Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství bezpečně a efektivně zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé.
Nárůst hmotnosti během těhotenství je normální a nezbytný. Vaše tělo stále prochází změnami, aby se přizpůsobilo růstu vašeho dítěte. V porovnání s obdobím před otěhotněním tedy potřebujete ve 2. a 3. trimestru o 300 kalorií denně navíc.Co když jste však podvyživená nebo obézní? Kolik byste podle toho měli přibrat? Jaký je nejúčinnější způsob, jak zhubnout a kontrolovat váhu? Pojďme si odpovědět na výše uvedené otázky pomocí aFamilyToday Health.
Kolik by měly těhotné ženy během těhotenství přibrat? To záleží na vaší váze před těhotenstvím. Jaký by mohl být váš váhový rozsah: normální, podvyživený, obézní nebo vícenásobný?
Parametry zadáte do kalkulačky těhotenského váhového přírůstku , stroj odhadne a zobrazí odpovídající váhu, kterou potřebujete během těhotenství přibrat. To vyžaduje, abyste znali svou váhu před otěhotněním, aktuální gestační věk v týdnech, výšku, aktuální váhu a to, zda nosíte násobky.
Tabulka přírůstku hmotnosti v těhotenství
Pokud jste těhotná s vícerčaty, musíte přibrat od 16,5 do 24,5 kg. Ve skutečnosti se vaše dítě narodí s hmotností pouhých několika kilogramů, takže co bude zahrnovat váš přírůstek?
Váha, kterou během těhotenství přiberete, je rozdělena následovně:
Váha miminka cca: 3,5 kg
Placenta: 0,7 kg
Plodová voda: 1 kg
Děloha: 1 kg
Prsa: 1 kg
Kapalina: 2 kg
Krev: 2 kg
Tuky a další živiny: 3 kg.
Proto musíte přibrat, aby bylo vaše miminko zdravé a vaše tělo zdravé.
Pokud jste byla před otěhotněním obézní, lékař vás požádá, abyste zhubla. Hubnout byste však měli pouze pod dohledem svého lékaře. Těhotné ženy by neměly držet dietu a hubnout bez lékařského předpisu.
V těhotenství je zcela normální přibírat nebo hubnout. Můžete zhubnout v raných fázích kvůli ranním nevolnostem, pak přibrat uprostřed.
Mnoha těhotným ženám s nadváhou jejich lékaři často říkají, aby během těhotenství, v prvním a posledním trimestru, zhubly. Pokud však hubnete příliš rychle, poraďte se o tom se svým lékařem. Příčinou hubnutí jsou často ranní nevolnosti a zažívací potíže.
Pokud hledáte účinný a bezpečný způsob, jak zhubnout během těhotenství, vyzkoušejte některé z těchto tipů:
Těhotné ženy by neměly příliš přibírat. Musíte tedy vědět, kolik kalorií vaše tělo každý den potřebuje. Promluvte si se svým porodníkem, abyste se dozvěděli více o svém těle. Nenapodobujte ostatní, aby aplikovali dietu s nízkým obsahem sacharidů, abyste zhubli, protože to ovlivní zdraví vás a vašeho nenarozeného dítěte.
Kromě toho se můžete podívat na článek Základní výživa, kterou by měla znát každá těhotná matka, kde najdete další užitečné informace.
To vám pomůže efektivně řídit vaši těhotenskou váhu. Pravidelná konzumace malých jídel vám pomůže kontrolovat velikost porcí.
Kromě toho byste měli před jídlem vypít 1-2 sklenice vody. Díky tomu se budete cítit plnější, a tím efektivně zhubnete. Některé studie ukázaly, že zvyk pít dostatek vody před jídlem pomáhá lidem s nadváhou a obézním účinně kontrolovat svou váhu.
Během těhotenství musí být tělo doplňováno adekvátními živinami. Váš lékař vám předepíše potřebné vitamíny . Pokud chcete mít svou váhu pod kontrolou, ale zároveň si zajistit dostatek živin, nezbývá než užívat vitamíny. To však neznamená, že pokud chcete zhubnout, měli byste během dne vynechat jídla a místo toho užívat vitamínové doplňky pro své tělo. Tělo snese vitaminové doplňky nejlépe pouze tehdy, když je přijímáme s jídlem, a vitaminy z potravin jsou často snazší než z doplňků.
Během těhotenství musíte mít správnou stravu a zajistit dostatečnou výživu pro tělo a plod, aby se normálně vyvíjel. Měl by jsi:
Jezte více potravin, které obsahují vlákninu: Ovoce a zeleninu.
Cereálie a pečivo vyrobené z celých zrn.
Mléko nebo nízkotučné mléko.
Potraviny bohaté na folát, jako jsou: pomeranče, jahody, špenát, brokolice a luštěniny.
Nenasycené tuky jako: olivový olej, arašídový olej.
Nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, je omezit příjem určitých potravin, jako jsou:
Konzervy obsahují hodně umělých sladidel.
Potraviny a nápoje obsahující cukr nebo sirup jako: nealkoholické nápoje, káva, džus, nealkoholické nápoje (mléčný čaj, citronový čaj...)
Nezdravé jídlo, jako jsou: chipsy, bonbóny, sušenky a zmrzlina. Je v pořádku čas od času jíst, ale nedělejte si z toho zvyk.
Vyvarujte se přidávání příliš velkého množství soli do jídla.
Nezdravé tuky jako: margarín, omáčka, omáčky, majonézy a salátové dresinky.
Být těhotná neznamená, že musíte jíst za dva. Každý den stačí přidat 20 g bílkovin a 300 kalorií energie. Kromě kalorií a bílkovin musíte doplnit další základní živiny, jako je kyselina listová, vitamín B12 a vápník...
Ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin a mléko a celozrnné výrobky mají vysoký obsah kalorií. Vejce a jogurt jsou dobrým zdrojem bílkovin, vápníku a vitamínu D. Špenát má vysoký obsah kyseliny listové, takže je pro tělo velmi prospěšný. Červené maso je skvělým zdrojem železa. Jíst příliš mnoho povede k nadváze a obezitě, což způsobí problémy, jako je vysoký krevní tlak, těhotenská cukrovka...
Připravit si vlastní oběd se spoustou zeleniny, který si vezmete do práce, místo toho, abyste se rozhodli jíst venku, je účinný způsob, jak zhubnout během těhotenství. Ale mnoho ráno, když se probudíte, budete se cítit příliš unavení na to, abyste uvařili oběd, připravovali večer předtím. Hubnoucím menu pro vás v tomto období je zvýšit množství zelené zeleniny a ovoce a omezit smažená a smažená jídla místo vařených a dušených jídel, aby se snížilo množství tuku naloženého do těla.
Díky tomu jsou pokrmy, které si sami připravíte, stále výživné, čistší a neobsahují příliš mnoho tuku ani škrobu a cukru ve srovnání s hotovými pokrmy. Kromě toho musíte sníst plnohodnotnou snídani a nezapomeňte rozdělit porci do několika jídel.
Před konzumací určitého jídla musíte zvážit, zda je prospěšné pro vás a vaše dítě. Příklad: Pizza plněná sýrem a slaninou je vynikající, ale postrádá živiny, které potřebuje. Při výběru potravin je proto potřeba pečlivě zvážit.
Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu, celozrnné výrobky, snižte množství tuku, škrobu a cukru, vyhněte se nápojům nebo svačinám s velkým množstvím energie, jako jsou: Nealkoholické nápoje, čaj s mlékem, čaj s citronem, energetické nápoje, koláče a pečivo…
Podle výzkumu Kolumbijské univerzity, pokud spíte méně než 7 hodin denně, mohou být vaše stravovací potřeby narušeny. Všimli jste si, že když se po noci plné spánku probudíte, cítíte často velký hlad? To vás nutí jíst více a jíst cokoliv bez přemýšlení.
Kromě toho mnoho dalších studií ukazuje, že když se tělo cítí unavené, budete mít také potřebu jíst více. Snažte se tedy dostatečně spát, aby si vaše tělo odpočinulo. Díky tomu můžete bezpečně hubnout nebo snadno kontrolovat svou váhu.
Těhotenství neznamená, že byste měla přestat být fyzicky aktivní a přestat cvičit, pokud to nenařídí váš lékař. Věděli jste, že cvičení během těhotenství je velmi užitečné při kontrole hmotnosti těhotné ženy? Pozor, před cvičením byste se měli poradit s lékařem nebo trenérem specializujícím se na cvičení pro těhotné. Některá cvičení, která můžete cvičit jako: jóga pro těhotné , plavání, chůze...
Smiřte se s tím, že tělo se mění, přibírání v těhotenství je zcela normální a pro vývoj miminka nezbytná věc. Po narození dítěte se vaše hmotnost sníží. Pokud chcete zůstat ve formě, můžete cvičit cvičení, které vám pomůže zhubnout po porodu a udržovat zdravou stravu, abyste se dostali do formy.
Přílišné hubnutí během těhotenství může vést k řadě zdravotních problémů. To se často vyskytuje v raných fázích ranní nevolnosti a může snadno vést k následujícím komplikacím:
Dítě narozené s nízkou porodní hmotností
Vysoké riziko potratu, zejména v prvním trimestru v důsledku anorexie
Méně plodové vody v důsledku nízké výživy
Kognitivní schopnosti dítěte jsou slabé
Plod je malé velikosti.
Hubnutí během těhotenství je velmi důležité pro těhotné ženy, které jsou obézní. Nadváha nebo obezita během těhotenství vás vystavuje riziku následujících rizik:
Obézní ženy mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost vzniku těhotenské cukrovky než ženy s normální hmotností. Navíc jim často lékaři nařídí císařský řez a plodu hrozí vrozené vady .
Ženy s vysokým indexem tělesné hmotnosti (BMI) jsou vystaveny zvýšenému riziku preeklampsie . To zvýší riziko, jako je: předčasný porod, krevní sraženiny, mrtvice ...
Ženy s nadváhou jsou náchylnější k infekcím během těhotenství a po porodu.
Obezita často způsobuje příznaky spánkové apnoe . Těhotenství stav zhoršuje.
Obézní ženy jsou více ohroženy indukcí porodu nebo indukcí . Váš lékař použije léky k narušení porodu. Tím se vaše plodnost zhorší.
Obezita u těhotných žen zvyšuje riziko potratu a mrtvého porodu .
Během porodu ženy s nadváhou často nemají dostatek síly na vytlačení plodu. Kromě toho přebytečný tuk uložený v porodních cestách také ztěžuje narození dítěte.
Obézní matky způsobují, že jejich děti jsou náchylnější k vrozeným vadám a mají vyšší riziko mrtvice než matky s normální hmotností. Kromě toho bylo riziko hydrocefalu u kojenců také o 60 % vyšší, srdeční vady o 30 % vyšší a vady rtu o 20 % vyšší.
Ultrazvuk je nejlepší způsob, jak odhalit vrozené vady u nenarozeného dítěte. Vzdálenost, kterou mohou zvukové vlny překonat, je však omezená. Obézní těhotné ženy mají často na břišní stěně velmi silnou tukovou vrstvu, která ztěžuje průchod zvukových vln a ztěžuje odhalení vrozených vad plodu.
Časté příznaky v těhotenství jako bolesti zad, hlavy, tlak v pánvi, pálení žáhy a syndrom karpálního tunelu... se vyskytují častěji u maminek s nadváhou.
Pokud máte nadváhu, během těhotenství nemusíte jíst příliš mnoho. Ve skutečnosti, pokud jste obézní, zhubnout pár kilo dítěti neublíží. Musíte však věnovat pozornost své tělesné hmotnosti a pokud zaznamenáte jakékoli neobvyklé příznaky, okamžitě informujte svého lékaře.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Pokud těhotné ženy špatně spí, jsou unavené nebo ve stresu, aplikujte 4 mimořádně účinné relaxační metody pro těhotné.
Vývoj plodu se mění s každou fází. aFamilyToday Health s vámi sdílí to, co potřebujete vědět o 17týdenním plodu, aby vám a vašemu dítěti pomohl zůstat zdravý!
Aplikace ovulační kalkulačky vám pomůže zvýšit vaše šance na početí, zvýšit vaše šance na miminko dle vašeho výběru nebo přirozenou antikoncepci.
aFamilyToday Health – Mít dítě je to nejlepší pro každého rodiče. Připravovala jste se tedy před porodem psychicky? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – císařský řez je vždy spojen s mnoha nejistotami, včetně průjmu po císařském řezu. Pojďme se o tomto delikátním problému dozvědět v následujícím článku.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Okurka je zelenina bohatá na vitamíny, vlákninu... Těhotné však okurku jíst mohou, není otázka mnoha těhotných?
Vysoká míra neplodnosti dnes ženy velmi znepokojuje. Jak tedy potřebujete léčit neplodnost?
Mnoho žen špatně chápe, že jsou těhotné, ale ve skutečnosti jde o premenstruační příznak. Jaký je tedy mezi nimi rozdíl?
Příznaky ranní nevolnosti v raných fázích těhotenství způsobují, že mnoho žen hodně trpí. Vitamin B6 a přírodní prostředky níže vám pomohou projít.
