Co bych měl jíst místo rýže, abych efektivně zhubl a byl stále plný výživy? Některé z níže uvedených potravin vám pomohou mít více možností pro vaši nabídku hubnutí.
Rýže je známé a oblíbené jídlo v každé rodině. Avšak konzumace rýže vařené z rýže poskytuje příliš mnoho škrobu, což není dobré pro lidi, kteří hubnou. Co by se tedy mělo jíst místo rýže, abyste efektivně hubli a poskytovali tělu dostatek výživy?
Nutriční složení bílé rýže
Bílá rýže je pro tělo zdrojem škrobu a sacharidů. Bílá rýže obsahuje mnoho stopových prvků, jako je mangan, folát a selen.
Navíc rýže obsahuje relativně vysoké množství sacharidů a malé množství bílkovin, tuků a vlákniny.
Když je rýže mletá a rafinovaná na bílou rýži, proces mletí snižuje obsah vlákniny, manganu, hořčíku, selenu, fosforu a mnoha dalších živin v bílé rýži.
Nutriční složení misky bílé rýže je asi 158 gramů takto:
Bílá rýže má vysoký obsah živin
Když jíte hodně rýže, tloustnete?
Většina Vietnamců má ve zvyku jíst hodně rýže. Konzumace rýže vám pomůže cítit se déle sytí a mít dostatek zdraví, abyste mohli fungovat po celý den.
Většina lidí však neví, že rýže obsahuje hodně cukru. Proto se konzumace velkého množství rýže může stát příčinou vysoké hladiny cukru v krvi. Je také hlavní příčinou nebezpečných komplikací ovlivňujících každodenní aktivity a kvalitu života. Někteří lidé musí omezit spotřebu rýže, jako jsou lidé s obezitou , kardiovaskulárním onemocněním , cukrovkou atd.
Konzumace velkého množství rýže může způsobit mnoho poškození zdraví
Co jíst místo rýže při hubnutí?
Zde jsou některé potraviny, které by se měly jíst místo rýže, abyste účinně zhubnuli, konkrétně:
hnědá rýže
Hnědá rýže je celozrnná s neporušenými otrubami a klíčky, takže obsahuje více vlákniny, minerálů a vitamínů.
Pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo mají cukrovku , lze místo bílé rýže použít hnědou rýži, protože hnědá rýže má nízký glykemický index .
Hnědá rýže má nízký glykemický index, takže může být dobrou náhradou bílé rýže
Quinoa
Také známá jako quinoa, je to kvetoucí rostlina pěstovaná především pro jedlá semena. Quinoa má vysoký obsah bílkovin, antioxidantů, vlákniny a je bez lepku. Několik studií ukázalo, že konzumace většího množství quinoy pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a předcházet řadě dalších stavů.
Způsob vaření quinoi je velmi jednoduchý, do hrnce dáme vodu a quinou, 1 quinoa odpovídá 1,5 dílu vody, hrnec přikryjeme a přivedeme k varu.
Poté otevřete víko a vařte na středním plameni 15 minut, dokud nezmizí veškerá voda. Po vaření sejměte hrnec z ohně, otevřete víko a nechte dalších 10 minut namáčet.
Navíc můžete vařit i s rýžovarem, aby to bylo rychlejší a pohodlnější, když přidáte 1 díl quinoi do 1,5 - 2 dílů vody a vaříte jako normální rýži.
Oves
Oves je celozrnné zrno, které je bohatým zdrojem vlákniny, zejména beta glukanu, a je bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty.
Instantní ovesné vločky se skládají z nakrouhaných nebo na tenké plátky nakrájených ovesných vloček, které snadněji absorbují vodu a tím se rychleji vaří.
Oves lze použít místo bílé rýže, zejména při snídani. Můžete míchat oves s jogurtem, vařit ovesné vločky, dělat koláče…
Snídaně s ovsem je dobrá volba místo rýže
Kukuřice
Kukuřice je každému známá potravina, je pohodlná, levná a má pro tělo mnoho výhod. Konzumace kukuřice pomáhá zpomalit proces stárnutí pokožky, podporuje prevenci rakoviny, vhodná pro lidi, kteří chtějí zhubnout .
Kukuřice obsahuje hodně vlákniny a má nízký obsah tuku, zejména omega - 3 a omega - 6 tuky v kukuřici, které jsou pro tělo velmi dobré. Proto lze kukuřici používat místo bílé rýže v denních jídlech.
Sladká brambora
Batáty jsou také levná potravina se snadnou přípravou, která nabízí mnoho skvělých zdravotních výhod. Batáty poskytují sacharidy, mikroživiny, vlákninu a minerální látky, které díky svým antioxidačním vlastnostem působí preventivně proti kardiovaskulárním chorobám a rakovině.
100 gramů syrových sladkých brambor obsahuje: 86 kalorií, 1,6 gramu bílkovin, 20 gramů sacharidů a 3 gramy vlákniny. Sladké brambory lze zpracovat do mnoha různých pokrmů v závislosti na preferencích a chuti, které lze použít místo každodenní bílé rýže.
Květák
Květák je oblíbenou náhražkou rýže pro ty, kteří dodržují keto nebo nízkosacharidovou dietu. Květák je nízkokalorická zelenina, která skvěle nahradí rýži. Květák, známý také jako superpotravina, je potravinou bohatou na živiny.
Květák lze zpracovat na květákovou rýži, květákový základ na pizzu, květákové pyré, květákový rýžový papír...
Brokolice
Brokolice obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a antioxidantů. Strouhaná brokolice je skvělou náhradou rýže pro ty, kteří drží nízkosacharidovou nebo nízkokalorickou dietu.
Brokolice je nepostradatelnou volbou pro ty, kteří hubnou
Výše jsou návrhy, které vám pomohou odpovědět na otázku, co jíst místo rýže, abyste zhubli. Kromě výběru alternativních potravin nezapomínejte cvičit a vést vědecký životní styl, abyste pomohli efektivněji zlepšit váhu.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
