Když padne noc, mnoho lidí nemůže spát kvůli touze. Díky tomu nemůžete odolat přitažlivosti nádobí ve vaší kuchyni. Co tedy jíst, když máte v noci hlad, abyste nepřibrali a neztratili spánek kvůli špatnému trávení?
Často slyšíte, jak lidé radí nejíst po 19:00, pokud chcete zůstat štíhlí a zdraví. Pravdou je, že přibírání na váze je do značné míry dáno potravinami, které se rozhodnete konzumovat, a to, kdy jíte, je pouze sekundárním faktorem.
Co jíst, když máte večer hlad? Co jíst, když máte v noci hlad, abyste se vyhnuli přibírání na váze a nespavosti?
Proč toužíš po jídle pozdě večer?
Dehydratace je jednou z hlavních příčin pozdního nočního hladu a chutě. Někdy za to může i nuda, nuda, příliš brzká večeře, málo soli a cukru v těle. Ne všechny potraviny však lze konzumovat pozdě večer. Pokud se rozhodnete moudře, můžete nejen uspokojit prázdný žaludek a pomoci vám lépe spát, ale také vám to pomůže zhubnout. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin , abyste stimulovali syntézu bílkovin v těle a napomáhali růstu svalů
Pozdní noční pokrmy, ze kterých si můžete vybrat
Odborníci doporučují, že pokud máte uprostřed noci opravdu hlad, můžete aplikovat následující potraviny, které uleví hladovému žaludku, pomohou vám lépe spát, nebát se přibírání a vyhýbat se mnoha nemocem.
Mandle
Mandle byly dlouho považovány za ořech s mnoha zdravotními přínosy. V průměru 28 gramů mandlí obsahuje 14 % fosforu, 32 % manganu a 17 % riboflavinu. Pravidelná konzumace mandlí nám navíc pomáhá předcházet některým chronickým onemocněním, jako je cukrovka 2. typu a srdeční choroby.
Nejen to, řada studií provedených čínskými vědci prokázala, že hormon melatonin v mandlích má vliv na regulaci spánku a zlepšení kvality spánku. Mandle jsou také vynikajícím zdrojem hořčíku a poskytují 19 % denní potřeby člověka s pouhými 28 gramy mandlí.
Dostatečný příjem hořčíku nám může pomoci zlepšit kvalitu spánku, což je výhodné zejména pro lidi s nespavostí. Předpokládá se, že role hořčíku při podpoře spánku je způsobena jeho schopností snižovat zánět. Kromě toho snižuje hladinu hormonu kortizolu, jedné z příčin narušeného spánku.
Hormon melatonin v mandlích má vliv na regulaci spánku a zlepšení kvality spánku
Kiwi
Kiwi je ovoce, které je nízkokalorické a bohaté na živiny. Středně velké kiwi obsahuje 50 kalorií a širokou škálu živin, včetně 17 % denní potřeby vitaminu C a 38 % vitaminu K. Současně má kiwi také vysoký obsah folátu, draslíku a minerálů.mikroprvků.
Studie Kolumbijské univerzity v New Yorku v USA zjistila, že kiwi je jedním z nejlepších jídel, které se dá jíst před spaním.
Navíc ve 4týdenní studii provedené Taipei Medical University na Tchaj-wanu snědlo 24 dospělých každou noc dvě kiwi hodinu před spaním. Konečné výsledky ukázaly, že účastníci usnuli o 42 procent rychleji než ti, kteří před spaním nejedli. Kromě toho se jejich schopnost tvrdě spát celou noc bez probuzení zvýšila o 5 % a celková doba spánku se také prodloužila o 13 %.
Předpokládá se, že účinky kiwi na podporu spánku obsahují serotonin, chemickou látku, která pomáhá regulovat spánkové cykly. Některé z antioxidantů v kiwi, jako je vitamín C a karotenoidy, také pomáhají lidem, kteří jedí kiwi před spaním, rychleji usnout.
Mastné ryby
Tučné ryby jako losos, tuňák a makrela jsou velmi zdravé, protože ve skutečnosti obsahují hodně vitamínu D. 100 gramů lososa obsahuje velké množství 990 IU vitamínu D, což představuje více než 50 % denní potřeby. váš den .
Kromě toho jsou tučné ryby bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA, které mohou snížit zánět. Omega-3 mastné kyseliny mohou také předcházet srdečním onemocněním a podporovat zdraví mozku.
Kombinace omega-3 mastných kyselin a vitamínu D v tučných rybách má potenciál zlepšit kvalitu spánku, protože bylo prokázáno, že oba zvyšují produkci serotoninu, chemické látky, která podporuje spánek.
Jogurt
O jogurtu je již dlouho známo, že pomáhá posilovat a posilovat kosti. Nejen to, jogurt je také potravina, která stimuluje spánek, protože tělo vždy potřebuje hodně vápníku, aby si z aminokyseliny tryptofan vyrobilo melatonin, látku, která pomáhá tělu snadněji usnout.
Mezi jogurty obsahuje řecký jogurt hodně bílkovin, zejména kasein. Výzkum publikovaný americkou National Library of Medicine ukazuje, že když večer sníme více kaseinu, budeme druhý den ráno pociťovat menší hlad.
Kaseinová složka v řeckém jogurtu nám pomáhá cítit se druhý den ráno méně hladoví
Pokud chcete půlnoční svačinu, měli byste sníst plechovku čistého jogurtu bez cukru, protože jsou nízkokalorické a obsahují více konjugované kyseliny linolové pro zvýšení ztráty tuku, snížení rizika rakoviny prsu . .
Vejce
Vejce jsou také nedílnou součástí vašeho nočního seznamu zdravých potravin. Středně těžké vejce obsahuje pouze 72 kalorií, ale poskytuje až 6 gramů bílkovin, které vám pomohou uspokojit vaše chutě, aniž by způsobily nárůst hmotnosti.
Nejen to, vejce jsou také jedním z nejlepších zdrojů cholinu. Mezitím je cholin důležitou živinou pro zdraví mozku a jater.
Pokud však jíte vejce po 22. hodině, měli byste je pouze vařit, ne smažit nebo omeletu, protože tuk v těchto dvou pokrmech způsobí přibírání na váze. Počet vajec, která lze v tuto chvíli sníst, by měl být omezen na přibližně 1 až 2 vejce.
Zde je několik informací o tom, co jíst na lačný žaludek. Doufejme, že výše uvedené informace vám pomohly mít zdravá pozdní noční menu. Vezměte prosím na vědomí, že byste neměli často jíst pozdě v noci, ale jíst pouze tehdy, když máte opravdu hlad, abyste nepřibrali a neztratili spánek.
Existuje mnoho příčin tuberkulózy, jako je bakteriální infekce, často pracující v toxickém prostředí, prach atd. Tak buď dlouho vzhůru, máš tuberkulózu? Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o spojitosti mezi ponocováním a tuberkulózou právě zde!
Dlouhotrvající tmavé kruhy pod očima mohou být extrémně složitým problémem. Ale to není konec cesty, pojďme se podívat, jak zacházet s tmavými očima o mnoho let později!
Stále existuje mnoho otázek, zda pobyt dlouho vzhůru ovlivňuje výšku? To se dozvíme v následujícím článku!
Pro studenty je studium nevyhnutelné. Měli byste zůstat dlouho vzhůru nebo vstávat brzy, abyste se mohli učit? Přečtěte si prosím následující článek!
Čas spánku každého bude jiný. Jaké hodiny spánku jsou nejlepší u dětí, dospělých a starších lidí? Čtěte hned!
Fyziologická slabost lidi velmi znepokojuje. Je to hlavní příčina, která brání párům v sublimaci v jejich manželském vztahu. Má tedy pobyt dlouho do noci vliv na fyziologickou slabost?
Tmavé kruhy pod očima často unavují a unavují váš obličej. Pojďme zjistit několik způsobů, jak léčit tmavé kruhy pod očima!
Vzhled tmavých kruhů pod očima je také varováním, že vaše pleť vykazuje známky stárnutí, takže ztrácíte svěžest a sebevědomí. Ošetření tmavých očí slepičím vejcem je kromě čerstvého mléka, čajových sáčků nebo olivového oleje metodou, kterou volí mnoho žen.
Zůstávat dlouho vzhůru je špatný zvyk a téměř každý to ví, ale záměrně to ignoruje. Pojďme zjistit škodlivé účinky dlouhého spánku prostřednictvím následujícího článku!
Dosud je stále sporné, zda ponocování skutečně způsobuje přibírání na váze. Pojďme zjistit, co je za tím pravda!
Syndrom pozdního spánku se obvykle týká lidí, kteří chodí spát velmi pozdě a mohou se druhý den pozdě probudit. Co je tedy syndrom pozdního spánku a co jej způsobuje? V tomto článku vám blog aFamilyToday poskytne základní informace o této poruše.
Správná jídla k jídlu pozdě v noci vám pomohou překonat půlnoční hlad a zdravě přiberete. Sledujte nyní!
Když padne noc, mnoho lidí nemůže spát kvůli touze. Díky tomu nemůžete odolat přitažlivosti nádobí ve vaší kuchyni. Co tedy jíst, když máte v noci hlad, abyste nepřibrali a neztratili spánek kvůli špatnému trávení?
Malé děti mají často jiné rutiny a rutiny než dospělí. Některá miminka mají případy, kdy zůstávají v noci vzhůru a přes den spí, což rodičům ztěžuje péči a ovlivňuje zdraví dítěte. Co tedy dělat, když se miminko v noci budí a přes den spí? Pojďme najít způsob, jak tuto situaci zlepšit s Blog aFamilyToday!
Kokosový olej se velmi běžně používá v kosmetice, zejména v péči o pleť. Málokdo však ví, že kokosový olej je také velmi účinný při redukci tmavých kruhů pod očima. Víte tedy, jak na tmavé kruhy s kokosovým olejem?
Pro gymnasty je výživa a každodenní aktivity nesmírně důležité. Pojďme zjistit, zda držení dlouho vzhůru ovlivňuje tělocvikáře?
Ponocování s krvácením dásní je u některých lidí častým jevem. Může to být známka toho, že trpíte nějakým zubním onemocněním. Chcete-li se o tomto problému dozvědět více a také najít řešení, jak jej opravit, postupujte podle obsahu pod následujícím článkem.
Zvyk zůstávat dlouho vzhůru je velmi škodlivý pro játra. To je jedna z příčin poškození jater, zvyšuje riziko cirhózy, rakoviny jater, ...
Léčba tmavých očí pomocí aloe vera je bezpečná, ekonomická a zcela přirozená metoda, proto ji miluje a aplikuje mnoho lidí.
Návod, jak vyblednout tmavé kruhy pomocí brambor, je jednoduchý, snadno proveditelný a může výrazně ušetřit peníze doma. Sledujte nyní!
Injekce výplně je dnes jednou z nejoblíbenějších kosmetických procedur. Díky mnoha vynikajícím výhodám, jako je rychlá doba realizace, méně prostojů, se vstřikování plniva stále více dostává k širokému okruhu zákazníků. Kromě toho existuje také mnoho lidí, kteří této metodě krásy nerozumí. Mnoho lidí se ptá, zda dermální výplňové injekce klesnou?
Víte, jak si správně vyčistit rty po tetování? V tomto článku vám prozradíme, jak jednoduše a efektivně vyčistit rty po postříkání slanou vodou.
Tetovací sprej na rty je zkrášlující metoda, která je pro svou vysokou použitelnost velmi oblíbená u mnoha žen. Po tetování však budou naše rty často oteklé. V tomto článku se dozvíme příčiny a léčbu oteklých rtů.
Poškozuje bělení zubů zubní sklovinu? Je mnoho lidí, kteří se tím trápí a na bělení zubů si netroufají. Pojďme si tuto otázku vysvětlit v následujícím článku.
Co je bělení zubů pomocí táců? Naučte se, jak správně bělit zuby, aby byly bílé a zdravé.
Denní a noční hydratační krém je produktová řada, která pomáhá pleti udržet vlhkost a stát se hladší a mladistvější. Pro dosažení nejlepšího efektu je však potřeba vědět, jak rozlišit mezi těmito dvěma krémovými řadami.
Mastná pleť je poměrně citlivá pleť a často trpí problémy, jako je mastnota a akné. Proto je potřeba, aby výběr kosmetiky skutečně odpovídal vlastnostem pleti. Může tedy mastná pleť používat hydratační krém nebo ne? To je otázka, kterou si klade mnoho lidí.
Nejlepším ošetřením suché pokožky je podle odborníků použití hydratačního krému. Hydrataci pro suchou pokožku však můžeme kombinovat i doma s přírodními metodami, a to následujícími 7 způsoby.
Mateří kašička je známá jako výživný nápoj. Znáte tedy všechny zdravotní přínosy mateří kašičky? Mateří kašička je a
Zápach v podpaží je častým a nežádoucím problémem, zejména u mužů. Mužská kůže v podpaží má často více potu a bakterií než ženská, takže pachy jsou také častější. Zápach v podpaží nejen ovlivňuje vaši důvěru v každodenní činnosti, ale také se cítíte nepříjemně a nepohodlně. K vyřešení tohoto problému jsou účinným řešením pánské voskové deodoranty.
