Koutek otázek: Hubne konzumace hnědé rýže?

Hnědá rýže je přírodní potravina, která má mnoho zdravotních výhod, zejména hubnutí. Víte tedy, jak využít hnědou rýži k efektivnímu hubnutí? Je účinek hubnutí opravdu tak dobrý, jak se říká? Zveme vás k přečtení tohoto článku pro více informací.

Hnědá rýže je považována za reprezentativní potravinu pro zdravou výživu. Ve srovnání s bílou rýží se hnědá rýže zpracovává méně a odstraňuje se pouze tvrdá vnější skořápka, která si stále zachovává otrubovou vrstvu a klíčky obsahující mnoho živin. Takže "jíst hnědou rýži, abyste zhubli?" je velmi znepokojující. Pojďme se o tomto problému dozvědět více na blogu aFamilyToday prostřednictvím článku níže.

Může jíst hnědá rýže zhubnout?

Podle výzkumu, nahrazení stravy z rafinovaných obilovin hnědou rýží má lepší kontrolu nad váhou a hubnutí, protože obsah vlákniny v hnědé rýži je vyšší než v celozrnných, rafinované šálky, jako je bílý chléb, bílé těstoviny nebo bílá rýže.

Hnědá rýže navíc také pomáhá konzumovat více vlákniny, díky čemuž se tělo cítí déle syté a snižuje potřebu přijímat kalorie. Ve skutečnosti existuje mnoho studií, které ukazují, že konzumace více celozrnných potravin obecně a hnědé rýže zvláště pomůže zhubnout a sníží riziko přibírání na váze.

Ženám nahrazení stravy hnědou rýží také pomáhá snížit velikost oblasti břišního tuku. Pouze asi 150 g hnědé rýže denně (asi ⅔ šálku) a její pravidelné pojídání po dobu 6 týdnů pomůže tělu zhubnout a také výrazně zmenší obvod pasu.

Jíst hnědou rýži nejen podporuje efektivní hubnutí, ale je také dobré pro zdraví

Nutriční složení hnědé rýže

Ve srovnání s bílou rýží pomáhá hnědá rýže efektivněji zhubnout a zároveň tato potravina obsahuje také mnoho vysoce výživných složek a mnoho živin. Podle výzkumu jeden šálek hnědé rýže poskytuje 216 kalorií a obsahuje následující nutriční obsah:

• 44 g sacharidů;
• 3,5 g vlákniny;
• 1,8 g tuku;
• 5 g bílkovin;
• 16 % RDI fosfor;
• 88 % RDI manganu;
• 27 % RDI pro selen;
• 21 % RDI hořčíku;
• 10% RDI měď;
• 8% RDI zinek;
• 5 % RDI železa;
• 15 % RDI niacin (B3);
• 14 % RDI pyridoxin (B6);
• 12 % RDI thiamin (B1);
• 6% RDI kyselina pantothenová (B5).

Ve skutečnosti, zatímco hnědá rýže pomáhá při hubnutí, stále poskytuje tělu velké množství živin, jako je vápník, folát, draslík a riboflavin (B2). A nejen to, vysoký obsah manganu v hnědé rýži také pomáhá tělu regulovat hladinu cukru v krvi, hojit rány, metabolizovat svalové stahy, rozvíjet kosti a podporovat funkci nervového systému.

Hnědá rýže navíc dodává tělu také mnoho vitamínů a minerálů. Toto krmivo také obsahuje silné antioxidační rostlinné sloučeniny, jako jsou fenoly a flavonoidy, které chrání tělo před stresem a oxidací, čímž omezují záněty ve svalech a předcházejí některým nemocem, chronickým onemocněním, jako je rakovina, srdeční choroby a také procesu stárnutí . Konzumace hnědé rýže vám proto nejen pomáhá efektivně zhubnout, ale také plně pokryje každodenní nutriční potřeby těla.

Zdravotní přínosy hnědé rýže

Zlepšit kardiovaskulární zdraví

Hnědá rýže má vysoký obsah vlákniny, což z ní dělá jídlo zdravé pro srdce. Konzumace velkého množství hnědé rýže také snižuje riziko srdečních onemocnění, zejména ischemické choroby srdeční . 

Hnědá rýže navíc obsahuje také lignany, sloučeninu, která omezuje některá kardiovaskulární onemocnění, jako je snížení krevního tlaku, snížení cholesterolu a snížení tuhosti tepen. Nejen to, vysoký obsah hořčíku v hnědé rýži také pomáhá tělu zůstat zdravý a omezuje riziko mrtvice a srdečního selhání. 

Hnědá rýže má vysoký obsah vlákniny, takže je dobrá pro zdraví srdce

Předcházet cukrovce

Přestože hnědá rýže obsahuje mnoho sacharidových složek, má schopnost extrémně účinně kontrolovat hladinu cukru v krvi, a to i snížením inzulínových špiček, zvláště když bílou rýži nahradíte hnědou rýží. Hnědá rýže tedy nejen výrazně snižuje hladinu cukru v krvi po jídle, ale také velmi dobře snižuje hemoglobin A1c.

Hnědá rýže je navíc hodnocena také jako jedna z potravin s nízkým glykemickým indexem. Když tělo konzumuje potraviny s nízkým glykemickým indexem, tráví je pomaleji a méně ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Lidé s cukrovkou by se měli rozhodnout jíst hnědou rýži, aby zlepšili svůj stav

Některá jídla s vysokým glykemickým indexem, jako je bílá rýže, jsou pro lidi s cukrovkou zakázána, protože zvyšují hladinu cukru v krvi, ghrelin a inzulín, což jsou hormony, díky nimž se tělo cítí dobře, pocit hladu. Je možné snížit ghrelin nahrazením bílé rýže hnědou rýží pro kontrolu hladu u lidí s cukrovkou , a tím omezit chutě a účinněji kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Pro lidi s cukrovkou, kteří mají nadváhu, zejména pro ženy, je použití hnědé rýže skvělou volbou. Má schopnost vám pomoci zhubnout a účinně kontrolovat váhu, čímž pomáhá extrémně dobře regulovat hladinu cukru v krvi. Tento účinek není podporován pouze u pacientů s cukrovkou, ale také pomáhá předcházet cukrovce 2. typu, pokud v každém jídle nahradíte bílou rýži hnědou rýží.

Bezlepkový

V ječmeni a pšenici obsahuje lepek , jedná se o protein, který způsobuje potravinové alergie nebo nesnášenlivost v rozsahu od mírných až po těžké příznaky, jako je průjem, bolest žaludku, nevolnost, plný žaludek,...

Hnědá rýže neobsahuje lepek, proto je velmi vhodná pro lidi, kteří chtějí zhubnout

Hnědá rýže je součástí této skupiny obilovin a neobsahuje lepek a lze z ní dokonce vyrobit zdravé produkty obsahující lepek, jako jsou sušenky nebo těstoviny. To vše jsou potraviny, které jsou vhodné pro osoby alergické nebo nesnášenlivé na lepek.

Proto je bezlepková hnědá rýže na hubnutí zcela vhodná pro ty, kteří drží dietu, ale přesto zajišťuje doplnění mnoha prospěšných živin, aby tělo mohlo normálně fungovat.

Jak přidat hnědou rýži do svého režimu hubnutí

Hnědá rýže je potravina, která se snadno používá a snadno se hledá spolu s nízkou cenou a snadným skladováním. Nejen, že se také snadno kombinují s jinými potravinami a mohou být použity kdykoli během dne, aby pomohly tělu kontrolovat váhu a zajistily důležité doplnění energie a živin.

Pokud chcete jíst hnědou rýži, abyste zhubli, můžete hnědou rýži kombinovat a zpracovávat s některými z následujících potravin:

• Kaše z hnědé rýže nahradí ráno ovesné vločky.
• Ráno, když chcete jíst slané, můžete zkombinovat hnědou rýži s vejci, rýží, avokádem, pikantní salátovou zálivkou, černými fazolemi.
• Oběd se skládá z hnědé rýže, obilovin, zeleniny a potravin obsahujících bílkoviny.
• Večeře se skládá z celozrnného chleba z hnědé rýže spolu s fazolemi a masem.

Chcete-li použít hnědou rýži na hubnutí, měli byste bílou rýži nahradit hnědou rýží při zpracování ve všech hlavních jídlech a svačinách:

• Udělejte si stir-fry s potravinami vyrobenými z hnědé rýže.
• Udělejte si kombi polévku s hnědou rýží místo bílých těstovin.
• Připravte si přílohu smícháním hnědé rýže, olivového oleje a čerstvé zeleniny.
• Použijte energetické tyčinky z hnědé rýže a pudink z hnědé rýže.
• Zarolujte sushi s hnědou rýží, abyste dodali tělu vlákninu.
• Připravte si kari rýži, italskou rýži s hnědou rýží.
• Místo bílých těstovin použijte těstoviny z hnědé rýže.

Článek na aFamilyToday Blog odpověděl čtenářům na otázku "Zhubne konzumace hnědé rýže?" a zdravotní přínos hnědé rýže. Hnědá rýže velmi účinně pomáhá zhubnout a může předcházet některým nemocem způsobujícím faktorům, proto hnědou rýži používejte pravidelně, abyste zlepšili své zdraví.