Top 5 nejúčinnějších diet v roce 2021

Odborníci na výživu říkají, že pokud budete používat vědeckou a zdravou stravu, zhubnete efektivně a bez poškození těla. V článku jsou návrhy 5 zdravých diet, na které se můžete odkázat.

Aplikováním správného vědeckého režimu hubnutí se nejen rychle vrátíte zpět do formy, ale také zajistíte, že nebude nepříznivě ovlivněno vaše zdraví. Jak tedy sestavit vědecký a zdravý jídelní lístek na hubnutí, aniž by to ovlivnilo tělo? Zde je 5 nejúčinnějších diet na hubnutí v roce 2021, které vám to připomínají. Můžete se poradit a rozhodnout se použít jednu z těchto metod.

Mayo Clinic režim hubnutí

Mayo Clinic Diet je nová metoda hubnutí navržená zdravotním expertem Mayo Clinic v roce 2006. Jde o režim hubnutí vhodný pro dnešní moderní životní styl. Cílem Mayo Clinic Diet je vytvořit pro vás vědecký stravovací návyk. Během prvních dvou týdnů zahřívání musíte vstoupit do fáze „Zeštíhlení“. V tomto okamžiku budete praktikovat 5 zdravých návyků a odstranit 5 špatných návyků. Zároveň pro sebe přidejte dalších 5 „odměňovacích“ návyků.

Mayo Clinic Diet je nová metoda hubnutí navržená zdravotními odborníky Mayo Clinic v roce 2006.

Po zahřívací fázi vstoupíte od třetího týdne do živé fáze. V tomto bodě se zaměříte na udržitelné návyky. V nabídce diety na hubnutí Mayo Clinic jsou především zdravá, nízkokalorická a tučná jídla jako zelenina a ovoce. Upřednostňujte celozrnné potraviny, libové bílkoviny jako kuřecí prsa, losos, odtučněné mléko, ... Zároveň je potřeba 30 minut denně cvičit, abyste se zpotili a spálili přebytečný tuk. , a zároveň detoxikovat tělo prostřednictvím potních žláz .

Volumetrická dieta pro hubnutí

Volumetrická dieta je také známá jako objemová dieta. Tento režim vás vybízí k tomu, abyste si při sestavování denního menu vybírali potraviny, které jsou nízkokalorické, ale bohaté na vlákninu a vysoký obsah vody. Některé potraviny poskytují hodně vlákniny, vitamínů, vody, minerálů, ... ale málo kalorií a tuku, jako jsou obiloviny, fazole, tmavě zelená zelenina, ovoce, ... 

Kromě omezení množství kalorií, které zkonzumujete, Volumetrics Diet také vyžaduje, abyste pravidelně cvičili a vytvořili si zvyk vést si jídelní deník. Hlavním účelem Volumetrické diety je vybudovat pro vás zdravý životní styl a zavést dobré návyky, které jsou dlouhodobě prospěšné pro vaše zdraví.

Veganská dieta na hubnutí

Většina lidí je vegetariánů za účelem ochrany životního prostředí, zdraví nebo snížení zabíjení. Být veganem je ale také jedním ze způsobů, jak vám pomoci efektivně a bezpečně zhubnout. To je také jedna z nejoblíbenějších diet na hubnutí v posledních letech. Většina vegetariánských jídel je vyrobena ze zeleniny a ovoce, které poskytují hodně vlákniny, nízký obsah kalorií a nízký obsah tuku. Při jídle se nezvýší kalorie, nezvýší se hladina cukru v krvi, ale také vám pomůže rychle se zasytit a omezí množství potravy poskytované tělu. Odtud bude hmotnost výrazně klesat.

Veganská dieta je také bezpečná a účinná metoda hubnutí, vyžaduje však odhodlání a vytrvalost.

Veganská dieta na hubnutí vás však při dlouhodobém udržování učiní zranitelnými vůči podvýživě . Proto byste měli přidávat funkční potraviny pro podporu zdraví.

Flexibilní dieta

Pokud se nemůžete držet veganské stravy, můžete zkusit flexibilní jídelníček. Tato metoda je hodnocena jako méně obtížná než veganská strava, bude pro vás snazší ji udržovat. Flexibilní dietu navrhla registrovaná dietoložka Dawn Jackson Blatner. Při aplikaci této diety v procesu hubnutí nemusíte být zcela vegetariáni, ale můžete kombinovat některá jídla ze zvířat. Stále však musíte upřednostňovat potraviny rostlinného původu.

Středomořská dieta pro hubnutí

Tato dietní metoda hubnutí vám nejen pomůže efektivně zhubnout, ale také prodlouží život a zabrání mnoha nebezpečným chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby, rakovina, cukrovka 2. typu, Alzheimer , Parkinson , ...

Středomořská strava je založena na potravinách ze zemí sousedících s mořem, jako je Řecko, Středomoří, Francie, jižní Itálie atd. Tato metoda vás vybízí k upřednostňování potravin, jako jsou ryby, zelená zelenina, ovoce, celozrnné výrobky. A omezit používání potravin s vysokým obsahem masa, mléka, mléčných výrobků nebo sladkých jídel a nápojů.

Středomořská dieta pomáhá nejen bezpečně zhubnout, ale také předchází mnoha nebezpečným chronickým onemocněním.

V článku jsou informace o 5 nejúčinnějších dietách na hubnutí aplikovaných v roce 2021. V závislosti na vaší lokalitě nebo osobních preferencích a vkusu si můžete vybrat tu správnou dietní metodu. Doufejme, že vám užitečný obsah v článku pomůže získat více znalostí o bezpečném a efektivním hubnutí. Odtud již nebude proces hubnutí obtížný, rychle budete vlastnit štíhlé, vyvážené tělo, jak si přejete.