Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Po porodu se vaše tělo cítí lehčí než v těhotenství. Realita však ukazuje, že vaše tělesná hmotnost ještě neklesla. Kojení je velmi důležitá fáze. Proto byste měli jíst výživná jídla. V tomto období je dieta něco, na co myslí jen málokdo.
To neznamená, že v tomto období nemůžete zhubnout. Pokud se zdravě stravujete a pravidelně cvičíte, je možné během kojení zhubnout.
Po porodu si všechny maminky přejí získat původní tvar. K tomu je nezbytná trpělivost, protože hubnutí musí probíhat pomalu, pomalu, ale jistě. Následující tipy vám pomohou vrátit se před porodem do formy.
V procesu kojení jsou zelenina a ovoce ve stravě matky nepostradatelné, protože tyto potraviny poskytnou tělu potřebné vitamíny a minerály a přinesou matce mnoho zdravotních výhod. Kromě toho ovoce a zelenina také pomáhají hydratovat tělo. To je velmi důležité při tvorbě mateřského mléka.
V tomto období jsou také bílkoviny ve stravě kojících matek nepostradatelné. Protein v mateřském mléce pomáhá miminku rozvíjet svaly a dodává tělu energii. Pokud budete jíst méně bílkovin, tělo se unaví. To ovlivňuje tvorbu mateřského mléka. Proto vždy doplňujte bílkoviny konzumací potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléko atd.
Chcete-li zhubnout v tomto období, celozrnné výrobky jsou také možností, která vás napadne. Celá zrna jsou bohatá na komplexní sacharidy, takže tělu dodají spoustu energie, zasytí na dlouhou dobu, snižují hlad a chutě a omezují mlsání. Kromě toho cereálie obsahují také škrob a přírodní cukr, které jsou pro tělo dobré.
Během kojení vaše tělo potřebuje i tuk. Měli byste však jíst pouze potraviny, které obsahují polynenasycené tuky a mononenasycené tuky. Kromě těchto tuků byste neměli jíst jiné tuky, jako jsou trans-tuky, protože tento tuk nejen zvyšuje hmotnost, ale také způsobuje srdeční problémy.
Voda je pro kojící matky nezbytná. Každý den byste měli vypít alespoň 12 až 16 sklenic vody, každý šálek je asi 150-180 ml. Voda pomáhá detoxikovat a udržovat tělo hydratované.
Mnoho lidí říká, že kojící matky by neměly jíst maso a ryby. To není pravda, protože maso a ryby jsou pro tělo vynikajícím zdrojem bílkovin a omega-3. Ke snížení hmotnosti při kojení byste měli jíst nějaké bílé maso, jako je kuřecí, vepřové, mořské plody... místo červeného masa, jako je hovězí, jehněčí... Při výběru ryb byste měli volit Malé ryby obsahují méně rtuti.
Pokud tvrdě necvičíte, není možné během této doby zhubnout. Cvičení byste měli věnovat alespoň 30-45 minut denně. V prvních dnech byste neměli cvičit příliš těžké cviky, ale cvičit mírné cviky. Je však třeba mít na paměti, že před cvičením byste se měli poradit se svým lékařem, aby vám našel nejvhodnější cvičení.
Při kojení byste měli pamatovat na to, že vše, co jíte, přechází na vaše dítě prostřednictvím mateřského mléka. Proto byste měli být v jídle opatrní a vyhýbat se věcem, které vašemu tělu neprospívají.
První dva měsíce po porodu byste neměla pít alkohol. I po této době by mělo být pití přísně kontrolováno. Pokud pijete alkohol, nekojte své dítě hned, ale před krmením počkejte 4-5 hodin, abyste zabránili přenosu alkoholu na vaše dítě.
Kofein není pro vaše dítě dobrý, takže musíte omezit příjem kávy. Měli byste vypít pouze jeden šálek kávy ráno nebo, pokud je to možné, během této doby kávu úplně přestat pít. Nezapomeňte, že byste neměli konzumovat více než 300 mg kofeinu za den.
Když kojíte, budete často pociťovat hlad. Nejezte však kvůli tomu příliš mnoho nezdravého jídla. Měli byste jíst pouze zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky, vyhýbat se rychlému občerstvení, syceným nápojům a sladkostem. Tyto potraviny mohou tělu přidávat kalorie a nezdravé tuky, což ztěžuje hubnutí.
Hubnutí je dlouhý proces, musíte být trpěliví. Doufáme, že prostřednictvím výše uvedeného sdílení získáte další užitečné informace pro vaše hubnutí při kojení . Přeji vám úspěch při hubnutí a rychle se dostaňte do formy.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 23 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
aFamilyToday Health poskytuje základní znalosti o 3 oblíbených typech sušeného mléka a pomáhá vám vybrat to správné mléko pro potřeby vašeho dítěte.
Máte to štěstí, že přivítáte na světě 2 anděly, ale stále máte obavy, zda dokážete nakrmit svá dvojčata mateřským mlékem. Zjistěte to s aFamilyToday Health.
Přemýšleli jste někdy o tom, čemu rozumí 1leté dítě? Připojte se k aFamilyToday Health a zjistěte více o vnímání 1-letých dětí a změnách v myšlení v tomto věku.
aFamilyToday Health – Plochá hlava je u miminek fenomén, který rodiče znepokojuje. Následující sdílení pomáhá rodičům zvládnout situaci, kdy má jejich dítě plochou hlavičku.
aFamilyToday Health – Mnoho rodičů je nadšených, že jejich děti budou cvičit, aby měly štíhlou postavu. Byla tato volba rodičů skutečně správná?
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
aFamilyToday Health – Behaviorální terapie může pomoci snížit příznaky hyperaktivity a zvýšit koncentraci u dětí, zejména v kombinaci s léky.
aFamilyToday Health – Většina rodičů dala svým dětem panadol. Jak tedy zajistit, aby vaše dítě užívalo léky bezpečně?
aFamilyToday Health – Správné pochopení účinků a účinků narkózy a anestezie částečně pomůže rodičům vyrovnat se s obavami z budoucích následků.
