Opravdu máte vysoký krevní tlak, když zůstanete dlouho vzhůru?
Souvisí krevní tlak s ponocováním? Pokud ano, jaký to má dopad? Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte to prostřednictvím následujícího článku!
Zůstává dlouho vzhůru často k přibírání na váze?
Kvůli nedokončené práci, nedokončené školní práci, snaze věnovat se svým koníčkům nebo z mnoha jiných důvodů se mnoho lidí, zejména mladých lidí, rozhodne zkrátit dobu spánku. Škodlivé účinky zvyku zůstávat dlouho vzhůru se nejen zastaví u obvyklých stavů únavy a bolesti hlavy, ale vedou také k mnoha dalším zdravotním rizikům, včetně nadváhy a obezity.
Co způsobuje přibírání na váze při dlouhém spánku a jak této situaci předejít? Vše bude zodpovězeno v článku níže. Pojďme za ním!
Důvod, proč zůstáváte vzhůru, způsobuje obezitu
Podle výzkumu z University of California Berkeley mají lidé, kteří spí méně než 7-8 hodin denně, vyšší riziko obezity než průměrný člověk. Existují dvě hlavní příčiny obezity.
Hormon zmírňující stres
Zůstáváte-li dlouho vzhůru, nedostatek spánku způsobuje, že se tělo často dostává do stavu stresu a únavy, takže stresové hormony a další zánětlivé látky jsou produkovány více, aby se s tímto stavem vypořádaly. Jedním z nejznámějších hormonů uvolňujících stres je kortizol . Kortizol zvyšuje množství glukózy v krvi, aby zajistil dostatek cukru pro mozek i další orgány a zmírnil pocity stresu. Uvolnění většího množství kortizolu však také způsobí, že tělo pociťuje větší hlad. To je také důvod, proč často vidíme mnoho lidí ve stresu, budou jíst více než obvykle, ztratí kontrolu a způsobí nadváhu a obezitu.
Adekvátní a včasný spánek pomůže tělu zotavit se, omezí riziko obezity a dalších souvisejících onemocnění, jako je mrtvice , srdeční choroby, deprese, ...
Zůstat dlouho vzhůru zvyšuje chuť k jídlu
Mnoho vědeckých důkazů prokázalo, že pravidelný pobyt dlouho vzhůru může způsobit, že budete jíst více než obvykle. Když vám chybí spánek, tělo si vyvine touhu, zejména na rychlé občerstvení bohaté na sacharidy a tuky. Tuk a cukr obsahují velký výběr kalorií, které se obtížně odbourávají a vstřebávají se v době, kdy si tělo potřebuje odpočinout, takže je snadné přibrat na váze.
Navíc tyto nezdravé potraviny velmi povzbuzují chuťové buňky a nutí vás jíst více. Pokud jste člověk, který často zůstává vzhůru, kouká na filmy a mlsá až do brzkého rána, riziko obezity je ještě vyšší. Chodit brzy spát, dostatečně spát a nejíst pozdě jsou důležité zásady, které vám pomohou udržet si štíhlou postavu.
Časté zdržení se může způsobit, že budete jíst více než obvykle
Praktizujte zvyk brzy spát, abyste omezili riziko obezity
Abyste předešli nadváze a obezitě, musíte si nacvičit zvyk chodit brzy spát a omezit konzumaci nezdravých potravin. Zde je několik tipů, jak si vybudovat takový aktivní životní styl.
Sprcha s teplou vodou
Horká koupel před spaním je dobrou volbou, abyste se po náročném dni uvolnili a snáze usnuli. Tělesná teplota klesne, když jdeme spát, takže teplá koupel přiměje tělo, aby si to vyložilo jako signál, který má spustit dobrý noční spánek.
Horká koupel usnadňuje usínání
Představte si relaxační scénu
Dalším způsobem, jak rychle usnout, je představovat si relaxační scény. Klidná pláž nebo velká louka vám pomohou uvolnit mysl a usnout o 20 minut dříve.
Před spaním se držte dál od elektronických zařízení
Před spaním byste neměli používat elektronická zařízení, jako jsou telefony, notebooky, protože obsah na těchto zařízeních bude stimulovat mozek k většímu přemýšlení, zvýšíte své soustředění na rekreační aktivity a díky tomu budete bdělejší. Navíc modré světlo z počítačů nebo telefonů také hodně škodí vašim očím.
Před spaním nepoužívejte elektronická zařízení
Navrhněte pohodlný prostor ložnice
V ložnici byste měli nainstalovat noční světlo, parní generátor nebo čističku vzduchu, které vám pomohou relaxovat a snáze usnout. Příliš chladné i příliš horké počasí vám ztěžuje spánek, takže musíte udržovat pokojovou teplotu láhve na mírné úrovni opatřeními, jako je zapnutí klimatizace, zapnutí ventilátoru, zavření dveří nebo umístění na dekách navíc.
Rozumné pracovní podmínky
Čas na dokončení práce byste si měli naplánovat asi 30 minut před spaním. Zvyk pravidelně vykonávat v noci stresující práce zvýší potíže s usínáním. Pro zlepšení výkonu během dne můžete navíc cvičit každé ráno. To pomáhá nejen ke zvýšení koncentrace, ale také vám pomůže udržet si štíhlou, štíhlou postavu.
Používejte potraviny, které vám pomohou spát
Potraviny, které pomáhají omezit zmítání ve spánku, které můžete použít, jsou bobule, banány, mandle, oves, cereálie, bylinkové čaje, ... Nejezte příliš pozdě a používejte potraviny bohaté na tuky a cukr, abyste odstranili chutě, abyste měli chuť . jíst více a způsobit přibírání na váze.
Používejte výživné potraviny, které vám pomohou snadno usnout
V dnešním uspěchaném moderním životě se nám zdá, že 24hodinový den nestačí na to, abychom mohli pracovat, studovat, hrát si a trávit čas o samotě, a tak stále více lidí považuje ponocování za svůj porodní zvyk – normální činnost . Nedostatečný spánek však kromě běžných škod, jako jsou bolesti hlavy, únava, vede také k nadváze a obezitě organismu. Takže dnes začněte chodit spát brzy, abyste měli štíhlé a zdravé tělo!
Je pro dívky škodlivé zůstat dlouho vzhůru?
Následují škodlivé účinky dlouhého spánku pro dívky, když pravidelně zůstávají dlouho vzhůru. Učme se, uvědomme si a přejděme ke zdravějšímu životnímu stylu!
Šedí vlasy dlouho vzhůru? Jak opravit
Možná jste nevěděli, že ponocování je jednou z příčin předčasného šedivění vlasů. Co tedy dělat, aby se to napravilo? Teď koukej!
Je Gac olej na tmavé rty opravdu účinný, jak se říká?
Gac olej už není cizí pro všechny, zvláště pro milovníky krásy. Nicméně použití oleje Gac, zejména oleje Gac k léčbě tmavých rtů, jsou tak účinné, jak si mnoho lidí myslí? Pojďme se to naučit s Blog aFamilyToday!
Je dobrý zvyk jíst pozdě večer? Měli byste jíst v noci na lačný žaludek?
Mnoho lidí má ve zvyku pracovat v noci, takže často jedí pozdě v noci, aby doplnili energii. Je však dobré jíst pozdě večer? Zjistěte to hned!
Naučte se léčit tmavé kruhy pod očima pomocí velmi jednoduchých kamenů doma
Tmavé kruhy pod očima jsou pro mnoho lidí pravděpodobně vždy posedlostí. Nyní se však nemusíte bát, pojďme se okamžitě naučit, jak zacházet s tmavými kruhy pod očima pomocí velmi jednoduchých kamenů doma.
Zůstává často dlouho vzhůru a způsobuje akné?
Zůstat dlouho vzhůru přirozeně přináší mnoho zdravotních nedostatků, a to je ještě zřetelnější, když se objeví akné. Jaká je tedy příčina?
Trpíte tím, že zůstanete dlouho vzhůru, máte plicní tuberkulózu?
Existuje mnoho příčin tuberkulózy, jako je bakteriální infekce, často pracující v toxickém prostředí, prach atd. Tak buď dlouho vzhůru, máš tuberkulózu? Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o spojitosti mezi ponocováním a tuberkulózou právě zde!
Jednoduchý a snadný způsob, jak léčit dlouhodobé tmavé kruhy pod očima
Dlouhotrvající tmavé kruhy pod očima mohou být extrémně složitým problémem. Ale to není konec cesty, pojďme se podívat, jak zacházet s tmavými očima o mnoho let později!
Odpovězte na otázku, zda pobyt dlouho vzhůru ovlivňuje výšku?
Stále existuje mnoho otázek, zda pobyt dlouho vzhůru ovlivňuje výšku? To se dozvíme v následujícím článku!
Mám zůstat dlouho vzhůru nebo vstávat brzy, abych se mohl učit?
Pro studenty je studium nevyhnutelné. Měli byste zůstat dlouho vzhůru nebo vstávat brzy, abyste se mohli učit? Přečtěte si prosím následující článek!
Jaký je nejlepší čas na spaní v každém věku?
Čas spánku každého bude jiný. Jaké hodiny spánku jsou nejlepší u dětí, dospělých a starších lidí? Čtěte hned!
Ovlivňuje pozdní pobyt fyziologickou slabost nebo ne?
Fyziologická slabost lidi velmi znepokojuje. Je to hlavní příčina, která brání párům v sublimaci v jejich manželském vztahu. Má tedy pobyt dlouho do noci vliv na fyziologickou slabost?
Shrnutí jednoduchých a účinných domácích prostředků na tmavé kruhy pod očima
Tmavé kruhy pod očima často unavují a unavují váš obličej. Pojďme zjistit několik způsobů, jak léčit tmavé kruhy pod očima!
Odborníci na krásu ukazují, jak zacházet s tmavými očima slepičím vejcem velmi snadno
Vzhled tmavých kruhů pod očima je také varováním, že vaše pleť vykazuje známky stárnutí, takže ztrácíte svěžest a sebevědomí. Ošetření tmavých očí slepičím vejcem je kromě čerstvého mléka, čajových sáčků nebo olivového oleje metodou, kterou volí mnoho žen.
Zůstat dlouho vzhůru a nečekané škody
Zůstávat dlouho vzhůru je špatný zvyk a téměř každý to ví, ale záměrně to ignoruje. Pojďme zjistit škodlivé účinky dlouhého spánku prostřednictvím následujícího článku!
Zůstává dlouho vzhůru často k přibírání na váze?
Dosud je stále sporné, zda ponocování skutečně způsobuje přibírání na váze. Pojďme zjistit, co je za tím pravda!
Co potřebujete vědět o syndromu pozdního spánku
Syndrom pozdního spánku se obvykle týká lidí, kteří chodí spát velmi pozdě a mohou se druhý den pozdě probudit. Co je tedy syndrom pozdního spánku a co jej způsobuje? V tomto článku vám blog aFamilyToday poskytne základní informace o této poruše.
Potraviny v noci, které vám pomohou přibrat na váze, které byste si měli všimnout
Správná jídla k jídlu pozdě v noci vám pomohou překonat půlnoční hlad a zdravě přiberete. Sledujte nyní!
Co mám jíst, když mám v noci hlad, aby se to neprojevilo na mém zdraví?
Když padne noc, mnoho lidí nemůže spát kvůli touze. Díky tomu nemůžete odolat přitažlivosti nádobí ve vaší kuchyni. Co tedy jíst, když máte v noci hlad, abyste nepřibrali a neztratili spánek kvůli špatnému trávení?
Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Účinky antibiotik na zdraví
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Rozlišení typů pleti a vhodná péče
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?