Upřednostnění čerstvých potravin při sestavování jídelníčku na hubnutí vám nejen pomůže rychle získat rovnováhu, ale také pomůže vaší pokožce být krásnější a předchází mnoha nemocem.
Vyrovnané tělo se "standardem bez úpravy" 3kolovým měřením je snem mnoha dívek. Vlastnit štíhlé tělo vám nejen pomáhá být krásnější, ale také předchází mnoha nemocem, jako jsou srdeční choroby, krevní tlak, cukrovka, ... Nejvybranější metodou je zhubnout pomocí diety. Podívejte se na níže uvedený jídelníček s čerstvými potravinami, který vám pomůže „rychle“ zhubnout, aniž byste museli namáhat váhu, což má vliv na vaše zdraví.
Důvody, proč zvolit v jídelníčku na hubnutí čerstvé potraviny
Vědecká a bezpečná podpora hubnutí
Čerstvé potraviny jsou druhem potravin, které se nemusí zpracovávat, nutriční obsah je téměř stejný, pomáhá tělu plně doplňovat živiny při odtučňovací dietě.
Při výběru čerstvých potravin v jídelníčku na hubnutí omezíte používání rafinovaných sacharidů jako je chléb, těstoviny, ... a postupně vyřadíte stimulanty jako je kofein. V této době bude hladina cukru v krvi stabilnější, aby pomohla předcházet cukrovce , proces spalování energie a přebytečného tuku bude probíhat hladce.
Čerstvé potraviny zachovají nedotčený nutriční obsah, neobsahují mastnotu, tuk, ... podporují bezpečné hubnutí.
Zhruba po týdnu používání jídelníčku na hubnutí s čerstvými potravinami bude mít vaše tělo menší chuť k jídlu. Těžko vás zlákají mastná, tučná jídla, sladkosti atd., díky nimž vaše tělo snadno přibere.
Vyčistěte toxiny
Další výhodou při upřednostňování čerstvých potravin v jídelníčku na hubnutí je efekt pročištění těla, odstranění toxinů této skupiny potravin. Mnoho toxinů v těle se často skrývá v přebytečném tuku pod kůží. Při hubnutí s čerstvým jídlem tedy přebytečný tuk mizí, což znamená, že se eliminují i toxiny rozpustné v tucích. Tělo je očištěno od toxinů, pomůže také játrům pracovat stabilně, zabrání cirhóze, ztučnění jater , ...
Skupina čerstvých potravin, které podporují efektivní hubnutí
Brokolice patří do skupiny čerstvé zeleniny a ovoce, které jsou často upřednostňovány při plánování jídelníčku na hubnutí.
Při výběru čerstvých potravin byste měli volit potraviny s výraznými barvami, ne drcené. Když si ho koupíte, měli byste ho hned zpracovat, nebo dát do lednice zavařit. Pokud jde o fazole, měli byste je skladovat v těsně uzavřených nádobách nebo lahvích a umístit je na chladné místo, mimo vlhkost nebo sluneční světlo.
Podívejte se na menu, jak zhubnout za 3 dny s čerstvými potravinami
Zde je 3denní menu na hubnutí, které upřednostňuje použití čerstvých potravin pro vaši referenci. V závislosti na vašich osobních preferencích můžete flexibilně měnit pokrmy dne.
Menu na první den
První den v procesu aplikace jídelníčku na hubnutí s čerstvým jídlem po dobu 3 dnů můžete začít s jídly, jako je vietnamský porod, avokádový a mangový salát, čerstvé houbové kari.
Snídaně: Borůvkové smoothie. Připravíte si 1 hrst borůvek, 5 jahod, 1 oloupaný ananas, 1 lžíci mléka, 1 lžíci chia semínek. Poté to vše dáte do mixéru na pyré. Nakonec přelijte do sklenice a vychutnávejte.
Oběd: Salát z avokáda a manga. Připravíte si 100g manga, půlku avokáda, nakrájené, trochu špenátu, koriandr, toi, citronovou šťávu, olivový olej, sůl, černý pepř. Nejprve do špenátu přidáte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř. Poté zvlášť rozmixujte mango a avokádo, do této směsi přidejte trochu olivového oleje. Poté rozmixované mango a avokádo nalijeme na talíř špenátu, ozdobíme několika snítkami koriandru.
Večeře: Čerstvé houbové kari. Nejprve marinujete čerstvé houby s 1 lžící citronové šťávy, 1 lžící sójové omáčky a koriandrem po dobu 60 minut. Poté smícháte 1/4 šálku kešu ořechů, 1 sklenici vody, 1 lžičku kari, 1 malou nakrájenou bílou cibuli, sůl a černý pepř. Když je kari směs hladká, přidejte dříve marinovanou směs čerstvých hub, ozdobte koriandrem.
Pondělní menu
Snídaně: Zelené smoothie. Ingredience na přípravu zahrnují 2 špetky špenátu, 1 ovoce, 2 sušené datle, 1 lžíci mandlí, 1 lžíci kokosového oleje, 1 zralé avokádo, 1/2 okurky, 1 lžíci medu. Poté to vše rozmixujte na pyré v mixéru a vložte do sklenice na pití, přidejte led podle své chuti.
Oběd: Salát z květáku a granátového jablka. Nejprve dáte do mixéru 5 květákových květů. Poté rajčata rozpůlíme, zbavíme semínek a dužniny, okurky oloupeme, vyjmeme vnitřnosti a nakrájíme na kostičky. Koriandr a mátu nasekáme nadrobno. Nakonec všechny ingredience smícháme dohromady, podle chuti dosolíme a opepříme.
Večeře: Pikantní rajčatová polévka. Mezi ingredience k přípravě patří červená paprika, mrkev, cibule, česnek, kmín, okurka, koriandr, olivový olej, citronová šťáva, avokádo. Všechny ingredience spolu rozmixujete v mixéru (kromě avokáda). Poté vložte do mísy a přidejte nakrájené máslo, pokud chcete, přidejte led.
Menu hubnutí můžete flexibilně měnit podle svých preferencí na základě navrženého jídelníčku.
Úterní menu
Snídaně: Čokoládová šťáva. Datle a mandle namočíte do mléka. Poté přidejte sušené mandle, kakaový prášek, oves, banány, chia semínka, skořici a pyré v mixéru. Nakonec vylijte a vychutnejte si.
Oběd: Cherry rajčata podávaná s omáčkou pesto a avokádem, kokos, máta.
Večeře: Pad Thai. Jak připravit Pad Thai a cherry rajčata podávaná s omáčkou pesto a máslem, kokosem, mátou se můžete podívat na videa o vaření na Youtube.
Pokud v hubnoucím jídelníčku není potřeba vybírat čerstvé potraviny , občas ještě můžete „změnit vítr“ pokrmy z čerstvé zeleniny. Tyto pokrmy vám pomohou nejen pročistit tělo, odstranit toxiny, ale také dodají spoustu vlákniny, pomáhají projímadlům, bojují proti zácpě , podporují dobré trávení.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
U kojenců se může objevit podvýživa a zakrnění. Jaké jsou tedy příznaky podvýživy u miminek?
Abychom pomohli zvýšit kondici, máme mnoho opatření, která můžeme aplikovat, včetně diety. Co tedy jíst pro zvýšení kondice a vytrvalosti? Zveme vás, abyste se poučili prostřednictvím následujícího článku.
Co by lidé s nefrotickým syndromem měli jíst, je otázka, které je věnována velká pozornost. Co je to nefrotický syndrom? Jaké živiny potřebují lidé s tímto syndromem doplňovat? Podívejte se hned na tento článek, kde najdete nejlepší způsob, jak se o sebe a svou rodinu postarat.
Ženšen je produkt, který se mnoho lidí rozhodne používat, protože má mnoho účinných použití v péči o krásu a zdraví, zvláště když je namočený s medem, vytváří léčivou směs, léčí mnoho nemocí.
Dieta s nízkým obsahem potravy nabízí velké výhody lidem s běžnými zažívacími potížemi. Blog aFamilyToday vás zve, abyste se podívali na několik podrobných informací o dietě s nízkým příjmem potravy, která lidem se syndromem dráždivého tračníku pomůže zlepšit jejich zdraví.
Jak udělat hovězí jerky v bezolejové fritéze není tak těžké, jak si myslíte. To je také oblíbené občerstvení mnoha lidí. Je to studené, ale není nic lepšího, než si dát sušené maso. Nový rok se blíží, pojďme do kuchyně, abychom se naučili, jak vyrobit suché hovězí maso pomocí jednoduché fritézy bez oleje, kterou zvládne každý hned napoprvé.
Kromě přidávání vitaminu C do denního ovoce a zeleniny jsou v poslední době k dispozici doplňky vitaminu C na posílení odolnosti dítěte, které se také objevují a důvěřují mnoha rodičům. Je tedy bonbón s vitamínem C pro miminka opravdu dobrý?
Melounová semínka jsou druhem semínek, které se mnoho lidí rozhodne popíjet během Tet, protože jsou chutné a výživné. Víte ale, jak uchovat melounová semínka a melounová semínka? Podívejme se na blog aFamilyToday, kde najdete způsoby, jak zabránit tomu, aby melounová semínka nebyla zatuchlá a páchla!
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Pro kulturisty nebo lidi, kteří hubnou, jsou kuřecí prsa velmi oblíbeným zdrojem bílkovin, ale maso je trochu suché. Pokud chcete vědět, jak vařit kuřecí prsa bez vysušení, čtěte dál, než vám to unikne!
