Rušný život s péčí o miminko prvních pár měsíců mamince znepříjemní a zabere vám veškerý čas na odpočinek a cvičení. Kromě toho matky po porodu potřebují více výživy a energie, takže výběr zdravých potravin je také obtížný problém. Bez ohledu na to, jak je péče o miminka zaneprázdněná, musí však matky věnovat zvláštní pozornost svému vlastnímu zdravotnímu stavu. Abychom vám pomohli získat plnohodnotné jídlo, odkažme si níže na způsoby stravování a doplňování energie pro maminky po porodu.
Chuť můžete změnit ovocným smoothie s jogurtem a miskou horkých ovesných vloček nebo jednoduše smaženými vejci podávanými se sendvičem. Během snídaně by matky měly omezit potraviny obsahující špatný škrob, jako je cukr, sladkosti, sycené nealkoholické nápoje... protože konzumace příliš velkého množství cukru způsobí, že lidé budou neustále ve stavu únavy, malátnosti a ztráty chuti k jídlu. Maminky by měly přidat potraviny jako zelenina, fazole, semínka atd., které obsahují dobré škroby, které podpoří více energie, udrží žaludek déle plný a dodají spoustu vitamínů a minerálů, tělu prospěšných látek.
Místo tří jídel denně si maminky mohou rozdělit do pěti malých jídel, aby si udržely energii na aktivní a pracovní den. Kromě toho tělo s rovnováhou energie sníží riziko krevního cukru a srdečních onemocnění než tělo, které je vždy vyčerpané a pomalé. Pokud maminky nejsou zvyklé jíst přes den malá jídla, aFamilyToday Health doporučí pět zdravých svačin, které by maminky měly mít v lednici: pár proteinových tyčinek, sáček sušeného ovoce a konzervované arašídy. krabičky, banány a nakonec jogurt .
Většina matek touží zhubnout hned po porodu. V poporodním období se však matkám doporučuje nedržet půst ani omezovat kalorie, protože to ovlivní kvalitu mateřského mléka. Kromě toho nedostatek vitamínů v mateřském mléce způsobí, že dítě nebude mít dostatek výživy, aby se vyvinulo komplexní tělo fyzicky i duševně. Proto musí matka přijmout více než 500 kalorií denně, aby udržela dostatek mléka pro své dítě.
V prvních týdnech po porodu, pokud nebudete pít dostatek vody, bude tělo vyčerpanější a malátnější než obvykle. Maminky by proto měly vždy pamatovat na to, aby si s sebou vzaly 1 nebo 2 lahve vody. Když jste na procházce, můžete mít vodu v tašce, sedle nebo kočárku. Pokud ještě kojíte, množství vody, které matka potřebuje, se zdvojnásobí, přibližně 4 litry za den. Kromě toho musíte omezit používání sycených nealkoholických nápojů, kávy a alkoholických nápojů.
Přestože kofein a cukr dodávají velké množství energie, aby se tělo okamžitě probudilo, jde o velmi rychlý typ energie, který se po krátké době spálí, lidé se cítí unavenější z vyčerpání. Kofein může také ztížit spaní vašeho dítěte a stát se podrážděnějším, pokud je absorbován mateřským mlékem. Proto, pokud máte příliš hlad, měli byste užívat pouze 300 mg denně, což odpovídá 2 šálkům kávy.
Matky by měly jíst různé druhy ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou jablka, pomeranče, broskve a hrušky pro zdravý trávicí systém. Vláknina má také účinek proti zácpě, protože když se dostane do střev, absorbuje hodně vody, zvětší objem stolice a stimuluje střevní peristaltiku ke zvýšení kontrakcí k vypuzení stolice.
Podle tradice našich prarodičů se mnoho lidí domnívá, že na poporodní období je dobré libové maso, kaše z vepřové kýty.... Není to pravda, stačí zkombinovat pár ovoce, dobrý škrob, omezit kofein a cukr, ... je vědecký a výživný způsob stravování pro maminku i miminko. Dlouhodobé udržování těchto metod vám zajistí dobré zdraví a zároveň se po porodu můžete snáze vrátit do formy .
Můžete vidět více:
9 výživových tipů pro zlepšení zdraví žen
Dekódování skvělých přínosů hnědých řas pro zdraví
Jaké potraviny pomáhají tělu doplňovat vitamín B6?
aFamilyToday Health – 40 dní vězení není dlouhá doba, ale stačí to k tomu, aby se maminka zotavila, snížila úzkost, pokud dokážete implementovat a zkombinovat těchto 5 tipů.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
aFamilyToday Health – Trávicí systém u dětí je stále ve fázi vývoje, takže rodiče musí sestavit rozumnou stravu, která pomůže jejich dětem vstřebat dostatek živin.
Nové poznatky o používání masážních křesel pro těhotné ženy. Zjistěte, jak správně využívat výhody masáží a minimalizovat rizika pro plod. Klíčové slovo: masážní křesla pro těhotné
Detailní průvodce vývojem mozku plodu od početí po narození. Klíčové živiny, rizikové faktory a nejnovější vědecké poznatky pro budoucí rodiče.
Průjem po císařském řezu trápí mnoho matek. Objevte nejnovější způsoby léčby, preventivní opatření a expertní rady pro optimalizaci zdraví střev po operaci. Klíčové informace o průjmu po císařském řezu.
Komplexní průvodce nízko připojenou placentou: moderní diagnostické metody, léčba a prevence rizik pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Bolesti pochvy jsou běžné u žen. Mnoho těhotných žen se však této situace obává. Zjistěte, co může způsobovat vaginální bolesti během těhotenství a jak si ulevit.
Očkování proti tetanu pro těhotné ženy pomáhá chránit novorozence před nebezpečnými nemocemi. Na co by si měly dát těhotné ženy pozor při očkování v těhotenství?
Mnoho odborníků oceňuje vliv hudby na plod. Důležité je, aby těhotné ženy správně poslouchaly hudbu pro optimální vývoj jejich dětí.
Během těhotenství je důležité konzumovat liči s mírou, protože jeho přínosy pro zdraví matky a dítěte jsou významné, avšak přílišná konzumace může být škodlivá.
Těhotné ženy se zácpou mohou používat klystýr, ale jeho použití by mělo být konzultováno s lékařem. Zjistěte více o bezpečných metodách léčby zácpy v těhotenství.
