Proč jste v těhotenství přibrala?

Zvýšení hmotnosti během těhotenství je vždy předmětem zájmu těhotných žen. Jaká je tedy podstata tohoto? aFamilyToday Health vám poskytne následující informace o těhotenském přibírání na váze.

Miminka při narození obvykle váží 3,1-3,6 kg. Hmotnost vašeho dítěte je součástí vašeho přírůstku hmotnosti během těhotenství. Normálně můžete vážit o 12,5 kg více než před těhotenstvím. Toto číslo se však může lišit v závislosti na vaší předchozí výšce a váze. Jaké části vaší váhy se tedy kromě váhy vašeho miminka zvyšují ve zbytku?

Vaše těhotenské přibírání na váze

Během těhotenství bude vaše tělesná hmotnost zahrnovat:

Dítě: 3,1-6 kg

Větší poprsí: 0,4-3kg

Větší děloha: 9 kg

Placenta: 0,2 kg

Amniová membrána: 9 kg

Nárůst krevní hmoty: 3-1,8 kg

Zvýšení objemu kapaliny: 1,3-1,8 kg

Tuková rezerva: 2,7-6kg.

Pokud vezmete v úvahu každou fázi vašeho těhotenství, vaše váha se bude lišit stejně:

První 3 měsíce těhotenství: Během prvních 3 měsíců přiberete 0,5-2 kg.

Druhý trimestr těhotenství: Následující 3 měsíce přiberete 0,5 kg týdně.

Poslední 3 měsíce těhotenství: Během posledních 3 měsíců přiberete 0,5 kg za týden.

Vždy mějte na paměti, že jíst pro své dítě neznamená, že musíte jíst dvakrát tolik, než byste normálně jedli. Ve skutečnosti vaše tělo nepotřebuje mnoho energie navíc v prvních 3 měsících. Během následujících 3 měsíců odborníci doporučují přijmout asi 340 kalorií denně a přidat asi 450 kalorií za poslední 3 měsíce.

Odborníci však často doporučují vypočítat přírůstek hmotnosti v těhotenství pomocí BMI před otěhotněním:

Pokud před těhotenstvím bylo vaše BMI vyšší než 26, budete muset během těhotenství přibrat 7-11,5 kg.

Pokud před těhotenstvím bylo vaše BMI mezi 20 a 26, budete muset během těhotenství přibrat 11,5-16 kg.

Pokud před těhotenstvím bylo vaše BMI nižší než 20, budete muset během těhotenství přibrat 12,5-18 kg.

Před a během těhotenství si vždy udržujte zdravou váhu, pomůže to vašemu dítěti stabilně růst. Svou vlastní váhu můžete stabilizovat pomocí rozumné stravy. Průměrná těhotná žena potřebuje dalších 300 zdravých kalorií denně, aby dosáhla své ideální těhotenské hmotnosti.

Důsledky velkého přibírání na váze

Zvýšení hmotnosti během těhotenství, než je doporučeno, vás vystavuje vyššímu riziku problémů s krevním tlakem, jako je gestační hypertenze (vysoký krevní tlak během těhotenství) a preeklampsie . Tyto problémy mohou způsobit předčasné narození .

Kromě toho přílišné přibírání na váze během těhotenství zvyšuje riziko:

císařský řez

Plod je velký, takže porod je obtížný a obtížně poroditelný

V dalším těhotenství bude také nadváha, zvyšuje se riziko cukrovky a císařského řezu.

Většina těhotných žen s nadváhou nebo obezitou před otěhotněním přibírá více, než je nutné. Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem (nejlépe před otěhotněním) o způsobech, jak snížit riziko, zvláště pokud máte problémy související s obezitou, například vysoký krevní tlak nebo cukrovku .

Co se stane, když těhotné ženy nepřiberou dostatečně na váze?

Příliš nízké přibírání na váze během těhotenství, zvláště pokud jste před těhotenstvím nedosáhli ideální hmotnosti, může zvýšit riziko, že se vaše dítě narodí s nízkou porodní váhou (méně než 2,5 kg). Tento stav může vašemu dítěti způsobit mnoho problémů, jako například:

Obtížnost sání

Hypoglykémie

Musí zůstat v nemocnici déle kvůli dalšímu sledování.

Ženy, které měly před otěhotněním více než 20 kg nadváhy, během těhotenství nepřibíraly nebo přibíraly málo, však mohou snížit riziko těhotenských komplikací, jako je vysoký krevní tlak, preeklampsie a velká miminka.

Jak zdravě přibrat v těhotenství?

Zde je 5 tipů, které vám pomohou přibrat na váze, pokud vám lékař doporučí přibrat během těhotenství:

Jezte 5 až 6 jídel denně

Vždy noste zdravé svačiny, jako jsou vodní sendviče, jablka, banány. 5 ml krému z arašídového másla vám dodá 100 kalorií a 7 g bílkovin

Do bramborové kaše, míchaných vajec a horkých cereálií přidejte mléko bez tuku

Přidejte margarín, smetanové máslo a sýr do svých oblíbených jídel.

Co když potřebujete během těhotenství zhubnout? Hubněte pod přísnou kontrolou svého lékaře. Ve většině případů by se však těhotné ženy neměly snažit zhubnout nebo držet dietu.

Máte-li k tomu stále dotazy, obraťte se na svého lékaře nebo odborníky, aby vám včas poradili a odpověděli.

Jak překonat úzkost z přibírání na váze během těhotenství

Pokud jste měli v minulosti problémy s kontrolou své váhy, budete posedlí přibíráním. Ať tak či onak, vždy pamatujte na to, že přibírání na váze je pro zdravé těhotenství nezbytné a že nadváha po porodu postupně zmizí.

Pokud se díky přibírání na váze cítíte nepříjemně, nebojte se, protože v tom nejste sami. Promluvte si s přáteli a rodinou, abyste zmírnili svůj psychický tlak.

Jak zhubnout po porodu

Během prvních 6 týdnů po porodu ztratíte asi polovinu své těhotenské váhy. Hmotnost plodu je asi 3,5 kg. Plodová voda , placenta plus tekutina a krev budou představovat asi 3,5 až 5,5 kg.

Zbývající hmotnost bude trvat až 9 měsíců těhotenství nebo i déle, než zmizí. Zdravá strava v kombinaci s pravidelným cvičením je nejlepší způsob, jak rychle snížit nadváhu.

I když opravdu chcete rychle zhubnout, nesnižujte kalorie ve vaší stravě příliš náhle. Musíte svému tělu dodat živiny, které potřebuje, protože péče o miminko vyžaduje spoustu energie. Buďte trpěliví, zvláště pokud kojíte, jde také o zcela přirozený způsob hubnutí.

Pokud máte problémy s hubnutím, navštivte výživového poradce nebo fitness trenéra, který vám pomůže zhubnout bezpečně a efektivně!

Prozkoumat více:

Je jídlo, po kterém toužíte, dobré pro vaše nenarozené dítě ?

Základní výživu by měla znát každá těhotná maminka

14 druhů minerálů, které musíte v těhotenství doplňovat

14 vitamínů, které musíte v těhotenství doplňovat