Rušný život s péčí o miminko prvních pár měsíců mamince znepříjemní a zabere vám veškerý čas na odpočinek a cvičení. Kromě toho matky po porodu potřebují více výživy a energie, takže výběr zdravých potravin je také obtížný problém. Bez ohledu na to, jak je péče o miminka zaneprázdněná, musí však matky věnovat zvláštní pozornost svému vlastnímu zdravotnímu stavu. Abychom vám pomohli získat plnohodnotné jídlo, odkažme si níže na způsoby stravování a doplňování energie pro maminky po porodu.
Chuť můžete změnit ovocným smoothie s jogurtem a miskou horkých ovesných vloček nebo jednoduše smaženými vejci podávanými se sendvičem. Během snídaně by matky měly omezit potraviny obsahující špatný škrob, jako je cukr, sladkosti, sycené nealkoholické nápoje... protože konzumace příliš velkého množství cukru způsobí, že lidé budou neustále ve stavu únavy, malátnosti a ztráty chuti k jídlu. Maminky by měly přidat potraviny jako zelenina, fazole, semínka atd., které obsahují dobré škroby, které podpoří více energie, udrží žaludek déle plný a dodají spoustu vitamínů a minerálů, tělu prospěšných látek.
Místo tří jídel denně si maminky mohou rozdělit do pěti malých jídel, aby si udržely energii na aktivní a pracovní den. Kromě toho tělo s rovnováhou energie sníží riziko krevního cukru a srdečních onemocnění než tělo, které je vždy vyčerpané a pomalé. Pokud maminky nejsou zvyklé jíst přes den malá jídla, aFamilyToday Health doporučí pět zdravých svačin, které by maminky měly mít v lednici: pár proteinových tyčinek, sáček sušeného ovoce a konzervované arašídy. krabičky, banány a nakonec jogurt .
Většina matek touží zhubnout hned po porodu. V poporodním období se však matkám doporučuje nedržet půst ani omezovat kalorie, protože to ovlivní kvalitu mateřského mléka. Kromě toho nedostatek vitamínů v mateřském mléce způsobí, že dítě nebude mít dostatek výživy, aby se vyvinulo komplexní tělo fyzicky i duševně. Proto musí matka přijmout více než 500 kalorií denně, aby udržela dostatek mléka pro své dítě.
V prvních týdnech po porodu, pokud nebudete pít dostatek vody, bude tělo vyčerpanější a malátnější než obvykle. Maminky by proto měly vždy pamatovat na to, aby si s sebou vzaly 1 nebo 2 lahve vody. Když jste na procházce, můžete mít vodu v tašce, sedle nebo kočárku. Pokud ještě kojíte, množství vody, které matka potřebuje, se zdvojnásobí, přibližně 4 litry za den. Kromě toho musíte omezit používání sycených nealkoholických nápojů, kávy a alkoholických nápojů.
Přestože kofein a cukr dodávají velké množství energie, aby se tělo okamžitě probudilo, jde o velmi rychlý typ energie, který se po krátké době spálí, lidé se cítí unavenější z vyčerpání. Kofein může také ztížit spaní vašeho dítěte a stát se podrážděnějším, pokud je absorbován mateřským mlékem. Proto, pokud máte příliš hlad, měli byste užívat pouze 300 mg denně, což odpovídá 2 šálkům kávy.
Matky by měly jíst různé druhy ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou jablka, pomeranče, broskve a hrušky pro zdravý trávicí systém. Vláknina má také účinek proti zácpě, protože když se dostane do střev, absorbuje hodně vody, zvětší objem stolice a stimuluje střevní peristaltiku ke zvýšení kontrakcí k vypuzení stolice.
Podle tradice našich prarodičů se mnoho lidí domnívá, že na poporodní období je dobré libové maso, kaše z vepřové kýty.... Není to pravda, stačí zkombinovat pár ovoce, dobrý škrob, omezit kofein a cukr, ... je vědecký a výživný způsob stravování pro maminku i miminko. Dlouhodobé udržování těchto metod vám zajistí dobré zdraví a zároveň se po porodu můžete snáze vrátit do formy .
Můžete vidět více:
9 výživových tipů pro zlepšení zdraví žen
Dekódování skvělých přínosů hnědých řas pro zdraví
Jaké potraviny pomáhají tělu doplňovat vitamín B6?
aFamilyToday Health – 40 dní vězení není dlouhá doba, ale stačí to k tomu, aby se maminka zotavila, snížila úzkost, pokud dokážete implementovat a zkombinovat těchto 5 tipů.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
aFamilyToday Health – Trávicí systém u dětí je stále ve fázi vývoje, takže rodiče musí sestavit rozumnou stravu, která pomůže jejich dětem vstřebat dostatek živin.
Pokud těhotné ženy špatně spí, jsou unavené nebo ve stresu, aplikujte 4 mimořádně účinné relaxační metody pro těhotné.
Vývoj plodu se mění s každou fází. aFamilyToday Health s vámi sdílí to, co potřebujete vědět o 17týdenním plodu, aby vám a vašemu dítěti pomohl zůstat zdravý!
Aplikace ovulační kalkulačky vám pomůže zvýšit vaše šance na početí, zvýšit vaše šance na miminko dle vašeho výběru nebo přirozenou antikoncepci.
aFamilyToday Health – Mít dítě je to nejlepší pro každého rodiče. Připravovala jste se tedy před porodem psychicky? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – císařský řez je vždy spojen s mnoha nejistotami, včetně průjmu po císařském řezu. Pojďme se o tomto delikátním problému dozvědět v následujícím článku.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Okurka je zelenina bohatá na vitamíny, vlákninu... Těhotné však okurku jíst mohou, není otázka mnoha těhotných?
Vysoká míra neplodnosti dnes ženy velmi znepokojuje. Jak tedy potřebujete léčit neplodnost?
Mnoho žen špatně chápe, že jsou těhotné, ale ve skutečnosti jde o premenstruační příznak. Jaký je tedy mezi nimi rozdíl?
Příznaky ranní nevolnosti v raných fázích těhotenství způsobují, že mnoho žen hodně trpí. Vitamin B6 a přírodní prostředky níže vám pomohou projít.
