Mám jíst po cvičení?

Po tréninku tělo vydalo spoustu energie a potřebuje obnovit. Takže po cvičení byste měli jíst? Nebo stačí po cvičení jen odpočívat?

Po cvičení je tělo unavené, svaly si také potřebují odpočinout. Měli byste tedy jíst po cvičení? Odborníci na výživu říkají, že po tréninku si dejte 20-30 minut, abyste mohli svačinu pomoci tělu lépe regenerovat energii. Takže naše praxe bude efektivnější, protože se zotaví ze zranění, sníží bolesti svalů... Pokud si nejste jisti, co a jak jíst, můžete se řídit článkem!

Mám jíst po cvičení?

Mám jíst po cvičení a jak důležité je jídlo po tréninku pro zdraví? To jsou otázky, které spoustu lidí zajímají a přemýšlí. Protože účelem cvičení je zlepšit zdraví, pokud nevíme, jak na to, cvičení ztrácí smysl. Po cvičení je tělo unavené a ztratilo spoustu energie. Co musíte udělat, abyste si odpočinuli a rychle se zotavili?

Odborníci na výživu říkají, že po cvičení byste měli tělu doplnit energii konzumací svačin. Protože to je správný a zdravý způsob, jak to udělat. Po cvičení tělo ztratilo řadu kalorií a je třeba je nahradit. Odborníci na výživu také doporučují, abyste přidali pouze mírné množství, ne příliš mnoho. Pokud přidáte příliš mnoho, cvičení ztrácí smysl. Proto byste po cvičení měli přidat potraviny, které pomohou vašemu tělu zůstat zdravé a rychle se zotavit. Můžete pokračovat, abyste se dozvěděli, co jíst a jak je důležité doplňovat po cvičení.

Mám jíst po cvičení?

Role svačin po cvičení

Když cvičíme, celý sval využívá své zásoby glukózy a je známý jako glykogen. Po vyčerpání zásob glykogenu v těle se cvičenec bude cítit unavený. Silový trénink využívá více glykogenu než odporové aktivity. Například běh spotřebovává tělo více glykogenu než posilování.

Dá se tedy říci, že role svačiny po cvičení je docela důležitá. Potřeba doplnění vhodné výživy po cvičení přiměje tělo rychle obnovit energii a snížit únavu. Tím získáte sílu pro následující tréninky. Proces obnovy těla vyžaduje sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky .

Po cvičení je vhodné dát si lehké jídlo

Protein (bílkovina)

Při cvičení pomůžete tělu vyvinout svaly, ale je nutné pomoci svalům zotavit se po každém tréninku. Potřeba bílkovin po každém tréninku pomůže svalům zotavit se a přitom neztrácet libovou hmotu, což je složka, která dává vzhled štíhlé svaloviny.

Sacharidy

Jedná se o živinu, která pomáhá tělu dobíjet energii a obnovit zásobu paliva. Proto profesionální sportovci, lidé, kteří pravidelně cvičí, jedí hodně sacharidů. Konzumace velkého množství sacharidů pomůže obnovit zásoby glykogenu. Proto je třeba upozornit na užívání tohoto doplňku stravy ve stravě.

Tuky (lipidy)

Tuk může zpomalit trávení a vstřebávání jídla po cvičení, ale stále má své výhody. Některé studie ukázaly, že plnotučné mléko je při budování svalů po cvičení účinnější než mléko odstředěné. Dá se tedy říci, že tuk přidaný po cvičení má stále své výhody a neovlivňuje proces obnovy těla.

Co jíst po cvičení a proč?

Mám jíst po cvičení? Co jíst po cvičení je záležitostí mnoha lidí. Protože to jsou záležitosti, které mají přímý dopad na zdraví. Po cvičení si můžete dát svačinu nebo doplnit potraviny a nápoje, abyste pomohli tělu rychle absorbovat živiny, aby se po cvičení zotavilo.

Proto je důležité vědět, jaké jídlo po cvičení zvolit.

Protein z mléka

Pokud po cvičení tělo potřebuje 9g mléčné bílkoviny, což je dost na to, aby pomohlo tělu stimulovat syntézu bílkovin ve svalech, podpořit regeneraci po cvičení. Je to výzkum, na který upozornili odborníci na výživu a také dospěli k závěru, že zatímco mléko i sójový protein pomáhají člověku udržovat a budovat svalovou hmotu. Protein v mléce je však účinnější v podpoře rychlého růstu čisté svalové hmoty.

Vejce

U vajec pomůže žloutek efektivněji stimulovat svaly podle studie z roku 2017. Ve srovnání s bílkem má žloutek vyšší obsah bílkovin než bílek.

Omega-3 mastné kyseliny

Podle několika studií na podporu syntézy svalových bílkovin a zvýšení velikosti svalových buněk u zdravých dospělých mladých i středních let je suplementace omega-3 mastnými kyselinami nezbytná. 

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny jsou losos a tuňák. Tuňák má také vysoký obsah mastných kyselin. Odborníci na výživu odhadují, že 170 g tuňáka obsahuje asi 41,6 g bílkovin a 5,4 g tuku. Ke snížení bolestivosti svalů po tréninku odporu je účinné použití mastného rybího oleje. Existuje studie, která ukazuje, že konzumace 6g rybího tuku denně po dobu 1 týdne před tréninkem má schopnost snížit bolestivost svalů.

Doplnění Omega-3 mastných kyselin pro tělo po cvičení

Potraviny bohaté na sacharidy

Použití potravin bohatých na sacharidy pomáhá snižovat imunitu, která může nastat po cvičení. Používání sacharidů jako svačiny po cvičení také pomáhá podporovat ukládání glykogenu.

V obilovinách a ovoci jsou potraviny, které obsahují hodně zdravých sacharidů.

Bylinkový čaj

Užívání bylinných čajů je bohaté na živiny a chemické sloučeniny, které pomáhají tělu efektivně zpracovávat bílkoviny a sacharidy. Zejména u čaje yerba mate existuje studie, která ukazuje, že pití čaje se po cvičení zotavuje rychleji než pití vody.

Voda

Voda je pro tělo nepostradatelným prvkem. Proto je třeba před a po cvičení pít hodně vody. Když je tělo během cvičení plně hydratované, pomůže to tělu získat mnoho výhod. Během cvičení tělo ztrácí vodu a elektrolyty v důsledku pocení. Proto je velmi nutné přidávat vodu a potřeby každého člověka jsou jiné. Množství cvičení s různými hladinami vody je také různé. Při cvičení získáte zdravé tělo a krásné tělo. 

Poznámky po cvičení

Cvičení je pro zdraví velmi prospěšné, ale aby cvičení probíhalo hladce, je třeba mít na paměti několik věcí:

• Po cvičení by měla následovat doba odpočinku, nezačínejte pracovat hned po cvičení. Protože i mozek si potřebuje po cvičení odpočinout.
• Po cvičení byste neměli ignorovat strečink a odpočinek. Po cvičení se budete hodně potit a můžete si namočit všechno oblečení, takže bychom se měli převléknout z mokrého oblečení.
• Po cvičení nejezte příliš mnoho. Po cvičení byste si neměli hned sednout nebo lehnout, ale měli byste stát nebo chodit jemně. Po velkém cvičení tělo ztrácí vodu, proto je nutné okamžitě rehydratovat.

Po cvičení by měl být čas na odpočinek před jídlem

Máte tedy odpověď na otázku, zda po cvičení jíst. Doufejme, že tyto informace vám pomohou pečovat o své tělo zdravé.