Je dobrý zvyk jíst pozdě večer? Měli byste jíst v noci na lačný žaludek?

Často zůstáváte v noci vzhůru, takže máte ve zvyku jíst pozdě v noci. Nevíte však, zda je zvyk jíst pozdě večer dobrý? Má to vliv na zdraví? Tento článek vám pomůže odpovědět na tyto otázky.

Mnoho lidí má ve zvyku pracovat v noci, a tak často jedí pozdě v noci, aby doplnili energii. Je však dobré jíst pozdě večer ? Měli bychom jíst pozdě večer na lačný žaludek? Má tento zvyk špatný vliv na tělo? Zvyk jíst v noci po 21:00 způsobí velký tlak na žaludek, přetížení trávicí dutiny, což povede k mnoha neočekávaným zdravotním následkům.

Je dobrý zvyk jíst pozdě večer?

Podle výsledků studie publikované v Clinical Nutrition – americkém zdravotnickém časopise se ukázalo, že když budete jíst pozdě správným způsobem, pomůže to stabilizovat hladinu cukru v krvi a kontrolovat váhu. To je však velmi obtížné a ne každý to dělá dobře. Většina z nás udělá při pozdním jídle mnoho chyb, což vede ke špatným zdravotním následkům. Je tedy zvyk jíst pozdě večer dobrý? Měli byste jíst pozdě večer na lačný žaludek? Podle odborníků na zdraví byste měli omezit nebo nejíst pozdě večer, abyste ochránili své tělo.

Pravidelné stravování pozdě v noci způsobí, že žaludek bude neustále pracovat, tělo není plně odpočaté, což vede k mnoha nepředvídatelným důsledkům pro zdraví.

Poškození návyku jíst pozdě v noci

Zde jsou některé běžné důsledky, když jíte pozdě v noci nekontrolovatelně a nesprávným způsobem:

Potíže se spánkem, házením a otáčením celou noc

Jak všichni víme, po dlouhém pracovním dni budou agentury večer pracovat pomaleji. Takže, když jíte pozdě v noci, žaludek je nucen „přesčas“ pracovat, aby jídlo bylo stráveno. Když je žaludek aktivní, ostatní orgány se nemohou uvolnit a zcela odpočívat, zejména mozek - řídicí centrum těla. Díky tomu se vám bude hůř usínat a zůstat vzhůru celou noc.

Když tento stav přetrvá, vaše biologické hodiny se naruší, nebudete mít normální nespavost, ale přejdete do chronické nespavosti , kterou je těžké léčit. Kromě toho, když pravidelný nedostatek spánku způsobí zvýšení hladiny kortizolu, tělo bude nekontrolovatelně přibírat na váze, což vede k obezitě, tvorbě břišního tuku. V případě, že vám hlad v noci ztěžuje spánek, můžete svačit potraviny jako je oves, nízkotučné mléko, cereálie atd. Rozhodně se vyhněte konzumaci tučných, smažených jídel, pití vody s plynem, vody s kofeinem,.. .

Jíst pozdě v noci způsobuje žaludeční reflux

Je to někdy po jídle pozdě v noci, cítíte často bolesti břicha, poruchy trávení , břišní potíže? Toto je jedna z nejrozpoznatelnějších a nejranějších škod způsobených zvykem jíst pozdě v noci.

Když jíte v noci, jídlo není úplně strávené. Když si lehnete ke spánku, je velmi snadné mít žaludeční reflux, způsobující tíseň na hrudi, pálení žáhy , pálení žáhy atd. Tato dlouhotrvající situace vám snadno způsobí zánět žaludku, žaludeční vřed, dokonce zvýší riziko rakoviny žaludku, rakoviny konečníku, . .. Abyste tomu zabránili, když chcete jíst pozdě v noci, měli byste omezit konzumaci kyselých potravin, jako jsou okurky, nakládané okurky, kimchi, ... nebo tučná jídla.

Budete náchylní k refluxu kyseliny, poruchám trávení, dokonce i rakovině konečníku kvůli dlouhodobému nočnímu stravovacímu návyku.

Zvýšený výskyt srdečních chorob a cukrovky

Existuje mnoho výsledků výzkumů, které prokázaly, že zvyk jíst pozdě v noci zvyšuje výskyt kardiovaskulárních onemocnění . Podle výsledků průzkumu více než 700 lidí s vysokým krevním tlakem z Dokuz Eylul University (Turecko) mají jednu věc společnou: všichni preferují pozdní nebo pozdní jídlo. Tento zlozvyk také zasahuje do tvorby inzulinu – účinné látky, která hraje roli při kontrole a stabilizaci krevního cukru. Když se tato účinná látka sníží, hladina cukru v krvi se zvýší a je snadné přejít na cukrovku.

Jak omezit poškození zdraví při jídle pozdě v noci?

I když všichni víme, že jíst pozdě večer našemu zdraví neprospívá, je velmi těžké se tohoto zvyku vzdát. V případě prázdného žaludku v noci vám také ztíží spánek. Jak tedy jíst pozdě v noci, abyste minimalizovali poškození zdraví? Pokud často pracujete v noci a potřebujete jíst pozdě v noci, měli byste si všimnout několika věcí, abyste chránili své zdraví:

Kalorická rovnováha

Když často zůstáváte dlouho vzhůru a často máte hlad uprostřed noci, můžete si hlavní jídla dne rozdělit do mnoha malých jídel. V něm je lehká svačina před spaním. Musíte však také vyvážit množství kalorií v každém jídle, abyste se vyhnuli nesnášenlivosti příliš velkého přebytku energie pro tělo. Pokud jste během dne tolerovali hodně kalorických jídel, pak byste při pozdním nočním jídle měli upřednostňovat nízkokalorické svačiny.

Můžete jíst pozdě v noci, když máte hlad nebo když pracujete v noci, abyste doplnili energii, ale musíte si sestavit rozumnou stravu, abyste vyrovnali kalorie během dne.

Jezte pozdě večer 60 minut před spaním

I když je možné si dát svačinu k pozdnímu nočnímu jídlu, měli byste také využít toho, že budete jíst 60 minut před spaním. Toto období je, když tělo konzumuje jídlo, pomáhá žaludku, aby nebyl těžký a pod tlakem, aby nespal.

Potraviny, které by se neměly jíst večer

• Potraviny s vysokým obsahem cukru, přísady jako bonbóny, dorty, konzervy, ...
• Potraviny s vysokým obsahem tuku: hranolky, smažené kuře, hamburger,...
• Horké kořeněné jídlo.
• Sycené nápoje, káva, energetické nápoje, alkohol,...

Doufáme, že prostřednictvím informací uvedených v článku zodpovíme otázky „Je zvyk jíst pozdě v noci dobrý ?“, „Mám jíst pozdě večer, když mám hlad?“. Zvyk jíst pozdě večer zkrátka zdraví neprospívá. Proto byste měli omezit jídlo pozdě v noci, abyste se vyhnuli škodlivým účinkům na tělo, ovlivňujícím kvalitu života.