Psychická příprava před porodem
aFamilyToday Health – Mít dítě je to nejlepší pro každého rodiče. Připravovala jste se tedy před porodem psychicky? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health.
Odborníci tvrdí, že poporodní výživa je dobrá pro matku i dítě
Postnatální výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale určuje i budoucnost dítěte. Sestavení vědeckého jídelníčku proto matce pomůže mít kvalitní zdroj mléka pro své dítě a také matce pomůže rychle se dostat do formy.
Nejen, že je žena těhotná, potřebuje doplňovat mikroživiny, ale velmi důležitý je i jídelníček pro maminku po porodu . Protože absolvováním 9 měsíců a 10 dnů těžkého těhotenství a náročné porodní cesty tělo matky ztrácí spoustu energie. K zajištění vydatného a dostatečného zdroje mateřského mléka a zároveň k rychlému zotavení organismu matky je třeba výživě věnovat zvláštní pozornost.
Během prvních měsíců po porodu musí ženské tělo jak produkovat mléko, tak se po porodu regenerovat. Proto jsou energetické a nutriční nároky kojících žen velmi vysoké, dokonce vyšší než v těhotenství. Podle odborníků potřebuje tělo průměrné matky po porodu od 1800 do 2200 kalorií denně. Pokud výlučně kojíte, potřebujete asi 300-500 kalorií navíc denně, než je vaše energetická hladina před otěhotněním.
Bez adekvátní výživy s vědeckou dietou a přiměřeným odpočinkem nebude mít tělo matky dostatek síly na regeneraci zdraví a zajištění kvalitního mléka pro miminko.
Chyby při doplňování poporodní výživy
Většina z nás chápe roli výživy v mateřském mléce, ale stále existuje mnoho mylných představ při péči o ženy po porodu. Typicky jako:
- Jíst příliš mnoho tuku a cukru: Lidé si často myslí, že po porodu budou mít ženy, které jedí kaši z vepřové kýty, hodně mléka, ale ve skutečnosti množství živin z dušených vepřových noh není mnoho. Kromě toho, když přidáte příliš mnoho tuku, ale "zapomenete" na další mikroživiny, jako je železo, vápník ... a navíc sedavé, matčino tělo se tloustne, ale stále má bolesti zad, závratě, nevolnost.
- Abstinence není vědecká: Mnoho matek se bojí ovlivnit své děti, bojí se ztráty mléka, a tak drží příliš mnoho diet, což vede k vážnému nedostatku výživy v těle. Způsobuje dokonce nechutenství, protože jídelníček není pestrý jen s několika jídly.
Kaše dušená vepřová kýta poskytuje hodně tuku
Vědecká výživa pro maminky po porodu dle doporučení odborníků
Poporodní výživa je velmi důležitá pro matku i dítě
Aby se zabránilo nutriční nerovnováze, ženy po porodu by měly dodržovat vědeckou dietu podle následujících pokynů:
Různorodé potraviny se všemi 4 skupinami látek
Poporodní výživa už sice není „jíst za dva“ jako v těhotenství, ale aby se tělo rychle zotavilo a zajistilo výživu mateřského mléka, je strava velmi důležitá. Ale ne z toho důvodu, že by ženy jedly „bluffly“, ale potřebují zajistit nutriční rovnováhu, rozmanitost potravin a celou škálu 4 skupin látek včetně:
- Bílkoviny: Po porodu se potřeba bílkovin ženy zvýší o 19 g více bílkovin/den. Po dobu následujících 6 měsíců je potřeba dalších 13 g/den. Navíc je nutné zajistit rovnováhu mezi bílkovinami, množství živočišných bílkovin by mělo být ≥ 30 % z celkového množství bílkovin potřebných k zajištění organismu. Některé potraviny mají vysoký obsah bílkovin, jako je libové maso, fazole, mořské plody, vejce a sójové produkty.
- Škrob: Můžete přidat rýži, kaši, nudle, pho...
- Tuk: Kojící matky potřebují, aby tuk představoval 20–30 % energie z potravy. Některé zdravé tuky by měly být přidány jako EPD, DHA, n3, n6, ... které se nacházejí v rybím tuku, některé tučné ryby, některé rostlinné oleje, ... jsou velmi důležité pro vaše zdraví.. vývoj mozku a zraku dítěte.
- Vitamíny a minerály: Jedná se o základní živiny pro matku a dítě. Matky po porodu by proto měly každý den sníst více než 400 g ovoce a zeleniny, aby doplnily dostatek vitamínů, a zároveň by měly jíst dostatek vlákniny, aby se vyhnuly zácpě .
Do každodenní stravy musíte přidat více ovoce
Doplňte potřebné mikroživiny
Kromě vyvážené stravy výše uvedených 4 skupin látek by maminky měly doplňovat důležité mikroživiny, jako je vápník, železo, kyselina listová... Ve kterých maminky potřebují cca 1000mg vápníku/den a dostatek železa 9mg/ den, aby vaše tělo mohlo vytvářet nové krvinky. Pokud dietu nelze zaručit, můžete místo ní použít funkční potraviny , což je velmi výhodné.
Jedním z nejlepších produktů pro maminky po porodu je Blackmores Pregnancy & Breast-Feding Gold . Jedná se o produkt značky Blackmores vhodný pro těhotné a kojící ženy, které potřebují vitamínové a minerální doplňky. Se složením mnoha důležitých mikro��ivin jako je Biotin, Železo, Kyselina listová, Vápník, Zinek, Hořčík, Vitamin D, EPA, DHA... Kromě toho přípravek také pomáhá předcházet gestační cukrovce, preeklampsii, porodu . , potratu a pomáhají zvyšovat kvalitu mléka, předcházet depresím, napomáhají rychlému hojení tělesných tkání po porodu.
Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold poskytuje matkám po porodu všechny potřebné mikroživiny
Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold se vyrábí ve formě měkkých gelových kapslí, které se snadno používají, pouhé 2 kapsle denně vám pomohou doplnit všechny potřebné mikroživiny pro rychlé obnovení zdraví a kvalitní přísun mléka pro vaše dítě.
Rozumný odpočinek, pohodlný duch
Řádný spánek a odpočinek jsou velmi důležité pro proces regenerace i pro kvalitu mléka. Proto, aby měly matky dostatek mléka, musí zůstat optimistické a šťastné a spát 8 hodin denně, aby se rychle zotavily.
Dostatek spánku také více pomáhá mateřskému mléku
Pijte dostatek vody
K produkci dostatečného množství mléka pro dítě potřebuje matka vypít průměrně 2 - 2,5 litru vody denně (odpovídá 12 až 15 šálkům vody). Pijte teplou vodu a pijte průběžně, i když necítíte žízeň. Filtrovanou vodu můžete nahradit bylinnými čaji, džusy nebo ořechovým mlékem podle vaší preference.
Vyhněte se alkoholu a stimulantům
Některé potraviny mohou ovlivnit zdraví a kvalitu mateřského mléka, od kterého se musíte vyhýbat, jako je alkohol a stimulanty. Kromě toho je třeba se vyhnout některým rybám obsahujícím rtuť, jako je mečoun, tuňák, makrela atd.
Doufáme, že s výše uvedenými informacemi si matka zavede vědecký poporodní výživový režim, aby se rychle dostala do formy a měla dostatek mléka na krmení svého dítěte pro komplexní fyzický i duševní vývoj.
6 věcí, které mohou tátové dělat, když jejich ženy mají císařský řez
Někdy je nejbezpečnější volbou pro matku i dítě císařský řez. Odborníci aFamilyToday Health sdílejí s otci 6 věcí, které můžete udělat, když vaše tchyně porodí.
Antikoncepční pilulky: Kdy je používat?
Indukce je intervence k ukončení těhotenství přes vagínu. Váš lékař to provede pomocí lékařských postupů nebo léků. Ne každý však ví, kdy jaké léky použít a zda mají antikoncepční pilulky nějaký vliv na zdraví matky i dítěte.
3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Kdy by měla rodička během porodu podstoupit epiziotomii?
aFamilyToday Health – Epiziotomie může pomoci předejít porodnickým komplikacím po porodu. Než to však uděláte, musíte to pochopit.
Je těžký porod kvůli zaseknutí ramene nebezpečný pro matku a dítě?
Fráze „obtížný porod kvůli zaseknutí ramene“ vzbuzuje strach každého lékaře a budoucí maminky. Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health v tomto článku!
Namáhání během porodu zvyšuje riziko natržení hráze o 700 %
Asi 9 z 10 žen si během porodu roztrhne hráz. Rozsah poškození se bude lišit, ale v nejhorším případě může jít o trvalé poškození nervů nebo inkontinenci moči.
10 důvodů, proč mají těhotné ženy během těhotenství bolesti v podbřišku
Bolest v podbřišku během těhotenství často připomíná menstruační bolest. Co je tedy příčinou této situace?
4 jednoduchá, snadná a účinná těhotenská tajemství!
Zjistit, jak snadněji otěhotnět, je nezbytné, pokud chcete rychle přivítat nového člena do své malé rodiny.
Nástroje na podporu těhotných žen při porodu
aFamilyToday Health – Některé těhotné ženy se musí spoléhat na podporu porodních pomůcek, jako jsou kleště a baňkování, aby se dítě narodí bezpečně.
Co je perineum? Proč by měla být epiziotomie omezena?
Perineum hraje v ženském těle důležitou roli. Mnoho lidí věří, že epiziotomie je nezbytným postupem při porodu těhotných žen. To však nemusí být nutně pravda.
Je sevřený žaludek před porodem?
Zajímá vás, jestli sevřené žaludek znamená, že se chystáte rodit? Společnost aFamilyToday Health na tuto otázku okamžitě odpoví následujícím článkem.
Výhody cvičení jógy před porodem
aFamilyToday Health – lekce prenatální jógy jsou nyní velmi oblíbené. Cvičení jógy bude pro těhotné ženy ideálním způsobem, jak se udržet ve formě.
Těhotné ženy s prodlouženým porodem: Jaká je příčina?
Některé těhotné ženy rodí velmi rychle, ale mnoho lidí má dlouhý porod, což ztěžuje porod. Proč je to tak?
4 nejčastější obavy během těhotenství a jak je překonat
Když zjistí, že jsou těhotné, mnoho lidí je velmi šťastných a šťastných, ale někteří lidé mají strach z těhotenství. Překonejte to pomocí způsobů aFamilyToday Health.
Co by měly těhotné ženy dělat, když se objeví známky předčasného porodu?
aFamilyToday Health – Co by měly těhotné ženy dělat, když se objeví známky předčasného porodu před 37. týdnem těhotenství? Předčasně narozené děti mohou mít řadu zdravotních problémů.
Pomozte těhotným ženám rozlišit fyziologické kontrakce a porodní kontrakce
Někdy porodní kontrakce způsobují, že si myslíte, že se chystáte rodit, ale když jdete do nemocnice na kontrolu, není tomu tak.Ve skutečnosti jsou to jen fyziologické kontrakce.
Rizika pro matku a dítě při porodu císařským řezem
V současné době musí mnoho těhotných žen rodit císařským řezem. To zvyšuje mnohá potenciální rizika ovlivňující matku i dítě.
Amniotický vak prasklý před 37. týdnem, těhotné ženy by se měly bát?
aFamilyToday Health – Pokud z nějakého důvodu praskne plodový vak před 37. týdnem těhotenství, tento jev se nazývá předčasné prasknutí blan.
Fáze porodu a přirozená úleva od bolesti
Délka porodu je u každé těhotné jiná, ale existují obecná opatření, jak tuto bolest přirozeně snížit.
Potravinové tonikum ledviny a jang, zvyšují fyziologii mužů středního věku
Co jíst na posílení ledvin? Jaký je princip stravování bez poškození ledvin? Následující článek se s vámi podělí o tyto užitečné informace.
Mohou těhotné ženy jíst vařené okurky?
Nakládané okurky jsou oblíbeným pokrmem v každodenním jídle Vietnamců, protože se snadno konzumují, snadno se vyrábějí a hodí se k mnoha pokrmům. Z této kyselé okurky se dá proměnit v mnoho dalších atraktivních pokrmů. Mnoho lidí se ptá, zda mohou těhotné ženy jíst vařené okurky.
Otázka: Může šťáva z černých fazolí zůstat přes noc?
Voda z černých fazolí se často používá k ochlazení a pročištění těla v horkých obdobích. Pokud ji však pijete nesprávně, tento typ vody se projeví na zdraví vašeho těla. Může tedy voda z černých fazolí zůstat přes noc? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Blog!
Top 6 nejlepších ořechových mlék pro lidi s rakovinou dnes
Rakovina je zvláštní onemocnění, proto je výživa v léčbě rakoviny také více zaměřena. Při výběru ořechového mléka je nutné se držet dál od produktů obsahujících dráždivé složky, aby nedošlo k vážnému ovlivnění zdraví pacienta. Jak tedy ořechové mléko pro podporu zdraví onkologických pacientů vybrat? Zveme vás ke společnému přečtení tohoto článku.
Alergie na mořské plody potíže s dýcháním: Jak překonat příznaky?
Alergie jsou běžná onemocnění všech věkových kategorií a nelze je zcela vyléčit. Většina z nejvíce zaznamenaných alergických případů jsou potravinové alergie, konkrétně alergie na mořské plody. Projevy alergie na mořské plody bývají velmi rychlé a rozmanité. Jak tedy překonat příznaky alergie na mořské plody?
Můžete jíst chleba v tělocvičně? Druhy chleba pro posilovny
Při cvičení v posilovně hraje kromě intenzity a pohybů cvičení důležitou roli pro určování výsledků cvičení výživa. Gymerové často musí věnovat zvláštní pozornost počtu kalorií a také složení živin, které každé jídlo přináší. S chlebem - známé jídlo, co říkáte, můžete jíst chleba v tělocvičně?
Jak vyrobit lahodné nízkotučné paparoti s mexickou příchutí
Slavný mexický dort Papparoti roztaví srdce milovníků sladkostí. Jak vyrobit měkké, piškotové, máslové dorty Paparoti, prozradíme již brzy.
Jaké nutriční složky obsahují zelené fazolky, věděli jste?
Zelené fazolky jsou potraviny, které jsou tak známé našemu každodennímu životu. Jako velmi zdravé jídlo obsahují zelené fazolky spoustu antioxidantů a nezbytných živin pro tělo. Takže, víte, jaké je nutriční složení zelených fazolek?
Mohou pacienti s děložními myomy jíst tofu?
Mnoho žen se obává, že konzumace tofu, sójových klíčků a pití sójového mléka zvětší velikost děložních myomů. Ať už tedy konzumace tofu, sójových klíčků ovlivňuje pacientky s děložními myomy, pojďme zjistit informace prostřednictvím následujícího článku.
Zásady sestavení jídelníčku pro hubnutí a přínos mléka pro těhotné ženy po porodu
Při sestavování jídelníčku na hubnutí pro matky po porodu je nutné zajistit, aby nebylo ovlivněno mateřské mléko, protože to je hlavní zdroj potravy pro kojence.