Opravdu máte vysoký krevní tlak, když zůstanete dlouho vzhůru?
Souvisí krevní tlak s ponocováním? Pokud ano, jaký to má dopad? Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte to prostřednictvím následujícího článku!
Jaký je nejlepší čas na spaní v každém věku?
Čas spánku každého bude jiný. Jaké hodiny spánku jsou nejlepší u dětí, dospělých a starších lidí? Pojďme analyzovat a učit se prostřednictvím následujícího článku.
Podle odborníků na zdraví by měl každý člověk spát asi 8 hodin denně . Kvůli mnoha faktorům, jako je zdraví, práce, věk a rozvrh aktivit, však doba spánku každého člověka nebude stejná. Jaký je tedy nejlepší čas jít spát v každém věku? Tento článek vám pomůže zjistit, kdy byste měli jít spát. Od té doby je zdraví vždy chráněno a snižuje se riziko mnoha nemocí.
Návod, jak vypočítat nejlepší dobu spánku
Pokud žijete v dokonalém světě, pak snadno vyrovnáte spánek, jídlo, práci, bydlení... Realita však není tak snadná. V závislosti na práci nebo studiu nebude náš čas odpočinku stejný. Někteří lidé budou mít dostatek času na odpočinek, zatímco jiní nebudou moci moc spát.
Čas nočního spánku nemusí být u každého stejný, ale měli byste si také spočítat, jak dlouho potřebujete spát, abyste si zajistili zdraví a aktivitu. Dostatek spánku vám pomůže probudit se další den, zlepší produktivitu v práci a studiu. Nedostatek spánku způsobí tělu nedostatek vitality, závratě , ztrátu koncentrace, ...
Nejlepší čas na spaní v každém věku nebude stejný, záleží na každém místě, zvycích, povaze práce, ...
Abyste věděli, kdy byste měli spát nejlépe, můžete se spolehnout na některé z následujících otázek, které vám vypočítají dostatek času na spánek:
- Stačí vám 7 hodin na odpočinek? Potřebujete 8 nebo 9 hodin spánku?
- Cítíte se každé ráno, když se probudíte, unavení, malátní, neefektivní v práci?
- Jak často pijete kávu nebo jiné kofeinové nápoje, abyste byli během dne vzhůru?
Potřeby spánku jsou u každého jiné. Můžete se cítit pohodlně, plní energie, když spíte alespoň 9 hodin / noc. Ale naopak vašim přátelům, příbuzným a kolegům stačí jen 7-8 hodin spánku. Výše uvedené otázky vám pomohou přehodnotit, kolik hodin spánku každý den skutečně potřebujete. Odtud snadno získáte ty nejlepší hodiny spánku.
Jaká je nejlepší doba ke spánku v každém věku?
Jak již bylo zmíněno v předchozí části článku, každý věk bude mít jinou dobu spánku. Novorozenci potřebují 17 hodin spánku každý den. Mezitím u dospělých potřebuje doba spánku pouze 7 až 9 hodin v noci. Konkrétní doba spánku v každém věku je následující:
- Děti do 3 měsíců: Doba spánku od 14 hodin do 17 hodin.
- Děti od 4 měsíců do 2 let: Doba spánku od 11 hodin do 16 hodin.
- Děti od 2 let do 5 let: Doba spánku od 10 hodin do 13 hodin.
- Děti od 6 do 13 let: Doba spánku od 9 hodin do 12 hodin.
- Děti od 14 let do 17 let: Doba spánku od 8 hodin do 10 hodin.
- Dospělí do 64 let: Doba spánku od 7 hodin do 9 hodin.
- Starší lidé ve věku 65 a více let: Doba spánku od 7 hodin do 8 hodin.
Prostřednictvím výše uvedené referenční časové tabulky spánku můžete určit nejlepší dobu spánku v noci. Pokud je vám například méně než 64 let, musíte spát 7 až 9 hodin. Pokud se chcete druhý den probudit v 6 hodin ráno, tak noc předtím musíte spát mezi 21. a 22. hodinou.
Jaký je nejlepší čas na spaní během dne? Podle odborníků na zdraví je nejlepší doba spánku mezi 22. a 23. hodinou.
Kromě toho je podle mnoha odborníků ideální doba spánku mezi 22. a 23. hodinou . To je nejlepší čas pro ochlazení těla a snížení stresového hormonu kortizolu. V této době mozek také produkuje hodně spánkového hormonu melatoninu, který vám pomáhá rychle upadnout do hlubšího a delšího spánku.
Několik způsobů, jak vám pomoci jít spát včas
Zůstat dlouho vzhůru naruší váš cirkadiánní rytmus, takže je pro vás obtížné usnout včas, jak jste si naplánovali. Zde je několik způsobů, jak usnout snadno a včas:
- Vyhněte se přejídání nebo vyprázdnění žaludku před spaním. Omezte potraviny, které jsou mastné, smažené, smažené, grilované, kořeněné, ... způsobující zažívací potíže , poruchy trávení .
- Nepijte kávu, energetické nápoje, večer používejte stimulanty.
- Vyhněte se přílišnému přemýšlení a před spaním byste měli uvolnit svou mysl čtením knih, poslechem hudby, meditací, jógou, ...
- Uspořádejte prostorné místo na spaní, dobrou zvukovou izolaci, čistou matraci.
- Elektronická zařízení nepoužívejte 30 minut před spaním.
Před spaním byste se měli vyvarovat nadměrného jídla, pití kávy, energetických nápojů, užívání stimulantů, ...
Informace uvedené v článku vám víceméně pomohou zjistit, jaká doba spánku je pro vás nejlepší. Snad se vám podaří zařídit si práci, studium a aktivity tak, abyste mohli spát včas. Ponocování a pravidelný nedostatek spánku jsou zdraví velmi škodlivé. Tento zlozvyk byste měli omezit, abyste se ochránili, posílili imunitní systém a vyhnuli se mnoha nemocem.
Je pro dívky škodlivé zůstat dlouho vzhůru?
Následují škodlivé účinky dlouhého spánku pro dívky, když pravidelně zůstávají dlouho vzhůru. Učme se, uvědomme si a přejděme ke zdravějšímu životnímu stylu!
Šedí vlasy dlouho vzhůru? Jak opravit
Možná jste nevěděli, že ponocování je jednou z příčin předčasného šedivění vlasů. Co tedy dělat, aby se to napravilo? Teď koukej!
Je Gac olej na tmavé rty opravdu účinný, jak se říká?
Gac olej už není cizí pro všechny, zvláště pro milovníky krásy. Nicméně použití oleje Gac, zejména oleje Gac k léčbě tmavých rtů, jsou tak účinné, jak si mnoho lidí myslí? Pojďme se to naučit s Blog aFamilyToday!
Je dobrý zvyk jíst pozdě večer? Měli byste jíst v noci na lačný žaludek?
Mnoho lidí má ve zvyku pracovat v noci, takže často jedí pozdě v noci, aby doplnili energii. Je však dobré jíst pozdě večer? Zjistěte to hned!
Naučte se léčit tmavé kruhy pod očima pomocí velmi jednoduchých kamenů doma
Tmavé kruhy pod očima jsou pro mnoho lidí pravděpodobně vždy posedlostí. Nyní se však nemusíte bát, pojďme se okamžitě naučit, jak zacházet s tmavými kruhy pod očima pomocí velmi jednoduchých kamenů doma.
Zůstává často dlouho vzhůru a způsobuje akné?
Zůstat dlouho vzhůru přirozeně přináší mnoho zdravotních nedostatků, a to je ještě zřetelnější, když se objeví akné. Jaká je tedy příčina?
Trpíte tím, že zůstanete dlouho vzhůru, máte plicní tuberkulózu?
Existuje mnoho příčin tuberkulózy, jako je bakteriální infekce, často pracující v toxickém prostředí, prach atd. Tak buď dlouho vzhůru, máš tuberkulózu? Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o spojitosti mezi ponocováním a tuberkulózou právě zde!
Jednoduchý a snadný způsob, jak léčit dlouhodobé tmavé kruhy pod očima
Dlouhotrvající tmavé kruhy pod očima mohou být extrémně složitým problémem. Ale to není konec cesty, pojďme se podívat, jak zacházet s tmavými očima o mnoho let později!
Odpovězte na otázku, zda pobyt dlouho vzhůru ovlivňuje výšku?
Stále existuje mnoho otázek, zda pobyt dlouho vzhůru ovlivňuje výšku? To se dozvíme v následujícím článku!
Mám zůstat dlouho vzhůru nebo vstávat brzy, abych se mohl učit?
Pro studenty je studium nevyhnutelné. Měli byste zůstat dlouho vzhůru nebo vstávat brzy, abyste se mohli učit? Přečtěte si prosím následující článek!
Jaký je nejlepší čas na spaní v každém věku?
Čas spánku každého bude jiný. Jaké hodiny spánku jsou nejlepší u dětí, dospělých a starších lidí? Čtěte hned!
Ovlivňuje pozdní pobyt fyziologickou slabost nebo ne?
Fyziologická slabost lidi velmi znepokojuje. Je to hlavní příčina, která brání párům v sublimaci v jejich manželském vztahu. Má tedy pobyt dlouho do noci vliv na fyziologickou slabost?
Shrnutí jednoduchých a účinných domácích prostředků na tmavé kruhy pod očima
Tmavé kruhy pod očima často unavují a unavují váš obličej. Pojďme zjistit několik způsobů, jak léčit tmavé kruhy pod očima!
Odborníci na krásu ukazují, jak zacházet s tmavými očima slepičím vejcem velmi snadno
Vzhled tmavých kruhů pod očima je také varováním, že vaše pleť vykazuje známky stárnutí, takže ztrácíte svěžest a sebevědomí. Ošetření tmavých očí slepičím vejcem je kromě čerstvého mléka, čajových sáčků nebo olivového oleje metodou, kterou volí mnoho žen.
Zůstat dlouho vzhůru a nečekané škody
Zůstávat dlouho vzhůru je špatný zvyk a téměř každý to ví, ale záměrně to ignoruje. Pojďme zjistit škodlivé účinky dlouhého spánku prostřednictvím následujícího článku!
Zůstává dlouho vzhůru často k přibírání na váze?
Dosud je stále sporné, zda ponocování skutečně způsobuje přibírání na váze. Pojďme zjistit, co je za tím pravda!
Co potřebujete vědět o syndromu pozdního spánku
Syndrom pozdního spánku se obvykle týká lidí, kteří chodí spát velmi pozdě a mohou se druhý den pozdě probudit. Co je tedy syndrom pozdního spánku a co jej způsobuje? V tomto článku vám blog aFamilyToday poskytne základní informace o této poruše.
Potraviny v noci, které vám pomohou přibrat na váze, které byste si měli všimnout
Správná jídla k jídlu pozdě v noci vám pomohou překonat půlnoční hlad a zdravě přiberete. Sledujte nyní!
Co mám jíst, když mám v noci hlad, aby se to neprojevilo na mém zdraví?
Když padne noc, mnoho lidí nemůže spát kvůli touze. Díky tomu nemůžete odolat přitažlivosti nádobí ve vaší kuchyni. Co tedy jíst, když máte v noci hlad, abyste nepřibrali a neztratili spánek kvůli špatnému trávení?
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.