Malé děti mají často jiné rutiny a rutiny než dospělí. Některá miminka mají případy, kdy zůstávají v noci vzhůru a přes den spí, což rodičům ztěžuje péči a ovlivňuje zdraví dítěte. Co tedy dělat, když se miminko v noci budí a přes den spí? Pojďme najít způsob, jak tuto situaci zlepšit s Blog aFamilyToday!
Kokosový olej se velmi běžně používá v kosmetice, zejména v péči o pleť. Málokdo však ví, že kokosový olej je také velmi účinný při redukci tmavých kruhů pod očima. Víte tedy, jak na tmavé kruhy s kokosovým olejem?
Pro gymnasty je výživa a každodenní aktivity nesmírně důležité. Pojďme zjistit, zda držení dlouho vzhůru ovlivňuje tělocvikáře?
Ponocování s krvácením dásní je u některých lidí častým jevem. Může to být známka toho, že trpíte nějakým zubním onemocněním. Chcete-li se o tomto problému dozvědět více a také najít řešení, jak jej opravit, postupujte podle obsahu pod následujícím článkem.
Zvyk zůstávat dlouho vzhůru je velmi škodlivý pro játra. To je jedna z příčin poškození jater, zvyšuje riziko cirhózy, rakoviny jater, ...
Léčba tmavých očí pomocí aloe vera je bezpečná, ekonomická a zcela přirozená metoda, proto ji miluje a aplikuje mnoho lidí.
Návod, jak vyblednout tmavé kruhy pomocí brambor, je jednoduchý, snadno proveditelný a může výrazně ušetřit peníze doma. Sledujte nyní!
Bronchiektázie je chronické onemocnění charakterizované poruchou srdeční funkce způsobenou onemocněním plic. Onemocnění je běžné u lidí, kteří kouří, pracují v prašném, znečištěném prostředí, což může snadno vést k chronickému onemocnění plic.
Rubín je léčivá bylina s antibakteriálními a protiplísňovými účinky, proto se používá v mnoha tradičních lécích k léčbě onemocnění trávicího traktu. Takže víte, co je rubínová rostlina a jak funguje? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Ústní drozd jaký lék? To je otázka, které se dostává velké pozornosti od těch, kteří se o této houbě učí. Chcete-li odpovědět na otázky, přečtěte si informace v níže uvedeném článku.
Refluxní faryngitida je dnes velmi častým onemocněním. Protože však příznaky nejsou jasné, je snadné ji zaměnit za běžnou angínu. Jak tedy refluxní faryngitidu účinně léčit?
Léčba houby na pokožce hlavy citronem je známá lidová metoda pro svou kyselost a antiseptickou schopnost, která dokáže houbu důkladně zabít. Podívejte se, jak zacházet s plísní pokožky hlavy doma právě teď.
Čaj z lesního hořkého melounu nám již není cizí, když přináší mnoho úžasných výhod. V současné době se tato položka objevuje na trhu hodně. Jakou značku čaje z hořkého melounu byste si tedy měli vybrat?
Mořské plody jsou bohatým zdrojem živin pro zdraví, ale snadno vyvolají alergie. Příznaky alergie na mořské plody se velmi liší od člověka k člověku a mohou být dokonce život ohrožující. Jak dlouho tedy alergie na mořské plody trvá? Naučte se tomu předcházet a léčit.
Na konci léčby rakoviny se muži obávají, jak jejich stav ovlivňuje plodnost. Jakou porodní metodu je tedy bezpečné zvolit?
Tento článek poskytuje přehled účinků léčby rakoviny na mužskou plodnost.
Ženský hormon je nejdůležitější hormon, který pomáhá ženám mít štíhlé tělo, ženskou krásu a mladistvost. Ženská hormonální nerovnováha způsobuje mnoho běžných příznaků, jako je suchá kůže, nadměrná sekrece mazu, únava a změny nálad.
