Co mám jíst, když mám v noci hlad, aby se to neprojevilo na mém zdraví?

Když padne noc, mnoho lidí nemůže spát kvůli touze. Díky tomu nemůžete odolat přitažlivosti nádobí ve vaší kuchyni. Co tedy jíst, když máte v noci hlad, abyste nepřibrali a neztratili spánek kvůli špatnému trávení?

Často slyšíte, jak lidé radí nejíst po 19:00, pokud chcete zůstat štíhlí a zdraví. Pravdou je, že přibírání na váze je do značné míry dáno potravinami, které se rozhodnete konzumovat, a to, kdy jíte, je pouze sekundárním faktorem.

Co jíst, když máte večer hlad? Co jíst, když máte v noci hlad, abyste se vyhnuli přibírání na váze a nespavosti?

Proč toužíš po jídle pozdě večer?

Dehydratace je jednou z hlavních příčin pozdního nočního hladu a chutě. Někdy za to může i nuda, nuda, příliš brzká večeře, málo soli a cukru v těle. Ne všechny potraviny však lze konzumovat pozdě večer. Pokud se rozhodnete moudře, můžete nejen uspokojit prázdný žaludek a pomoci vám lépe spát, ale také vám to pomůže zhubnout. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin , abyste stimulovali syntézu bílkovin v těle a napomáhali růstu svalů

Pozdní noční pokrmy, ze kterých si můžete vybrat

Odborníci doporučují, že pokud máte uprostřed noci opravdu hlad, můžete aplikovat následující potraviny, které uleví hladovému žaludku, pomohou vám lépe spát, nebát se přibírání a vyhýbat se mnoha nemocem.

Mandle

Mandle byly dlouho považovány za ořech s mnoha zdravotními přínosy. V průměru 28 gramů mandlí obsahuje 14 % fosforu, 32 % manganu a 17 % riboflavinu. Pravidelná konzumace mandlí nám navíc pomáhá předcházet některým chronickým onemocněním, jako je cukrovka 2. typu a srdeční choroby.

Nejen to, řada studií provedených čínskými vědci prokázala, že hormon melatonin v mandlích má vliv na regulaci spánku a zlepšení kvality spánku. Mandle jsou také vynikajícím zdrojem hořčíku a poskytují 19 % denní potřeby člověka s pouhými 28 gramy mandlí.

Dostatečný příjem hořčíku nám může pomoci zlepšit kvalitu spánku, což je výhodné zejména pro lidi s nespavostí. Předpokládá se, že role hořčíku při podpoře spánku je způsobena jeho schopností snižovat zánět. Kromě toho snižuje hladinu hormonu kortizolu, jedné z příčin narušeného spánku.

Hormon melatonin v mandlích má vliv na regulaci spánku a zlepšení kvality spánku

Kiwi

Kiwi je ovoce, které je nízkokalorické a bohaté na živiny. Středně velké kiwi obsahuje 50 kalorií a širokou škálu živin, včetně 17 % denní potřeby vitaminu C a 38 % vitaminu K. Současně má kiwi také vysoký obsah folátu, draslíku a minerálů.mikroprvků.

Studie Kolumbijské univerzity v New Yorku v USA zjistila, že kiwi je jedním z nejlepších jídel, které se dá jíst před spaním.

Navíc ve 4týdenní studii provedené Taipei Medical University na Tchaj-wanu snědlo 24 dospělých každou noc dvě kiwi hodinu před spaním. Konečné výsledky ukázaly, že účastníci usnuli o 42 procent rychleji než ti, kteří před spaním nejedli. Kromě toho se jejich schopnost tvrdě spát celou noc bez probuzení zvýšila o 5 % a celková doba spánku se také prodloužila o 13 %.

Předpokládá se, že účinky kiwi na podporu spánku obsahují serotonin, chemickou látku, která pomáhá regulovat spánkové cykly. Některé z antioxidantů v kiwi, jako je vitamín C a karotenoidy, také pomáhají lidem, kteří jedí kiwi před spaním, rychleji usnout.

Mastné ryby

Tučné ryby jako losos, tuňák a makrela jsou velmi zdravé, protože ve skutečnosti obsahují hodně vitamínu D. 100 gramů lososa obsahuje velké množství 990 IU vitamínu D, což představuje více než 50 % denní potřeby. váš den .

Kromě toho jsou tučné ryby bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA, které mohou snížit zánět. Omega-3 mastné kyseliny mohou také předcházet srdečním onemocněním a podporovat zdraví mozku.

Kombinace omega-3 mastných kyselin a vitamínu D v tučných rybách má potenciál zlepšit kvalitu spánku, protože bylo prokázáno, že oba zvyšují produkci serotoninu, chemické látky, která podporuje spánek.

Jogurt

O jogurtu je již dlouho známo, že pomáhá posilovat a posilovat kosti. Nejen to, jogurt je také potravina, která stimuluje spánek, protože tělo vždy potřebuje hodně vápníku, aby si z aminokyseliny tryptofan vyrobilo melatonin, látku, která pomáhá tělu snadněji usnout.

Mezi jogurty obsahuje řecký jogurt hodně bílkovin, zejména kasein. Výzkum publikovaný americkou National Library of Medicine ukazuje, že když večer sníme více kaseinu, budeme druhý den ráno pociťovat menší hlad.

Kaseinová složka v řeckém jogurtu nám pomáhá cítit se druhý den ráno méně hladoví

Pokud chcete půlnoční svačinu, měli byste sníst plechovku čistého jogurtu bez cukru, protože jsou nízkokalorické a obsahují více konjugované kyseliny linolové pro zvýšení ztráty tuku, snížení rizika rakoviny prsu . .

Vejce

Vejce jsou také nedílnou součástí vašeho nočního seznamu zdravých potravin. Středně těžké vejce obsahuje pouze 72 kalorií, ale poskytuje až 6 gramů bílkovin, které vám pomohou uspokojit vaše chutě, aniž by způsobily nárůst hmotnosti.

Nejen to, vejce jsou také jedním z nejlepších zdrojů cholinu. Mezitím je cholin důležitou živinou pro zdraví mozku a jater.

Pokud však jíte vejce po 22. hodině, měli byste je pouze vařit, ne smažit nebo omeletu, protože tuk v těchto dvou pokrmech způsobí přibírání na váze. Počet vajec, která lze v tuto chvíli sníst, by měl být omezen na přibližně 1 až 2 vejce.

Zde je několik informací o tom, co jíst na lačný žaludek. Doufejme, že výše uvedené informace vám pomohly mít zdravá pozdní noční menu. Vezměte prosím na vědomí, že byste neměli často jíst pozdě v noci, ale jíst pouze tehdy, když máte opravdu hlad, abyste nepřibrali a neztratili spánek.